هەروەها بەردەوام هەست بە ترس و نیگەرانی ناپێویست دەکەیت؟ با باسی نەخۆشی دڵەڕاوکێ بکەین

ئایا هەندێک جار هەست بە زەبری زۆر دەکەیت، ترسی ناپێویست، یان دڵەڕاوکێ دەکەیت؟ ئایا زۆر خەمی هەندێک شت دەخۆیت؟ ئاسایی نییە. لەوانەیە ئەمە حاڵەتێکی دەروونی بێت کە تۆ بەبێ ئاگاداری کۆنتڕۆڵی دەکەیت. ئەمڕۆ باس لە نەخۆشییەکانی دڵەڕاوکێ دەکەین، یان نەخۆشییەکانی پەیوەست بە دڵەڕاوکێ .

ئەم نەخۆشییە دڵەڕاوکێیە بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی، نەخۆشی دڵەڕاوکێ حاڵەتێکی تەندروستی دەروونییە. ئەگەر ئەم حاڵەتەت هەبوو، بە ترس و دڵەڕاوکێیەکی زۆرەوە ڕووبەڕووی هەندێک شت و بارودۆخ دەبیتەوە. هەروەها لەوانەیە هەست بە نیشانە جەستەییەکان بکەیت، وەکو دڵێکی خێرا و ئارەقکردنەوە.

ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە "کەواتە هەندێک جار هەست بە ترس دەکەین، ڕاستە؟" بەڵێ ئاساییە. ئاساییە هەموومان هەندێک جار هەست بە کەمێک ترس یان دڵەڕاوکێ بکەین. بۆ نموونە کاتێک کە ناچارین لە ئۆفیس کێشەیەک چارەسەر بکەین، بچینە چاوپێکەوتن، تاقیکردنەوەیەک بکەین، یان بڕیارێکی گرنگ بدەین، هەست بە کەمێک ترس یان دڵەڕاوکێ دەکەین. لە ڕاستیدا هەندێک جار باشە کەمێک ترست هەبێت. چونکە یارمەتیدەرمانە بۆ ئەوەی ئاگاداری بارودۆخە مەترسیدارەکان بین، سەرنجمان لەسەر شتێکە و دەمانپارێزێت.

بەڵام نەخۆشی دڵەڕاوکێ شتێکە لە هەستە ئاساییەکانی ترس و دڵەڕاوکێ تێدەپەڕێت. نەخۆشی دڵەڕاوکێ بەم شێوەیە پێناسە دەکرێت:

• ئەگەر ئەم ترسە کاریگەری لەسەرت هەبێت تا ئەو ڕادەیەی کە نەتوانیت چالاکییەکانی ڕۆژانەت ئەنجام بدەیت .
• ئەگەر زۆرجار کاردانەوەکانت لەگەڵ دۆخەکەدا نەگونجێت (واتە ئەگەر زۆر دڵتەنگ بوویت).
• ئەگەر ناتوانی کاردانەوەکانت بەرامبەر ڕووداوەکان کۆنتڕۆڵ بکەیت.

ئەم حاڵەتە دەتوانێت تووشی کۆرپە و منداڵی بچووک و گەورەساڵان بێت. زۆرجار ژنان دوو هێندەی پیاوان تووشی ئەم حاڵەتە دەبن.

تێکچوونی دڵەڕاوکێ دەتوانێت تەنانەت تێپەڕاندنی ڕۆژەکەش قورس بکات. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە چارەسەری کاریگەر هەیە بۆ ئەم حاڵەتانە .

ئایا جۆری جیاوازی نەخۆشی دڵەڕاوکێ هەیە؟

بەڵێ، بەگوێرەی (DSM-5)ی کۆمەڵەی دەروونی ئەمریکی (DSM-5)، کە ڕێنمایی ستانداردە بۆ دەستنیشانکردنی نەخۆشییە دەروونییەکان، چەند جۆرێکی هەیە لە (Axiety Disorders). هەندێکیان بریتین لە:

• نەخۆشی دڵەڕاوکێی گشتی (GAD): لەم حاڵەتەدا بەردەوام هەست بە نیگەرانی و نیگەرانی و فشار دەکەیت. تایبەتمەندی سەرەکی ئەمە ئەوەیە کە تۆ بە شێوەیەکی ناپێویست و زۆر و نا واقیعی تەنانەت لە شتە ڕۆژانەییەکانی وەک بەرپرسیارێتی کار و تەندروستی و کارەکانی ماڵەوە نیگەران دەبیت . بیهێنە بەرچاوت، نالینی زۆر نیگەرانە لە منداڵەکەی کاتێک لە قوتابخانە دەگەڕێتەوە ماڵەوە، پرسیاری ئەوە دەکات کە ئایا شتێک بەسەر منداڵەکەیدا دێت؟ ڕۆژانە نیگەران و خەمی شتە ناپێویستەکانی وەک ئەمانە دەبێت. ئەمەش دەتوانێت حاڵەتێک بێت کە پێی دەوترێت (GAD).

• ئاگۆرافۆبیا:ئەمەش بە ترسێکی توند لە گیرخواردن و نەتوانینی هەڵهاتن و نەتوانینی یارمەتی وەرگرتن تایبەتمەندە. ئەو کەسانەی کە ئاگۆرافۆبیایان هەیە ، خۆیان لە شوێنە نوێ و نامۆکان بەدوور دەگرن، وەک شوێنی گەورە و کراوە، شوێنی قەرەباڵغ و شوێنی دەرەوەی ماڵ. بۆ نمونە کەمال دەترسێت بچێتە مارکێتێکی گەورە، لەوێ هەست دەکات ئەگەر لەوێ گیری بخوات کەس بە هانایەوە نایەت.

• نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ: لەم حاڵەتەدا تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێی لەناکاو و چاوەڕواننەکراو دەبیت. شتێکی ناوازەی ئەم حاڵەتە ئەوەیە کە ئەم هێرشە ترسناکانە بەزۆری بەبێ ئاگادارکردنەوە دێن و بەهۆی هیچ حاڵەتێکی تری دەروونی و جەستەییەوە دروست نابن. هەندێک کەس کە تووشی نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ بوون لەوانەیە تووشی ئاگۆرافۆبیاش بن.

• فۆبیای تایبەت: فۆبیا بریتییە لە ترسێک یان دڵەڕاوکێیەک کە لە شتێکدا هەتبێت. ئەوەندە توند و تیژە بە شێوەیەکی بەردەوام و بەرگە نەگیراو دەستوەردان لە ژیانت دەکات. سەدان فۆبیا هەیە. هەموویان هەمان دەستنیشانکردنیان هەیە: فۆبیای تایبەت. تەنها ئاگۆرافۆبیا بە دەستنیشانکردنێکی جیاواز دادەنرێت. بۆ نموونە هەندێک کەس ترسێکی زۆریان لە جاڵجاڵۆکە و بەرزی و دەرزی هەیە.

• نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی: ئەمە پێشتر بە فۆبیای کۆمەڵایەتی ناسرابوو. لەم حاڵەتەدا ترسێکی چڕ و بەردەوامت هەیە کە کەسانی دیکە حوکمت لەسەر بدەن و چاوت لێبکەن. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی هەندێک کەس بترسن بچنە دەرەوە لەبەردەم خەڵکدا یان قسە بکەن.

• نەخۆشی دڵەڕاوکێی جیابوونەوە: ئەمە کاتێکە کە تووشی دڵەڕاوکێیەکی زۆر دەبیت کاتێک لە کەسێک جیا دەبیتەوە کە خۆشت دەوێت، بەتایبەتی چاودێرێکی سەرەتایی (بۆ نموونە دایک و باوک). لە کاتێکدا دڵەڕاوکێی جیابوونەوە قۆناغێکی ئاسایی گەشەکردنە بۆ منداڵانی ساوا و پێش قوتابخانە، نەخۆشی دڵەڕاوکێی جیابوونەوە دەتوانێت کاریگەری لەسەر منداڵان و هەروەها گەورەکان هەبێت.

• موتیزمی هەڵبژێردراو: لەم حاڵەتەدا هەندێک جار بەهۆی ترس یان دڵەڕاوکێیەوە قسەکانت دەوەستێنیت. ئەمە زۆرترین جار تووشی منداڵانی بچووک دەبێت، بەڵام دەتوانێت لە منداڵانی بچووکتر و گەورەکانیشدا ڕووبدات .

گرنگ: حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونی، وەک نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD)، تێکچوونی فشاری توند و نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD)، هەروەها نیشانەکانی هاوشێوەی نەخۆشی دڵەڕاوکێیان هەیە. بەڵام کۆمەڵەی دەروونی ئەمریکی ئەمانە وەک نەخۆشی دڵەڕاوکێ پۆلێن ناکات، بەڵکو وەک حاڵەتی جیاواز پۆلێن ناکات.

ئەمانە (تێکچوونی دڵەڕاوکێ) تا چەند باون؟

نەخۆشی دڵەڕاوکێ حاڵەتێکی زۆر باوی تەندروستی دەروونییە. بۆ نموونە ئەگەر سەیری ئامارەکانی ئەمریکا بکەیت:

• فۆبیای تایبەت تا 12%ی دانیشتووان تووشی دەبێت.
• نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی نزیکەی ٧%ی دانیشتووان دەگرێتەوە.
• نەخۆشی دڵەڕاوکێی گشتی (GAD) نزیکەی 3%ی دانیشتووان تووشی دەبێت.

ئەم ئامارانە نیشان دەدەن کە ئەمە دۆخێکی بێ بایەخ نییە.

نیشانەکانی نەخۆشی دڵەڕاوکێ چین؟

نیشانەکانی نەخۆشی دڵەڕاوکێ بەپێی جۆرەکە دەگۆڕێت. چەند نیشانەیەکی باوی هەیە.

نیشانە دەروونییەکان دەتوانن بریتی بن لە:

• هەستکردن بە ترس و ترس و ترس و نائارامی.
• هەمیشە هەستکردن بە دڵەڕاوکێ و توڕەیی.
• بیرکردنەوە وەسوەسەییەکان کە کۆنتڕۆڵ ناکرێت.
• سەختی تەرکیزکردن.

نیشانە جەستەییەکان لەوانەیە بریتی بن لە:

• نائارامی، نەتوانینی مانەوە لە یەک شوێن.
• لێدانی دڵ.
• هەناسە تەنگی.
• گرژی ماسولکەکان.
• کفن و بنی پێیەکانی سارد یان ئارەقەکردن.
• وشکبوونەوەی دەم.
• هێڵنج.
• سڕبوون یان زەقبوونەوە لە دەست یان پێدا.
• کەمخەوی یان کێشەی خەو.

ئەگەر زۆرجار ئەم نیشانانەت هەبوو، زۆر گرنگە سەردانی پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکەیت.

هۆکارەکانی تووشبوون بە نەخۆشی دڵەڕاوکێ چین؟

هاوشێوەی حاڵەتەکانی تری تەندروستی دەروونی، توێژەران هێشتا هۆکاری دروستی نەخۆشییەکانی دڵەڕاوکێیان نازانن. بەڵام پێیان وایە کە ڕەنگە تێکەڵەیەک لە هۆکارەکان ڕۆڵیان هەبێت:

• ناهاوسەنگی کیمیایی: چەند گواستەرە دەمارییەکان و هۆرمۆنێک لە مێشکماندا، وەک (Norepinephrine)، (Serotonin)، (Dopamine)، و (Gamma-aminobutyric acid - GABA)، پەیوەندییان بە دڵەڕاوکێیەوە هەیە. ناهاوسەنگی لەم ماددە کیمیاییانەدا دەتوانێت بەشداربێت لە تووشبوون بە نەخۆشی دڵەڕاوکێ.
• گۆڕانی مێشک: بەشێک لە مێشکمان هەیە کە پێی دەوترێت (ئەمیگدالا) کە ڕۆڵێکی گرنگی هەیە لە بەڕێوەبردنی ترس و دڵەڕاوکێدا. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی کە نەخۆشی دڵەڕاوکێیان هەیە چالاکییەکانیان لە ئامێگدالادا زیاد کردووە لە وەڵامی هاندەرەکانی دڵەڕاوکێ وروژێنەردا.
• کاریگەرییە جینییەکان: پێدەچێت تێکچوونی دڵەڕاوکێ لە خێزانەکاندا بەڕێوەبچێت. ئەمەش واتە ڕەنگە کاریگەرییەکی بۆماوەیی هەبێت. ئەگەر کەسێک لە خێزانە نزیکەکەت (بۆ نموونە، دایک و باوک، خوشک و برا) تووشی نەخۆشی دڵەڕاوکێ بوو، ئەوا تۆش مەترسی زیاترت لەسەرە کە تووشی نەخۆشییەک ببیت.
• هۆکارە ژینگەییەکان: فشاری توند یان درێژخایەن دەتوانێت هاوسەنگی گواستەرە دەمارییەکان بگۆڕێت کە باری دەروونیت کۆنتڕۆڵ دەکات. بوونی فشارێکی زۆر بۆ ماوەیەکی زۆر دەتوانێت بەشداربێت لە تووشبوون بە نەخۆشی دڵەڕاوکێ. بە هەمان شێوە، ئەزموونکردنی ڕووداوێکی زەبربەخشیش دەتوانێت ببێتە هۆی گەشەکردنی نەخۆشی دڵەڕاوکێ.

چۆن نەخۆشی دڵەڕاوکێ دەستنیشان بکەین؟

ئەگەر تۆ یان منداڵەکەت نیشانەکانی نەخۆشی دڵەڕاوکێیان هەبوو، سەرەتا سەردانی پزیشک بکە. پزیشک سەرەتا هەڵسەنگاندنی پزیشکی ئەنجام دەدات. پشکنینی جەستەیی دەکەن، پرسیار لە مێژووی پزیشکیتان دەکەن، پرسیار لەبارەی ئەو دەرمانانە دەکەن کە دەیخۆن و پرسیار دەکەن کە ئایا کەسێک لە خێزانەکەتدا نەخۆشی دڵەڕاوکێی هەیە.

هیچ پشکنینی خوێن یان سکانێکی وێنەگرتن نییە کە بتوانێت نەخۆشی دڵەڕاوکێ دەستنیشان بکات. بەڵام لەوانەیە پزیشکەکەت فەرمانی هەندێک پشکنین بکات بۆ ئەوەی حاڵەتە جەستەییەکانی تر (وەک زیادبوونی غودەی دەرەقی) کە هۆکاری نیشانەکانتن، ڕەت بکاتەوە. ئەگەر هیچ هۆکارێکی جەستەیی نەبوو، لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی پزیشکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بکات، وەک پزیشکی دەروونی یان پزیشکی دەروونناس.

ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی چاوپێکەوتن یان ڕاپرسییەک لەگەڵت ئەنجام دەدات. پرسیار دەکەن دەربارەی نیشانەکانت و شێوازی خەوتن و ڕەفتارەکانی تر. ئەوان پێوەرەکانی کتێبی ڕێنمایی کۆمەڵەی دەروونی ئەمریکی (DSM-5) بەکاردەهێنن بۆ دەستنیشانکردنی نەخۆشییەکانی دڵەڕاوکێ.

بە شێوەیەکی ئاسایی پزیشک دەستنیشانکردنەکە لەسەر بنەمای ئەمانە دادەنێت:

• ئەو نیشانانەی کە تۆ ڕاپۆرتیان دەکەیت (لەوانەش توندی و چەند کاتژمێر دەمێننەوە).
• باسکردنی ئەوەی کە ئەو نیشانانە چۆن کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە.
• پزیشک چاودێری هەڵوێست و ڕەفتارەکانت دەکات.

نەخۆشی دڵەڕاوکێ چۆن چارەسەر دەکرێت؟

نەخۆشی دڵەڕاوکێ وەک هەر حاڵەتێکی پزیشکی ترە کە پێویستی بە چارەسەرکردن هەیە. شتێک نییە تەنها بیری لێ بکەیتەوە و ڕزگارت بێت لێی. کێشەی ئیرادە و هەڵوێست نییە. توێژەران لە ماوەی چەند دەیەی ڕابردوودا پێشکەوتنی گەورەیان لە چارەسەرکردنی حاڵەتەکانی تەندروستی دەروونیدا بەدەستهێناوە. پزیشکەکەت پلانێکی چارەسەرکردن دادەڕێژێت کە بۆ تۆ گونجاوە. لەوانەیە ئەو پلانە تێکەڵەیەک لە دەرمان و چارەسەری دەروونی لەخۆ بگرێت .

دەرمان بۆ تێکچوونی دڵەڕاوکێ

دەرمانەکان ناتوانن بە تەواوی چارەسەری نەخۆشی دڵەڕاوکێ بکەن. بەڵام دەتوانن نیشانەکانی کەم بکەنەوە و یارمەتیت بدەن باشتر کاربکەیت. دەرمانەکانی نەخۆشی دڵەڕاوکێ بریتین لە:

• دەرمانی دژە خەمۆکی: ئەمانە بە پلەی یەکەم بۆ چارەسەری خەمۆکی بەکاردەهێنرێن، بەڵام دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ نەخۆشییەکانی دڵەڕاوکێ. ئەم دەرمانانە شێوازی بەکارهێنانی هەندێک مادەی کیمیایی مێشکت دەگۆڕن، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی باری دەروونی و کەمکردنەوەی فشاری دەروونی. دەرمانی دژە خەمۆکی ماوەیەکی دەوێت تا کاردەکات، بۆیە سەبر بگرە. SSRI و SNRI باوترین دەرمانی دژە خەمۆکین کە بۆ دڵەڕاوکێ دەنووسرێن. دەرمانی دژە خەمۆکی سێ خولیی یەکێکی ترە لە بژاردەکان، بەڵام دەتوانێت کاریگەری لاوەکی زیاتر دروست بکات.
• بەنزۆدیازیپین: ئەم پۆلە دەرمانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و ترس و دڵەڕاوکێ و نائارامی. هەرچەندە خێرا کاردەکەن، بەڵام دەتوانیت لێبوردەیی بۆیان پەرەپێبدەیت. هەروەها دەتوانن ئالوودەبوونیان هەبێت، بۆیە پێویستە زۆر وریا بیت لە کاتی بەکارهێنانیان. لەوانەیە پزیشکەکەت بۆ ماوەیەکی کورت دەرمانی بەنزۆدیازیپین بنووسێت و دواتر وردە وردە ژەمە دەرمانەکە کەم بکاتەوە. ئەو بەنزۆدیازیپینانەی کە یارمەتیدەرن بۆ تێکچوونی دڵەڕاوکێ بریتین لە ئەلپرازۆلام، کلۆنازیپام، دیازێپام، و لۆرازیپام.
• Beta-blockers: ئەم دەرمانانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی هەندێک لە نیشانە جەستەییەکانی تێکچوونی دڵەڕاوکێ، وەک لێدانی خێرای دڵ و لەرز. بەڵام چارەسەری لایەنە دەروونییەکانی نەخۆشییەکانی دڵەڕاوکێ ناکەن.

پزیشکەکەت لەگەڵت کاردەکات بۆ دۆزینەوەی تێکەڵەیەکی گونجاوی دەرمانەکان و ژەمە دەرمانەکان. ژەمە دەرمانەکە مەگۆڕە یان واز لە خواردنی دەرمانەکەت بهێنە بەبێ ئەوەی قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکەیت. پزیشکەکەت چاودێریت دەکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت لەوەی دەرمانەکە بە باشی کاردەکات و هیچ کاریگەرییەکی لاوەکیت نییە.

چارەسەری دەروونی بۆ نەخۆشییەکانی دڵەڕاوکێ

هەروەها پێی دەوترێت چارەسەری دەروونی "چارەسەری قسەکردن". شێوازی چارەسەری جۆراوجۆر لەخۆدەگرێت کە یارمەتیت دەدات هەست و بیرکردنەوە و ڕەفتارە نەرێنییەکانت دەستنیشان بکەیت و بیگۆڕیت. ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی یارمەتیت دەدات لە نەخۆشی دڵەڕاوکێی خۆت تێبگەیت و قسەت لەگەڵ دەکات دەربارەی ستراتیژییەکان کە یارمەتیت دەدەن لە بەڕێوەبردنی. دوو لە ڕێگا سەرەکییەکان بریتین لە: ١.

• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): ئەمە باوترین جۆری چارەسەری دەروونییە کە بەکاردێت بۆ یارمەتیدانی بەڕێوەبردنی تێکچوونی دڵەڕاوکێ. سی بی تی فێرت دەکات کە شێوازی بیرکردنەوە و ڕەفتارەکان دەستنیشان بکەیت کە دەبنە هۆی هەستکردن بە ناڕەحەتی. پاشان، کاردەکەیت بۆ گۆڕینی وەڵامەکانت بۆ ئەو بیرکردنەوە و هاندەرانە. بۆ نموونە ئەگەر بیرکردنەوەیەکت هەبێت وەک "ئەگەر ئەم کارە بە باشی نەکەم، هەمووان پێم پێدەکەنن"، سی بی تی یارمەتیت دەدات بگۆڕیت بۆ بیرکردنەوەیەکی واقیعیتر بە پرسیارکردن لە خۆت کە ئایا ڕاستە و بەڵگە هەیە بۆی.
• چارەسەری بەرکەوتن: لەم بابەتەدا ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی ژینگەیەکی سەلامەت دروست دەکات و وردە وردە بەرەوڕووی ئەو شتانە دەبێتەوە کە دەبنە هۆی ترسەکەت (دەتوانن شت، دۆخ، یان چالاکییەکان بن). ئەمەش ئەوەت پێدەڵێت کە دەتوانیت ڕووبەڕووی ترسەکانت ببیتەوە. فێردەبیت کە بیروباوەڕی نوێ و واقیعیتر دروست بکەیت سەبارەت بەو شتانەی کە لێی دەترسیت. وردە وردە لەگەڵ ئەزموونی ترسدا ڕادێیت.

ئاسۆی ئەو کەسانەی کە نەخۆشی دڵەڕاوکێیان هەیە چییە؟ (پێشبینی)

ئەگەر چارەسەر نەکرێت، تێکچوونی دڵەڕاوکێ دەتوانێت ببێتە هۆی ئاڵۆزی جددی، بۆ نموونە:

• سەختی پاراستنی پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان و دابەزینی کوالیتی ژیان.
• تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان، لەوانە بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان و بەکارهێنانی کحول.
• نەخۆشی خەمۆکی گەورە.
• خۆکوشتن لە حاڵەتەکانی دڵەڕاوکێی تونددا.

هەروەها دڵەڕاوکێی بەردەوام ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ وەک جەڵتەی دڵ زیاد دەکات.

هەر بۆیە گرنگە داوای یارمەتی بکەیت ئەگەر تووشی نەخۆشی دڵەڕاوکێ بوویت. چارەسەر کاریگەرە. چارەسەری دروست دەتوانێت کوالیتی ژیان و پەیوەندییەکان و بەرهەمهێنانت باشتر بکات. هەروەها دەتوانێت پشتگیری لە باشبوونی گشتی تۆ بکات.

ئایا دەتوانم ڕێگری بکەم لە تووشبوون بە نەخۆشی دڵەڕاوکێ؟

لە ئێستادا هیچ ڕێگەیەکی ناسراو نییە بۆ خۆپاراستن لە (Axiety Disorders). هەرچۆنێک بێت،چارەسەر دەتوانێت زۆرێک لە کێشەکانی پەیوەست بەوەوە کەم بکاتەوە. داوای یارمەتی هەر کە نیشانەکان دەرکەوتن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی تێکچوونی ژیانت.

ئەگەر نەخۆشی دڵەڕاوکێم هەبێت چۆن ئاگاداری خۆم بم؟

جگە لە داوای ئامۆژگاری و چارەسەری پزیشکی پیشەیی، چەند ڕێگەیەک هەیە بۆ یارمەتیدان لە بەڕێوەبردنی نەخۆشییەکی دڵەڕاوکێ و کاریگەرترکردنی چارەسەرکردن:

• بەڕێوەبردنی فشار: فشاری درێژخایەن یان توند دەتوانێت تێکچوونی دڵەڕاوکێ خراپتر بکات. تەکنیکەکانی بەڕێوەبردنی فشار وەک مێدیتەیشن، ڕاهێنانی هەناسەدان، وردبینی و وەرزشی بەردەوام تاقیبکەرەوە.
• گروپەکانی پشتیوانی: بەشداریکردن لە گروپێکی پشتیوانی (ڕووبەڕوو یان ئۆنلاین) بۆ ئەو کەسانەی کە دڵەڕاوکێیان هەیە، دەرفەتەکان دەڕەخسێنێت بۆ ئاڵوگۆڕی بیرۆکە لەگەڵ کەسانی تر، هاوبەشکردنی ئەزموونەکان، و فێربوونی ستراتیژییەکانی ڕووبەڕووبوونەوەی جیاواز.
• پەروەردە: فێربوونی زیاتر دەربارەی بارودۆخەکەت و پەروەردەکردنی کەسە نزیکەکانت دەتوانێت یارمەتیت بدات و ئەوانیش باشتر لە حاڵەتەکە تێبگەن و پشتگیری بکەن.
• سنووردارکردن یان ڕاگرتنی کافاین: کافاین نیشانەکانی جەستەیی دڵەڕاوکێ خراپتر دەکات. ئەگەر نیگەرانیت هەیە سەبارەت بە بڕی کافاین کە دەیخۆیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.

کەی پێویستە سەردانی پزیشکەکەم بکەم؟

پزیشکەکەت هاوبەشی تۆیە لە چاودێری تەندروستی تۆدا. ئەگەر هەستت کرد چارەسەری نەخۆشی دڵەڕاوکێ کارناکات، یان پرسیارت هەیە سەبارەت بە دەرمانەکەت، پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکە. پێکەوە دەتوانن بڕیار بدەن کە چۆن بە باشترین شێوە بەرەو پێشەوە بچن.

پێویست ناکات لە نیگەرانی و ترسی بەردەوامدا بژیت. ئەگەر نیشانەکانی نەخۆشی دڵەڕاوکێت هەبوو، لەگەڵ پزیشک قسە بکە. باشتر وایە بە زووترین کات دەستنیشانکردن و چارەسەرکردن. ئەنجامدانی ئەم کارە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە سنووردارکردنی ئەو کێشانەی کە تێکچوونی دڵەڕاوکێ دەتوانێت ببێتە هۆی. زۆرجار، تێکەڵەیەک لە دەرمان و ڕاوێژکاری بۆ دڵەڕاوکێ دەتوانێت یارمەتیت بدات باشترین ئەنجام بەدەست بهێنیت.

لە کۆتاییدا، پەیامی بردنە ماڵەوە:

هەستکردن بە دڵەڕاوکێ و ترس، شتێک نییە شەرم لێ بکەیت و بیشاریتەوە. تەنها وەک ئەوە وایە کە نەخۆشییەکی جەستەیی هەبێت. گرنگ ئەوەیە لەبیرت بێت کە چارەسەری کاریگەر هەیە بۆ ئەم حاڵەتانە. ئەگەر پێت وایە ئەم نیشانانەت هەیە، مەترسە سەردانی پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی. دەتوانن یارمەتیت بدەن. لەبیرت بێت تۆ تەنیا نیت.

` دڵەڕاوکێ، تەندروستی دەروونی، ترس، فۆبیا، دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی، چارەسەرکردن، چارەسەری دەروونی