ඔයාටත් සමහර වෙලාවට හැමදේම එපා වෙලා, කිසිම දෙයක් කරන්න හිතෙන්නෙ නැතුව, ලොකු හිතේ පීඩනයකින්, දුකකින් ඉන්නවද? එහෙම දැනෙනකොට ඒකට ප්‍රතිකාර ගන්නවද? එහෙම නැත්තම්, ඔයා ඒ ගැන හිතන්නෙවත් නැද්ද? ඇත්තටම ඔයා මේ විදියට දුක් විඳින එකම කෙනා නෙවෙයි. මේ වගේ මානසික පීඩනය, නැත්නම් අපි (Depression) කියලා කියන තත්ත්වයෙන් පෙළෙන, ඒත් ඒකට ප්‍රතිකාර නොගෙන ඉන්න විශාල පිරිසක් ඉන්නවා. මේකෙ ප්‍රතිඵල හරිම දරුණු වෙන්න පුළුවන්. පුද්ගලිකව විඳවන එක, රස්සාව හරියට කරගන්න බැරි වෙන එක, පවුල් ජීවිතේ අවුල් වෙන එක, වෙනත් ලෙඩ රෝග හැදෙන එක, සමහර දරුණුම අවස්ථාවලදී ජීවිතය නැති කරගන්න හිතෙන එක වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්.
ඉතින් ඇයි අපි උදව්වක් ඉල්ලගන්න මෙච්චර බය? මෙච්චර පස්ස ගහන්නේ? සමහර වෙලාවට ප්‍රතිකාර ගන්න එන්නෙ නැති අයගෙන් ඒකට හේතුව අහගන්න අමාරුයි. මොකද එයාලා අපිව හම්බවෙන්න එන්නෙම නෑනේ. ඒත් කොහොමහරි අන්තිමේදී හිත හදාගෙන දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ආවට පස්සේ, එයාලා කියනවා මුලින් එන්න බය හිතුණ, පස්ස ගැහුව හේතු මොනවද කියලා.
විෂාදය පරීක්ෂාව (PHQ-9)
ඔබට විෂාදය තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් PHQ-9 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
ප්‍රතිකාර ගන්න අපිව පස්සට අදින හේතු මොනවද?
ඔයාටත් හිතේ දුකක්, පීඩනයක් දැනෙනවා නම් සහ ඔයා තනියම ඒකෙන් ගොඩ එන්න උත්සාහ කරනවා නම්, බලන්න මේ පහළින් කියන හේතු වලින් එකක් හරි ඔයාටත් අදාළද කියලා. එහෙමනම්, ඒ වැරදි මතය අයින් කරගෙන, ඔයාට අවශ්‍ය උදව්ව ලබාගන්න මේ උපදෙස් පිළිපදින්න.
මතක තියාගන්න, මානසික පීඩනය කියන්නේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි. ඒක ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වෛද්‍ය තත්ත්වයක්.
අපි බලමු මේ ගැන තියෙන ප්‍රධාන වැරදි මත සහ ඒවට දිය හැකි පිළිතුරු මොනවද කියලා.
| ඔබ හිතන දේ (වැරදි මතය) | ඇත්ත තත්ත්වය (වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක ඇත්ත) |
|---|---|
| "කාලයත් එක්ක මේක මටම හරියයි." | සාමාන්‍ය හිතේ දුකක් කාලයත් එක්ක අඩු වුණත්, (Clinical Depression) කියන තත්ත්වය ප්‍රතිකාර නැතුව සුව වෙන්නේ නෑ. ඒක තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. |
| "මට බෙහෙත් බොන්න බයයි. ජීවිත කාලෙම බොන්න වෙයි." | බෙහෙත් කියන්නේ එකම විසඳුම නෙවෙයි. (Psychotherapy) වගේ කතාබහෙන් කරන ප්‍රතිකාරත් ගොඩක් සාර්ථකයි. බෙහෙත් ගත්තත්, ඒ හැමවිටම ජීවිත කාලයටම නෙවෙයි. |
| "මට හැමතිස්සෙම දුකක් නෑනේ. ඉතින් මට කොහෙද Depression?" | මානසික පීඩනය හැමවිටම දුකෙන් හෝ ඇඬීමෙන් විතරක් එළියට එන්නෙ නෑ. ඇඟට පණ නැති ගතිය, ඇඟපතේ වේදනාව, නින්ද නොයෑම වගේ ශාරීරික ලක්ෂණත් මතුවෙන්න පුළුවන්. |
| "මේ ගැන දොස්තර එක්ක කතා කරන්න ලැජ්ජයි." | මේක දියවැඩියාව, අධික කොලෙස්ටරෝල් වගේම සාමාන්‍ය වෛද්‍ය තත්ත්වයක්. ලැජ්ජා වෙන්න දෙයක් නෑ. ඔබේ වෛද්‍යවරයා මේ වගේ දේවල් ඕන තරම් අහලා තියෙනවා. |
| "දුක්බර දේවල් ගැන ආයෙත් කතා කරන්න මම බයයි." | හොඳ උපදේශකවරයෙක් හෝ චිකිත්සකයෙක් ඔබව ඉක්මන් කරවන්නේ නෑ. ඔබට පහසු විදියට, ඔබට පහසු වේගයකින් කතා කරන්න ඔබට මඟ පෙන්වනවා. |
ප්‍රතිකාර නොගෙන සිටීම ඇත්තටම භයානකද?
ඔව්. "කාලයත් එක්ක හරියයි" කියලා බලාගෙන ඉන්න එකෙන් වෙන්නේ ලොකු හානියක්. සරලවම කිව්වොත්, ප්‍රතිකාර නොකරන මානසික පීඩනය තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. ප්‍රතිකාර පටන් ගන්න පරක්කු වෙන තරමට, ඒක පාලනය කරන්න අමාරු වෙනවා වගේම, ප්‍රතිකාර නැවැත්තුවම ආයෙමත් මතුවෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි.
ඒ විතරක් නෙවෙයි, ප්‍රතිකාර නොකළ මානසික පීඩනය නිසා වෙනත් බරපතළ ලෙඩ රෝග හැදෙන්න හෝ තියෙන ලෙඩක් දරුණු වෙන්න පුළුවන් කියලා දැන් හොඳටම හොයාගෙන තියෙනවා.
- හෘද රෝග (Heart disease): මානසික පීඩනය සහ හෘද රෝග අතර ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා.
- වෙනත් රෝග: ඒ වගේම, තරබාරුකම (Obesity), දියවැඩියාව (Diabetes), ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer's disease) සහ පිළිකා (Cancer) වැනි රෝග තත්ත්වයන් එක්කත් සම්බන්ධකම් තියෙන බව පර්යේෂණ වලින් පෙන්වලා දෙනවා.
ඒ නිසා කරන්න ඕන දේ: හිතේ දුකට ඔයාගේ ජීවිතේ පාලනය කරන්න දෙන්න එපා. අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. මානසික රෝගයකට ප්‍රතිකාර ගන්න එක ගැන හිතන්න අමාරු නම්, මතක තියාගන්න, ඒ ප්‍රතිකාර ගැනීමෙන් ඔයාට හෘද රෝග වගේ බරපතළ තත්ත්වයන්ගෙන් බේරෙන්නත් පුළුවන්.
වෛද්‍ය ශ්‍රේණියේ නවීන ශ්‍රවණ උපකරණ
පැහැදිලි ශ්‍රවණයක් සහ කනේ ශබ්ද පාලනය සඳහා නිර්මාණය කළ නවීන ශ්‍රවණ උපකරණ.
වැඩි විස්තර බලන්න →බෙහෙත් වලට තියෙන බය සහ වෙනත් විකල්ප
"මට බෙහෙත් බොන්න බයයි, බෙහෙතකට ඇබ්බැහි වෙයි කියලා බයයි" මේක ගොඩක් දෙනෙක් ප්‍රතිකාර ගන්න බය වෙන්න ප්‍රධාන හේතුවක්. සමහරු හිතනවා "මට ජීවිත කාලෙම බෙහෙත් බොන්න ඕන නෑ" කියලා.
ඇත්ත, මානසික පීඩනයට දෙන බෙහෙත් (Antidepressants) ගොඩක් සාර්ථකයි. ඒත්, ප්‍රතිකාර කිව්වම හැමතිස්සෙම බෙහෙත් දෙන්නෙ නෑ. දැන් කාලේ බෙහෙත් වගේම සාර්ථක වෙනත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම තියෙනවා. ඒ කියන්නේ (Psychotherapy) නැත්නම් මනෝ චිකිත්සාව.
මනෝ චිකිත්සාව කියන්නේ මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත් මේක කතාබහෙන් කරන ප්‍රතිකාරයක්. උදාහරණයක් විදියට, (Cognitive-Behavioral Therapy - CBT) කියන ප්‍රතිකාර ක්‍රමය ගොඩක් ප්‍රසිද්ධයි. මේකෙදි වෙන්නේ:
- ඔයාගේ වර්තමානය ගැන අවධානය යොමු කරන එක.
- ඔයාගේ හැඟීම්, සිතුවිලි සහ හැසිරීම් රටා දිහා බලලා, ඒවා කොහොමද ඔයාගේ ජීවිතේට බලපාන්නේ කියලා තේරුම් ගන්න උදව් කරන එක.
- ඒ හරහා ඔයාගේ ජීවිතේ ගුණාත්මක බව වැඩි කරලා, මානසික පීඩනය අඩු කරන්න උදව් කරන එක.
මේ ප්‍රතිකාර ක්‍රමය කෙටි කාලීනව බෙහෙත් වගේම සාර්ථක වෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට බෙහෙත් වලටත් වඩා ප්‍රතිඵල දිගු කාලයක් පවතිනවා.
ඒ නිසා කරන්න ඕන දේ: ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා වගේම, මනෝ චිකිත්සකවරයෙක් (උපදේශකවරයෙක්, මනෝ වෛද්‍යවරයෙක්) හමුවෙන්න. ඔයාට බෙහෙත් අවශ්‍යම වුණත්, ඒක බොහෝවිට ජීවිත කාලෙටම වෙන්නේ නෑ. අනිත් අය බෙහෙත් ගැන කියන කතා අහලා තීරණ ගන්න එපා. සෑම කෙනෙක්ම බෙහෙත් වලට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ වෙනස් විදියට.
ලැජ්ජාව සහ බය අයින් කරගන්නේ කොහොමද?
"මේ ගැන කතා කරන්න ලැජ්ජයි"
මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් තියෙන එක ගැන තියෙන ලැජ්ජාව සහ සමාජයෙන් කොන් වෙයි කියන බය නිසා ගොඩක් අය උදව් ඉල්ලන්නෙ නෑ. ඒත් ඇත්තටම, මානසික පීඩනය කියන්නේ ලැජ්ජා වෙන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි. ඒක දියවැඩියාව (Diabetes) හරි අධික කොලෙස්ටරෝල් (High Cholesterol) හරි වගේම ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය සාමාන්‍ය වෛද්‍ය තත්ත්වයක්.
ඒ වගේම මේක හරිම සුලබ තත්ත්වයක්. ඒ නිසා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාගෙන් අහන දේවල් එයා මීට කලින් සිය දහස් වාරයක් අහලා ඇති. ඔයා කියන කිසිම දෙයක් එයාට අලුත් දෙයක් නෙවෙයි.
ඒ නිසා කරන්න ඕන දේ: මතක තියාගන්න, හැම කෙනෙක්ම වගේ ජීවිතේ මොකක් හරි අවස්ථාවක මේ වගේ තත්ත්වයකට මුහුණ දෙනවා. ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා ඔයා කියන කිසිම දෙයක් වෙන කාටවත් කියන්නේ නෑ. ඒක රහසක්. තාමත් ඔයාගේ දොස්තර එක්ක කතා කරන්න ලැජ්ජයි නම්, ඔයාට උපකාර ලබාගන්න පුළුවන් වෙනත් මානසික සෞඛ්‍ය සේවාවන් ගැන හොයලා බලන්න.
"දුක්බර දේවල් ගැන කතා කරන්න මම බයයි"
සමහරු ප්‍රතිකාර ගන්න බයයි, මොකද එයාලා හිතනවා තමන්ගේ හිතේ තියෙන වේදනාකාරී දේවල් ඔක්කොම හාරා අවුස්සන්න වෙයි කියලා. "අනේ මට ඒ දේවල් ආයෙ මතක් කරන්න බෑ" කියලා එයාලා හිතනවා.
ඇත්ත, සමහර අවස්ථාවලදී සුව වෙන්න නම් ඒ වේදනාකාරී අත්දැකීම් ගැන කතා කරන්න වෙනවා. ඒත්, හොඳ චිකිත්සකවරයෙක් කවදාවත් ඔයාට බල කරන්නේ නෑ. එයා දන්නවා ආගන්තුක කෙනෙක් එක්ක හිතේ තියෙන දේවල් කියන එක කොච්චර අමාරුද කියලා. එයා ඔයාට ඒ ක්‍රියාවලිය හරහා හරිම මෘදුවෙන් මඟ පෙන්වයි. ඔයාට පහසු නැති මට්ටමකට යන්න කවදාවත් ඔයාව තල්ලු කරන්නේ නෑ.
ඒ නිසා කරන්න ඕන දේ: ඔයාට හිතට සැහැල්ලුවෙන් කතා කරන්න පුළුවන් චිකිත්සකවරයෙක් හොයාගන්න. එයා ඔයාගෙන් ප්‍රශ්න අහනවා වගේම, ඔයාත් එයාගෙන් ප්‍රශ්න අහන්න. ප්‍රතිකාර ක්‍රමය කොහොමද වෙන්නේ කියලා අහලා දැනගන්න. වේදනාකාරී දේවල් ගැන කතා කරන්න වුණත්, ඒක තීරණය කරන්නේ ඔයා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මානසික පීඩනය හෙවත් Depression කියන්නේ ඇත්ත වෛද්‍ය තත්ත්වයක්. ඒක කම්මැලිකමක්වත්, හිතේ දුර්වලකමක්වත් නෙවෙයි.
- "කාලයත් එක්ක හරියයි" කියලා බලාගෙන ඉන්න එපා. ප්‍රතිකාර නොකළොත් එය තවත් දරුණු වෙන්නත්, වෙනත් ශාරීරික රෝග ඇති කරන්නත් පුළුවන්.
- ප්‍රතිකාර කිව්වම හැමවිටම බෙහෙත් ම නෙවෙයි. කතාබහෙන් කරන ප්‍රතිකාර (Psychotherapy) ඉතාම සාර්ථකයි.
- ඇඟට පණ නැති ගතිය, ඇඟපතේ වේදනාව, නින්දේ ගැටලු වගේ ශාරීරික ලක්ෂණත් මානසික පීඩනයේ සලකුණු වෙන්න පුළුවන්.
- උදව් ඉල්ලන්න ලැජ්ජා වෙන්නවත්, බය වෙන්නවත් එපා. වෛද්‍යවරයෙක් හෝ උපදේශකවරයෙක් හමුවීම තමයි ඔබ ඔබට කරගන්නා ලොකුම උදව්ව.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.