Nespíte taky během těhotenství? (Spánek během těhotenství) Pojďme si o tom promluvit!

Nyní čekáte miminko. Někdy proto může být trochu obtížné se dobře vyspat. S rostoucím bříškem může být těžké najít pohodlnou polohu na spaní. Nejen to, ale možná budete muset také často vstávat uprostřed noci, abyste se vymočila . Někteří lidé mohou také pociťovat bolesti na hrudi a časté probouzení. To je během těhotenství běžné, takže se nebojte.

Proč je někdy tak těžké spát během těhotenství?

Existuje mnoho důvodů, proč se vám během těhotenství nemusí dobře spát. Pojďme se podívat na hlavní důvody. Fyzické nepohodlí: Vaše břicho se může zvětšovat, což vám ztěžuje normální spánek. Když spíte na zádech, váha dítěte může tlačit na velkou krevní cévu v dolní části zad (nazývanou „dolní dutá žíla“). Touto žílou se krev z nohou vrací do srdce. Když je tedy stlačena, může dojít k zablokování průtoku krve jak pro vás, tak pro dítě, což vám může způsobit nepříjemné pocity a závratě. Proto lékaři často doporučují spát na boku. S růstem dělohy také tlačí na močový měchýř, což vede k častější potřebě močit a můžete se uprostřed noci několikrát probudit. To je také velký problém pro spánek. Další věcí je pálení žáhy . Během těhotenství dochází ke hormonálním změnám, rostoucí děloha tlačí na žaludek a zvyšuje se množství žaludeční kyseliny stoupající do krku. Tehdy máte pocit, jako by vás pálilo na hrudi. To je také problém, který vás v noci drží vzhůru. Některé matky pociťují křeče v nohou a bolesti zad , zejména s přibývající váhou dítěte. Tyto bolesti také narušují spánek v noci. Další důvody: Mnoho těhotných matek říká, že jejich sny jsou živější než obvykle a někdy velmi zvláštní. Také říkají, že někdy mívají děsivé sny, dokonce i noční můry . Ovlivnit to mohou i hormony. Kromě toho může být velkou překážkou spánku i stres . Zamyslete se nad tím, možná se obáváte o zdraví dítěte. „Budu dobrá matka?“, „Jak zvládnu tuto novou zodpovědnost?“, „Bude dítě zdravé?“, „Bude porod bolestivý?“ V hlavě se vám může honit tisíc a jedna otázek. Když o těchto věcech přemýšlíte, kde budete spát? Všechny tyto pocity jsou během těhotenství zcela normální. Ale nejen vy, ale i váš manžel kvůli těmto věcem nemusí být schopen v noci spát. Může se také bát o vás a dítě.

Jak tedy můžeme tento spánek trochu vylepšit?

Dobře, teď víme, proč je těžké spát. Tak se podívejme, co s tím můžeme dělat.

Poloha při spaní a polštáře

Je velmi dobré si zvyknout spát na levém boku už v rané fázi těhotenství.Spaní na boku s mírně pokrčenými koleny je nejpohodlnější poloha, kterou s postupujícím těhotenstvím najdete. Jak jsme již zmínili, spaní v této poloze také usnadňuje práci srdce, protože váha dítěte vyvíjí menší tlak na velkou žílu zvanou „dolní dutá žíla“. Otočení na levý bok také pomáhá dítěti lépe dostat živiny a kyslík do dělohy.

Ale nedělejte si starosti s tím, „budu se v noci ve spánku převalovat?“. Je pro nás přirozené měnit během spánku polohy a nemůžeme to ovlivnit. Začněte spát na boku, jak jen to jde.

Zkuste pro pohodlný spánek použít polštáře.

• Některé matky si dávají polštář pod břicho nebo mezi nohy . Tím se snižuje tlak na záda a boky.
• Tlak můžete také snížit srolováním malého polštáře nebo malé deky a jejich umístěním pod záda .
• Možná jste už viděli obchody, které prodávají „těhotenské polštáře“ . Ty se dodávají v různých tvarech, například ve tvaru C a U. Některé jsou navrženy tak, aby poskytovaly oporu celého těla. Pokud o pořízení polštáře uvažujete, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste zjistili, který je pro vás ten pravý a zda ho skutečně potřebujete. Možná zjistíte, že pouhé ponechání několika polštářů na místě vám může poskytnout velkou úlevu.

Další jednoduché způsoby, jak vám pomoci spát

Volně prodejné léky na spaní, včetně bylinných přípravků, se těhotným ženám nedoporučují , protože nevíme, jak ovlivňují dítě. Místo toho můžete zvýšit své šance na dobrý spánek dodržováním těchto jednoduchých kroků:

• Co nejvíce vyřaďte ze svého jídelníčku nápoje obsahující kofein (jako jsou limonády, káva , čaj a čokoláda ). Pokud je pijete, omezte je na ráno nebo před obědem. Nezapomeňte, že někteří lidé říkají, že v noci nemohou spát, i když pijí odpolední čaj ve 16 nebo 17 hodin. Proto si na to musíte během těhotenství dávat obzvlášť pozor.
• Vyhněte se pití velkého množství tekutin, jako je voda, a konzumaci velkého jídla několik hodin před spaním (alespoň 2–3 hodiny předem). (Nezapomeňte však, že byste měli jíst výživné potraviny po celý den a pít dostatek vody.) Některé matky také shledávají snazší sníst o něco více k snídani a obědu a o něco méně k večeři. Pokud máte v noci potíže se spaním kvůli nevolnosti, zkuste si před spaním dát něco lehkého, například krekry.
• Zvykněte si chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu . To vám pomůžeBiologické hodiny začnou fungovat jinak a pak je snazší usnout ve správný čas.
• Vyhýbejte se namáhavému cvičení těsně před spaním. Lehké cvičení odpoledne nebo večer je v pořádku, ale ne v noci. Místo toho dělejte něco, co vás uklidní. Pomoci může čtení knihy, poslech jemné hudby nebo pití teplého nápoje bez kofeinu, jako je mléko s medem (například některé bylinkové čaje – ale poraďte se s lékařem). Některým lidem může pomoci i teplá koupel.
• Pokud se probudíte s křečí v nohou, můžete najít úlevu, když si opřete nohy o zeď nebo se postavíte na nohu . Některým matkám pomáhá protažení lýtkových svalů před spaním. Také se ujistěte, že ve stravě přijímáte dostatek vápníku a hořčíku (mléko, jogurt, zelená zelenina, ořechy). Tyto živiny mohou pomoci zmírnit křeče v nohou. Nejlepší je však neužívat žádné doplňky stravy bez konzultace s lékařem.
• Po náročném dni si zajděte na lekci jógy , meditujte nebo se naučte jiné relaxační techniky , které vám pomohou se uvolnit. Užitečná mohou být i dechová cvičení. (Nezapomeňte se však před zahájením jakéhokoli nového cvičení nebo aktivity poraďte se svým lékařem.)
• Pokud máte kvůli strachu nebo úzkosti potíže se spánkem , zvažte absolvování kurzu o porodu nebo kurzu pro rodiče. Dozvědět se více, mluvit s jinými těhotnými matkami a slyšet jejich zkušenosti vám může pomoci překonat strachy, které vám v noci brání spát. Je také důležité sdílet své pocity s někým, komu důvěřujete.

Ale co když stále nemůžu spát?

Ano, i po tom všem, co jste udělali, mohou nastat dny, kdy prostě nemůžete spát. To je normální. Místo toho, abyste se v posteli převalovali a říkali si: „Nemůžu spát,“ a odpočítávali hodiny do zazvonění budíku, vstaňte a udělejte něco, co uklidní vaši mysl . Například si přečtěte knihu (ale ne horor!), poslechněte si uklidňující písničku nebo se podívejte do časopisu. Pro některé je uklidňující i jen chvilka pohledu z okna.Nejdůležitější je nepřidávat do spánku další „stres“. Po chvíli se budete cítit dostatečně unavení, abyste znovu usnuli. Pak jděte spát. Také, pokud je to možné, si během dne zdřímněte (asi 30 až 60 minut). Pokud spíte celé hodiny, může to narušit vaši schopnost znovu usnout v noci. Ale toto krátké zdřímnutí vám dodá energii k práci po celý den a vašemu tělu poskytne odpočinek, který potřebuje.

Takže, co je nejdůležitější si zapamatovat z toho, o čem jsme mluvili?

Dostat se během těhotenství k dobrému nočnímu spánku není něco, čeho se dá snadno dosáhnout každému. Ale nemusí to být noční můra. Existuje mnoho důvodů, proč můžete mít potíže se spánkem, ale také mnoho věcí, které můžete udělat pro to, abyste se s nimi vyrovnali.

• Dávejte si pozor na polohu při spaní , zejména se snažte spát na levém boku a s pokrčenými koleny. V případě potřeby použijte polštáře jako oporu.
• Vypěstujte si návyky, které vám pomohou lépe spát : choďte spát každý den ve stejnou dobu, před spaním udělejte něco relaxačního a uklidňujícího, omezte kofein a vyhýbejte se těžkým jídlům v noci.
• Nenechávejte si své starosti a strachy pro sebe . Promluvte si o těchto věcech se svým lékařem, partnerem a blízkými. V případě potřeby vyhledejte radu poradce v oblasti duševního zdraví .
• Nikdy, ale nikdy nepoužívejte volně prodejné prášky na spaní/pomůcky ani bylinné přípravky bez konzultace s lékařem. Mohou být škodlivé pro vás i vaše dítě.
• Dbejte na svůj jídelníček. Jezte vyváženou stravu a přijímejte potřebné živiny.

Pamatujte, že na této cestě nejste sami. Existuje mnoho lidí, kteří vám mohou pomoci a porozumět vám. Také mnoho obtíží, které během tohoto těhotenství zažíváte, je dočasných. Jakmile se vaše dítě narodí, toto vše se změní a objeví se nové výzvy, ale tyto problémy se spánkem budou mnohem méně časté. Mezitím dělejte vše, co je ve vašich silách, abyste svému tělu i mysli dopřáli dobrý odpočinek. Bude to pro vás i vaše dítě stát za to!

---

Spánek v těhotenství , spánek během těhotenství, nespavost, těhotná matka, dobrý spánek, pohoda v těhotenství, spánek v těhotenství v sinhálštině