No dormiu també durant l'embaràs? (Dormir durant l'embaràs) Parlem-ne!

Ara estàs esperant un nadó. Per tant, de vegades pot ser una mica difícil dormir bé. Amb la panxa creixent, pot ser difícil trobar una posició còmoda per dormir. No només això, sinó que també és possible que hagis d' orinar sovint al mig de la nit. Algunes persones també poden experimentar dolors al pit i despertars freqüents. Això és habitual durant l'embaràs, així que no et preocupis.

Per què de vegades és tan difícil dormir durant l'embaràs?

Hi ha moltes raons per les quals és possible que no dormiu bé durant l'embaràs. Vegem les principals. Molèsties físiques: La panxa pot estar creixent, cosa que us dificulta dormir normalment. Quan dormiu d'esquena, el pes del nadó pot pressionar un gran vas sanguini a la part baixa de l'esquena (anomenat "vena cava inferior"). Aquesta vena és per on la sang de les cames torna al cor. Per tant, quan es pressiona, el flux sanguini es pot obstruir tant per a vosaltres com per al nadó, cosa que us pot fer sentir incòmodes i marejades. És per això que els metges sovint recomanen que dormiu de costat. A més, a mesura que l'úter creix, pressiona la bufeta, cosa que fa que necessiteu orinar més sovint i us podeu despertar diverses vegades al mig de la nit. Això també és un gran problema per al son. Una altra cosa és l'acidesa estomacal . Els canvis hormonals durant l'embaràs, l'úter en creixement pressionant l'estómac i l'àcid de l'estómac que puja a la gola augmenten. Aleshores és quan sentiu que el pit us crema. Aquest també és un problema que us manté desperta a la nit. Algunes mares experimenten rampes a les cames i mal d'esquena , sobretot a mesura que augmenta el pes del nadó. Aquests dolors també interrompen el son a la nit. Altres motius: Moltes mares embarassades diuen que els seus somnis són més vívids del que és habitual i, de vegades, molt estranys. També diuen que de vegades tenen somnis espantosos, fins i tot malsons . Les hormones també poden afectar-ho. A més, l'estrès també pot ser un gran obstacle per dormir. Pensa-hi, potser estàs preocupada per la salut del nadó. "Seré una bona mare?", "Com gestionaré aquesta nova responsabilitat?", "El nadó estarà sa?", "El part serà dolorós?" Mil i una preguntes et poden rondar pel cap. Quan penses en aquestes coses, on dormiràs? Tots aquests sentiments són molt normals durant l'embaràs. Però, no només tu, sinó que el teu marit també pot no poder dormir a la nit per aquestes coses. També pot estar preocupat per tu i pel nadó.

Aleshores, com podem millorar una mica aquest son?

D'acord, ara ja sabem per què és difícil dormir. Així que vegem què podem fer al respecte.

Posició per dormir i coixins

És molt bo practicar dormir del costat esquerre al principi de l'embaràs.Dormir de costat amb els genolls lleugerament flexionats és la posició més còmoda que trobareu a mesura que avança l'embaràs. Com ja hem dit, dormir d'aquesta manera també facilita que el vostre cor funcioni, ja que el pes del nadó exerceix menys pressió sobre la vena gran anomenada "vena cava inferior". Girar-se cap al costat esquerre també ajuda a que la nutrició i l'oxigen del nadó arribin millor a l'úter.

Però no et preocupis per "Em donaré la volta mentre dormo a la nit?". És natural que canviem de posició mentre dormim i no ho podem controlar. Comença a dormir de costat tant com puguis.

Intenta utilitzar coixins per aconseguir un son còmode.

• Algunes mares es col·loquen un coixí sota l'estómac o entre les cames . Això redueix la pressió a l'esquena i els malucs.
• També podeu reduir una mica la pressió enrotllant un coixí petit o una manta petita i col·locant-la sota l'esquena .
• De fet, potser heu vist botigues que venen "coixins d'embaràs" . N'hi ha de diferents formes, com ara en forma de C i en forma d'U. Alguns estan dissenyats per proporcionar suport a tot el cos. Si esteu pensant en comprar-ne un, parleu primer amb el vostre metge per veure quin és l'adequat per a vosaltres i si realment el necessiteu. És possible que simplement mantenir uns quants coixins al seu lloc us pugui proporcionar molt alleujament.

Altres maneres senzilles d'ajudar-vos a dormir

Els somnífers de venda lliure, inclosos els remeis a base d'herbes, no es recomanen per a dones embarassades perquè no sabem com afecten el nadó. En comptes d'això, podeu augmentar les vostres possibilitats de dormir bé seguint aquests senzills passos:

• Elimina les begudes que continguin cafeïna (com ara refrescos, cafè , te i xocolata ) de la teva dieta tant com sigui possible. Si en beus, limita-ho al matí o abans de dinar. Recorda que algunes persones diuen que no poden dormir a la nit, fins i tot si prenen el berenar a les 4 o 5 de la tarda. Per tant, has de tenir molta cura amb això durant l'embaràs .
• Eviteu beure molts líquids com aigua i fer un àpat abundant unes hores abans d'anar a dormir (almenys 2-3 hores abans). (Però recordeu que heu de menjar aliments nutritius durant tot el dia i beure molta aigua.) A algunes mares també els resulta més fàcil menjar una mica més per esmorzar i dinar, i una mica menys per sopar. Si teniu problemes per dormir a la nit a causa de les nàusees, proveu de menjar alguna cosa lleugera com ara galetes salades abans d'anar a dormir.
• Fes-te un hàbit d'anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia. Això t'ajudaràEl rellotge biològic comença a funcionar d'una manera diferent i, aleshores, és més fàcil adormir-se en el moment adequat.
• Eviteu fer exercici intens a prop de l'hora d'anar a dormir. Feu exercici lleuger a la tarda o al vespre està bé, però no a la nit. En comptes d'això, feu alguna cosa que us calmi. Llegir un llibre, escoltar música suau o beure una beguda calenta i sense cafeïna com ara llet amb mel (com ara algunes infusions , però consulteu el vostre metge) pot ajudar. Prendre un bany calent també pot ajudar algunes persones.
• Si et despertes amb rampes a les cames, pots trobar alleujament recolzant els peus contra una paret o posant-te dreta sobre la cama . Algunes mares troben que estirar els músculs del panxell abans d'anar a dormir ajuda. A més, assegura't que ingereixes prou calci i magnesi a la teva dieta (llet, iogurt, verdures verdes, fruits secs). Aquests nutrients poden ajudar a reduir les rampes a les cames. Tanmateix, és millor no prendre cap suplement sense consultar el teu metge.
• Després d'un dia atrafegat , fes una classe de ioga , medita o aprèn altres tècniques de relaxació per ajudar-te a desconnectar. Els exercicis de respiració també poden ser útils. (Però recorda, parla amb el teu metge abans de començar qualsevol exercici o activitat nova.)
• Si tens problemes per dormir a causa de la por o l'ansietat , considera assistir a un curs sobre el part o a un curs sobre criança. Aprendre'n més, parlar amb altres mares embarassades i escoltar les seves experiències pot ajudar-te a superar les pors que et mantenen despert a la nit. També és important compartir els teus sentiments amb algú de confiança.

Però, què passa si encara no puc dormir?

Sí, fins i tot després de fer tot això, pot haver-hi dies en què simplement no puguis dormir. Això és normal. En comptes de donar voltes al llit, pensant: "No puc dormir" i comptant les hores fins que soni el despertador, aixeca't i fes alguna cosa que et calmi la ment . Per exemple, llegeix un llibre (però no un de terror!), escolta una cançó relaxant o mira una revista. Per a alguns, només mirar per la finestra durant una estona també és calmant.El més important és no afegir més "estrès" al teu son. Al cap d'una estona, et sentiràs prou cansat per tornar-te a adormir. Aleshores, vés a dormir. A més, si és possible, fes migdiades curtes durant el dia (d'uns 30 a 60 minuts). Si dorms durant hores, pot interferir amb la teva capacitat per tornar-te a adormir a la nit. Però aquestes migdiades curtes et donaran l'energia per treballar durant tot el dia i donaran al teu cos el descans que necessita.

Aleshores, quines són les coses més importants que cal recordar del que hem parlat?

Dormir bé durant l'embaràs no és una cosa que tothom pugui aconseguir fàcilment. Però no ha de ser un malson. Hi ha moltes raons per les quals pots tenir problemes per dormir, però també hi ha moltes coses que pots fer per afrontar-ho.

• Aneu amb compte amb la vostra postura per dormir , sobretot intenteu dormir del costat esquerre i amb els genolls flexionats. Feu servir coixins per a suport si cal.
• Desenvolupa hàbits que t'ajudin a dormir millor : vés a dormir a la mateixa hora cada dia, fes alguna cosa relaxant i tranquil·litzant abans d'anar a dormir, limita la cafeïna i evita els àpats pesats a la nit.
• No guardis les teves preocupacions i pors per a tu mateix . Parla amb el teu metge, la teva parella i els teus éssers estimats sobre aquestes coses. Si cal, busca consell d' un assessor de salut mental .
• Mai, mai facis servir pastilles/ajudes per dormir sense recepta ni remeis a base d'herbes sense consultar un metge. Poden ser perjudicials per a tu i el teu nadó.
• Cuida la teva dieta. Segueix una dieta equilibrada i aconsegueix els nutrients necessaris.

Recorda que no estàs sola en aquest viatge. Hi ha molta gent que et pot ajudar i entendre. A més, moltes de les dificultats que experimentes durant aquest embaràs són temporals. Un cop neixi el teu nadó, tot això canviarà i sorgiran nous reptes, però aquests problemes de son seran molt menys comuns. Mentrestant, fes tot el possible per donar un bon descans al teu cos i a la teva ment. Valdrà molt la pena per a tu i el teu nadó!

---

` Son durant l'embaràs, son durant l'embaràs, insomni, mare embarassada, bon son, benestar durant l'embaràs, son durant l'embaràs singalès