ඉස්සර හරිම සතුටින්, විනෝදයෙන් හිටපු ඔයාගේ ආදරණීය සැමියා හෝ බිරිඳ, දැන් නිකන් වෙනස්ම කෙනෙක් වෙලා වගේ ඔයාට දැනෙනවද? නිතරම දුකින්, කල්පනාවෙන්, කිසිම දෙයකට උනන්දුවක් නැතුව පැත්තකට වෙලා ඉන්නවද? එයා එක්ක කතා කරන්න ගියත් ඒක රණ්ඩුවකින් ඉවර වෙනවද? මේ තත්ත්වය ඔයාට වගේම එයාටත් හරිම වේදනාකාරී ඇති. මේ විදිහට සම්බන්ධයක් ඇතුළේ එක්කෙනෙක් දුක් විඳිද්දී, ඒකේ බලපෑම දෙන්නාටම දැනෙනවා. ගොඩක් වෙලාවට මේකට හේතුව වෙන්න පුළුවන් විෂාදය, එහෙමත් නැත්නම් අපි කවුරුත් දන්න (Depression) කියන මානසික රෝගී තත්ත්වය.
විෂාදය පරීක්ෂාව (PHQ-9)
ඔබට විෂාදය තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් PHQ-9 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
විෂාදය ඇත්තටම දික්කසාදයට හේතුවක් වෙනවද?
සරලවම කිව්වොත්, නෑ. විෂාදය කියන රෝගයම දික්කසාදයට කෙළින්ම හේතුවක් වෙන්නේ නැහැ. හැබැයි, ඒකට අවශ්‍ය ප්‍රතිකාර නොගෙන, ඒ ගැන කතා නොකර, ඒක නොසලකා හැරියම ඇතිවෙන ප්‍රතිවිපාක නම් සම්බන්ධය බිඳ වැටෙන්න ලොකු හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
හිතන්නකෝ, විෂාදයෙන් පෙළෙන කෙනෙක් ගොඩක් වෙලාවට හැමදේකින්ම ඈත් වෙනවා. එයාට රස්සාවට යන්න හිතෙන්නේ නැහැ, ගෙදර දොරේ වැඩක් කරන්න හිතෙන්නේ නැහැ, යාළුවොත් එක්ක කතා කරන්නවත්, ඔයා එක්ක සතුටින් ඉන්නවත් උනන්දුවක් නැතිව යනවා. සමහර වෙලාවට මේ දුරස් වීම නිසා සම්බන්ධයෙන් පිට වෙනත් සබඳතා ඇති කරගන්නත් ඉඩ තියෙනවා. එතකොට අනිත් කෙනාට හිතෙන්න පුළුවන් "එයාට මාව එපා වෙලා" කියලා. නමුත් ඇත්ත කතාව ඒක නෙවෙයි. ඒ හැසිරීමට හේතුව රෝගී තත්ත්වයයි.
වැදගත්ම දේ තමයි, විෂාදය කියන්නේ දුර්වලකමක්වත්, හිතලා කරන දෙයක්වත් නෙවෙයි. එය ඕනෑම කෙනෙකුට හැදෙන්න පුළුවන්, ප්‍රතිකාර මගින් සුව කළ හැකි රෝගී තත්ත්වයක්.
එකම වහලක් යට දෙන්නෙක් විඳවන හැටි
විෂාදය තියෙන කෙනාට වගේම, එයත් එක්ක ජීවත් වෙන ඔයාටත් මේක හරිම අමාරු අත්දැකීමක්. මේ දෙන්නාගේම හැඟීම් තේරුම් ගන්න එක ප්‍රශ්නය විසඳගන්න ලොකු උදව්වක්.
| විෂාදයෙන් පෙළෙන සහකරු/සහකාරිය | අනෙක් සහකරු/සහකාරිය (ඔයා) |
|---|---|
| හැමදේම එපාවෙලා වගේ දැනෙනවා. කිසිම දෙයකට උනන්දුවක්, සතුටක් නැහැ. හැමතිස්සෙම මහන්සියි. | මුලදී ගොඩක් දුක හිතෙනවා, අනුකම්පාව දැනෙනවා. එයාව සතුටු කරන්න උත්සාහ කරනවා. |
| නින්ද යන්නේම නැහැ, නැත්නම් ඕනවට වඩා නිදාගන්නවා. කෑම රුචිය නැතිවෙන්න හෝ අධිකව කෑමට ගන්න පෙළඹෙන්න පුළුවන්. | ගෙදර දොරේ, දරුවන්ගේ ඔක්කොම වගකීම් තනියම කරට ගන්න වෙනවා. ටිකෙන් ටික මහන්සියක්, තෙහෙට්ටුවක් දැනෙන්න පටන් ගන්නවා. |
| "මං හින්දනේ මේ ඔක්කොම" කියලා වරදකාරී හැඟීමක් එනවා. ඒත් ඒකෙන් ගොඩ එන්න විදිහක් පේන්නේ නැහැ. | "ඇයි මෙයාට ටිකක් හිත හදාගන්න බැරි?", "ඇයි පොඩ්ඩක් උත්සාහ කරන්නේ නැත්තේ?" වගේ දේවල් හිතට එනවා. තරහක්, කලකිරීමක් ඇතිවෙනවා. |
| ලිංගිකව එක්වීමට තිබූ කැමැත්ත අඩු වෙනවා. තමන්ට කවුරුත් ආදරේ නෑ වගේ හැඟීමක් එනවා. | තමන්ව ප්‍රතික්ෂේප කරනවා වගේ හැඟීමක් එනවා. තනිකමක්, පාළුවක් දැනෙනවා. "ඉස්සර අපි කොච්චර සතුටින් හිටියද" කියලා දුක් වෙනවා. |
ආදරය තරහකට පෙරළෙන්නේ කොහොමද?
කාලයක් යද්දී, ඔයාටත් මේ තත්ත්වය දරාගන්න බැරුව යන්න පුළුවන්. ඒක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඔයාගේ සහකරු හෝ සහකාරිය ඉස්සර ඔයත් එක්ක එකට කරපු දේවල් (film එකක් බලන එක, shopping යන එක, යාළුවෝ හම්බවෙන්න යන එක) ප්‍රතික්ෂේප කරද්දී ඔයාට තනිකමක් දැනෙනවා. ඔයාටත් ඒ දේවල් තනියම කරන්න හෝ ගෙදරටම වෙලා ඉන්න සිද්ධ වෙනවා.
මේ තත්ත්වය ගැන අවබෝධයක් නැතිවුණාම, "අපේ කසාදයේ කිසිම ප්‍රශ්නයක් නෑනේ, එයාට ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ?" කියලා ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්. නමුත් සමහර වෙලාවට විෂාදයට හේතුව බාහිර දෙයක් (රස්සාව නැතිවීම, පවුලේ කෙනෙක් මිය යෑම) වෙන්න පුළුවන්. තවත් වෙලාවට, විවාහ ජීවිතයේ තියෙන නොකියන ප්‍රශ්නත් මේකට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
මේකට උදව්වක් ගන්නේ කොහොමද?
මේක තනියම විසඳගන්න හදනවාට වඩා, වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
1. වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න (See a Doctor): මුලින්ම කරන්න ඕන දේ තමයි, මේ රෝග ලක්ෂණ ගැන ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක. එතුමාට පුළුවන් මේක විෂාදයද, නැත්නම් වෙනත් රෝගී තත්ත්වයක්ද කියලා හරියටම තීරණය කරන්න. අවශ්‍ය නම්, මනෝ වෛද්‍යවරයෙක්ට (Psychiatrist) යොමු කරයි.
2. උපදේශනය (Counseling/Therapy): උපදේශකවරයෙක් එක්ක කතා කරන එකෙන් මේ තත්ත්වයට හේතු වුණු යටිබිම්ගත ප්‍රශ්න හඳුනාගන්න පුළුවන්.
- තනි උපදේශනය (Individual Therapy): විෂාදයෙන් පෙළෙන කෙනාට තමන්ගේ හැඟීම් නිදහසේ කතා කරන්න මේක උදව් වෙනවා.
- යුවළ උපදේශනය (Couple Therapy): දෙන්නාටම එකට සහභාගී වෙන්න පුළුවන් නම් ගොඩක් හොඳයි. එතකොට උපදේශකවරයා දෙන්නා අතර සන්නිවේදනය ගොඩනගන්න, එකිනෙකාව තේරුම් ගන්න උදව් කරනවා. මේක දොස් කියන තැනක් නෙවෙයි, ප්‍රශ්න විසඳගන්න තැනක්.
3. ඖෂධ (Medication): සමහර අවස්ථාවලදී, උපදේශනය එක්කම විෂාදනාශක ඖෂධ (Antidepressant) ලබාගන්න වෛද්‍යවරයා නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. මේ ඖෂධ වලින් මොළයේ රසායනික අසමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කරලා, රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරන්න උදව් කරනවා. මේකෙන් ඉක්මන් සුවයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
ඇත්ත කතාවක්...
ලිපිය මුලින්ම සඳහන් කරපු අලුතෙන් බබෙක් ලැබුණු තරුණ යුවළට මොකද වුණේ දන්නවද? අම්මාට ඇතිවුණේ දරු ප්‍රසූතියෙන් පස්සේ ඇතිවෙන විෂාදය (Postpartum Depression). එයාලා උපදේශනයට ගියාම, අම්මා කෙනෙක් වෙන එක ගැන එයාගේ හිතේ තිබ්බ බය, අවිනිශ්චිත බව ගැන එයා කතා කළා. සැමියාට තිබ්බ ප්‍රශ්නේ ගෙදර පිළිවෙළට නැති එක. මේ ප්‍රශ්න දෙන්නා කතා කරලා විසඳගත්තම, බිරිඳගේ විෂාදය ක්‍රමයෙන් සුව අතට හැරුණා. එයාලාගේ සම්බන්ධය ඉස්සරටත් වඩා ශක්තිමත් වුණා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විෂාදය කියන්නේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ප්‍රතිකාර කළ හැකි රෝගී තත්ත්වයක්. ඒ ගැන ලැජ්ජා වෙන්න එපා.
- විවාහයේදී එක්කෙනෙක්ට විෂාදය හැදුනම, ඒක දෙන්නාගෙම ප්‍රශ්නයක්. තනියම දුක් විඳින්න එපා.
- ඔයාගේ සහකරුට/සහකාරියට චෝදනා කරන එකෙන් වළකින්න. එයාව තේරුම් අරන්, එයාට සහයෝගය දෙන්න.
- දෙන්නා අතර විවෘත සන්නිවේදනය හරිම වැදගත්. තමන්ට දැනෙන දේ ආදරෙන්, අවංකව කතා කරන්න.
- මේ තත්ත්වය දරාගන්න අමාරු නම්, වහාම දොස්තර මහත්මයෙක්ගෙන් හෝ මනෝ වෛද්‍යවරයෙක්ගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න. නිසි ප්‍රතිකාර මගින් ඔයාලා දෙන්නාටම නැවතත් සතුටින් ඉන්න පුළුවන්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.