අපේ ගෙවල්වල දියවැඩියාව, ප්රෙෂර් වගේ ලෙඩ ගැන අපි නිතරම කතා කරනවා නේද? "අපේ අම්මටත් ප්රෙෂර් තිබුණා," "තාත්තගේ පැත්තෙන් දියවැඩියාව එනවා" වගේ දේවල් අපිට නිතරම ඇහෙනවා. ඒත් මානසික සෞඛ්ය ගැන, විශේෂයෙන්ම විශාදය (Depression) ගැන අපි ඒ විදිහට කතා කරනවද? ගොඩක් වෙලාවට නෑ. ඒත් ඇත්තටම, ශාරීරික ලෙඩ වගේම මානසික රෝග තත්වයන්ටත් පවුලේ ඉතිහාසය, ඒ කියන්නේ පරම්පරාවේ බලපෑමක් තියෙන්න පුළුවන්. අද අපි කතා කරන්නේ ඒ ගැනයි.
ශාන්ති කියන්නේ තමන්ගේ අම්මට දශක ගාණක් තිස්සේ විශාදය තිබුණත්, ඒ ගැන වැඩිය හිතපු කෙනෙක් නෙවෙයි. එයාලා ඒක සැලකුවේ තවත් එක සාමාන්ය ලෙඩක් වගේ. "බෙහෙත් ටික බිව්වා, වැඩේ ඉවරයි" කියන මට්ටමෙන් තමයි එයාලා හිතුවේ. ඒත් කාලයක් යද්දී, ශාන්තිට තේරුණා එයාගෙත් හිතට මොකක්දෝ අමුත්තක් දැනෙනවා කියලා. ඒක එයාගේ අම්මට වගේ ඇඳෙන් නැගිටගන්න බැරි තරම් දරුණු එකක් නෙවෙයි, ඒත් ජීවිතේ ශක්තිය ටික ටික උරාගන්නවා වගේ හැඟීමක්. එයාට තේරුණා, විශාදය කියන දේ එක එක්කෙනාට එක එක විදිහට බලපාන්න පුළුවන් කියලා.
පවුලේ ඉතිහාසය ඔයාගේ අවදානමට බලපාන්නේ කොහොමද?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ අම්මට හරි තාත්තට හරි විශාදය තිබිලා තියෙනවා නම්, ඔයාට විශාදය හැදෙන්න තියෙන අවදානම, එහෙම පවුල් ඉතිහාසයක් නැති කෙනෙක්ට වඩා දෙගුණයකින් හෝ තුන් ගුණයකින් වැඩියි. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ දෙමව්පියෙක්ටයි, ඒ වගේම ආච්චි කෙනෙක්ට හරි සීය කෙනෙක්ට හරි මේ තත්වය තිබුණා නම්, අවදානම තවත් වැඩි වෙනවා.
හැබැයි මේකෙන් කියවෙන්නේ ඔයාට අනිවාර්යයෙන්ම විශාදය හැදෙනවා කියන එක නම් නෙවෙයි. ඒත් ඔයාට වැඩි අවදානමක් තියෙනවා කියන එක ඔයා තේරුම් අරන් ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
මේකට හේතුව ජාන (genes) විතරක්ම නෙවෙයි. අපි හැදී වැඩෙන පරිසරයත් මේකට ලොකුවටම බලපානවා. විශාදයෙන් පෙළෙන අම්මා කෙනෙක් හෝ තාත්තා කෙනෙක් එක්ක හැදී වැඩෙනකොට, ඒ දරුවාගේ මොළය සහ ස්නායු පද්ධතිය මානසික පීඩනයට (stress) දක්වන ප්රතිචාරය වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට ඔයා පොඩි කාලේ ගෙදර තිබුණු යම් යම් සිදුවීම්, නොදැනුවත්වම ඔයාගේ ඇඟේ සහ මනසේ තැන්පත් වෙලා තියෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, පවුලේ ඉතිහාසය කියන්නේ ජාන සහ පරිසරය කියන දෙකේම එකතුවක්.
ඔයාගේ පවුලේ විශාදය තියෙනවද කියලා දැනගන්නේ කොහොමද?
අපේ සමාජයේ ගොඩක් අය "මට විශාදය තියෙනවා" කියලා කෙලින්ම කියන්නේ නෑ. ඒ නිසා ඔයාගේ අවදානම තේරුම් ගන්න, ඔයාට ටිකක් සියුම්ව මේ ගැන හොයලා බලන්න වෙනවා. මේක කාටවත් චෝදනා කරන්නවත්, ලේබල් ගහන්නවත් කරන දෙයක් නෙවෙයි. මේක හරියට පවුලේ දියවැඩියාව තියෙනවද කියලා හොයලා බලලා, අපි අපේ සෞඛ්ය ගැන සැලකිලිමත් වෙනවා වගේ දෙයක්.
| ඔබට අහන්න පුළුවන් ප්රශ්න | ඔබටම නිරීක්ෂණය කරන්න පුළුවන් දේවල් |
|---|---|
| ඔබට කවදාහරි විශාදය හෝ වෙනත් මානසික රෝගයක් තියෙනවා කියලා දොස්තර කෙනෙක් කියලා තියෙනවද? | පවුලේ කවුරුහරි (දෙමව්පියන්, ආච්චිලා, සීයලා) දිගු කාලයක් සමාජයෙන් ඈත් වෙලා, ගුප්ත විදිහට හිටියද? |
| ඔබ කවදාහරි විශාදයට බෙහෙත් (antidepressants) අරගෙන තියෙනවද? එහෙම නැත්නම් උපදේශනයට (therapy) ගිහින් තියෙනවද? | හිටි හැටියේ රස්සාව නැවැත්තුවාද? නැත්නම් සමාජ ඇසුර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමුවාද? |
| ජීවිතේ සමහර කාලවලදී, එදිනෙදා වැඩක්වත් කරගන්න බැරුව අසරණ වෙලා හිටියද? | මත්පැන් හෝ මත්ද්රව්ය වලට ඇබ්බැහි වීමක් තිබුණද? මානසික රෝහලක නතර වුණාද? |
| (මේ ප්රශ්න ඔයාට ඔයාගේ දෙමව්පියන්ගෙන්, සහෝදර සහෝදරියන්ගෙන්, හෝ ආච්චි/සියා වැනි ලඟම ඥාතීන්ගෙන් අහන්න පුළුවන්.) | පවුලේ කෙනෙක් ගැන "හඳුනා නොගත් රෝගයකින්" පෙළුණා කියන කතා තියෙනවද? (සමහරවිට ඒ විශාදය වෙන්න පුළුවන්.) |
මේ තොරතුරු එකතු කරගන්න එක ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් මේ puzzle එකේ කෑලි ටික එකතු කරගත්තම, ඔයාට ඔයාගේ සෞඛ්ය ගැන වඩාත් හොඳ තීරණ ගන්න පුළුවන් වෙනවා.
විශාදයෙන් ආරක්ෂා වෙලා ඉන්නේ කොහොමද?
ඔයාට වැඩි අවදානමක් තියෙනවා කියලා දැනගත්තම කලබල වෙන්න හේතුවක් නෑ. ඇත්තටම, ඒක ඔයාව පරාජය කරන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි, ඔයාව බලගන්වන්න ඕන දෙයක්. ඒ කියන්නේ, ඔයාට දැන් සැලසුම්සහගතව වැඩ කරන්න පුළුවන්.
මුලින්ම ඔයා ගැනම පොඩි ස්වයං-පරීක්ෂාවක් කරගන්න
ඔයාට මේ රෝග ලක්ෂණ සති දෙකකට වඩා එක දිගට තියෙනවා නම්, ඔයාගේ මානසික සෞඛ්ය ගැන ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න කාලය හරි.
- නින්ද ඕනෑවට වඩා වැඩිද? නැත්නම් අඩුද?
- කෑම රුචිය වෙනදට වඩා අඩුද? නැත්නම් ගොඩක් වැඩිද?
- හැම වෙලේම මහන්සියක්, නොසන්සුන් බවක්, නැත්නම් කිසිම හැඟීමක් දැනෙන්නේ නැති ගතියක් තියෙනවද?
- යම් දෙයකට අවධානය යොමු කරන්න, වැඩක් පටන් අරන් ඉවර කරන්න අමාරුද?
ඊළඟට මොකද කරන්නේ?
මේ ලක්ෂණ තියෙනවා කියලා හිතුණ ගමන් බෙහෙත් ගන්න දුවන්න ඕන නෑ. විශාදයට දෙන බෙහෙත් (antidepressants) කියන්නේ විශාදය හැදෙන්න කලින් වළක්වගන්න දෙන එන්නතක් වගේ දෙයක් නෙවෙයි.
එහෙනම් මොනවද උදව් වෙන්නේ? ඇත්තටම, අපි හැමදාම අහන "සාමාන්ය දේවල්" තමයි.
- හොඳ නින්දක් ලබන එක: දවසට පැය 7-8ක්වත් නිදාගන්න.
- පෝෂ්යදායී ආහාර: සමබල ආහාර වේලක් ගන්න.
- හොඳ සමාජ සම්බන්ධතා: යාළුවෝ, පවුලේ අය එක්ක කාලය ගත කරන්න.
- වෙනත් ලෙඩ පාලනය: දියවැඩියාව, තයිරොයිඩ් ගැටළු, විටමින් ඌනතා වගේ දේවල් තියෙනවා නම්, ඒවාට හරියට ප්රතිකාර ගන්න.
ඒත් මේ හැමදේටම වඩා, ව්යායාම (exercise) කියන්නේ මේකට තියෙන හොඳම දෙයක්. සමහර දොස්තර මහත්තුරු එයාලගේ රෝගීන්ගෙන් හැමදාම අහන දෙයක් තමයි "අද ව්යායාම කළාද?" කියන එක. ඒ තරමටම ඒක වැදගත්.
මීට අමතරව, උපදේශනයට (therapy) යොමු වෙන එකත් ගොඩක් වටිනවා. ජීවිතේ ලොකු වෙනස්කම් (රස්සාවක් නැතිවීම, විවාහය, දරුවෙක් ලැබීම, සම්බන්ධයක් බිඳ වැටීම වගේ) වෙනකොට අපේ මනස අවුල් වෙන්න පුළුවන්. උපදේශකවරයෙක්ට පුළුවන් මේ වගේ අවස්ථාවලට ඔයාව සූදානම් කරන්න. `Cognitive Behavioral Therapy (CBT)` වගේ කෙටි කාලීන ප්රතිකාර ක්රම වලින් ඔයාගේ හිතන විදිහ වෙනස් කරලා, මානසික ශක්තිය ගොඩනගාගන්න උදව්වක් ලැබෙනවා. ඒක හරියට හිතට කරන 'strength training' එකක් වගේ.
ඔයාගේ කතාව ඔයාටම ලියාගන්න පුළුවන්
අපි කතාව පටන් ගත්ත ශාන්ති, දැන් එයාගේ මානසික සෞඛ්යය ගැන ගොඩක් සැලකිලිමත්. එයාගේ අම්මට විශාදය ආපු වයසෙදිම, ශාන්ති දැනටමත් උපදේශනයට යොමු වෙලා අවුරුදු ගාණක්. එයා දැන් එයාගේ සෞඛ්යය වෙනුවෙන් වෙනස්ම තීරණ ගන්නවා.
එයා දන්නවා මේක එක රැයකින් වෙනස් කරන්න බෑ, දිගටම උත්සාහ කරන්න ඕන දෙයක් කියලා. උපදේශනය, හොඳ යාළුවෝ, පෝෂ්යදායී කෑම, භාවනාව, සංගීතය, සහ ඇවිදීම එයාගේ ජීවිතේ කොටසක් වෙලා. "දැන් මම නිකන් ඇවිදින්න යන එකෙනුත් මට ලොකු විවේකයක් දැනෙනවා" කියලා එයා කියනවා.
අවසාන වශයෙන්, කාන්තාවන්ට පිරිමින්ට වඩා විශාදයට ගොදුරු වීමේ සම්භාවිතාව දෙගුණයක් වැඩියි. ඒ වගේම, තරුණ වියට පා තබන විට, ආර්තවහරණයට ආසන්න කාලයේදී (perimenopause), සහ වයසට යනවිට මේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ පවුලේ ඉතිහාසය ගැන දැනගෙන ඉන්න එක, මේ අවදානම් කාලවලදී කලින්ම උදව් ලබාගන්න ඔයාට ලොකු ශක්තියක් වේවි. ඔයාට යම්කිසි සැකයක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම්, කිසිම වෙලාවක තනියම දුක් විඳින්න එපා. වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙලා කතා කරන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- පවුලේ කෙනෙකුට විශාදය තිබීමෙන් ඔබටත් එය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වුවත්, එය අනිවාර්යයෙන්ම සිදුවන දෙයක් නොවේ.
- ඔබේ පවුලේ මානසික සෞඛ්ය ඉතිහාසය ගැන සියුම්ව විමසා බැලීම, ඔබව ආරක්ෂා කරගැනීමට උපකාරී වේ.
- මෙම දැනුම බිය වීමට නොව, ඔබව බලගැන්වීමට සහ ක්රියාශීලී වීමට අවස්ථාවක් කරගන්න.
- හොඳ නින්ද, සමබල ආහාර, සහ විශේෂයෙන්ම දිනපතා ව්යායාම කිරීම ඔබේ මානසික සෞඛ්යයට ඉතාමත් හිතකරයි.
- ඔබට මානසිකව යම් අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, උපකාර පැතීමට පසුබට නොවන්න. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම පළමු පියවරයි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න