ගර්භණී කාලෙදි සමහර කෑම වර්ග වලට පුදුම විදිහේ ආසාවක්, එහෙමත් නැත්නම් අපි කවුරුත් දන්න විදිහට ‘දොළදුකක්’ ඇතිවෙන එක ගොඩක් අම්මලාට අත්දැකීමක්. රෑ මැදියමේ මහත්තයව කඩේ යවලා අහවල් වර්ගයේම අයිස්ක්‍රීම් එකක් ගෙන්න ගත්ත කතා, නැත්නම් එකපාරටම අච්චාරු කන්න හිතිලා දුවලා ගිහින් අච්චාරු බෝතලයක්ම ඉවර කරපු කතා ඔයත් අහලා ඇති. සමහරවිට ඔයාටත් මේ වගේ අත්දැකීම් දැනටමත් ඇති.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
ඇත්තටම ඇයි මේ විදිහට දොළදුක ඇති වෙන්නේ?
ඇත්තම කිව්වොත්, ගර්භණී කාලෙදි ඇයි මේ වගේ විශේෂ කෑම වර්ග වලට ආසාවක් ඇතිවෙන්නේ කියලා හරියටම හොයාගෙන නෑ. සමහර විශේෂඥයන් කියන්නේ මේක ශරීරයේ ආරක්ෂිත ක්‍රමවේදයක් කියලයි, හැබැයි ඒක ඔප්පු කරන්න තවම විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නම් නෑ. ඒ වගේම තමයි සමහර කෑම වර්ග අප්‍රිය වෙන එකත් (food aversions) මේ කාලෙදි දකින්න පුළුවන්.
උදාහරණයක් විදිහට, ගර්භණී කාලෙදි ඔයාට මත්පැන් පානය කරන්න හිතෙන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්. ඇත්තටම ඒක ගොඩක් හොඳ දෙයක්. මොකද මත්පැන් වලින් වැළකිලා ඉන්න එක ඔයාගේ බබාගේ මානසික හා ශාරීරික වර්ධනයට ගොඩක් වැදගත්.
තවත් සමහරු හිතනවා ලුණු අධික අර්තාපල් චිප්ස් (potato chips) වගේ දේවල් කන්න හිතෙන්නේ දවසට අවශ්‍ය සෝඩියම් (sodium) ප්‍රමාණය ලබාගන්න ශරීරය දෙන සංඥාවක් කියලා. හැබැයි, ඇත්තටම ශරීරයේ පෝෂණ මදිකමක් (nutrient shortfall) මේ විදිහට විශේෂ කෑම එකකට ආසාවක් විදිහට එළියට එනවා කියන එකේ සම්භාවිතාවය නම් හරිම අඩුයි.
සරලවම කිව්වොත්, මේකට ප්‍රධානම හේතුව වෙන්න පුළුවන් ඔයාගේ ශරීරයේ සිදුවෙන හෝමෝන වෙනස්කම් (Hormonal shifts). මේ කාලෙදි සිද්ධවෙන හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා ඔයාගේ ගඳ සුවඳ දැනීමේ හැකියාව ගොඩක් තියුණු වෙනවා. අපි කෑමක රසය තීරණය කරන්න සුවඳ කොච්චර බලපානවද කියලා දන්නවනේ. ඉතින් මේ හෝමෝන වල බලපෑම ඔයාගේ කෑම තෝරාගැනීම් වලට කෙලින්ම බලපාන්න පුළුවන්.
මේක මානසික තත්ත්වයකුත් එක්ක සම්බන්ධද?
ඔව්, යම්තාක් දුරට. සමහර විශේෂඥයන් කියන විදිහට, ගර්භණී කාලයේ හෝමෝන බලපෑම් නිසා ඇතිවෙන ඔක්කාරය, ඇඟ ඉදිමීම, මහන්සිය, සහ කේන්ති යන ගතිය වගේ දේවල් නිසා කාන්තාවන් තමන්ට සහනයක් දැනෙන කෑම (comfort foods) කන්න පෙළඹෙන්න පුළුවන්.
හිතන්නකෝ, ගැබ් ගැනීමට කලින් කෑම පාලනය කරමින්, තමන් ආසම කරන සමහර කෑම වර්ග (උදා: චොකලට්, අයිස්ක්‍රීම්, කේක්) සීමා කරපු කෙනෙක්, ගර්භණී කාලය කියන්නේ "තමන්ට ඕන දෙයක් කන්න පුළුවන් නිදහස් කාලයක්" කියලා හිතන්න පුළුවන්. ඒ නිසාත් තමන් කලින් කන්න ආසාවෙන් හිටපු දේවල් වලට මේ කාලෙදි වැඩිපුර ආසාවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
මේ දොළදුක හැමතිස්සෙම නරක දෙයක්ද?
නැහැ, කොහෙත්ම නැහැ. ඇත්තටම සමහර වෙලාවට කාන්තාවන්ට ආසා හිතෙන කෑම වර්ග ගොඩක් ගුණදායකයි. උදාහරණයක් විදිහට කිරි, යෝගට්, චීස් වගේ කිරි ආහාර (dairy products) ගන්න. මේවා ප්‍රෝටීන්, කැල්සියම් (calcium) වගේ බබාගේ වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂක වලින් පිරිලා.
ඒ වගේම තමයි, මේ කෑම ආසාවන් එක ගර්භණී කාලයකින් අනෙක් කාලයට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. අද ඔයාට කන්නමයි කියලා හිතෙන කෑම එක හෙට දකිද්දිත් අප්‍රසන්න වෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට, ගර්භණී කාලය ඔයාගේ කෑම රුචිකත්වය සදහටම වෙනස් කරන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →කෑම නොවන දේවල් කන්න ආසාවක් එනවද? - Pica ගැන දැනුවත් වෙමු
මේක නම් ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කාරණයක්. සමහර ගර්භණී මව්වරුන්ට කෑම නොවන දේවල් කන්න ආසාවක් ඇතිවෙනවා. උදාහරණ විදිහට:
- අයිස් කැට
- පස්, මැටි
- කඩදාසි
- බිත්ති වල තීන්ත පොතු
- පාන් පිටි, කෝන් පිටි (cornstarch) අමුවෙන් කෑම
මේ තත්ත්වයට අපි වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී කියන්නේ Pica කියලා. මේක යකඩ ඌනතාවයේ (Iron deficiency) ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. පාන් පිටි වගේ දේවල් ආහාරයක් වුනත්, ඒවා විශාල ප්‍රමාණයෙන් අමුවෙන් කන එකෙන් බඩවැල් අවහිර වෙන්නත්, බඩ පිරුණු හැඟීමක් දීලා බබාට අවශ්‍ය අනිත් පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගන්න තියෙන ඉඩකඩ නැති කරන්නත් පුළුවන්.
ඔයාට මේ වගේ කෑම නොවන දෙයක් කන්න ආසාවක් ඇති වෙනවා නම්, කිසිම හේතුවක් නිසා ඒ දේවල් කන්න එපා. ඒ වගේම, වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව දැනුවත් කරන්න. මේක ලැජ්ජා වෙන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි, මේක වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගත යුතු තත්ත්වයක්.
කොච්චර ආස හිතුනත්, මේ කෑම නම් අනිවාර්යයෙන්ම ඉවත් කරන්න!
ඔයාට කොච්චර ආසාවක්, දොළදුකක් තිබුණත්, ඔයාගෙත්, බබාගෙත් සෞඛ්‍යයට හානිකර සමහර ආහාර වර්ග තියෙනවා. මේවා නම් මේ කාලෙදි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න ඕන.
| නොගත යුතු ආහාර වර්ගය | ඇයි අනතුරුදායක? |
|---|---|
| අමුවෙන් හෝ හරියට නොපිසූ මස්, මාළු සහ බිත්තර. | මේවායේ අඩංගු විය හැකි බැක්ටීරියා (උදා: Salmonella, Listeria) බබාට හානි කරන්න පුළුවන්. |
| පැස්චරීකරණය නොකළ (Unpasteurized) කිරි සහ ඒවායින් සෑදූ චීස් වර්ග (Brie, Feta, Camembert වැනි). | මේවායේත් Listeria වැනි හානිකර බැක්ටීරියා අඩංගු වෙන්න පුළුවන්. ලේබලය බලලා "Pasteurized" කියලා තියෙන දේවල් විතරක් ගන්න. |
| පැස්චරීකරණය නොකළ (Unpasteurized) පළතුරු බීම. | හානිකර බැක්ටීරියා අඩංගු වීමේ අවදානමක් තියෙනවා. |
| අමු එළවළු පැළ (Raw sprouts) (උදා: Alfalfa, Clover, Radish). | මේවායේ E. coli වැනි බැක්ටීරියා තියෙන්න පුළුවන්. |
| සමහර ඖෂධීය තේ (Herbal teas) සහ කසාය වර්ග. | සමහර ශාකසාර ගර්භණී සමයට සුදුසු නැහැ. ඕනෑම ඖෂධීය පානයක් ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අනිවාර්යයෙන්ම අහන්න. |
| මත්පැන් (Alcohol). | බබාගේ මොළයේ සහ ශරීරයේ වර්ධනයට බරපතල හානි සිදු කළ හැකියි. සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න. |
මේ කෑම ආසාවන් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව පාලනය කරගන්නේ කොහොමද?
දොළදුක තියෙන ගමන් බබාට අවශ්‍ය පෝෂණය හරියට දෙන එක අභියෝගයක් නෙවෙයි. හැබැයි නිතරම කැලරි අධික, සෞඛ්‍යයට අහිතකර කෑම වලට ඉඩ දෙන එකෙන් ඔයාගේ බර අනවශ්‍ය විදිහට වැඩිවෙන්න පුළුවන්. ඒකෙන් ගර්භණී සමයේ දියවැඩියාව (Gestational Diabetes) සහ අධික රුධිර පීඩනය වගේ අවදානම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
මෙන්න මේ දේවල් උත්සහ කරලා බලන්න:
- සමබල ආහාර වේලක් ගන්න: කෙට්ටු මස්, මේදය අඩු කිරි ආහාර, පූර්ණ ධාන්‍ය (whole grains), පළතුරු, එළවළු සහ පප්පු වර්ග ඇතුළත් සමබල ආහාර වේලක් ගන්න. එතකොට ඔයා පොඩ්ඩක් සෞඛ්‍යයට අහිතකර දෙයක් කෑවත්, බබාට අවශ්‍ය පෝෂණය අඩුවෙන්නේ නෑ.
- නිතරම ටික ටික කන්න: ලේ වල සීනි මට්ටම (blood sugar) එකපාරට අඩුවෙන එකෙන් කෑමට ආසාවල් වැඩිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ප්‍රධාන වේල් තුන වෙනුවට, කුඩා ආහාර වේල් හයක් විදිහට දවසට බෙදාගෙන කන්න.
- ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වෙන්න: ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා අවසර දෙනවා නම්, නිතිපතා ව්‍යායාම වල යෙදෙන්න. ඇවිදින්න යන එක වුණත් හොඳයි.
- ආසාව ආවම අවධානය වෙනස් කරන්න: එකපාරටම චොකලට් කේක් එකක් කන්නමයි කියලා හිතෙනවනම්, ටිකක් ඉවසලා බලන්න (පැය දෙකකට කලින් ඔයා සමබල ආහාරයක් අරන් තියෙනවා නම් විතරයි). පොඩ්ඩක් එළියට බැහැලා ඇවිදින්න, කුස්සියෙන් ටිකක් ඈත් වෙන්න, යාළුවෙකුට කෝල් එකක් ගන්න, නැත්නම් පොතක් කියවන්න.
- ප්‍රමාණය පාලනය කරන්න: චොකලට් එකක් කන්නම ඕන නම්, ලොකු එකක් වෙනුවට පොඩි fun-size බාර් එකකින් සෑහීමකට පත්වෙන්න. චිප්ස් කන්නම ඕන නම්, ලොකු පැකට් එකක් වෙනුවට පොඩි පැකට් එකක් තෝරගන්න.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප තෝරගන්න: අධික කැලරි අයිස්ක්‍රීම් එකක් වෙනුවට මේදය අඩු යෝගට් (low-fat yogurt) එකක් හෝ frozen yogurt එකක් උත්සහ කරන්න. මිල්ක්ෂේක් එකක් බොන්න ආසාවක් ආවොත්, බ්ලෙන්ඩර් එකට මේදය අඩු වැනිලා යෝගට් ටිකකුයි, දොඩම් යුෂ ටිකකුයි දාලා හදාගන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී කාලයේදී කෑම වලට විශේෂ ආසාවක් (දොළදුක) ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයක්. මේකට ප්‍රධාන වශයෙන්ම හෝමෝන වෙනස්කම් බලපානවා.
- ආස හිතෙන දේවල් ටිකක් කෑවට කමක් නෑ, නමුත් ප්‍රමාණය පාලනය කරගැනීම ගොඩක් වැදගත්.
- ඔබට අයිස්, පස්, මැටි වැනි කෑම නොවන දේවල් (Pica) කෑමට ආසාවක් ඇතිවුවහොත්, එය යකඩ ඌනතාවයේ ලක්ෂණයක් විය හැකි බැවින් වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
- අමු මස්, මාළු, බිත්තර, පැස්චරීකරණය නොකළ කිරි සහ මත්පැන් වැනි අවදානම් සහිත ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න.
- සමබල ආහාර වේලක්, නිතිපතා ව්‍යායාම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප තෝරාගැනීම මගින් මේ තත්ත්වය හොඳින් කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන්. ඕනෑම ගැටලුවක් ඇත්නම් ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමග කතා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.