ඔයාට දියවැඩියාව (Diabetes) තියෙනවා කියලා දොස්තර මහත්තයා කිව්වම, මුලින්ම හිතට ලොකු බරක්, ටිකක් අවුල් සහගත බවක් දැනෙන එක හරිම සාමාන්ය දෙයක්. "මට මේක හැදුනේ කොහොමද? මම කොහොමද මේකත් එක්ක ජීවත් වෙන්නේ? මගේ අනාගතේ මොන වගේ වෙයිද?" වගේ ප්රශ්න ගොඩක් ඔයාගේ හිතේ ඇතිවෙනවා ඇති. ඇත්තටම, මේ වගේ සෘණාත්මක සිතුවිලි එන එක අපිට සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තන්න බෑ. ඒත්, හොඳ ධනාත්මක ආකල්පයකින් ඉන්න එක ඔයාගේ සෞඛ්යයට පුදුම විදිහේ යහපතක් කරන්න පුළුවන් කියන එක අමතක කරන්න එපා.
දියවැඩියාව ඔයාගේ ජීවිතේ දිහා බලන විදිහට බලපාන්නේ කොහොමද?
දියවැඩියාව කියන්නේ ශරීරයට විතරක් නෙමෙයි, අපේ මනසටත් බලපාන තත්ත්වයක්. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) තියෙන වැඩිහිටියන් 7,000කට වඩා යොදාගෙන කරපු ලොකු පර්යේෂණයකින් හොයාගෙන තියෙනවා, ඒ අයගෙන් භාගයකට ආසන්න ප්රමාණයක් දියවැඩියාව නිසා මානසිකව, චිත්තවේගීයව සහ සමාජීය වශයෙන් විවිධ දුෂ්කරතාවලට මුහුණ දෙනවා කියලා.
හිතන්නකෝ, මේ අය මොන වගේ දේවල් වලට මුහුණ දෙනවා ඇද්ද?
- නොසන්සුන්කම සහ බය (Anxiety and Fear): "අනාගතයේදී මට මොන වගේ සංකූලතා ඒවිද?" "මගේ ඇස් පෙනීම නැතිවෙයිද?" "වකුගඩු වලට ප්රශ්නයක් වෙයිද?" වගේ දේවල් ගැන නිතරම බයෙන් ඉන්න එක.
- විෂාදය සහ කනස්සල්ල (Depression and Sadness): ජීවිතේ ගැන කලකිරීමක්, කිසිම දෙයකට උනන්දුවක් නැති ගතියක් දැනෙන එක.
- සමාජීය අභියෝග: රැකියා ස්ථානයේදී වෙනස්කම් වලට ලක්වීම, සාදයකට ගියාම කෑම බීම ගැන දෙපාරක් හිතන්න වෙන එක, තමන්ගේ තත්ත්වය අනිත් අයට තේරුම් කරලා දෙන්න වෙන එක වගේ දේවල් නිසා ලොකු මානසික පීඩනයක් (stress) ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
අපි මෙහෙම උදාහරණයක් ගමු. හිතන්නකෝ සුරේනි කියලා කෙනෙක් ඉන්නවා, එයාට අවුරුදු ගාණක ඉඳන් දියවැඩියාව තියෙනවා. මුලින්ම දොස්තරලා එයාගේ තත්ත්වය හරියටම හඳුනාගන්නේ නැතුව ඉඳලා, අවුරුදු 5කට පස්සේ තමයි හරියටම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) කියලා තහවුරු කරගන්නේ. ඒ වෙලාවේ සුරේනිට දැනෙන්න ඇත්තේ මොන වගේ හැඟීමක්ද?
එයාට එක පැත්තකින් ලොකු තරහක් එන්න ඇති, "ඇයි මෙච්චර කල් මගේ ලෙඩේ හරියට හොයාගන්න බැරි වුණේ?" කියලා. ඒත් එක්කම, අනිත් පැත්තෙන් ලොකු සහනයකුත් දැනෙන්න ඇති, "අනේ යෟක, දැන්වත් මට මොකක්ද වෙලා තියෙන්නේ කියලා හරියටම දන්නවනේ" කියලා. මුල් කාලේදී, හරියට තොරතුරු, සහයෝගයක් නැති නිසා එයාට මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න එක හරිම අභියෝගයක් වුණා. ඒත් පස්සේ එයා මේ ගැන හොඳට ඉගෙනගෙන, තමන්ගේ තත්ත්වය පාලනය කරන්න පටන් ගත්තා. එයා තමන් වගේම අනිත් අයටත් උදව් කරන්න පටන් ගත්තම, එයාට ජීවිතේ ගැන ලොකු අරමුණක්, ශක්තියක් ලැබුණා.
"අපි යම් දෙයක් දිහා බලන විදිහ තමයි හැමදේම තීරණය කරන්නේ. ඒක අපේ ප්රතිඵල වලට කෙලින්ම බලපානවා. ඔයා යහපත් වෙනසක් බලාපොරොත්තු වෙනවා නම්, ඒ වෙනස ඇතිකරගන්න අවශ්ය දේවල් කරන්න ඔයා වැඩිපුරම පෙළඹෙනවා."
මේකෙන් තේරෙන්නේ මොකක්ද? ඔයාගේ ආකල්පය තමයි ප්රධානම දේ. ඔයා "මට මේක කවදාවත් හොඳ කරගන්න බෑ" කියලා හිතුවොත්, ඔයා ඒ වෙනුවෙන් මහන්සි වෙන එක අඩු වෙනවා. ඒත්, "මේක අභියෝගයක් තමයි, ඒත් මට මේක පාලනය කරගන්න පුළුවන්" කියලා හිතුවොත්, ඔයා ඒකට අවශ්ය පියවර ගන්නවා. දොස්තර මහත්තයා කියන දේවල් හරියට අහනවා, බෙහෙත් වෙලාවට ගන්නවා, කෑම පාලනය කරනවා, ව්යායාම කරනවා. ඒ ධනාත්මක ආකල්පයම ඔයාගේ සුවවීමට ලොකු පඩිපෙළක් වෙනවා.
ධනාත්මක ආකල්පයක් ගොඩනගා ගන්නේ කොහොමද?
හරි එහෙමනම්, අපි කොහොමද මේ කියන ධනාත්මක ආකල්පය ඇති කරගන්නේ? මේක එක රැයකින් කරන්න පුළුවන් දෙයක් නෙමෙයි. ඒත් ටිකෙන් ටික උත්සාහ කරද්දී ඔයාටම වෙනස තේරෙයි.
1. ඔබේ තත්ත්වය ගැන හරියටම ඉගෙන ගන්න
නොදන්නාකම තමයි බයට ලොකුම හේතුව. දියවැඩියාව කියන්නේ මොකක්ද? ඒක ශරීරයට බලපාන්නේ කොහොමද? පාලනය කරන්න පුළුවන් ක්රම මොනවද? කියලා හරියටම දැනුවත් වෙන්න. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් මේ ගැන හොඳට අහලා දැනගන්න. එතුමා ඔයාට මේ ගමන යන්න හොඳම මග පෙන්වන්නා වේවි.
2. පාලනය කළ හැකි දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න
දියවැඩියාව හැදුන එක ඔයාට පාලනය කරන්න බැරි වුණාට, ඒක කළමනාකරණය කරන විදිහ ඔයාට පාලනය කරන්න පුළුවන්.
- කෑම බීම: මොනවද කන්න හොඳ, මොනවද කන්න හොඳ නැත්තේ කියලා දැනගෙන, ඒ අනුව ආහාර රටාවක් හදාගන්න.
- ව්යායාම: දවසට විනාඩි 30ක් වගේ ඇවිදින එක වුණත් ලොකු වෙනසක්.
- බෙහෙත්: දොස්තර මහත්තයා නියම කරපු බෙහෙත් වෙලාවට ගන්න.
- සීනි මට්ටම පරීක්ෂා කිරීම: නිතිපතා ඔයාගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පරීක්ෂා කරගන්න.
මේ දේවල් ඔයාගේ පාලනයේ තියෙනවා කියලා හිතෙනකොට, ඔයාට ලොකු මානසික ශක්තියක් ලැබෙනවා.
3. සෘණාත්මක සිතුවිලි, ධනාත්මක ක්රියා බවට හරවන්න
අපේ හිතට එන නරක සිතුවිලි එක්ක සටන් කරනවට වඩා, ඒවා හඳුනාගෙන, ඒ වෙනුවට ධනාත්මක දෙයක් කරන එක තමයි වැදගත්.
| ඔයාට මෙහෙම හිතෙනවද? (සෘණාත්මක සිතුවිල්ල) | ඒ වෙනුවට මෙහෙම කරමුද? (ධනාත්මක ක්රියාව) |
|---|---|
| "අයියෝ, මට දැන් කවදාවත් ආස කෑමක් කන්න බැරි වෙයි." | "මම මගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක හරි පෝෂණවේදියෙක් එක්ක හරි කතා කරලා, මට ගැලපෙන රසවත්, සෞඛ්යසම්පන්න ආහාර සැලැස්මක් හදාගන්නවා." |
| "මේකත් එක්ක මට සාමාන්ය ජීවිතයක් ගත කරන්න බෑ." | "දියවැඩියාව එක්ක වුණත් සාර්ථක, සතුටින් ජීවත් වෙන අය කොච්චර ඉන්නවද. මමත් ඒ අය වගේ මගේ ජීවිතේ සැලසුම් කරගන්නවා." |
| "මට ලොකු ලෙඩක් හැදෙයි කියලා බයයි." | "මම මේක හොඳට පාලනය කරගත්තොත්, සංකූලතා ඇතිවෙන එක ගොඩක් දුරට වළක්වගන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මම හරියටම උපදෙස් පිළිපදිනවා." |
| "මේක ගැන කාටවත් කියන්න බෑ. එයාලා මං ගැන මොනවා හිතයිද දන්නේ නෑ." | "මම මේ ගැන මගේ පවුලේ අයට, කිට්ටුම යාළුවන්ට කියනවා. එයාලගේ සහයෝගය මට ලොකු ශක්තියක් වේවි." |
4. සහයෝගය ලබාගන්න
ඔයා මේ සටනේ තනියම නෙමෙයි. ඔයාගේ පවුලේ අය, යාළුවන් එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. ඔයාගේ හැඟීම් හිතේ හිරකරගෙන ඉන්න එපා. සමහරවිට, ඔයා වගේම දියවැඩියාව තියෙන අය ඉන්න සහයෝගී කණ්ඩායමකට (support group) සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන් නම්, ඒක ගොඩක් වටිනවා. අනිත් අයගේ අත්දැකීම් වලින් ඉගෙන ගන්නත්, ඔයාගේ අත්දැකීම් බෙදාගන්නත් එතනදී අවස්ථාව ලැබෙනවා.
5. පොඩි ජයග්රහණ සමරන්න
ලොකු ඉලක්ක දිහා විතරක් බලන් ඉන්න එපා. ඔයා ලබන පොඩි පොඩි ජයග්රහණ ගැන සතුටු වෙන්න. උදාහරණයක් විදිහට, සතියක් පුරාවටම හරියට ව්යායාම කළා නම්, ඒ ගැන ඔයාටම සතුටු වෙන්න. සීනි මට්ටම හොඳ පාලනයක තියාගන්න පුළුවන් වුණා නම්, ඒක ඔයාගේ මහන්සියේ ප්රතිඵලයක් කියලා හිතන්න. මේ පොඩි දේවල් වලින් ඔයාට ඉදිරියට යන්න ලොකු හයියක් ලැබෙනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- දියවැඩියාව හඳුනාගැනීම ජීවිතයේ අවසානය නෙමෙයි. එය කළමනාකරණය කළ හැකි තත්ත්වයක්.
- ඔයාගේ ආකල්පය (mindset) කියන්නේ මේ ගමනේදී ඔයාට තියෙන ප්රබලම මෙවලමක්. ධනාත්මකව හිතන එක ඔයාගේ සුවයට කෙලින්ම බලපානවා.
- ඔයාගේ හිතේ තියෙන ඕනෑම ප්රශ්නයක්, බයක් ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න. එතුමාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
- ලොකු දේවල් ගැන හිතලා බය වෙනවා වෙනුවට, පාලනය කළ හැකි කුඩා පියවර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. (උදා: අද දවසේ කෑම, අද දවසේ ව්යායාම).
- ඔබ මේ ගමනේ තනිවී නැහැ. ඔබේ පවුලේ අය, මිතුරන් සහ වෛද්යවරුන් ඔබ සමග ඉන්නවා. ඔවුන්ගේ සහයෝගය ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න