ඔබට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) තියෙනවා නම්, ඒක කළමනාකරණය කරගන්න එක ඔයාගේ ජීවිතේ ලොකු කොටසක් කියලා ඔයා දන්නවා. ඉතින් ඔයාට සහකරුවෙක් හෝ සහකාරියක්, ඒ කියන්නේ මහත්තයෙක් හරි නෝනා කෙනෙක් හරි ඉන්නවා නම්, ඔයාගේ දියවැඩියාව එයාගෙත් ජීවිතේ කොටසක් වෙනවා. ඇත්තටම, පර්යේෂණ වලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා සහයෝගයෙන් ඉන්න සහකරුවෙක්/සහකාරියක් ඉන්න එක, ඔයාට මේ රෝගී තත්ත්වය හොඳින් පාලනය කරගන්න ලොකු උදව්වක් වෙනවා කියලා. ඒ වගේම තමයි, මේ විදිහට කණ්ඩායමක් විදිහට වැඩ කරනකොට දෙන්නා අතර තියෙන බැඳීමත් තවත් ශක්තිමත් වෙනවා.
HbA1c පරිවර්තකය
HbA1c අගය සාමාන්‍ය රුධිර සීනි මට්ටමට පරිවර්තනය කරන්න
දියවැඩියාව ඔයාගේ සහකරුට/සහකාරියට බලපාන්නේ කොහොමද?
මේක හරිම පැහැදිලි දෙයක්, ඒත් අපි මේක කියන්නම ඕනෙ. ඔයාට හැදිලා තියෙන දියවැඩියාවෙන් ඔයාට පස්සේ වැඩියෙන්ම බලපෑමක් වෙන්නේ ඔයාත් එක්ක ජීවත් වෙන කෙනාට. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ මහත්තයට හරි නෝනට හරි. ඔයාගේ මේ තත්ත්වය නිසා එයාට මානසිකව හෝ ශාරීරිකව ලොකු පීඩනයක් දැනෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට දෙන්නා අතරේ අලුත් ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්නත් මේක හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
සාමාන්‍යයෙන් ඔයාගේ සහකරු/සහකාරිය මේ වගේ දේවල් ගැන කනස්සලු වෙන එක හරිම සුලබයි.
| සහකරු/සහකාරියට ඇතිවිය හැකි බිය/කනස්සල්ල | ඒ ගැන සරල පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| බරපතළ සෞඛ්‍ය සංකූලතා ගැන බය | දියවැඩියාව නිසා ඇස් පෙනීම නැතිවෙයිද, කකුල් කපන්න වෙයිද වගේ බරපතළ දේවල් ගැන එයා බය වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට කරදරයක් වෙයි කියන හැඟීම එයාට ලොකු මානසික පීඩනයක්. |
| හදිසි අවස්ථා ගැන බය | ඔයාගේ ලේ වල සීනි එකපාරටම අඩු වුණොත් (Hypoglycemia) හෝ වැඩි වුණොත් (Hyperglycemia) මොකද කරන්නේ කියලා එයාට හිතාගන්න බැරිවෙන්න පුළුවන්. ඔයාට ක්ලාන්තයක් දැම්මොත්, එයා තනියම මොනවා කරන්නද කියලා ලොකු බයක් හිතේ තියෙන්න පුළුවන්. |
| පවුලේ වගකීම් ගැන බය | ඔයාට දරුවන්ගේ, ගෙදර දොරේ වැඩකටයුතු සහ අනිත් වගකීම් ටික හරියටම ඉෂ්ට කරන්න බැරිවෙයිද කියලා එයාට හිතෙන්න පුළුවන්. "අපේ පවුල ඉස්සරහට කොහොමද මේකත් එක්ක ගෙනියන්නේ?" කියන ප්‍රශ්නය එයාට ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| මුදල් සහ රක්ෂණය ගැන ප්‍රශ්න | දියවැඩියාවට යන බෙහෙත් වලට, දොස්තරලට යන වියදම කොහොමද දරන්නේ, රක්ෂණ ආවරණයක් තියෙනවද, ඒක මේවට ප්‍රමාණවත්ද වගේ මූල්‍යමය ප්‍රශ්න ගැනත් එයා කනස්සලු වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. |
ඔයාලා දෙන්නා මේ ප්‍රශ්න ගැන විවෘතව කතා කරන්නේ නැත්නම්, කාලයත් එක්ක මේ පීඩනයන් නිසා දෙන්නා අතරේ සම්බන්ධතාවයට ලොකු හානියක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, මේ අලුත් සාමාන්‍ය තත්ත්වය (new normal) එක්ක ජීවත් වෙද්දී, ඔයාලා දෙන්නගේ බැඳීම ශක්තිමත් කරගන්න පුළුවන් විදි කීපයක් ගැන අපි දැන් කතා කරමු.
දෙන්නම එකතු වෙලා මේ ගමන යන්නෙ කොහොමද?
මේක තනියම යන ගමනක් නෙවෙයි. දෙන්නම එකතු වුණොත් මේ අභියෝගය ජයගන්න එක හිතනවට වඩා ලේසියි.
ඔයාගේ සහකරු/සහකාරියව දැනුවත් කරන්න
ඔයා ඔයාගේ දියවැඩියාව ගැන කොච්චර හොඳට තේරුම් ගන්නවද, ඔයාට ඒක ඒ තරමටම හොඳට කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන්. මේ කතාව ඔයාගේ සහකරුට/සහකාරියටත් ඒ විදිහටම අදාළයි.
දෙන්නම එකතු වෙලා දියවැඩියාව ගැන ඉගෙනගන්න. ලේ වල සීනි මට්ටම වැඩිවීමේ සහ අඩුවීමේ අනතුරුදායකකම, ඉන්සියුලින් (insulin) සහ අනිත් බෙහෙත් වර්ග ගැන, ව්‍යායාමවල තියෙන වටිනාකම සහ ලේ වල සීනි පාලනය කරගන්න පුළුවන් හොඳම ආහාර වේල මොකක්ද කියන එක ගැන දෙන්නම දැනුවත් වෙන්න ඕන. හොඳම දේ තමයි ඔයා දොස්තර මහත්තයව හම්බවෙන්න යනකොට එයාවත් එක්කන් යන එක. දියවැඩියා සායන වලදී දෙන දැනුවත් කිරීමේ වැඩසටහන් වලට දෙන්නම සහභාගී වෙන එකත් ගොඩක් වටිනවා. එතකොට එයාටත් මේ ගැන පැහැදිලි අවබෝධයක් ලැබෙනවා.
දෙන්නගෙ වගකීම් මොනවද කියලා කතා කරගන්න
හැම පවුලක්ම, හැම සම්බන්ධයක්ම එකිනෙකට වෙනස්. ඔයාගේ සහකරු/සහකාරිය ඔයා ඉන්සියුලින් එක ගත්තද කියලා බලන එක, දියවැඩියාවට හිතකර අලුත් කෑම වර්ග හදන්න යෝජනා කරන එක ගැන ඔයා සතුටු වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි තවත් කෙනෙක්ට ඒ දේවල්ම "කන කැක්කුමක්" විදිහට, තමන්ව පාලනය කරන්න හදනවා වගේ දැනෙන්නත් පුළුවන්.
මෙතනදී වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාට පුළුවන් තරම් නිරෝගීව ඉන්න උදව් වෙන්න දෙන්නා එකට වැඩ කරන්නේ කොහොමද කියලා විවෘතව සහ පැහැදිලිව කතා කරන එක.
"මම එයාට මේ වැඩ ටිකත් පැටෙව්වොත් ඒක එයාට බරක් වෙයි" කියලා ඔයා හිතන්න එපා. ඒ වගේම, එයා දවසේ පැය 24ම ඔයාව බලාගන්න කෙනා වෙයි කියලත් බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා. එයාගෙන් අහන්න එයා කැමති කොහොම උදව් කරන්නද කියලා. ඒ වගේම ඔයා එයාගෙන් බලාපොරොත්තු වෙන සහයෝගය මොකක්ද කියලත් අවංකවම කියන්න. මේ විදිහට පැහැදිලිව බලාපොරොත්තු සහ සීමාවන් හදාගත්තම, උදව් මදිවීම හෝ උදව් වැඩිවීම නිසා ඇතිවෙන මානසික පීඩනයෙන් දෙන්නටම බේරෙන්න පුළුවන්.
ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් දෙන්නම එකට කරන්න
දියවැඩියාව කළමනාකරණය කරනවා කියන්නේ ජීවන රටාව සම්පූර්ණයෙන්ම වගේ වෙනස් කරන එක. නිරෝගී ආහාර වේලක්, නියමිත ව්‍යායාම සහ මානසික ආතතිය අඩු කරගැනීම ඔයාගේ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාරවල අනිවාර්ය කොටස්. ඒ කියන්නේ සමහරවිට ගෙදරම උයන්න, gym එකකට යන්න වගේ දේවල් කරන්න වෙයි. මේ වෙනස්කම් ඔයාගේ සහකරුගේ/සහකාරියගේ දෛනික ජීවිතයටත් ලොකුවට බලපානවා.
කණ්ඩායමක් විදිහට මේ අභියෝගවලට මුහුණ දුන්නේ නැත්නම් අලුත් පුරුදු ඇති කරගෙන ඒවා දිගටම පවත්වාගෙන යන එක හරිම අමාරුයි.
දෙන්නම එකතු වෙලා රසවිඳින්න පුළුවන් අලුත් කෑම වර්ග හොයන්න. රෑ කෑමෙන් පස්සේ විනාඩි 30ක් ඇවිදින්න යන එක වගේ දෙන්නටම එකට කරන්න පුළුවන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පටන්ගන්න. උදාහරණයක් විදිහට, සති අන්තෙට දෙන්නම එකතු වෙලා බයිසිකල් පදින්න යන්න පුළුවන්. මේ දේවල් වලින් ප්‍රයෝජන ලැබෙන්නේ ඔයාට විතරක් නෙවෙයි, ඔයාලා දෙන්නටම.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →පිටතින් උදව්වක් ලබාගන්න පැකිලෙන්න එපා
දියවැඩියාව කළමනාකරණය කිරීමේදී ඔයාලා දෙන්නා අතරේ තියෙන එකඟතාවය නැතිවෙලා වගේ හැඟෙනවා නම්, යුවළ උපදේශනය (couples counseling) කියන්නේ හොඳ විසඳුමක් වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට දියවැඩියාව හඳුනාගෙන ටික කාලයක් වුණත්, ගොඩක් කල් වුණත්, උපදේශකවරයෙක්ට පුළුවන් ඔයාලා දෙන්නා අතරේ සන්නිවේදනය (communication) දියුණු කරලා, ඔයාගේ සෞඛ්‍යය දෙන්නගෙම පොදු ඉලක්කයක් කරගන්න උදව් කරන්න.
ඒ වගේම ඔයාට දියවැඩියා සහය කණ්ඩායම් (diabetes support groups) වල සහය ලබාගන්නත් පුළුවන්. මේ වගේ කණ්ඩායම් වලින් ඔයාට තනිවෙලා නෑ, ඔයා විතරක් වෙනස් කෙනෙක් නෙවෙයි කියන හැඟීම ලබාදෙනවා. ඒ වගේම අනිත් අයගෙන් හොඳ උපදෙස් සහ අදහස් ලබාගන්නත් පුළුවන්. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් හෝ දියවැඩියා අධ්‍යාපනඥයාගෙන් (diabetes educator) ඔයාගේ ප්‍රදේශයේ තියෙන මේ වගේ කණ්ඩායම් ගැන අහලා දැනගන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- දියවැඩියාව කියන්නේ ඔයාට විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ සහකරුට/සහකාරියටත් බලපාන දෙයක්. මේක දෙන්නගෙම ගමනක්.
- ඔබ දෙදෙනා අතර විවෘත සහ අවංක සන්නිවේදනය තමයි ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයකට තියෙන යතුර. ඔයාට හිතෙන දේ, එයාට හිතෙන දේ කතා කරන්න.
- ඔයාගේ දියවැඩියා තත්ත්වය ගැන, එහි අවදානම් ගැන සහ කළමනාකරණය ගැන ඔයාගේ සහකරු/සහකාරියවත් දැනුවත් කරන්න. දොස්තර මහත්තයව හමුවෙන්න යන විට එයාවත් එක්කන් යන්න.
- ආහාර රටාව සහ ව්‍යායාම වැනි ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් තනියම නොකර, කණ්ඩායමක් ලෙස එකට කරන්න. එයින් දෙදෙනාගේම සෞඛ්‍යයට වගේම සම්බන්ධතාවයටත් යහපතක් වෙනවා.
- ගැටලු නිරාකරණය කරගැනීමට අපහසු නම්, යුවළ උපදේශකයෙකුගේ හෝ සහය කණ්ඩායමක උපකාර පැතීමට කිසිවිටෙකත් පැකිලෙන්න එපා. උදව් ඉල්ලන එක ශක්තියේ ලකුණක්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.