ඔයාටත් bipolar disorder තියෙනවා නම්, ඒකත් එක්ක ජීවත් වෙන එකේ තියෙන අභියෝග ගැන අමුතුවෙන් කියන්න ඕන නෑ නේද? සමහර වෙලාවට හිතට දැනෙන අධික සතුට සහ ක්රියාශීලී බව (mania) සහ එකපාරටම දැනෙන දැඩි කණගාටුව, විෂාදය (depression) නිසා ඔයාගේ රැකියාවේ වැඩකටයුතු වලටත් බාධා ඇතිවෙනවා ඇති. ඒත් කලබල වෙන්න එපා. මේක ඔයාට විතරක් තියෙන ප්රශ්නයක් නෙවෙයි. මේ තත්ත්වය එක්ක සාර්ථකව රැකියාවක් කරගෙන, හොඳ රැකියා සම්බන්ධතා පවත්වාගෙන යන්න ඔයාට උදව් වෙන කරුණු ගොඩක් ගැන තමයි අපි අද කතා කරන්නේ.
Bipolar Disorder සහ රැකියා ස්ථානයේ අභියෝග
Bipolar Disorder තත්ත්වය තියෙන කෙනෙකුට රැකියා ස්ථානය කියන්නේ සමහර වෙලාවට විශේෂ අභියෝග ගොඩක් මතුකරන තැනක්. වැඩපොළේ තියෙන මානසික පීඩනය (stress), අනපේක්ෂිත අභියෝග වගේ දේවල් ඔයාගේ මානසික ස්ථාවරත්වයට ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්. එක වරක් අධික සතුටකින් (mania) සහ තවත් වරක් දැඩි කණගාටුවකින් (depression) ඉන්න ගමන් රැකියාවේ වැඩ කළමනාකරණය කරගන්න එක ලේසි දෙයක් නෙවෙයි.
මේ සම්බන්ධව කරපු සමීක්ෂණ වලින් පෙන්වා දීලා තියෙනවා, Bipolar Disorder තියෙන දස දෙනෙක්ගෙන් නව දෙනෙක්ම වගේ කියලා තියෙනවා මේ රෝගී තත්ත්වය එයාලගේ රැකියාවේ කාර්යසාධනයට (performance) බලපෑම් කරලා තියෙනවා කියලා. ඒ වගේම, නිතර නිතර රැකියා මාරු කරන්න සිදුවුණා කියලත් ගොඩක් දෙනෙක් කියලා තියෙනවා.
හැබැයි මතක තියාගන්න, නිසි ප්රතිකාර නැතුව තමයි මේ තත්ත්වය දරුණු වෙන්නේ. ඖෂධ සහ මනෝ උපදේශනය (therapy) කියන දෙකේම එකතුවකින් ඔයාට මේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න පුළුවන්. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා, උපදේශකවරයා සහ ඔයාට සහය දෙන අයත් එක්ක එකතු වෙලා වැඩ කරනකොට, මේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කරගෙන, රැකියා ස්ථානයේදී ඔයාට ගැළපෙන සමබරතාවයක් ඇති කරගන්න ඔයාට අනිවාර්යයෙන්ම පුළුවන්.
ඔයාගේ වැඩ මුරය (Work Schedule) සහ Bipolar Disorder
Bipolar Disorder තියෙන ගොඩක් අය හිතන්නේ එයාලට ගැළපෙන්නේ කෙටි කාලයක් තදින් වැඩ කරලා, ටිකක් නිදහසේ ඉන්න පුළුවන් project-based රැකියා කියලයි. ඒක රෝගයේ ස්වභාවයට ගැළපෙනවා වගේ පෙනුනට, ඇත්තටම වඩාත්ම හොඳ නියමිත වේලාවකට වැඩ කරන, ස්ථිර කාලසටහනක් තියෙන (structured work) රැකියාවක් තෝරාගන්න එකයි.
වැඩ කරන පැය ගණන වැඩි වෙන එක, අක්රමවත් වැඩ මුර (irregular work hours), සහ විශේෂයෙන්ම Shift Work කරන එක ඔයාගේ නින්දේ රටාව අවුල් කරනවා. මේක ඔයාගේ මානසික මට්ටම (mood) අස්ථාවර කරන්න ලොකු හේතුවක් වෙනවා.
සමහරවිට ඔයාට දැනෙන්න පුළුවන් පූර්ණ කාලීන (full-time) රැකියාවක් කරන එක හරිම අමාරුයි කියලා. එහෙමනම්, ඔයාගේ ප්රධානියා (suPErvisor) එක්ක කතා කරලා බලන්න මේ වගේ දේවල් කරගන්න පුලුවන්ද කියලා:
- Flexible hours (නම්යශීලී වැඩ වේලාවන්)
- ගෙදර ඉඳන් වැඩ කිරීමේ හැකියාව (work from home)
- PART-time (අර්ධ-කාලීන) රැකියාවක්
- අතපසු වූ වැඩ පියවාගැනීමට අමතර කාලයක් ලබාගැනීම
රැකියාව විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ නින්ද, කෑම බීම, ව්යායාම වගේ හැමදේකටම ස්ථිර, පිළිවෙළක් තියෙන කාලසටහනක් හදාගන්න එක තමයි හොඳම ප්රතිපත්තිය. මේ පිළිවෙළ ඔයාගේ ජීවිතයට ස්ථාවරත්වයක් ගෙන එනවා.
Bipolar Disorder තියෙන කෙනෙකුට ගැළපෙනම රැකියාව මොකක්ද?
ඇත්තටම, BipoLAR Disorder තියෙන හැමෝටම ගැළපෙන "එකම" රැකියාවක් කියලා දෙයක් නෑ. ඒක පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වෙනවා. හැබැයි රැකියාවක් තෝරාගන්නකොට, මේ කරුණු ගැන හොඳට හිතලා බලන්න.
| සලකා බැලිය යුතු කරුණ | ඔබෙන්ම අසාගන්න ප්රශ්න |
|---|---|
| වැඩ කරන පරිසරය (Work Environment) | ඔයාට අවධානය යොමු කරන්න නිස්කලංක තැනක් අවශ්යද? අධික පීඩනයක් නැති, සන්සුන් පරිසරයක්ද වඩා හොඳ? |
| වැඩ කරන වේලාවන් (Schedule) | ගොඩක් දෙනෙකුට දවල් කාලයේ වැඩ කරන එක වඩාත් සුදුසුයි. Shift work සහ රාත්රී වැඩ මුර ඔයාට ගැළපෙනවද? |
| සහකාර සේවකයින් (Co-workers) | ඔයා එක්ක වැඩ කරන අයගේ ජීවන රටා, අගය කිරීම් ඔයාගේ ඒවාට ගැළපෙනවද? සහයෝගයෙන් වැඩ කරන පිරිසක්ද ඉන්නේ? |
| නිර්මාණශීලීත්වය (Creativity) | Bipolar Disorder තියෙන ගොඩක් අයට නිර්මාණශීලී හැකියාවන් එළිදක්වන්න අවස්ථාවක් අවශ්යයි. රැකියාව තුළින් ඒකට අවස්ථාවක් ලැබෙනවද? |
රැකියා ස්ථානයේදී Bipolar Disorder කළමනාකරණය කරගන්න උපදෙස්
රැකියාවේදී සාර්ථක වෙන්න ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා. මුලින්ම, ඔයාගේ depression සහ mania රෝග ලක්ෂණ මොනවද කියලා හොඳින්ම දැනගෙන ඉන්න. එතකොට ඒවා පාලනය කරගන්න ලේසියි. අභියෝග දිහා බලන්න ඉගෙනගැනීමේ අත්දැකීම් විදිහට. ඔයා ලබන පොඩි ජයග්රහණයක් ගැන වුණත් සතුටු වෙන්න.
මානසික පීඩනය (Stress) පාලනය කරගන්න
මානසික පීඩනය වැඩිවෙනවා කියලා දැනෙන්නත් කලින් පොඩි විවේකයක් ගන්න.
- ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයක් (deep breathing) කරන්න.
- ටිකක් එළියට බැහැලා ඇවිදින්න.
- සන්සුන් සංගීතයකට සවන් දෙන්න.
- විශ්වාසවන්ත යාළුවෙකුට කතා කරන්න.
- උපදේශනය (Counseling) සඳහා අවශ්ය නම් නිවාඩු ගන්න.
නියමිත විදිහට ඖෂධ ලබාගන්න
මේක අතිශයින්ම වැදගත්. සමහරවිට mania තත්ත්වය තියෙනකොට ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන් ඔයා හරිම ක්රියාශීලීයි, වැඩ ගොඩක් කරන්න පුළුවන්, ඒ නිසා බෙහෙත් ඕන නෑ කියලා. ඒක හරිම අවදානම් සහ වැරදි සිතුවිල්ලක්. Mania අවස්ථාවේදී ඔයා අතින් වැරදීම් වෙන්න, ඉක්මනින් කේන්ති යන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒකෙන් ඔයාගේ රැකියා ස්ථානයේ සබඳතා අවුල් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ප්රතිකාර නොකළ mania තත්ත්වයක් අනිවාර්යයෙන්ම දරුණු depression එකකට මඟ පාදනවා.
ඖෂධ වල අතුරු ආබාධ (side effects) ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
ඔයා ගන්න බෙහෙත් නිසා වැඩ කරන වෙලාවට නිදිමත ගතියක්, වෙව්ලන ගතියක් එනවද? Bipolar Disorder තියෙන සමහර අයට දවසට පැය 8-10ක්, සමහරවිට 12ක් වුණත් නිදාගන්න අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා බෙහෙත් ගන්න වෙලාව හරි මාත්රාව හරි වෙනස් කරගන්න පුලුවන්ද කියලා බලන්න. සමහර බෙහෙත් කෑමත් එක්ක ගත්තම ඔක්කාරය වගේ දේවල් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
රෝග ලක්ෂණ නොසලකා හරින්න එපා
ඔයා හැමදේම හරියට කරනකොටත්, සමහර වෙලාවට depression හෝ mania තත්ත්වයක් මතු වෙන්න පුළුවන්. එහෙම ලක්ෂණ දැනෙනවා නම් වහාම ක්රියාත්මක වෙන්න. පීඩනය පාලනය කරගන්න අමතර පියවර ගන්න. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කතා කරලා උපදෙස් ගන්න.
රැකියා ස්ථානයට මේ ගැන දැනුම් දිය යුතුද?
මේක ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ලොකු ප්රශ්නයක්. "මම මේ ගැන office එකට කියන්න ඕනෙද?" ඇත්තටම, මේක සම්පූර්ණයෙන්ම ඔයාගේ පෞද්ගලික තීරණයක්. මානසික රෝග ගැන සමාජයේ තවමත් වැරදි ආකල්ප තියෙන නිසා, මේ වගේ පෞද්ගලික වෛද්ය තොරතුරක් බෙදාගන්න ඔයා අකමැති වෙන්න පුළුවන්. ඒකේ කිසිම වැරැද්දක් නෑ.
හැබැයි, සමහර අවස්ථාවලදී, විශේෂයෙන්ම ඔයාට නිතර දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න නිවාඩු ගන්න අවශ්ය වෙනවා නම්, ඔයාගේ ප්රධානියාට (supervisor) මේ ගැන දැනුම් දෙන එක ප්රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්. ඔයා නිතර නිවාඩු ගන්නකොට ඒකට හේතුව නොදැන එයාලා වැරදියට හිතනවාට වඩා, විවෘතව කතා කරන එක හොඳයි. එහෙම කතා කරනවා නම්, Bipolar Disorder ගැන කෙටි පැහැදිලි කිරීමක් කරන්න, සමහරවිට ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් ලියුමක් අරන් දෙන්නත් පුළුවන්.
රැකියාවෙන් ටික කලකට නිවාඩු ගන්න සිදුවුනොත්?
සමහරවිට ඔයාට දැනෙන්න පුළුවන් දැන් කරන රැකියාව ඔයාට කොහෙත්ම ගැළපෙන්නේ නෑ, ඒකෙන් ලොකු පීඩනයක් එනවා, නැත්නම් ඒකේ වැඩ මුර ඔයාගේ තත්ත්වය නරක අතට හරවනවා කියලා. එහෙමනම්, යම් වෙනසක් කරන්න කාලය හරි. මේ දේවල් ගැන හිතන්න:
- හොඳට හිතලා තීරණ ගන්න: Bipolar Disorder තියෙන අය සමහරවිට හදිසි තීරණ (impulsive decisions) ගන්න පෙළඹෙනවා. රැකියාවෙන් අයින් වෙනවා නම්, ඒකේ ප්රතිවිපාක ගැන (ඔයාට සහ ඔයාගේ පවුලේ අයට) හොඳට හිතන්න. ඔයාගේ පවුලේ අය, දොස්තර මහත්තයා, සහ උපදේශකවරයා එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න.
- වෛද්ය නිවාඩු ගැන සොයා බලන්න: ඔයාගේ තත්ත්වය නිසා වැඩ කරන්න අපහසු නම්, ඔයාගේ ආයතනයේ මානව සම්පත් අංශය (HR department) එක්ක කතා කරලා වෛද්ය නිවාඩු (medical leave) ලබාගැනීමේ ක්රමවේද ගැන දැනගන්න. ඔයාගේ වෛද්යවරයාට මේ සඳහා අවශ්ය වෛද්ය වාර්තා ලබා දෙන්න පුළුවන්.
- සෙමින් නැවත ආරම්භ කරන්න: නිවාඩු අරන් ආයෙත් වැඩට යන එකත් පීඩනයක් වෙන්න පුළුවන්. මුලින්ම අර්ධ-කාලීන (part-time) රැකියාවකින් පටන් ගන්න. සමහරු ස්වේච්ඡා සේවය (volunteer work) හරහා නැවත වැඩ ලෝකයට හුරුවෙනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් හැමවිටම පිළිපදින්න. නියමිත ඖෂධ නියමිත වෙලාවට, නියමිත මාත්රාවෙන් ලබාගන්න. කවදාවත් වෛද්ය උපදෙස් නැතුව බෙහෙත් නවත්වන්න එපා.
- ස්ථිර, පිළිවෙළක් ඇති දින චර්යාවක් ඔයාගේ හොඳම මිතුරෙක් වගේ. නින්ද, ආහාර, ව්යායාම සහ වැඩ සඳහා නියමිත වේලාවන් වෙන් කරගන්න.
- මානසික පීඩනය (stress) කළමනාකරණය කරගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගන්න. විවේකය, ව්යායාම, සහ ඔයාට සතුටක් ගෙන දෙන දේවල් සඳහා කාලය වෙන් කරන්න.
- උදව් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා. ඔයාගේ වෛද්යවරයා, මනෝ උපදේශකවරයා, විශ්වාසවන්ත පවුලේ අය හෝ මිතුරන්ගෙන් සහාය ලබාගන්න.
- ඔයාගේ මානසික සෞඛ්යයට ගැළපෙන රැකියා පරිසරයක් තෝරාගැනීම, දිගුකාලීන සාර්ථකත්වයට ඉතා වැදගත්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න