کەش و هەوای وڵاتەکەمان لە ئێستادا زۆر پێشبینی نەکراوە، نەخێر؟ بارانێکی بەخوڕ لەناکاو دێت و دەبێتە هۆی لافاو و زەوی لەرزین. جارێکی تر گەرما و وشکەساڵی بەرگە نەگیراو دێت. کاتێک شتگەلێکی لەم جۆرە لە تەلەفزیۆن دەبینیت، لە ڕۆژنامەدا باسی دەخوێنیتەوە، یان خۆت ڕووبەڕوویان دەبیتەوە، ئایا هەست بە بارگرانییەکی گەورە و دڵەڕاوکێ و بێدەسەڵاتی دەکەیت؟ ئایا هەست بە ترس دەکەیت بۆ داهاتوو، بۆ داهاتووی منداڵەکانمان؟ ئەگەر هەست بەو جۆرە بکەیت، ئەوا تۆ تەنیا نیت. ئەمڕۆ باسی ئەم هەستە دەکەین.
دڵەڕاوکێی ئیکۆ چییە؟
بە سادەیی، دڵەڕاوکێی ژینگەیی بریتییە لەو ترس و دڵتەنگی و توڕەیی و بێدەسەڵاتییە توندەی کە هەستی پێدەکەین سەبارەت بە لەناوچوونی ژینگەکەمان، واتە گۆڕانی کەشوهەوا و کاریگەرییەکانی. لە ئێستادا نەخۆشییەکی دەروونی پۆلێنکراوی پزیشکی نییە. بەڵام حاڵەتێکی ڕاستەقینەیە کە مرۆڤەکان تووشی دەبن و کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونییان دەبێت.
کۆمەڵەی دەروونناسی ئەمریکی بۆ یەکەمجار لە ساڵی ٢٠١٧ ئەم زاراوەیەی بەکارهێناوە بۆ هۆشیارکردنەوەی خەڵک سەبارەت بەو پرسە، چونکە دەتوانێت بارودۆخی تەندروستی دەروونی هەبوو (وەک دڵەڕاوکێ یان خەمۆکی) خراپتر بکات یان تەنانەت فشاری دەروونی نوێ دروست بکات.
بیهێنە بەرچاوت، چ جۆرە هەستێک دێتە مێشکمان کاتێک دەبینین دارستانەکان لەناو دەچن، ئاژەڵەکان شوێنی نیشتەجێبوونیان لەدەست دەدەن (لەدەستدانی جۆراوجۆری زیندوو) و ڕووبار و چەمەکان پیس دەبن؟ ئەوە تێکەڵبوونی ئەم هەستانەن کە ئەم حاڵەتە دروست دەکات کە پێی دەوترێت ئیکۆ- دڵەڕاوکێ .
ئاساییە هەست بەم هەستانە بکەیت. سەیر نییە کەسێک هەستیارە بەو شتانەی لە جیهاندا ڕوودەدەن هەست بەم جۆرە بکات. گرنگ ئەوەیە تێبگەیت کە تۆ تەنیا نیت.
سێ ڕێگا گۆڕانی کەشوهەوا کاریگەری لەسەر مێشکمان هەیە
گۆڕانی کەشوهەوا دەتوانێت بە جۆرێک یان جۆرێکی تر کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونیمان هەبێت. ئەمەش دەتوانێت بە سێ ڕێگەی سەرەکی ڕووبدات.
1. کاریگەرییە دەستبەجێیەکان
ئەم شتانە کاتێک ڕوودەدەن کە ڕاستەوخۆ ڕووبەڕووی کارەساتێکی سروشتی دەبیتەوە. بیر لە کەسێک بکەرەوە کە لە لافاودا ماڵ و بەروبوومی لەدەستداوە. یان کەسێک کە هاوڕێیەکی یان دراوسێیەکی لەدەست داوە لە ڕووی زەوی لەرزین. ئەو فشارە دەروونییەی کە دوای ڕووداوێکی وەها زەبربەخش سەرهەڵدەدات زۆر بەرزە.
- نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD): یادەوەرییە دووبارەبووەکان و ترسناکەکانی ڕووداوەکە.
- دڵەڕاوکێ و خەمۆکی توند: ترس لە داهاتوو، هیچ خۆشییەک لە هیچ شتێکدا نەبێت.
- ڕووکردنە مادەی هۆشبەر یان کحول: مرۆڤ ناتوانێت بەرگەی ئازارەکە بگرێت، لەوانەیە ڕوو لە شتی هەڵە بکات.
- بیرکردنەوەی خۆکوشتن: ڕەنگە هەندێک کەس بەجۆرێک ئەم فشارە زەق ببنەوە کە خەمۆکییان لەسەر ژیان بێت.
2. کاریگەری وردە وردە
ئەمە شتێکە کە هێواش هێواش وردە وردە کاریگەری خۆی دەخاتە سەر مێشکمان. هەرچەندە کارەساتێکی گەورە نییە، بەڵام ئەمە فشارێکی درێژخایەنە کە لە بیرکردنەوەیەکی بەردەوام لە گۆڕانکارییەکانی ژینگەدا سەرهەڵدەدات.
- بەرزبوونەوەی پلەی گەرمی: هەست بە ناڕەحەتی دەکرێت بەهۆی زیادبوونی گەرما ڕۆژ بە ڕۆژ.
- بەرزبوونەوەی ئاستی دەریا: کەسێک کە لە کەنار دەریادا دەژی، ڕەنگە هەمیشە ترسی ئەوەی هەبێت کە "ئایا هەرگیز ماڵەکانمان دەچنە ناو دەریاوە؟"
- گۆڕانی شێوازی بارانبارین: جووتیاران ڕووبەڕووی کێشەی ئابووری و فشاری دەروونی دەبنەوە، بەهۆی گۆڕانی شێوازی بارانبارین و بێ بەرهەمبوون.
ئەم شتانە دەتوانن ببنە هۆی شتگەلێکی وەک ماندوێتی بەردەوام، بێهێزی , توڕەبوون، و سەرئێشە.
3. کاریگەرییە ناڕاستەوخۆکان
ئەمەش بەهۆی ئەو هەستانەوە ڕوودەدات کە هەستی پێدەکەیت کاتێک ئاگاداری ئەو شتانە دەبیت کە لە جیهاندا ڕوودەدەن، تەنانەت ئەگەر ڕاستەوخۆ تووشی کارەساتی کەشوهەوا نەبیت. بۆ نموونە ئەو خەم و بێدەسەڵاتییەی هەستی پێدەکەیت کاتێک گوێت لە ئاگرکەوتنەوەی دارستانەکان دەبێت لە وڵاتێکی تر، وێرانبوونی دارستانەکانی ئەمازۆن، یان زیانەکانی دارستانەکانی وەک سینهاراجا لە وڵاتی خۆماندا. ئەمەش دەتوانێت شێوازی بینینی جیهان و داهاتوو بگۆڕێت.
ئەمە چۆن کاریگەری لەسەر منداڵان دەبێت؟
منداڵان هەستیارترن بۆ ئەمە لە چاو گەورەکان. مێشکیان هێشتا لە گەشەکردندایە، بۆیە زەحمەتە مامەڵە لەگەڵ ئەم جۆرە فشارەدا بکەن. بەردەوام نیگەرانی لە کەشوهەوا کاریگەری درێژخایەنی لەسەر تەندروستی دەروونییان دەبێت. گرنگە ئێمە وەک دایک و باوک ئاگاداری ئەم بابەتە بین.
ئەگەر گومانت هەیە منداڵەکەت ئەم جۆرە سترێسەی هەبێت، ئەوا بەدوای ئەم نیشانانەدا بگەڕێ.
| گۆڕان لە ڕەفتاری منداڵدا | کەمێک زیاتر لەم بارەیەوە |
|---|---|
| تەڕکردنی جێگا | ئەگەر منداڵێک کە پێشتر خوویەکی لەو شێوەیەی نەبووە، لەناکاو دەستی کرد بە تەڕکردنی جێگاکەی شەوانە، لەوانەیە نیشانەی فشاری دەروونی بێت. |
| قسە نەکردن | ئەگەر منداڵێک کە پێشتر قسەی باشی دەکرد لەناکاو بێدەنگ بوو یان نەیتوانی قسە بکات، ئەوەش نیشانەی ترسە. |
| ترسی زۆر لە کەش و هەوا | ئەگەر لە ڕادەبەدەر لە باران یان بایەکی کەم دەترسیت، یان لە کاتی سەیرکردنی ڕاپۆرتی کەشوهەوا لە تەلەفزیۆنەکاندا دڵەڕاوکێت هەبوو، گرنگی بەو شتە بدە. |
| سروشتی نائومێد | ئەگەر بە ڕەشبینانە باسی داهاتوو و جیهان دەکەیت، ئەگەر شتگەلێکی وەک "هەموو شتێک کۆتایی هاتووە" دەڵێیت، پێویستە بە جددی وەریبگریت. |
چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەم دڵەڕاوکێیە دەکەیت؟
سەختە لەگەڵ ئەم هەستانەدا بژین، بەڵام دەتوانین بەڕێوەیان ببەین.
1. ئامادەکاری
نادڵنیایی گەورەترین هۆکاری دڵەڕاوکێیە، بۆیە ئامادەبوون بۆ حاڵەتێکی لەناکاو دەتوانێت هەستێکی زۆر بە ئاسوودەیی و کۆنتڕۆڵکردن دابین بکات.
- کیتی فریاگوزاری دروست بکە:
- خواردنی بێ مادەی پارێزەر (وەک بسکیت، ماسی لە قوتودا) و چەند بوتڵێک ئاوی پاک.
- مەشخەڵێک و پاترییەکی زیادە.
- ئەو دەرمانە گرنگانەی کە تۆ یان خێزانەکەت پێویستیان پێیەتی. ئەگەر ڕۆژانە دەرمانت هەیە، وەک بۆ نەخۆشی شەکرە یان پەستانی خوێن، پێش ئەوەی زریان یان لافاو ڕووبدات، دەرمانێکی نوێ وەربگرە.
- شتێک وەک کتێبێک یان یارییەک بۆ نەهێشتنی فشار.
- پلانی چۆڵکردن دابنێ: ئەگەر ناچار بوویت لە حاڵەتێکی نائاساییدا ماڵەکەت بەجێبهێڵیت، پێشوەختە لەگەڵ خێزانەکەت گفتوگۆ بکە بۆ کوێ و چۆن دەچیت. ئەنجامدانی ئەو کارە هەر کە بەرپرسان پێت دەڵێن چۆڵ بکە، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە فشاری ناپێویست.
2. قسەی خۆت بکە.
ئەمە گرنگترین شتە. هەستەکانت لە ناوەوە بە قوتوو مەهێڵەرەوە.
- لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێیانە: لەگەڵ هاوسەرەکەت/ژنەکەت، باشترین هاوڕێت، دایک و باوکێک، خوشک و برایەکت قسە بکە. ترس و نیگەرانییەکانتان باس بکەن.
- داوای یارمەتی پیشەیی بکە: ئەگەر ئەم دڵەڕاوکێیە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە و تا ئەو ڕادەیەی کە ناتوانیت هیچ بکەیت، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکە و باسی بکە. ڕاوێژکاری یان چارەسەرکردن دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ فێربوونی میکانیزمی ڕووبەڕووبوونەوەی تەندروست بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئەم هەستانە.
لەبیرت بێت داوای یارمەتی لە تەندروستی دەروونی نیشانەی لاوازی نییە. شتێکە مرۆڤێکی بەهێز و پشت بەخۆی دەیکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئاساییە هەست بە ترس و دڵتەنگی و دڵەڕاوکێ (Eco-Anxiety) بکەیت سەبارەت بە گۆڕانی کەشوهەوا. زۆر کەس لە سەرانسەری جیهاندا تووشی ئەم هەستە دەبن.
- ئەم هەستانە بۆ خۆت مەهێڵەرەوە و ئازار مەچێ. لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێی هەیە باسی بکە.
- تەنانەت کەمێک ئامادەبوون بۆ حاڵەتی فریاگوزاری (کیتی فریاگوزاری، پلانی چۆڵکردن) دەتوانێت بارگرانی لەسەر مێشکت زۆر کەم بکاتەوە.
- ئەگەر هەستت کرد گۆڕانکاری لە ڕەفتاری منداڵەکەتدا ڕوویدا، گرنگی پێبدە. ئەوان پێویستیان بە پشتیوانی ئێوەیە.
- ئەگەر ئەم دڵەڕاوکێیە بەرگەی ناگیرێت و کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەیە، دوودڵ مەبە لە سەردانی پزیشکەکەت. داوای یارمەتی پیشەیی زۆر گرنگە بۆ ژیانێکی تەندروست.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە