හිත හදාගන්න බැරි දුකක් ඔයාටත් තියෙනවද? (Complicated Grief) ගැන අපි කතා කරමු

අපේ ජීවිතේ කවදාහරි, කාටහරි සමීප කෙනෙක්, ඒ කියන්නේ පවුලේ කෙනෙක්, යාළුවෙක්, නැත්නම් අපි ආදරය කරන කෙනෙක් නැති වුණාම, අපිට ලොකු දුකක්, වේදනාවක් දැනෙන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒක තමයි සොබාදහම. මේ දුක ටිකෙන් ටික කාලයත් එක්ක අඩු වෙලා, අපි ආයෙත් සාමාන්‍ය ජීවිතේට හැඩගැහෙනවා. ඒත් සමහර වෙලාවට, මේ දුක එහෙම අඩු වෙන්නේ නැතුව, හිත ඇතුළෙම හිරවෙලා, එන්න එන්නම වැඩි වෙලා, එදිනෙදා වැඩක්වත් හරියට කරගන්න බැරි තත්ත්වයකට පත් වෙනවා. අන්න ඒ වගේ, සාමාන්‍ය දුකකට වඩා එහාට ගිය, දිගුකල් පවතින, දරුණු දුකකට තමයි අපි වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව 'සංකීර්ණ ශෝකය' එහෙමත් නැත්නම් (Complicated Grief) කියලා කියන්නේ.

එතකොට මොකක්ද මේ (Complicated Grief) කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, (Complicated Grief) කියන්නේ කෙනෙක් අහිමි වීමකින් පස්සේ ඇතිවෙන, ඉතාම තීව්‍ර, දිගුකල් පවතින ශෝකයක්. මේකෙදි ඔයාට දැනෙන හැඟීම්, හිතට එන සිතුවිලි කාලයත් එක්ක අඩු වෙන්නේ නෑ. ඒ වෙනුවට, ඒ දේවල් ඔයාගේ හිතේ නිතරම කැරකෙමින්, ඔයාගේ මුළු දවසම, මුළු ජීවිතේම වෙලාගන්නවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.

සාමාන්‍යයෙන් කෙනෙක් නැති වුණාම අපිට දැනෙන්නේ හරියට මඩ ගොඩක එරුණා වගේ, මීදුමක අතරමං වුණා වගේ, නැත්නම් වතුරේ කිමිදිලා උඩට එන්න දඟලනවා වගේ හැඟීමක්නේ. වේදනාව, දුක, සමහරවිට තරහවකුත් එන්න පුළුවන්. ඒත් ටික කාලයක් යද්දී, අපි අපේ හිත හදාගෙන, හිමින් හිමින් ආයෙත් ජීවිතේ පටන් ගන්නවා. හැබැයි, මේ (Complicated Grief) කියන තත්ත්වයේදී එහෙම වෙන්නේ නෑ. ඒ දුක තනියම පහවෙලා යන්නේ නෑ. ඒක ඔයාගේ ඇඟටත්, හිතටත් ලොකු බරක් වෙලා, ඔයාව ගොඩක් වෙහෙසට පත් කරනවා.

ඔයාට (Complicated Grief) තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, ඔයාට මෙහෙම දැනෙන්න පුළුවන්:

• අහිමි වීමට හේතුව හෝ ඒ වෙලාවේ වුණු සිදුවීම් ගැන හිතට දරාගන්න බැරි තරම් බරක් දැනෙනවා.
• මේ අහිමි වීම නිසා අනාගතයේදී මොනවා වෙයිද කියලා ලොකු කනස්සල්ලක් දැනෙනවා.
• අහිමි වුණු කෙනාව මතක් වෙන දේවල් මඟහරින්න හදනවා, එහෙමත් නැත්නම් ඒ මතකයන්ගෙන්ම හිත පුරවගෙන ඉන්නවා.

වෛද්‍යවරු මේ (Complicated Grief) තත්ත්වයට තවත් නම් කිහිපයක් පාවිච්චි කරනවා:

• `(Prolonged grief)` (දිගුකාලීන ශෝකය)
• `(Chronic grief)` (නිදන්ගත ශෝකය)
• `(Persistent complex bereavement disorder)` (ස්ථීර සංකීර්ණ වියෝවීමේ අක්‍රමිකතාව)

සාමාන්‍ය දුකයි, (Complicated Grief) එකයි අතර වෙනස මොකක්ද?

අපි හැමෝම දුක අත්විඳින විදිහ එකිනෙකාට වෙනස්. සමහර අයට ටික දවසකින් හිත හදාගන්න පුළුවන්, තවත් අයට මාස ගාණක් යන්න පුළුවන්. ඒක සාමාන්‍යයි. හැබැයි (Complicated Grief) කියන එක අනිත් දුක් එක්ක සසඳද්දී තියෙන ප්‍රධානම වෙනස තමයි, ඒක අහිමි වීමෙන් පස්සේ මාස හයක් හෝ අවුරුද්දක් විතර යනකල්ම දිගටම පැවතීම සහ ඒක ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේ වැඩ කටයුතු කරගෙන යන්න බැරි තරමටම බලපෑම.

හිතන්නකෝ, ඔයාගේ හොඳම යාළුවාගේ අම්මා නැතිවෙනවා. මුල් සති කිහිපයේ, මාස කිහිපයේ එයා දුකෙන් ඉන්න එක, අඬන එක, කෑම අරුචිය, නින්ද නොයන එක වගේ දේවල් සාමාන්‍යයි. ඒත් අවුරුද්දක් විතර ගිහිල්ලත් එයාට තාම හරියට කන්නෙ බොන්නෙ නෑ, රස්සාවට යන්නෙ නෑ, කාත් එක්කවත් කතා කරන්නෙ නෑ, හැමතිස්සෙම අඬ අඬා, නැතිවුණු අම්මා ගැනම හිත හිතා ඉන්නවා නම්, අන්න එතනදි අපි ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. ඒක (Complicated Grief) තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්.

හැම කෙනෙක්ම දුක දරාගන්න විදිහ වෙනස්ද?

ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. කෙනෙක් අහිමි වුණාම අපි හැමෝම දුක් වුණත්, ඒ දුක අපි දරාගන්න, ඒකත් එක්ක ගනුදෙනු කරන විදිහ එකිනෙකාට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒකට බලපාන කරුණු කිහිපයක් තියෙනවා:

• ඔයාගේ පසුබිම: ඔයා හැදුණු වැඩුණු විදිහ, ඔයාගේ අත්දැකීම්.
• ඔයාගේ විශ්වාස: ආගමික විශ්වාස, ජීවිතේ දිහා බලන විදිහ.
• අහිමි වුණු කෙනා එක්ක තිබුණු සම්බන්ධය: ඒ කෙනා ඔයාට කොච්චර සමීපද, ඔයාගේ ජීවිතේට කොච්චර වැදගත්ද කියන එක.

අපි හැමෝගෙම පෞරුෂයන් වෙනස්නේ. ඒ වගේම අපි ජීවත් වෙන පරිසරයත් බලපානවා. මේ හැමදේම අපි දුකක් දරාගන්න විදිහට බලපෑම් කරනවා.

(Complicated Grief) කියන තත්ත්වය කොච්චර සුලබද?

මේ වෙනකොට කරලා තියෙන පර්යේෂණ අනුව, දුක අත්විඳින වැඩිහිටියන්ගෙන් בערך 7%කට විතර (Complicated Grief) තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන් කියලා ගණන් බලලා තියෙනවා. මේක `(DSM-5)` කියන, මානසික රෝග වර්ගීකරණය කරන අත්පොතටත් සාපේක්ෂව අලුතින් එකතු කරපු තත්ත්වයක්. ඒ නිසා මේ ගැන තවදුරටත් පර්යේෂණ කෙරීගෙන යනවා.

(Complicated Grief) තත්ත්වයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවද?

ඔයාට (Complicated Grief) තියෙනවා නම්, මේ වගේ ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් දකින්න පුළුවන්:

• අහිමි වීම ගැන හිතට දරාගන්න බැරි තරම්, නිතර නිතර එන, මනස ආක්‍රමණය කරන සිතුවිලි.
• දැඩි ආශාවක්, දරාගන්න බැරි මානසික වේදනාවක් දැනීම (නැතිවුණු කෙනා ආයෙත් එනවනම් කියලා හිතෙනවා).
• අහිමි වීම මතක් වෙන දේවල් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, මඟහැරීම, නොසලකා හැරීම. එහෙමත් නැත්නම්, ඒ වෙනුවට, නැතිවුණු කෙනාගේ මතක සටහන් (උදා: ඇඳුම්, පින්තූර) වලින් වටකරගෙනම ඉන්න උත්සාහ කිරීම.
• අහිමි වීමෙන් පස්සේ ජීවිතේට කිසිම අරමුණක් නෑ වගේ හැඟීමක්.
• අහිමි වීම සිදුවුණා කියන එක පිළිගන්න අමාරුකමක්.

ඊට අමතරව, (Complicated Grief) නිසා මේ වගේ තත්ත්වයනුත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්:

• ජීවිතේ නැති කරගන්න හිත්වෙන සිතුවිලි (Suicidal thoughts).
• නින්ද නොයෑම (Insomnia).
• දැඩි මානසික ආතතිය (Stress).
• කෑම අරුචිය.
• අනිත් අයත් එක්ක සමාජශීලීව ඉන්න අමාරුකම, තනිවෙන්න උත්සාහ කිරීම.
• ශාරීරික සෞඛ්‍ය පිරිහීම.
• අනිත් අයත් එක්ක තියෙන සම්බන්ධතා පවත්වාගෙන යන්න, තමන්ගේ පෞද්ගලික වගකීම් ඉටුකරන්න අමාරුකම් ඇතිවීම.

වැදගත්: ඔයාට හෝ ඔයා දන්න කෙනෙක්ට ජීවිතේ නැති කරගන්න වගේ සිතුවිලි එනවා නම්, කරුණාකරලා වහාම වෛද්‍යවරයෙක්, මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක් හමුවෙන්න, නැත්නම් විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක ඒ ගැන කතා කරලා උදව් ඉල්ලන්න. තනිවෙන්න එපා.

(Complicated Grief) ඇතිවෙන්න හේතු මොනවද?

මේ තත්ත්වයට ප්‍රධානම හේතුව තමයි අහිමි වීමක්. ඒක සමීප කෙනෙක්ගෙ මරණයක් වෙන්න පුළුවන්, දික්කසාදයක් වෙන්න පුළුවන්, සමහරවිට රැකියාව නැතිවීමක්, ගෙයක් දොරක් මාරු කරන එකක් වගේ දෙයක් වුණත් වෙන්න පුළුවන්. අහිමි වීම් මිනිස්සුන්ට බලපාන විදිහ විවිධයි. සමහර අයට ඒක දිගුකාලීන බලපෑමක් ඇතිකරන්න පුළුවන්.

(Complicated Grief) ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කාටද?

මේ කියන කරුණු තියෙනවා නම්, ඔයාට (Complicated Grief) ඇතිවීමේ අවදානම ටිකක් වැඩි වෙන්න පුළුවන්:

• හදිසි, අනපේක්ෂිත අහිමි වීමකට මුහුණ දීම: උදාහරණයක් විදිහට හදිසි අනතුරකින් මියයාමක්, සියදිවි නසාගැනීමක් වගේ දෙයක්.
• තමන්ගේ පවුලේ ඉතාම සමීප කෙනෙක් අහිමි වීම: දෙමව්පියන්, සහෝදර සහෝදරියන්, දරුවෙක් හෝ තමන්ගේ සහකරු/සහකාරිය වගේ.
• අහිමි වුණු කෙනා එක්ක ඉතාම කිට්ටු, පෞද්ගලික සම්බන්ධතාවයක් තිබීම.
• අහිමි වීම සිදුවුණු අවස්ථාවේදී දැඩි කම්පනයකට (Trauma) ලක්වීම.
• දැනටමත් පවතින මානසික සෞඛ්‍ය තත්ත්වයක් තිබීම (උදා: `(Depression)` එහෙමත් නැත්නම් `(Anxiety)` වගේ).

(Complicated Grief) නිසා ඇතිවිය හැකි සංකූලතා මොනවද?

(Complicated Grief) කියන තත්ත්වය ඔයාගේ මනසට වගේම ශරීරයටත් බලපාන්න පුළුවන්. මේ නිසා දිගුකාලීනව ඇතිවිය හැකි සෞඛ්‍ය ගැටලු කිහිපයක් තමයි:

• විෂාදය (Depression).
• කාංසාව (Anxiety).
• මන්දපෝෂණය (Malnutrition) හෝ විජලනය (Dehydration) (කෑම බීම හරියට නොගැනීම නිසා).
• පශ්චාත් කම්පන ආතති අක්‍රමිකතාව (Post-traumatic stress disorder - PTSD).
• හෘද රෝග (Heart disease).
• අධික රුධිර පීඩනය (High blood pressure).
• මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය පිළිබඳ අක්‍රමිකතාව (Substance use disorder) හෝ මත්පැන් භාවිතය පිළිබඳ අක්‍රමිකතාව (Alcohol use disorder). දුක දරාගන්න බැරුව සමහරු මත්පැන්, මත්ද්‍රව්‍ය වලට යොමු වෙන්න පුළුවන්, ඒකෙන් වෙන්නේ තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙන එක විතරයි.

(Complicated Grief) හඳුනාගන්නේ කොහොමද?

වෛද්‍යවරයෙක් තමයි මේ (Complicated Grief) තත්ත්වය තියෙනවද නැද්ද කියලා හරිහැටිම තීරණය කරන්නේ. ඒ සඳහා ඔවුන් මේ කරුණු සලකා බලනවා:

• ඔයාට තියෙන ශෝකී රෝග ලක්ෂණ ඔයාගේ ශාරීරික, මානසික සහ සමාජීය සෞඛ්‍යයට බලපාලා තියෙනවද කියන එක.
• වැඩිහිටියෙක් නම් අඩුම තරමේ අවුරුද්දක්වත්, තරුණ දරුවෙක් නම් මාස හයක්වත් අහිමි වීමෙන් පස්සේ මේ රෝග ලක්ෂණ දිගටම පවතිනවද කියන එක.
• රෝග විනිශ්චයට පෙර, අවම වශයෙන් මාසයක්වත් දිනපතාම මේ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිනවද කියන එක.

ඊට අමතරව, රෝග විනිශ්චය තහවුරු කරන්න වෛද්‍යවරයා මේ පහත ලක්ෂණ වලින් අඩුම තරමේ තුනක්වත් ඔයා ළඟ තියෙනවද කියලා බලනවා:

• අහිමි වීමත් එක්ක ඔයාගෙත් කොටසක් මැරිලා ගියා වගේ හැඟීමක්.
• අහිමි වීම සිදුවුණා කියන එක පිළිගන්න අකමැත්තක්.
• අහිමි වීම මතක් වෙන දේවල් මඟහැරීම.
• දැඩි මානසික වේදනාවක් දැනීම.
• පවුලේ අය, යාළුවෝ එක්ක සමාජශීලී කටයුතුවල යෙදෙන්න බැරිකමක්.
• අහිමි වීමට කලින් තිබුණු විදිහට හැඟීම් දැනෙන්නේ නැතිවීම, එහෙමත් නැත්නම් හැඟීම් දැනෙන්නේ නැතුව ගියා වගේ (emotional numb) හැඟීමක්.
• අහිමි වීමෙන් පස්සේ ජීවිතේට කිසිම තේරුමක් නෑ වගේ හැඟීමක්.
• තනිකමක්, අනිත් අයගෙන් වෙන්වෙලා වගේ හැඟීමක්.

(Complicated Grief) සඳහා ප්‍රතිකාර මොනවද?

(Complicated Grief) තත්ත්වයට ප්‍රතිකාර තියෙනවා. ගොඩක් දෙනෙක්ට සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) කියන ප්‍රතිකාර ක්‍රමය ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත් වෙනවා. සරලවම කිව්වොත්, මේ `(CBT)` වලින් කරන්නේ:

• අහිමි වීමේ යථාර්ථය පිළිගන්න ඔයාට උදව් කරන එක.
• මේ අහිමි වීමත් එක්ක ජීවිතේට හැඩගැහෙන්න උදව් කරන එක.
• අහිමි වීමට කලින් ඔයා කරපු දේවල්වලට, ඔයා ආශ්‍රය කරපු අයට ආයෙත් සම්බන්ධ වෙන්න උදව් කරන එක.
• මානසිකවත්, ශාරීරිකවත් සුවය ලබන්න ඔයාගේ පෞද්ගලික ඉලක්ක කරා යන්න උදව් කරන එක.

ඒ වගේම, ශෝක සහය කණ්ඩායම් (bereavement support groups) වලට සම්බන්ධ වෙන එකත් ගොඩක් හොඳ ප්‍රතිඵල ගෙනදෙන්න පුළුවන්. මේවා ඔයා වගේම අහිමිවීම් වලට මුහුණ දීපු, ඒ දුක තේරුම්ගන්න පුළුවන් අය එකතු වෙන කණ්ඩායම්. එතනදී ඔයාට තමන්ගේ අත්දැකීම් බෙදාගන්න, අනිත් අයට සවන්දෙන්න, තමන් තනිවෙලා නෑ කියන හැඟීම ලබාගන්න පුළුවන්.

(Complicated Grief) නිසා වෙනත් සංකූලතා, උදාහරණයක් විදිහට `(Depression)` වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙලා තියෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයා සමහරවිට ඔයාට විෂාදනාශක ඖෂධ (Antidepressants) වගේ බෙහෙත් වර්ග නියම කරන්නත් පුළුවන්.

ප්‍රතිකාර ගත්තට පස්සේ කොච්චර ඉක්මනට සුවයක් දැනෙයිද?

මේකට හරියටම මෙච්චර කාලයක් කියලා කියන්න බෑ. මොකද හැම කෙනෙක්ම දුක දරාගන්න විදිහ වගේම, සුවය ලබන වේගයත් වෙනස්. සමහරවිට මාස කිහිපයකින්, තවත් වෙලාවක අවුරුදු ගාණකින් තමයි ඔයාට ටිකෙන් ටික හොඳක් දැනෙන්න පටන් ගන්නේ. ඔයාගේ චිකිත්සකවරයා (therapist) එක්ක එකතුවෙලා, ඔයාගේ පෞද්ගලික ඉලක්ක වලට අනුව තමයි ප්‍රතිකාර සැලසුම් කරන්නේ. ඉවසීමෙන් සහ උත්සාහයෙන් ප්‍රතිකාර වලට සහභාගී වීම වැදගත්.

(Complicated Grief) තියෙනවා නම් මම මොනවද බලාපොරොත්තු වෙන්න ඕන?

අහිමි වීමක් එක්ක ජීවත් වෙන එක ලේසි නෑ. ඔයාගේ හිත හැඟීම් වලින් පිරිලා, ඒක ඔයාගේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයටත් බලපාන්න පුළුවන්. මේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් ඔයාගේ ජීවිතේ පාලනය කරන තරමට ආවොත්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න. සමහරවිට තනියම මේ දේ කරගන්න අමාරුයි වගේ නම්, ඔයා විශ්වාස කරන පවුලේ කෙනෙක්ගෙන් හරි යාළුවෙක්ගෙන් හරි උදව් ඉල්ලන්න, පළවෙනි වෛද්‍ය හමුවට යන්න සහයෝගය දෙන්න කියලා.

මතක තියාගන්න, (Complicated Grief) කියන්නේ ප්‍රතිකාර කරන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. චිකිත්සාව සහ සහය කණ්ඩායම් හරහා ඔයාට සුවය ලබන්න පුළුවන්. ඔයාට කොහෙන්ද පටන්ගන්න ඕන කියලා හිතාගන්න බැරිනම්, ඔයාගේ පවුලේ වෛද්‍යවරයාට (Primary Care Provider) ඒ ගැන කියන්න. එතුමාට පුළුවන් ඔයාට අවශ්‍ය මඟපෙන්වීම කරන්න. ඒ වගේම, මේ දුක ඔයාගේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයටත් බලපාලා නම්, ඒකටත් ප්‍රතිකාර ලබාදෙන්න එතුමාට පුළුවන්.

(Complicated Grief) වළක්වාගන්න පුළුවන්ද?

(Complicated Grief) තත්ත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වාගන්න පුළුවන් ක්‍රමයක් ගැන තවම හොයාගෙන නෑ. හැබැයි, අවදානම අඩු කරගන්න මේ දේවල් කරන්න පුළුවන්:

• අහිමි වීමකින් පස්සේ මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක් එක්ක කතාබහ කිරීම.
• තමන්ට ආදරය කරන, තමන්ව තේරුම්ගන්න පුළුවන් අයගෙන් සමන්විත ශක්තිමත් සහය පද්ධතියක් (support system) ගොඩනගා ගැනීම.
• අහිමි වීමකින් පස්සේ ශෝක සහය කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වීම.

මම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන කවදද?

ඔයාට අහිමි වීමකින් පස්සේ අවුරුද්දක් විතර යනකලුත් දුක තදින්ම දැනෙනවා නම්, ඒ දුක ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු කරගන්න, සාමාන්‍ය විදිහට ජීවත් වෙන්න බාධාවක් වෙලා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න. වෛද්‍යවරයාට පුළුවන් ඔයාට සුවය ලබන්න උදව් කරන්න.

විශේෂයෙන්ම, ඔයාට ජීවිතේ ගැන කලකිරිලා, ජීවිතේ නැති කරගන්න වගේ සිතුවිලි (suicidal thoughts) එනවා නම්, කරුණාකරලා තත්පරයක්වත් පරක්කු නොකර වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න හෝ විශ්වාසවන්ත කෙනෙකුට ඒ බව දන්වන්න.

මම මගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් මොනවද අහන්න ඕන ප්‍රශ්න?

ඔයා වෛද්‍යවරයා හමුවෙන්න ගියාම, මේ වගේ ප්‍රශ්න අහන එක ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්:

• මට ශෝකයෙන් මිදෙන්න උදව්වෙන සම්පත් (bereavement resources) මොනවද තියෙන්නේ? ඒවාට යොමු කරන්න පුළුවන්ද?
• මම මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක් (mental health professional) එක්ක කතා කරන්න ඕනෙද?
• මට බෙහෙත් ගන්න අවශ්‍ය වෙයිද? එහෙම නම්, ඒවයේ අතුරු ආබාධ මොනවද?
• මේ (Complicated Grief) තත්ත්වය නිසා මට දිගුකාලීන බලපෑම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද?
• මම කොහොමද මගේ සාමාන්‍ය වැඩකටයුතු වලට ආයෙත් හුරු වෙන්නේ?
• මට ජීවිතේ නැති කරගන්න වගේ සිතුවිලි එනවා. මට ඒකට ප්‍රතිකාර හොයාගන්න උදව් කරන්න පුළුවන්ද?

අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න... (Take-Home Message)

(Complicated Grief) කියන තත්ත්වය හරියට පපුව උඩ ලොකු ගලක් තියලා වගේ, නිමක් නැති මානසික වේදනාවක චක්‍රයක් වගේ ඔයාට දැනෙන්න පුළුවන්. ප්‍රතිකාර නැතුව තනියම මේ බර අයින් කරගන්න එක ඇත්තටම අමාරුයි. `(Cognitive Behavioral Therapy - CBT)` වගේ ප්‍රතිකාර එක්ක කාලයත් එක්ක ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ සමනය වෙන්න පුළුවන් වුණත්, අහිමි වීම හා සම්බන්ධ හැඟීම් ඔයාගේ ජීවිත කාලය පුරාම විටින් විට මතුවෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම නිවාඩු දවස්, සංවත්සර වගේ දවස් අනිත් දවස්වලට වඩා අමාරු වෙන්න පුළුවන්.

ඒත් වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයා මේ ගමනේ තනිවෙලා නෑ කියන එක තේරුම්ගැනීම. මේ අමාරුම, අභියෝගාත්මකම මොහොතවල් වලදී ඔයාට උදව් කරන්න, ඔයා එක්ක ඉන්න, ඔයාට සවන් දෙන්න මිනිස්සු ඉන්නවා. ඒ නිසා උදව් ඉල්ලන්න, කතා කරන්න, ප්‍රතිකාර වලට යොමු වෙන්න කිසිම වෙලාවක පසුබට වෙන්න එපා. ඔයාට ආයෙත් සුවය ලබන්න පුළුවන්.

---

` සංකීර්ණ ශෝකය, දුක, අහිමි වීම, මානසික සෞඛ්‍ය, ශෝක ප්‍රතිකාර, CBT, මානසික උපදේශනය