වයසට යද්දී අපේ අම්මට තාත්තට, එහෙමත් නැත්නම් අපිටම උනත් පොඩි පොඩි දේවල් අමතක වෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක් කියලා අපි හිතනවා. ඒත් සමහර වෙලාවට මේ අමතක වීම සාමාන්‍ය මට්ටම පැනලා යනවා. එදිනෙදා වැඩක්වත් කරගන්න බැරි තරමට, සමීපතම අයවවත් අඳුරගන්න බැරි තරමට මතකය නැතිවෙලා යනවා. අපි මේ තත්ත්වයට තමයි සරලවම ඩිමෙන්ෂියාවාව (Dementia) කියලා කියන්නේ. ඉතින් ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? ගොඩක් අය හිතන්නේ මේක මොළයට විතරක් සම්බන්ධ ප්‍රශ්නයක් කියලා. ඒත් අලුත්ම පර්යේෂණවලින් කියවෙන්නේ, ඔයාගේ හදවතේ සෞඛ්‍යය (Cardiovascular health) සහ මේ දරුණු මතකය නැතිවීමේ රෝගය අතර හිතනවට වඩා ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා කියලයි.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මොකක්ද මේ අලුත්ම සොයාගැනීම?
එක්සත් රාජධානියේ ලන්ඩන් යුනිවර්සිටි කොලෙජ් (UCL) එකේ පර්යේෂකයන් පිරිසක් මෑතකදී කරපු අධ්‍යයනයකින් මේ ගැන හරිම වැදගත් දෙයක් හොයාගෙන තියෙනවා. ඔවුන් අවුරුදු 70ක් පුරාවට එකතු කරපු දත්ත තියෙන පර්යේෂණ පත්‍රිකා 27ක් විතර විශ්ලේෂණය කරලා බැලුවා. ඔවුන්ගේ ප්‍රධාන අරමුණ වුණේ, ඩිමෙන්ෂියාවාව රෝගයට බලපාන ප්‍රධාන අවදානම් සාධක මොනවද සහ කාලයත් එක්ක ඒ සාධක වෙනස් වෙලා තියෙන්නේ කොහොමද කියලා හොයාගන්න එකයි. මේ පුදුම හිතෙන තොරතුරු ලෝක ප්‍රසිද්ධ වෛද්‍ය සඟරාවක් වන (The Lancet Public Health) එකෙත් පළ කරලා තිබුණා.
සරලවම කිව්වොත්, ඔවුන් කියන්නේ මෙහෙමයි: ඉස්සර අපි ඩිමෙන්ෂියාවාව රෝගයට ප්‍රධානම හේතු විදියට දැක්ක සමහර දේවල්වල බලපෑම දැන් අඩුවෙලා. ඒ වෙනුවට, අපේ හදවතේ සහ රුධිර නාලවල සෞඛ්‍යයට සම්බන්ධ ප්‍රශ්න දැන් ඩිමෙන්ෂියාවාව රෝගයට ප්‍රධානම අවදානම් සාධක බවට පත්වෙමින් තියෙනවා. ඒ කියන්නේ, ඔයාගේ හදවත නිරෝගීව තියාගන්න එක, ඔයාගේ මොළයත් නිරෝගීව තියාගන්න කරන ලොකුම ආයෝජනයක් කියන එකයි.
කාලයත් එක්ක අවදානම් සාධක වෙනස් වෙලාද?
ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. දශක ගණනාවක් පුරාවට ඩිමෙන්ෂියාවාව රෝගයට බලපාන ප්‍රධාන අවදානම් සාධක විදියට හඳුනාගෙන තිබුණේ අධි රුධිර පීඩනය (Hypertension), අධික තරබාරුකම (Obesity), දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus), දුම්පානය (Smoking) සහ අධ්‍යාපන මට්ටම අඩු වීම වගේ දේවල්.
හැබැයි, කාලයත් එක්ක මේ සාධකවල බලපෑම වෙනස් වෙලා. හිතන්නකෝ, අපේ රටේ වුණත් ඉස්සරට වඩා දැන් දුම්පානයට විරුද්ධව කොච්චර නම් දැනුවත් කිරීමේ වැඩසටහන් කරනවද? ඒ වගේම, අධ්‍යාපනය හැමෝටම ලබාදෙන්න රජයෙන් ne කරන උත්සාහයත් එක්ක, ඒ සාධක දෙකේ බලපෑම දැන් ටිකක් අඩු වෙලා.
ඒත් ඒ අතරේ, අපේ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් එක්ක, අධික තරබාරුකම සහ දියවැඩියාව තියෙන අයගේ ගණන නම් දවසින් දවස වැඩි වෙනවා. ඉතින් දැන් මේ සාධක දෙක, ඩිමෙන්ෂියාවාව රෝගය හදන්න දෙන දායකත්වය ඉස්සරට වඩා ගොඩක්ම වැඩි වෙලා.
පහළ තියෙන වගුවෙන් ඔයාට මේ වෙනස ලේසියෙන්ම තේරුම් ගන්න පුළුවන්.
| අවදානම් සාධකය (Risk Factor) | අතීතයේ බලපෑම | වර්තමානයේ බලපෑම |
|---|---|---|
| දුම්පානය (Smoking) | ඉතා ඉහළ අවදානමක් ලෙස සැලකුණා. | දැනුවත් කිරීමේ වැඩසටහන් නිසා බලපෑම අඩු වී ඇත. |
| අධ්‍යාපන මට්ටම (Education) | අඩු අධ්‍යාපනය සැලකිය යුතු අවදානමක් වුණා. | අධ්‍යාපන අවස්ථා පුළුල් වීම නිසා බලපෑම අඩු වී ඇත. |
| අධික තරබාරුකම (Obesity) | අවදානමක් ලෙස හඳුනාගෙන තිබුණා. | ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් නිසා බලපෑම ඉතා ඉහළ ගොස් ඇත. |
| දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus) | අවදානමක් ලෙස හඳුනාගෙන තිබුණා. | වැරදි ආහාර පුරුදු සහ ව්‍යායාම අඩුකම නිසා බලපෑම ඉතා ඉහළ ගොස් ඇත. |
ලොකුම වැරදිකරු කවුද? - අධි රුධිර පීඩනය
මේ හැමදේම අතරේ, එක අවදානම් සාධකයක් නම් එදත් අදත් එක වගේම භයානක මට්ටමේ තියෙනවා. ඒ තමයි අධි රුධිර පීඩනය, එහෙමත් නැත්නම් අපි කවුරුත් දන්න 'ප්‍රෙෂර්'. දොස්තර මහත්වරු, මහජන සෞඛ්‍ය කණ්ඩායම් කොච්චර මේ ගැන කතා කළත්, ප්‍රෙෂර් පාලනය කරගන්න කියලා උපදෙස් දුන්නත්, ඩිමෙන්ෂියාවාව රෝගයට තියෙන ලොකුම තනි අවදානම් සාධකය තවමත් අධි රුධිර පීඩනය කියලයි මේ අධ්‍යයනයෙන් කියන්නේ.
හිතන්නකෝ, අධි රුධිර පීඩනය තියෙනකොට අපේ හදවතට විතරක් නෙවෙයි, මොළයට රුධිරය සපයන සියුම් රුධිර නාලවලටත් හානි වෙනවා. කාලයක් තිස්සේ මේ හානිය දිගටම සිද්ධ වෙද්දී, මොළයේ සෛලවලට අවශ්‍ය ඔක්සිජන් සහ පෝෂණය ලැබෙන එක අඩු වෙනවා. අන්න ඒක තමයි කල් යද්දී මතකය දුර්වල වෙන්න, ඩිමෙන්ෂියාවාව තත්ත්වයට යන්න පාර කපන්නේ.
මැග්නීසියම් මාංශ පේශි සහ සන්ධි සත්කාරය
මස් පිඬු පෙරළීම, කෙණ්ඩා පෙරළීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරන ස්වභාවික මැග්නීසියම් සත්කාරය.
වැඩි විස්තර බලන්න →අපිට මේක වළක්වගන්න පුළුවන්ද?
මෙච්චර දේවල් කිව්වම ඔයාට බය හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් මෙතන තියෙන හොඳම ආරංචිය තමයි, අපිට මේක වළක්වාගන්න ගොඩක් දේවල් කරන්න පුළුවන් කියන එක. මේ පර්යේෂකයන් කියන විදියට, අපිට වෙනස් කරගන්න පුළුවන් අවදානම් සාධක (Modifiable risk factors) ටික හරියට පාලනය කරගත්තොත්, ඩිමෙන්ෂියාවාව රෝගීන්ගෙන් 40%ක්ම වළක්වාගන්න පුළුවන්ලු! ඒක පොඩි ගාණක් නෙවෙයි නේද?
ඒ කියන්නේ, ඩිමෙන්ෂියාවාව හැදෙන හැම 10 දෙනෙක්ගෙන්ම 4 දෙනෙක්ටම, ඒ රෝගය හැදෙන එක වළක්වාගන්න තිබුණා කියන එකයි!
ඉතින් මොනවද අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල්?
- රුධිර පීඩනය පාලනය කරගන්න: ඔයාට ප්‍රෙෂර් තියෙනවා නම්, කිසිම කම්මැලිකමක් නැතුව දොස්තර මහත්තයා දෙන බෙහෙත් ටික වෙලාවට බොන්න. නිතරම ප්‍රෙෂර් එක මැනලා බලන්න.
- රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කරන්න: දියවැඩියාව තියෙනවා නම්, ඒක හොඳින්ම පාලනය කරගන්න. ආහාර පාලනය, ව්‍යායාම සහ දොස්තර මහත්තයා දෙන උපදෙස් පිළිපදින එක අත්‍යවශ්‍යයි.
- ශරීරයේ බර පාලනය කරගන්න: උසට සරිලන නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න උත්සාහ කරන්න.
- නිරෝගී ආහාර වේලක් ගන්න: තෙල්, ලුණු, සීනි අඩු, එළවළු පලතුරු වැඩි ආහාර වේලකට හුරු වෙන්න.
- ව්‍යායාම කරන්න: දවසකට විනාඩි 30ක් වත් ඇඟට දහඩිය දාන ව්‍යායාමයක් කරන්න. ඇවිදින එක, දුවන එක, බයිසිකල් පදින එක වගේ ඕනම දෙයක් හොඳයි.
- දුම්පානය සහ මත්පැන් නවත්වන්න: මේවා ඔයාගේ හදවතට වගේම මොළයටත් හරිම අහිතකරයි.
මේ දේවල් අද ඉඳන්ම පටන් ගන්න එක, ඔයා ඔයාගේ අනාගතයට කරන ලොකුම ආයෝජනයක්. ඔයාගේ වයස කීය උනත් කමක් නෑ, නිරෝගී ජීවන රටාවකට හුරු වෙන්න කවදාවත් පරක්කු නෑ. ඔයාට මේ ගැන තව විස්තර දැනගන්න ඕන නම්, හිතේ මොනවා හරි ප්‍රශ්න තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. එතුමා ඔයාට ගැළපෙනම උපදෙස් ලබා දේවි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබේ හදවතේ සෞඛ්‍යය සහ මොළයේ සෞඛ්‍යය අතර ඉතාම ශක්තිමත් සම්බන්ධයක් තියෙනවා. හදවත නිරෝගී නම්, මොළයත් නිරෝගී වෙනවා.
- අධි රුධිර පීඩනය (ප්‍රෙෂර්) කියන්නේ ඩිමෙන්ෂියාවාව (මතකය නැතිවීමේ රෝගය) සඳහා බලපාන ප්‍රධානම සහ පාලනය කළ හැකි අවදානම් සාධකයක්.
- දියවැඩියාව සහ අධික තරබාරුකම වැනි තත්ත්වයන් දැන් ඩිමෙන්ෂියාවාව අවදානම ඉහළ නංවන ප්‍රධාන සාධක බවට පත්වෙලා.
- නිරෝගී ජීවන රටාවකට (හොඳ ආහාර, ව්‍යායාම, දුම්පානයෙන් වැළකීම) හුරු වීමෙන් සහ ඔබේ දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් පිළිපැදීමෙන්, ඩිමෙන්ෂියාවාව අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරගන්න පුළුවන්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.