Quan el metge et diu que tens trastorn bipolar, la vida pot semblar una mica complicada. Com que és una malaltia de per vida, el millor tractament sol ser una combinació de medicació i teràpia de conversa. Però sabíeu que, a més d'aquests tractaments principals, hi ha moltes altres maneres d'ajudar a controlar els símptomes i trobar tranquil·litat? De fet, coses com una bona nutrició, fer exercici regularment i dormir bé poden ajudar a prevenir que la malaltia es repeteixi.
Podem fer un petit canvi en el nostre estil de vida i aconseguir una bona salut?
Imagineu-vos quin impacte pot tenir aquesta situació si canviem les petites coses que fem a la nostra vida quotidiana.
dieta saludable
Tots sabem la importància dels àcids grassos omega-3 per a la funció cerebral. A més, els investigadors han descobert que les persones amb depressió tenen nivells baixos de vitamina D i vitamines B. Per tant, seguir una dieta equilibrada pot ajudar-te a sentir-te més en control de la teva vida i a mantenir-te mentalment fort.
Per tant, mengeu tants tipus d'aliments diferents com sigui possible. Incloeu a la vostra dieta cereals integrals, fruites i verdures fresques, carns magres i peixos grassos saludables per al cor com el salmó, la tonyina i el verat. Pregunteu al vostre metge si necessiteu prendre suplements .
Que tinguis un son molt reparador.
Dormir bé a la nit pot ser un repte amb el trastorn bipolar. És possible que puguis dormir durant hores durant els episodis maníacs, però és possible que no tinguis ganes de llevar-te del llit quan estàs deprimit. Recorda que la privació de son és una de les principals causes dels canvis d'humor . Dormir bé a la nit és essencial tant per a la teva salut mental com per a la teva salut física.
De vegades, els mètodes de suport psicològic com la teràpia cognitivoconductual poden ajudar amb l'insomni.
Pots provar aquestes coses per dormir bé :
- Vés al llit i desperta't a la mateixa hora cada dia. Intenta dormir unes 8 hores al dia.
- Fes que la teva habitació sigui un lloc còmode i fosc per dormir.
- Evita fer servir el telèfon o mirar la televisió abans d'anar a dormir. En comptes d'això, renta't el cos, llegeix un llibre o fes alguna cosa relaxant.
- Eviteu menjar per omplir l'estómac a prop de l'hora d'anar a dormir.
Exercici per al cos
La recerca ha demostrat que l'exercici pot reduir els símptomes de depressió, millorar la qualitat de vida i ajudar-te a realitzar millor les tasques diàries.
Però tingueu això en compte. Fer exercici massa fort o massa vigorós de vegades pot provocar mania. Per tant, és millor que parleu amb el vostre metge sobre això i decidiu quin nivell d'exercici és adequat per a vosaltres.
Mètodes de tractament que connecten la ment i el cos
Aquests també es poden anomenar tractaments complementaris que es poden afegir a més dels tractaments principals.
Meditació
Això pot ajudar a calmar la ment, concentrar l'atenció, baixar la pressió arterial i controlar l'ansietat. La recerca demostra que la meditació, quan es combina amb la teràpia de mindfulness basada en la cognició (CBMT), pot ajudar molt a reduir els símptomes de depressió i ansietat.
Acupuntura
Això pot ajudar a reduir l'estrès i millorar la circulació sanguínia al cos. Tanmateix, si decidiu sotmetre-us a aquest tractament, només l'ha de fer un professional experimentat i qualificat . A més, assegureu-vos que les agulles siguin estèrils. Com que la investigació sobre aquest mètode encara està en curs, encara no és possible dir exactament quina utilitat té per al trastorn bipolar.
Vitamines addicionals i suplements nutricionals
La millor manera d'obtenir vitamines i minerals és a través dels aliments. Però de vegades pot ser necessari prendre suplements. Abans de prendre qualsevol suplement, assegureu-vos de preguntar al vostre metge si són adequats per a vosaltres. A continuació, es mostren alguns que s'han trobat útils en la investigació.
| suplement nutricional | Quin podria ser el benefici d'això? |
|---|---|
| Àcids grassos omega-3 | Dos tipus d'omega-3 en particular, l'EPA i el DHA, poden ajudar a reduir els símptomes de la depressió. |
| Vitamina D | La recerca ha demostrat que les persones amb trastorn bipolar poden tenir nivells baixos de vitamina D. Prendre suplements de vitamina D3 pot ajudar a reduir els símptomes tant de la mania com de la depressió. Les millors fonts són la llum solar i el peix gras. |
| N-acetilcisteïna (NAC) | Ajuda a produir antioxidants que protegeixen les cèl·lules del cos dels danys. Alguns estudis han demostrat que prendre NAC redueix els símptomes de la depressió i millora la qualitat de vida. |
| Colina, crom, magnesi | Hi ha algunes proves que aquests són bons per a la salut cerebral i poden ajudar a reduir els símptomes de la mania, però cal més recerca sobre aquests aspectes. |
Aneu amb molt de compte amb aquestes coses!
No tot el que està etiquetat com a "natural" o "herbal" és segur. Algunes coses poden ser perilloses, especialment per a algú amb trastorn bipolar.
- Herba de Sant Joan: Aquest és un remei a base d'herbes que s'utilitza per tractar la depressió. Tanmateix, no es recomana per a persones amb trastorn bipolar . Això és degut a que pot desencadenar mania. També pot interactuar amb altres medicaments que pugueu estar prenent.
- Folat/àcid fòlic: Si preneu medicaments anticonvulsius per al trastorn bipolar, aquests medicaments poden reduir els nivells de folat. Tanmateix, si preneu suplements de folat/àcid fòlic, això pot interferir amb l'eficàcia d'aquests medicaments.
Recorda que, abans de prendre qualsevol medicament, vitamina o suplement nutricional addicional o començar qualsevol tractament, hauries de parlar-ne amb el teu metge. Ell o ella és qui sap exactament si és compatible amb la teva condició i altres medicaments que estàs prenent.
Missatge per emportar
- El tractament del trastorn bipolar és com un esport d'equip. Tu i el teu metge heu de treballar junts.
- A més dels medicaments i els consells que et doni el metge, una bona dieta, dormir bé i fer exercici adequat et seran de gran ajuda.
- Per qualsevol motiu, no comencis a prendre cap vitamina, herba o altres suplements només perquè algú t'ho digui. Consulta sempre primer amb el teu metge.
- No tot allò que és "natural" és segur. Algunes coses, com l'herba de Sant Joan, poden empitjorar el trastorn bipolar.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari