⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މި ހަރަކާތްތައް އެހާ މުހިއްމުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް އަލްޒައިމާ ފަދަ ޙާލަތްތަކުގައި ޑިމެންޝިއާ ޖެހެނީ ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަނދާނާއި ވިސްނުމާއި ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ޤާބިލުކަން މަޑުމަޑުން ގެއްލިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ސިކުނޑި ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ އަދި އެ ސިކުނޑިއަށް އުފާވެރިކަން ލިބޭ ހަރަކާތްތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެން ބައިވެރިވާއިރު ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ދިމާވެއެވެ.- މޫޑު ރަނގަޅުވެއެވެ: ހާސްކަމާއި ރުޅިވެރިކަމާއި ހިތާމައިގެ އިހުސާސްތައް މަދުވެ، ހަމަޖެހުމާއި އުފާވެރިކަން އިހުސާސްވާން ފަށައެވެ.
- ގުޅުންތައް ބަދަހިވެގެން ދަނީ: ތިމާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމުން އެމީހުންނަށް ހީވަނީ އެމީހުން އެކަނި ނޫންހެންނެވެ. އެއީ ތިމާއަށާއި އެމީހުންނަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ބާރެކެވެ.
- ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވުން: ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކުން ވެސް ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަވެ، ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ކުރީގެ ހަނދާންތައް އަލުން އާލާވެއެވެ: ބައެއް ހަރަކާތްތައް، މިސާލަކަށް މުސްކުޅި ލަވައެއް އަޑުއެހުމަކީ، އެމީހުންގެ މާޒީގެ ރަނގަޅު ހަނދާންތައް އަނބުރާ ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން އެކުގައި ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް
މިއީ ތިބާއަށް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ޚިޔާލުތަކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި އެންމެ މުހިންމީ ތިމާ ކުރާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އެކުގައި ކިހާ މަޖާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟1. ކުޑަކޮށް ހިނގާލަން ދާން.
މިއީ ކުރެވޭނެ އެންމެ ސާދާ އަދި އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ކަމެވެ. އެއީ ކަސްރަތު ކުރުމާއި އިޖުތިމާއީ ގުޅުން ހިންގުމެވެ. ދުވާލަކު 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު ހިނގާލެވޭނަމަ އެއީ މޮޅު ކަމެކެވެ. އެއީ އުނދަގޫ ކަމެއް ނަމަ 5-10 މިނެޓަކީ ވެސް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ބަލީގެ މާ ކުރިއަރާފައިވާ މަރުހަލާއެއްގައި މީހަކު ހުރިނަމަ އެމީހަކާ ގާތުގައި ހުންނަންވާނެއެވެ . އެމީހުން ގެއްލިގެން ނުވަތަ ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.2. މުސްކުޅި ފޮޓޯ އަލްބަމެއް ފްލިޕް ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންގެ ކުރީގެ ފޮޓޯތައް ބަލާލުމަކީ މާޒީއާ އަލުން ގުޅިގެން އުފާވެރި ހަނދާންތައް ހިއްސާކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ކުޑައިރުއްސުރެ ފަހަކަށް އައިސް ފޮޓޯތައް އިންތިޒާމުކޮށްފައިވާ އަލްބަމެއްގައި ހުރުމެވެ. އެމީހުންގެ ކައިވެންޏާއި، ދަރިން އުފަންވުމާއި، ނުވަތަ ސްކޫލުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު ފަދަ މުހިންމު ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ އެކުގައި ދައްކާށެވެ.3. ކަމުދާ ލަވައެއް އަޑުއަހާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ މިއުޒިކް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައިތަކަކީ ޑިމެންޝިއާގެ ސަބަބުން އެންމެ ފަހުން ގެއްލުން ލިބޭ ބައިތަކެވެ. އެހެންކަމުން މިއުޒިކް އަޑުއެހުމުން ހަނދާން ރަނގަޅުވާކަން ސާފެއް ނުވި ނަމަވެސް، އެއީ ވަރަށް ހަމަޖެހޭ ކަމެއްކަން ދައްކާފައިވެއެވެ . ކުޑައިރު އަޑުއަހާފައިވާ އެމީހުންނަށް ޚާއްޞަ ލަވަތައް ހޮވާށެވެ. ލަވަކިޔައި، އަދި ބައިވެރިވުމަށް ދައުވަތު ދޭށެވެ.ކުރިން އިންސްޓްރޫމެންޓެއް ކުޅެމުން އައިނަމަ އެކަން ވެސް އިތުރު ކުރެވިދާނެއެވެ.4. ބަގީޗާގައި ކޮންމެވެސް މަސައްކަތެއް ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ބަގީޗާ ހެދުމަކީ ހަމައެކަނި މަސައްކަތެއް ނޫން، އެއީ ތެރަޕީގެ ވައްތަރެކެވެ. ގަސްގަހާގެހި އާއި ގުދުރަތާއެކު އުޅުމަކީ ހަމަޖެހުމާއި އަރާމު ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު މަޞްދަރެކެވެ. ބަގީޗާ ހެދުމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދީ، ނިދި ރަނގަޅުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.ހަނދާން ކުރާތި، މާގިނައިން ބަގީޗާ ހެދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ މާ ތަށީގައި ގަހެއް އިންދައި، ވެލި ދަމައިގަނެ، ގަސްތަކަށް ފެން ދިނުމާއި އެއްވަރަށް ފަސޭހަ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
5. ސިކުނޑިއަށް ކަސްރަތު ކުރާ ގޭމެއް ކުޅެލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކްރޮސްވޯޑް ޕަޒްލްސް، ޖިގްސޯ ޕަޒްލްސް، އަދި ސުޑޯކޫ ފަދަ ސިކުނޑީގެ ގޭމްތަކަކީ ސިކުނޑީގެ މޮޅު ކަސްރަތުތަކެކެވެ. މިކަންކަން ކުރެވޭނީ ނޫހަކުން ނުވަތަ އޮންލައިންކޮށް ކަނޑާލައިގެންނެވެ. މި ކުޅިވަރުތައް އެކުގައި ކުޅުމަކީ އެންމެންނަށްވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނަފްސާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަކީ އަލްޒައިމާ ބަލި ފެށުން ގާތްގަނޑަކަށް 5 އަހަރު ލަސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.6. އެކުގައި ކައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި، ތައްޔާރުކުރަން ފަސޭހަ ރެސިޕީއެއް ހޮވާށެވެ. އެމީހުންނަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވޭނެކަން އެނގޭ މަސައްކަތްތައް ހަވާލުކުރުން. ބަލީގެ ކުރީކޮޅު ރެސިޕީތައް ހޮވައި ފިހާރައަށް ދިއުމުގައި އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ބަލި ކުރިއަރަމުންދާ ވަރަކަށް ތަކެތި އެއްކުރުމާއި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކާށި ގްރޭޓް ކުރުން ފަދަ ސާދާ މަސައްކަތްތައް އެމީހުންނަށް ދީފާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ތޫނު ވަޅިތަކާއި ހުޅުވިފައިވާ އުނދުންތަކާ މެދު ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ. ތަޅުގައި އެއްޗެއް އުކާލައިފިނަމަ ވަގުތުން ފޮހެލާށެވެ، ސަބަބަކީ އެކަމުގެ ސަބަބުން ސްލިޕްވެ ވެއްޓިދާނެތީ އެވެ. ނިވާކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ކާއެއްޗެހި ކުދިކުދިކޮށް ކޮށާ ނުވަތަ މަޑު ކާނާ ދިނުމެވެ.| އެކްޓިވިޓީ ޓައިޕް | މިސާލުތައް | މައިގަނޑު ފައިދާތަކެވެ |
|---|---|---|
| ފިޒިކަލް | ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ބަގީޗާ ހެދުން، ފަތާ އުޅުން، ޓައި ޗީ | ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ އިތުރުކޮށްދީ، ނިދި ރަނގަޅުކޮށްދީ، ވެއްޓުން މަދުކޮށްދެއެވެ. |
| ބޯ ހަމަނުޖެހުން | ޕަޒްލްސް، ފޮޓޯ އަލްބަމްތައް ބަލާ، ފޮތްތައް ކިޔުން | ސިކުނޑި ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، ހަނދާން ހޭލައްވާލައެވެ. |
| އިޖުތިމާޢީ އަދި ޖަޒުބާތީ ގޮތުންނެވެ | އާއިލާއާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި، ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރަކާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމެވެ | އެކަނިވެރިކަން މަދުކޮށްދީ، ހަމަޖެހުމާއި، އުފާވެރި އިޙްސާސްތައް އުފެދެއެވެ. |
7. ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރަކާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން
ބުޅަލެއް ނުވަތަ ބަނޑޮހެއް ފަދަ ޖަނަވާރަކާ އެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމަކީ އެމީހުންގެ ހާސްކަމާއި ހަމަޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ޖަނަވާރެއްގައި ފިރުމާލުމުގެ އާދައިގެ އަމަލަކީ ވެސް ވަރަށް އަރާމު އަމަލަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ޖަނަވާރަކަށް ކާންދީ ބެލެހެއްޓުމަކީ އެ ޖަނަވާރުގެ ދިރިއުޅުމަށް މަގުސަދެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރެއް ބަލަހައްޓަން ވަގުތު ނުލިބިއްޖެ ނަމަ ޖަނަވާރު ގެންގުޅޭ ރައްޓެއްސަކާ އެކު ނުވަތަ ޖަނަވާރުތަކަށް ލޯބިވާ ތަނެއްގައި މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއް ހޭދަކޮށްލެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުންނާއެކު އުޅޭ ޖަނަވާރަކީ ހަމަޖެހޭ، އެކުވެރި، އަދި ދަތް ނުޖެހޭ ޖަނަވާރެއްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
✨ Hearing health
Verified Partner
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ކެތްތެރިކަމާއި ވިސްނުންތެރިކަމެވެ
ކޮންމެ ހަރަކާތެއް އިޚްތިޔާރު ކުރިޔަސް ކެތްތެރިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . އެމީހުންނަށް ހޭނިގެން ދާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާނެއެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް އަމިއްލައަށް ކުރާށެވެ. އެމީހުންގެ ތަފާތު ޤާބިލުކަމަށް ތަބާވާ ގޮތަށް ކޮންމެ ހަރަކާތެއް ބަދަލުކުރުން. ހަނދާން ކުރާތި، އެމީހުން ދެރަވެ، ރުޅި އައިސްފިނަމަ، ނުވަތަ ތިބާ ކުރާ ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަމެއް ނެތްނަމަ، އެކަން މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ. އެހެން އެއްޗަކަށް ބަދަލުވާށެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ތިމާ ކުރާ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ދެމީހުން އެކުގައި ހޭދަކުރާ ފެންވަރު ރަނގަޅު ވަގުތެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެމީހުންނަށް ތިމާގެ ލޯތްބާއި އަޅާލުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ހެދުމެވެ. އެއްވެސް ހިސާބަކުން މި ހާލަތު މެނޭޖްކުރަން ދަތިވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އެހެން މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، އާއިލީ ޑޮކްޓަރުގެ (ޑޮކްޓަރ) ގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ .ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑިމެންޝިއާ ހުންނަ މީހަކު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ އޭނާގެ ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ބޮޑެތި، މުއްސަނދި ކަންތައްތަކުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ.ހިނގާލުން , މިއުޒިކް އަޑުއެހުން, އަދި ފޮޓޯ ބަލާ ފަދަ ސާދާ ކަންތައްތަކުން ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެވިދާނެއެވެ.
- އަބަދުވެސް އެމީހުންގެ ސަލާމަތާ މެދު ވިސްނާށެވެ، ޚާއްޞަކޮށް ކައްކާއިރު، ފަތާއިރު، ނުވަތަ ބޭރުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު.
- އެމީހުން ކަންބޮޑުވާނަމަ ނުވަތަ ޝައުގުވެރިކަމެއް ނެތްނަމަ ކެތްތެރިވާށެވެ. މަޖުބޫރު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އެންމެ މުހިންމީ އެ ހަރަކާތެއް ނޫން ނަމަވެސް އެމީހުންނާއެކު ހޭދަކުރާ ލޯބިން ވަގުތު ހޭދަކުރުމެވެ. ތިޔަބޭފުޅުންގެ ތާއީދަކީ އެމީހުންނަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ބާރެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.