Kada odete u apoteku ili supermarket, da li i vi pomislite: „O, moj Bože, koji je od ovih pravi za mene?“ Kada vidite vitamine u bočicama različitih boja i sa različitim nazivima, da li pomislite: „O, moj Bože, koji je pravi za mene?“ Postoje jedni za žene, jedni za muškarce, jedni za odrasle... Šta su tačno ovi? Da li su nam zaista potrebni? Ako jesu, kako da odaberemo pravi za nas? Danas, hajde da o tome razgovaramo na jednostavan način.
Šta je tačno multivitamin?
Jednostavno rečeno, multivitamin je dodatak prehrani koji sadrži nekoliko vitamina i minerala potrebnih za normalno funkcioniranje našeg tijela u jednoj tableti, kapsuli ili sirupu.
Obično ove hranjive tvari dobivamo iz hrane koju jedemo. Posebno iz prirodnih namirnica poput voća, povrća i začinskog bilja. Ali ponekad nam sama prehrana možda ne može pružiti ove potrebne hranjive tvari. U takvim trenucima, multivitamin , pored naše prehrane , može pomoći u popunjavanju te nutritivne praznine.
Važno je zapamtiti da multivitamin nije zamjena za dobru, uravnoteženu prehranu. To je samo nešto što možemo dodati svojoj prehrani.
Kome zaista trebaju multivitamini?
Multivitamin obično nije neophodan odrasloj osobi za zdravu i uravnoteženu ishranu. Međutim, postoje neki posebni slučajevi u kojima upotreba multivitamina može pružiti zdravstvene koristi.
| Posebna prilika / grupa | Zašto bi multivitamin mogao biti koristan? |
|---|---|
| Žene koje su trudne ili planiraju trudnoću | Dodatne hranjive tvari poput folne kiseline i željeza su neophodne za razvoj fetusa. |
| Dojilje | Za ishranu majke i bebe mogu biti potrebni dodatni vitamini i minerali. |
| Ljudi koji se pridržavaju vegetarijanske/veganske prehrane | Postoji rizik od nedostatka stvari poput vitamina B12, željeza i cinka, kojih ima u izobilju u hrani životinjskog porijekla. |
| Starije osobe | Kako starimo, naša sposobnost apsorpcije hranjivih tvari iz hrane može se smanjiti. Posebno su važni vitamini D i B12. |
| Osobe s određenim zdravstvenim stanjima | Osobe s bolestima probavnog sistema i one koje su podvrgnute operaciji mogu razviti nedostatak hranjivih tvari. |
| Ljudi s neuravnoteženom prehranom | Zbog užurbanog načina života, ljudi koji nemaju vremena za pravilnu ishranu i piće mogu razviti nutritivne nedostatke. |
Ako imate sličnu situaciju, možda biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom i razmisliti o početku uzimanja multivitamina.
Kako odabrati pravi multivitamin za vas?
U redu, sada kada mislite da vam je potreban multivitamin, šta tražite kada idete u apoteku? Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir.
1. Pažljivo pročitajte etiketu – obratite pažnju na dnevni unos (DV)
Kada pogledate etiketu na bočici vitamina, vidjet ćete da svaki vitamin ima ispred sebe napisan postotak (% DV). DV je skraćenica za Dnevnu vrijednost, što je preporučena količina koja je našem tijelu potrebna dnevno.
Pobrinite se da multivitamin koji odaberete ima mnogo hranjivih tvari blizu 100% DV . Ponekad postoje vitamini koji imaju mnogo više od 100% (na primjer, 500% DV). Međutim, nema dodatne koristi od uzimanja previše vitamina. Neki vitamini (vitamini rastvorljivi u mastima) mogu se skladištiti u tijelu i imati neželjene efekte. Stoga težite 100% DV.
2. Odaberite pouzdan proizvod i lokaciju
Iako zemlje poput Amerike savjetuju da tražite USP pečat, u našoj zemlji je najvažnije odabrati proizvod od pouzdane i renomirane kompanije . Također, mnogo je sigurnije kupiti vitamine u renomiranoj apoteci nego u uličnim trgovinama ili online stranicama gdje ne znate ko ih prodaje.
3. Vaše godine i spol su bitni
Ovo je nešto što mnogi ljudi previde. Nisu svi multivitamini isti.
- Žene: Željezo je posebno važno za žene u reproduktivnoj dobi.Potrebe za željezom i folnom kiselinom su veće nego kod muškaraca.
- Muškarci: Multivitamini posebno dizajnirani za muškarce obično sadrže manje željeza jer je manja vjerovatnoća da će razviti nedostatak željeza .
- Odrasli (50+): Multivitamini formulisani za osobe starije od 50 godina mogu sadržavati više vitamina D , vitamina B12 i kalcijuma.
Stoga je mudro odabrati multivitamin posebno formuliran za vašu dobnu skupinu i spol.
4. Koji su vam najvažniji nutrijenti?
Istraživanja pokazuju da postoji nekoliko nutrijenata koji često nedostaju u ishrani prosječne odrasle osobe. To su:
- Kalcij
- Magnezij
- Vitamin D
- Kalij
- Vlakna
Pobrinite se da multivitamin koji odaberete sadrži dovoljno ovih sastojaka. Međutim, vlakna je teško dobiti iz tableta, a najbolje ih je dobiti iz zelenog povrća, voća i cjelovitih žitarica.
Istina koju trebamo znati o multivitaminima
Neki ljudi misle da su multivitamini čarobna pilula koja sprječava bolesti i da je odgovor na sve. Ali istina je malo drugačija.
- Šta kažu istraživanja?: Još uvijek nema jasnih dokaza da uzimanje multivitamina može zaštititi od ozbiljnih bolesti poput srčanih bolesti , moždanog udara ili raka. Također, ne postoje jaki naučni dokazi da uzimanje dodatnog vitamina C može spriječiti ili ubrzati pojavu prehlade.
- Ima li ikakvih koristi?: Nedavne studije su pokazale da multivitamini mogu pomoći u sprječavanju kognitivnog pada koji se javlja s godinama. Neke studije su također pokazale da muškarci koji svakodnevno uzimaju multivitamin imaju neznatno smanjen rizik od razvoja katarakte i nekih vrsta raka.
Važno je da naučno mišljenje o ovome još uvijek nije 100% jasno. Međutim, ako se uzima pravilno, uz savjet ljekara i u ispravnoj dozi, uzimanje multivitamina ne šteti mnogo.
Poruka za ponijeti kući
- Multivitamin je samo dodatak prehrani koji popunjava nutritivne praznine u vašoj prehrani. Ni na koji način nije zamjena za uravnoteženu prehranu.
- Zdravoj odrasloj osobi nije uvijek potreban multivitamin. Može biti korisniji za posebne grupe kao što su trudnice, starije osobe i vegetarijanci.
- Prije nego što počnete uzimati bilo koji multivitamin, pitajte svog ljekara za savjet o tome da li je to zaista potrebno i prikladno za vas. To je najvažnije.
- Prilikom odabira multivitamina, odaberite onaj koji odgovara vašim godinama, spolu i zdravstvenom stanju. Pažljivo pročitajte etiketu i odaberite proizvod koji ima blizu 100% preporučenog dnevnog unosa.
- Uvijek imajte na umu da su dobra prehrana i aktivan način života važniji za zdrav život od samo multivitaminske tablete.
Multivitamin, vitamin, prehrana, multivitamin, vitamin, prehrana, zdravlje
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar