ඔයාට දියවැඩියාව තියෙන කෙනෙක් නම්, කෑම ටිකක් වැඩිපුර ගත්තත්, වෙලාවට කෑමක් මඟහැරුණත්, නැත්නම් නිකන්ම එන පොඩි මානසික පීඩනයකින් (stress) වුණත් ඔයාගේ ලේ වල සීනි මට්ටම (blood sugar) එහා මෙහා යනවා කියලා ඔයා හොඳටම දන්නවා. ඒත් ඔයා දන්නවද, වෙන කිසිම දෙයක් නැතුව, නිකන්ම වයසට යන එකම, ඔයාගේ දියවැඩියාව පාලනය කරන එක තවත් අමාරු කරන්න හේතුවක් වෙන්න පුළුවන් කියලා? බය වෙන්න එපා, අපි මේ ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
වයසට යද්දී අපේ ශරීරයේ ඇත්තටම ගොඩක් දේවල් වෙනස් වෙනවා. හිතන්නකෝ, තරුණ කාලේ වගේ දුවලා පැනලා ඉන්න එක ටිකක් අඩුවෙලා, ගොඩක් වෙලාවට ගෙදරට වෙලා, සෝෆා එකට වෙලා ඉන්න කාලය වැඩිවෙනවා. එතකොට ඉතින් නොදැනීම ඇඟේ බර වැඩිවෙන්න පුළුවන්. මේ ව්‍යායාම නැතිකමයි, වැඩිවෙන බරයි දෙකම එකතු වුණාම ලේ වල සීනි මට්ටම උඩ යන්න ලොකු හේතුවක් වෙනවා. ඒ විතරක් නෙවෙයි, වයසට යද්දී අපේ ශරීරයෙන් නිපදවන ඉන්සියුලින් (insulin) හෝමෝනය පාවිච්චි කරන කාර්යක්ෂමතාවයත් තරුණ කාලෙට වඩා අඩු වෙනවා.
මේවට අමතරව, අපේ ශරීරයේ සමහර හෝමෝන නිපදවීමත් වයසත් එක්ක අඩු වෙනවා. උදාහරණයක් විදියට මිනිස් වර්ධක හෝමෝනය (human growth hormone) නිපදවීම අඩුවෙනවා. කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ ඊස්ට්‍රජන් (Estrogen) සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් (Progesterone) කියන හෝමෝන අඩු වෙනකොට, පිරිමින්ගේ ලිංගික හෝමෝනය වන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් (Testosterone) මට්ටමත් අඩු වෙන්න පටන් ගන්නවා. මේ හැමදේම එක්ක, වයසට යද්දී විවිධ ලෙඩ රෝග සහ ආසාදන වලට ගොදුරු වෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි. මේ වගේ ආසාදන හැදුණාමත් ලේ වල සීනි මට්ටම එකපාරටම ඉහළ යන්න පුළුවන්.
හැබැයි ඉතින් මේ දේවල් ඇහුවා කියලා ගොඩක් කලබල වෙන්න එපා. මැදි වයසට ආවා කියන්නේ දියවැඩියාව පාලනය කරන්න ඔයාට අලුතෙන් ලොකු ලොකු වෙනස්කම් කරන්න වෙනවා කියන එක නෙවෙයි. වැදගත්ම දේ තමයි, මේ වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන් කියලා ඔයා දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක.
HbA1c පරිවර්තකය
HbA1c අගය සාමාන්‍ය රුධිර සීනි මට්ටමට පරිවර්තනය කරන්න
කාන්තාවන්ට මේ තත්ත්වය බලපාන්නේ කොහොමද?
කාන්තාවන් වයසට යද්දී, ආර්තවහරණයට (Menopause) පෙර සහ ඒ කාලය තුළදී සිදුවන හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා ඇඟට උණ ගැනෙනවා වගේ දැනෙන එක (hot flashes), නිකරුණේ කේන්ති යන එක, හරියට නින්ද නොයන එක වගේ දේවල් බහුලව දකින්න පුළුවන්. මේ හෝමෝන මට්ටම්වල සිදුවන හදිසි අඩු වැඩි වීම් ඔයාගේ මනෝභාවයට විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ ලේ වල සීනි මට්ටමටත් සෘජුවම බලපානවා. මේ නිසා, ඉස්සරට වඩා නිතර නිතර සීනි මට්ටම පරීක්ෂා කරලා, අවශ්‍ය වෙනස්කම් කරන්න ඔයාට සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්.
ඔයාට පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 1 Diabetes) තියෙනවා නම්, ආර්තවහරණයට ළං වෙද්දී ලේ වල සීනි මට්ටම අඩුවෙන අවස්ථා (low blood sugar) නිතර දකින්න ලැබෙන්න පුළුවන්. මේකෙන් කියවෙන්නේ ඔයාගේ හෝමෝන මට්ටම් අඩු වෙන නිසා, ඔයාට අවශ්‍ය ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණයත් අඩුවෙන්න පුළුවන් කියන එකයි.
මෙතන තියෙන ලොකුම අභියෝගයක් තමයි, ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණයි, ලේ වල සීනි අඩු හෝ වැඩි වීමේ රෝග ලක්ෂණයි එකිනෙකට පටලවා ගන්න තියෙන ඉඩකඩ.
| පැටලෙන සුළු රෝග ලක්ෂණ | හේතු විය හැකි දේ |
|---|---|
| කරකැවිල්ල, දහඩිය දැමීම | ආර්තවහරණය නිසා හෝ ලේ වල සීනි අඩු/වැඩි වීම නිසා වෙන්න පුළුවන්. |
| හිත එක තැනක තියාගන්න අමාරු වීම, නිකන් කේන්ති යාම | මේවත් හේතු දෙකම නිසා සිදුවිය හැකියි. |
හරියටම මොකක්ද වෙන්නේ කියලා දැනගන්න තියෙන එකම සහ ආරක්ෂිතම ක්‍රමය තමයි ඔයාගේ ලේ වල සීනි මට්ටම ඒ වෙලාවට පරීක්ෂා කරලා බලන එක. හැබැයි ඉතින් නිතරම මෙහෙම බලන එක මානසිකව මහන්සියක් වෙන්නත් පුළුවන්. මේ ගැන ඔයාට ගැටලුවක් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා කොච්චර වාර ගණනක් පරීක්ෂා කරන එකද සුදුසු කියලා අහගන්න.
සමහර වෙලාවට ඔයාට සීනි මට්ටම පාලනය කරගන්නම බැරි නම්, දොස්තර මහත්තයා හෝමෝන ප්‍රතිස්ථාපන ප්‍රතිකාර (Hormone Replacement Therapy - HRT) සඳහා යොමු කරන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
ආර්තවහරණයෙන් පස්සේ, දියවැඩියාව තියෙන කාන්තාවන්ට මුත්‍රා ආසාදන සහ යෝනි ආශ්‍රිත ආසාදන හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් ටිකක් වැඩියි. ඒකට හේතුව ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම් අඩුවීමයි.
පිරිමි අයට මේක බලපාන්නේ කොහොමද?
පිරිමින්ගේ ලිංගික ආශාව, මස්පිඬු වල වර්ධනය සහ ශක්තිය පාලනය කරන ප්‍රධාන හෝමෝනය වන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් (Testosterone) මට්ටම වයසට යද්දී ස්වභාවිකවම අඩු වෙනවා. මේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩුවීම, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධීතාවයට (Insulin Resistance) හේතු වෙන්න පුළුවන්. සරලවම කිව්වොත්, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ සෛල වලට ඉන්සියුලින් වලට හරියට ප්‍රතිචාර දක්වන්න බැරි වෙනවා කියන එකයි.
ඔයාගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩුයි කියලා වෛද්‍යවරයා තහවුරු කළොත්, ඒ සඳහා ලබාදෙන ප්‍රතිකාර (Testosterone Therapy) මගින් ඔයාගේ ලේ වල සීනි මට්ටම පාලනය කරගන්නත් උදව්වක් ලැබෙන්න පුළුවන්. මේ ගැනත් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →මැදි වයසේදී නිරෝගීව ඉන්න නම් මොනවද කරන්න ඕන?
ඇත්තටම කිව්වොත්, මැදි වයසට එද්දී දියවැඩියාව පාලනය කරන්න ඔයාට කරන්න තියෙන දේවල්, ඔයා මෙච්චර කල් නිරෝගීව ඉන්න කරපු දේවල් වලට වඩා එච්චර ලොකු වෙනසක් නෑ. හැබැයි දැන් ඒ දේවල් ගැන තව ටිකක් වැඩියෙන් අවධානය යොමු කරන්න වෙනවා.
- ඔයාගේ දියවැඩියාව ගැන අවධානයෙන් ඉන්න: ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ලේ වල සීනි මට්ටම් නිතරම සටහන් කරගන්න ඕන. හේතුවක් හොයාගන්න බැරුව සීනි මට්ටම එහා මෙහා යනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. ඔයාගේ සටහන් වෛද්‍යවරයාට පෙන්නලා ඒ ගැන සාකච්ඡා කරන්න.
- ඇඟේ බර පාලනය කරගන්න: බර වැඩිවෙන තරමට ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධීතාවයත් වැඩිවෙනවා.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න: එළවළු ගොඩක් කන්න, නිවුඩ්ඩ සහිත ධාන්‍ය වර්ග (whole-grain foods) තෝරගන්න, මේදය අඩු ප්‍රෝටීන සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන තෝරගන්න.
- දවසකට අවම විනාඩි 30ක් ව්‍යායාම කරන්න: මේකෙන් ඔයාට ශක්තිය ලැබෙනවා වගේම මනෝභාවයත් හොඳ වෙනවා. හොඳම ප්‍රතිඵල ගන්න නම්, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන ව්‍යායාම (වේගෙන් ඇවිදීම වගේ) සහ ශක්තිය වර්ධනය කරන ව්‍යායාම (බර ඉසිලීම වගේ) දෙකම එකට එකතු කරගන්න එක ගොඩක් හොඳයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- වයසට යාමත් එක්ක සිදුවන හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා දියවැඩියාව පාලනය කිරීම ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්, ඒ ගැන බය වෙන්න එපා.
- කාන්තාවන් සඳහා: ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ සහ ලේ වල සීනි මට්ටමේ වෙනස්කම් වල ලක්ෂණ එකිනෙකට සමාන වෙන්න පුළුවන්. සැකයක් ආවොත්, හොඳම දේ තමයි සීනි මට්ටම පරීක්ෂා කරලා බලන එක.
- පිරිමින් සඳහා: ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩුවීම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධීතාවයට බලපාන්න පුළුවන්. මේ ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
- හොඳම විසඳුම තමයි ඔබ දැනටමත් දන්නා දේමයි: ලේ වල සීනි මට්ටම නිරීක්ෂණය කිරීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, බර පාලනය සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම.
- ඔබට ඇතිවන ඕනෑම අසාමාන්‍ය රෝග ලක්ෂණයක්, ගැටලුවක් හෝ සැකයක් ගැන අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.