ඔයාට හෘදයාබාධයක් (Heart Attack) හැදිලා ඉස්පිරිතාලෙන් ගෙදර ආවා විතරද? හිතට ලොකු බයක්, අවිනිශ්චිත බවක් දැනෙනවා ඇති නේද? "ආයෙත් පරණ විදියට ඉන්න පුළුවන් වෙයිද?", "ආයෙත් සැරයක් මෙහෙම දෙයක් වුණොත් මොකද කරන්නේ?" වගේ ප්‍රශ්න ගොඩක් හිතේ ඇති. ඒක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒත් හොඳ ආරංචිය තමයි, නිවැරදි වෙනස්කම් ටිකක් කරගත්තොත් ඔයාට මේ තත්ත්වයෙන් පස්සේත් හුඟක් නිරෝගී, ශක්තිමත් ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන් කියන එක. අපි ඒ ගැන කතා කරමු.
මුලින්ම තේරුම් ගමු, මොකක්ද මේ හෘදයාබාධයක් කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, හෘදයාබාධයක් හෝ ඒ හා සමාන සිදුවීමක් (Coronary Event) කියන්නේ අපේ හදවතට සහ මොළයට ලේ ගෙනියන නාළ වලට වෙන බාධාවක්. හිතන්නකෝ, අපේ හදවත කියන්නේ නොනවත්වා වැඩ කරන මෝටරයක් වගේ කියලා. මේ මෝටරයට වැඩ කරන්න ඕන කරන ඔක්සිජන් සහ පෝෂණය ලැබෙන්නේ ලේ වලින්. මේ ලේ ගෙනියන නාළ (කිරීටක ධමනි) ඇතුළේ කොලෙස්ටරෝල් වගේ තෙල් වර්ග තැන්පත් වෙලා (fatty-deposits) ඒවා ටිකෙන් ටික පටු වෙනවා.
දවසක මේ තැන්පතුවක් පුපුරලා, එතන ලේ කැටියක් හැදුණොත්, ඒ නාළය සම්පූර්ණයෙන්ම වගේ හිරවෙන්න පුළුවන්.
- මේ විදියට හදවතට ලේ යන එක නැවතුනොත් ඒකට අපි හෘදයාබාධයක් (Heart Attack) කියනවා.
- මේ විදියටම මොළයට ලේ යන එක නැවතුනොත් ඒකට අපි ආඝාතය (Stroke) කියනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේක ඔයාගේ ශරීරය ඔයාට දෙන ප්‍රබල අනතුරු ඇඟවීමක්. ඒ කියන්නේ, "දැන්වත් ඔයාගේ ජීවන රටාව ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න" කියලා ශරීරයම ඔයාට කියනවා වගේ දෙයක්.
හදවතට නව පණක් දෙන 'කාඩියැක් රිහැබ්' (Cardiac Rehabilitation) වැඩසටහන
හෘදයාබාධයකින් පස්සේ ජීවිතේ වෙනස් කරගන්න ඕන කිව්වට, ඒක කොහෙන් පටන් ගන්නවද කියලා හිතාගන්න බැරුව ඔයා අතරමං වෙලා ඇති. "කෑම පාලනය කරන්න ඕන, exercise කරන්න ඕන, stress එක අඩු කරගන්න ඕන..." මේ හැමදේම එකපාරට කරන්න හිතනකොටත් හිතට බරක් දැනෙන එක සාමාන්‍යයි.
හැබැයි බය වෙන්න එපා. මේකට තමයි හරිම අපූරු, වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක විසඳුමක් තියෙන්නේ. ඒකට කියන්නේ හෘද පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන (Cardiac Rehabilitation) කියලා.
මේක ඩොක්ටර් මහත්වරුන්ගේ සහ වෙනත් සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ කරන, ඔයාට ආයෙත් නිරෝගී ජීවිතයකට හුරු වෙන්න උදව් කරන විශේෂ වැඩසටහනක්. මේකේ ප්‍රධාන කොටස් තුනක් තියෙනවා.
| වැඩසටහනේ කොටස | මේකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? |
|---|---|
| ව්‍යායාම පුනරුත්ථාපනය (Exercise Rehabilitation) | හාට් ඇටෑක් එකකින් පස්සේ ආයෙත් ව්‍යායාම කරන්න ගොඩක් අය බයයි. ඒත් මේ වැඩසටහනේදී, ව්‍යායාම පිළිබඳ විශේෂඥයෙක් (Exercise Physiologist) ඔයාගේ හදවතට වැඩිපුර නැති, ආරක්ෂිත විදිහට ව්‍යායාම කරන හැටි කියලා දෙනවා. ටිකෙන් ටික ඔයාගේ ශක්තිය වැඩි කරන විදිය එයාලා සැලසුම් කරනවා. |
| පෝෂණ උපදේශනය (Nutritional Consulting) | හදවතට හිතකර කෑම මොනවද? කන්න හොඳ නැති මොනවද? ගෙදරදී වගේම එළියට ගියාම කෑම තෝරගන්නේ කොහොමද? මේ හැමදේම ගැන ඔයාට කියලා දෙනවා. කොලෙස්ටරෝල්, ලුණු, සීනි අඩු කරගන්න ක්‍රම ගැන ඔයාව දැනුවත් කරනවා. |
| මානසික ආතතිය පාලනය (Stress Management) | මානසික ආතතිය (stress) කියන්නේ හදවතේ ලොකු හතුරෙක්. මේ වැඩසටහනේදී ඔයාට ආතතිය ඇතිවෙන හේතු හඳුනාගන්නත්, ඒවා පාලනය කරගන්න හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, භාවනා වගේ සරල ක්‍රම ගැනත් කියලා දෙනවා. |
මේ වැඩසටහන ගැන ඩොක්ටර්ගෙන් අහන්න අමතක කරන්න එපා!
ගොඩක් වෙලාවට රෝගීන් මේ වගේ වටිනා වැඩසටහනක් තියෙනවා කියලා දන්නෙවත් නෑ. ඒ නිසා, ඔයාගේ ඩොක්ටර් මේ ගැන කිව්වේ නැතත්, ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම මේ 'Cardiac Rehabilitation' වැඩසටහන ගැන අහන්න. ඒක ඔයාගේ සුවය වෙනුවෙන් ඔයාට තියෙන අයිතියක්. මේක ඔයාට ආයෙත් සැරයක් හෘදයාබාධයක් හැදීමේ අවදානම සැලකිය යුතු විදියට අඩු කරන්න උදව් වෙනවා.
හදවතට හිතකර කෑම බීම තෝරගමු
ජීවන රටාව වෙනස් කරනවා කියන එකේ ලොකුම කොටසක් තමයි ආහාර රටාව. විශේෂයෙන්ම ඔයාට කොලෙස්ටරෝල් වැඩි නම්, වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරන හොඳම ආහාර රටාවක් තමයි මධ්‍යධරණී ආහාර රටාව (Mediterranean style diet).
"අපොයි, ඒ මොන වගේ කෑමක්ද?" කියලා හිතුවද? ඒක හරිම සරල දෙයක්.
- වැඩියෙන් කන්න ඕන දේවල්:
- නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු (දවසට වේල් කිහිපයක්ම)
- නිවුඩු සහිත ධාන්‍ය (නිවුඩු හාල්, කුරක්කන්, ඕට්ස්)
- මාළු (සාලයෝ, කුම්බලාවෝ වගේ මාළු සතියට දෙපාරක්වත්)
- ඇට වර්ග සහ ඇට වර්ග වලින් ගන්නා තෙල් (කජු, රටකජු, ඔලිව් තෙල්)
- රනිල භෝග (පරිප්පු, කඩල, මුං ඇට)
- සීමා කරන්න ඕන දේවල්:
- රතු මස් (හරක් මස්, ඌරු මස්)
- සීනි සහ පැණි බීම
- සකස් කළ ආහාර (processed foods) - සොසේජස්, මීට්බෝල්ස්, ටින් මාළු (තෙල් සහිත)
- බේකරි නිෂ්පාදන (කේක්, පේස්ට්‍රි, බිස්කට්)
- ගොඩක් ලුණු, තෙල් සහ කෘත්‍රිම රසකාරක යොදා හදන කෑම
මතක තියාගන්න, ඔයා කන දේ තමයි ඔයාගේ හොඳම බෙහෙත වෙන්න පුළුවන්. පොඩි පොඩි වෙනස්කම් වලින් පටන් අරන්, ටිකෙන් ටික මේ නිරෝගී පුරුදු වලට හුරු වෙන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- හෘදයාබාධයක් කියන්නේ ජීවිතේ අවසානය නෙවෙයි. ඒක ඔයාට ලැබුණු දෙවෙනි අවස්ථාවක් විදියට හිතන්න.
- 'කාඩියැක් රිහැබ්' (Cardiac Rehabilitation) වැඩසටහන ගැන ඔයාගේ ඩොක්ටර්ගෙන් අනිවාර්යයෙන්ම අහලා විස්තර දැනගන්න. ඒකෙන් ඔයාගේ සුවවීමේ ගමනට ලොකු ශක්තියක් ලැබෙනවා.
- ඔයාගේ ඩොක්ටර් නියම කරපු බෙහෙත් ටික එක දවසක්වත් අතපසු නොකර, හරියටම වෙලාවට ගන්න.
- ව්‍යායාම, හොඳ ආහාර රටාවක් සහ මානසික ආතතිය පාලනය කරගැනීම ඔයාගේ අලුත් ජීවිතේට අත්‍යවශ්‍යයි.
- ඔයා මේ ගමනේ තනියම නෙවෙයි. වෛද්‍ය උපදෙස් පිළිපදින ගමන්, පවුලේ අයගේ සහයෝගයත් අරගෙන ශක්තිමත්ව ඉදිරියට යන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.