ފުރަތަމަ ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން، އެއް ރެއެއްގެ ތެރޭގައި ދިރިއުޅުމަށް ބަދަލު އަންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ހީވަނީ ލޯބިވާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ކެއުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭހެން- ރައިސް، ފޮނި އެއްޗެއް، ނަޓްސް އެއް ނޫން... މި ލިސްޓް ނިމުމެއް ނެތްހެން ހީވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ވާގޮތް ހެއްޔެވެ؟ އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫން. އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅަކީ ކާ އެއްޗަކާ މެދު ވިސްނުންތެރިވެ، ސްމާޓް ޗޮއިސްތަކެއް ހެދުމެވެ. ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ގޭގައި ކެއުން ތައްޔާރުކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ތިމާގެ ބާވަތްތަކާއި ޕޯޝަން ސައިޒުތަކުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމަ ކޮންޓްރޯލް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މީރު ކެއުންތަކުން އުފާ ލިބޭނެ ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ހޯލް ގްރޭންސް އަށް އިސްކަންދިނުން
މިއީ ތިބާއަށް ގެނެވޭނެ އެންމެ އަސަރުގަދަ ބަދަލެވެ. ކެއުމުގައި ހޯލް ގްރޭންސް ހިމެނުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕްރޮސެސްޑް ނުވަތަ ރިފައިންޑް ކާނާ ކެއުމަށް ވުރެ ގުދުރަތީ ހާލަތުގައި ހުންނަ ކާނާ ހޮވާށެވެ.
މިސާލަކަށް ހުދު ރައިސްގެ ބަދަލުގައި ރަތް ނުވަތަ މުށިކުލައިގެ ރައިސް ހޮވާށެވެ. ހުދު ރޮށި ބަދަލުކޮށް، މިލެޓް ރޮށި ނުވަތަ ހޯލް-ވިޓް ވައްތަރުތައް ފަދަ ހޯލް ގްރޭން އޮޕްޝަންތަކަށް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. އޯޓްސް އާއި ބާލީ އަކީ ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްތަކެކެވެ. މިއީ ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެހި ކަމުން ލޭގެ ތެރެއަށް ހަކުރު ޖަމާވުން ލަސްކޮށްދީ، ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރުގައި އެ ތޫނު ސްޕައިކްތައް ހުއްޓުވައިދެއެވެ.
ވަގުތު ކުރު ނަމަ ގިނަ ސުޕަމާކެޓްތަކުގައި ގެންގުޅެނީ ކުރިން ކައްކާފައިވާ ބްރައުން ރައިސް ޕެކެޓްތަކެއް ކަމަށާއި އެ ޕެކެޓްތައް މިނިޓްތަކެއްގެ ތެރޭގައި މައިކްރޯވޭވްކޮށްގެން އަވަސް އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މީލް ބޭސްއެއް ލިބޭނެ ކަމަށެވެ.
2. ފައިބަރ އިން ފުލް އަޕް ކުރުން
މައިގަނޑު ކެއުމުގައި މަދުވެގެން 8 ގްރާމް ފައިބަރު ހިމަނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކާއިރު މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ފައިބަރަކީ ސްޕޮންޖެއް ފަދައިން ހަކުރު ޖަހައިގަތުން ލަސްކޮށްދީ، ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކޮށްދީ، ހިތުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދީ، ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވާތީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އެހެންކަމުން، ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
| ކާބޯތަކެތީގެ ކެޓަގަރީ | މިސާލުތައް |
|---|---|
| ލެގިއުމްސް އެންޑް ޕަލްސް އެވެ | ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ކައުޕީސް، މުންގް ބީންސް، ސޯޔާބީންސް އެވެ |
| ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކެވެ | އޯޓްސް، ބާލީ، ހޯލް ގްރޭން ރައިސް |
| މޭވާ އެވެ | އާފަލު، އަނބު، ބެރީ، އޮރެންޖް، ގުއަވާ އެވެ |
| ތަރުކާރީ | ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ބްރަސެލްސް ސްޕްރައުޓްސް، ބްރޮކޮލީ، ކެރެޓް، ބީޓްސް، ކެބެޖް، ސްޕިނެޗް އެވެ |
3. ކާބްސް މަދުކޮށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް ހޮވާށެވެ
"ފަލަ" މި ލަފުޒަށް ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވަނީ މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އެވެ—ހަގީގަތުގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް.
މޮޅު މިސާލުތަކުގެ ތެރޭގައި އެވޮކާޑޯ، ނަޓްސް، ޕީނަޓްސް، އޮލިވް އޮއިލް، އަދި ކެނޯލާ އޮއިލް ހިމެނެއެވެ . ނަމަވެސް މިއީ ކެލޮރީ ގިނަ އެއްޗެހި ކަމުން ޕޯޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ މުހިއްމު ކަމެއްކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ސެލެޑްތަކަށް އެވޮކާޑޯ ސްލައިސެއް ނުވަތަ އަތްތިލައެއްހާ ނަޓްސް އަޅާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކެއްކުމަށް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސްގެ ބަދަލުގައި ޒައިތޫނި ނުވަތަ ކެނޯލާ ތެޔޮ ބޭނުން ކުރާށެވެ.
4. ލޭގެ ހަކުރު ސްޓޭބަލް ކުރާ ކާނާ ހޮވުން
ބައެއް ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ގްލޫކޯޒް ކުއްލިއަކަށް އުފުލިގެން ނުދެއެވެ. މިކަންކަން ޕްލޭޓްގައި ހިމެނުމަކީ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނަ ކާނާގެ އަސަރު ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ރަނގަޅު ޗޮއިސްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ލީން މަސްތަކެވެ
- ހަން ނެތް ކުކުޅެވެ
- މަސް
- އެވޮކާޑޯ އެވެ
- ފަތް ހުންނަ ފެހިކުލައެވެ
- ބިސް
- ޗީޒް (މެދުމިނުގައި)
5. ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް މަދުކުރުން
ވީހާވެސް ގިނައިން ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް (ގިނައިން ޖަނަވާރުތަކުން އުފައްދާ ފެޓްސް) ލިމިޓް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ކައްކާ ކްރީމްގެ ބަދަލުގައި ތުނި ކާށިކިރު ބޭނުންކޮށް، ކައްކާލުމުގެ ކުރިން މަހުގެ ސަރުބީ ޓްރިމްކޮށް، ބަޓަރު ނުވަތަ ގީ ބޭނުންކުރުން ހަނިކޮށްލާށެވެ.
އޭގެ ބަދަލުގައި ތިމާގެ ފޯކަސް ބަދަލުކޮށްލާނީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ޕްރޮޓީންތަކަށެވެ . ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ސޯޔާބީންސް އަކީ ގަވާއިދުން ކެއުމުގެ ބަޔަކަށް ހަދާށެވެ.
6. ނިއުޓްރިޝަން ލޭބަލްތައް ކިޔުން
ގަންނަ ކޮންމެ ޕެކޭޖް ކާނާއެއްގެ ލޭބަލް ޗެކް ކުރުމުގެ އާދަ ހޯދާށެވެ. ކެލޮރީ، ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ފައިބަރ، އަދި ފެޓް ކޮންޓެންޓް އަށް ބަލާށެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޗެކް ކުރަން ޖެހޭނީ "ސާވިންގް ސައިޒް" އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ލިސްޓްކޮށްފައިވާ ނިއުޓްރިޝަންގެ ހަގީގަތްތަކަކީ މުޅި ޕެކޭޖެއް ނޫން، ކޮންމެ ސަރވިންގ އަކަށް. މި ތަފްސީލުތައް އެނގުމަކީ ހަކުރުގެ މިންވަރު ބެލެހެއްޓުމަށް އެޅޭ ވަރަށް ބޮޑު ފިޔަވަޅެކެވެ.
7. ޕްލާންޓް އޮއިލްސް ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާއަކަށް ހަދާށެވެ
މިދެންނެވި ފަދައިން ކެނޯލާ އާއި ޒައިތޫނި ތެޔޮ ބަދިގޭގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗަކަށް ހަދާށެވެ. މި ދެ ބާވަތުގައި ވެސް ހިތަށް ފައިދާހުރި މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ގިނައިން ހުރެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކެނޯލާ ތެލުގައި ހިމެނެނީ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްސް , މިއީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
8. ސެލެޑް ތައްޔާރުކުރުން ފަސޭހަކުރުން
ސެލެޑް ތައްޔާރުކުރުން ބުރަވާހެން ހީވާނަމަ، މިއީ ޝޯޓްކަޓެއް: ސްޕިނެޗް، ލެޓިއުސް، ކިއުކަމްބާ، އަދި ޓޮމާޓޯ ފަދަ ތަކެތި ކޮށާފައި ފްރިޖުގައި ވައި ނުވަންނަ ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ރައްކާކުރުން— ޑްރެސިންގ އެއް ނެތި . މި މިކްސް އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ކެއުމުގެ މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ކުރިން ތިމާގެ ބައި ނަގައި ލުނބޯ ޖޫސް ކޮށާފައި ކަޅުމިރުސް ކޮޅަކާއި ޒައިތޫނި ތެޔޮ ކޮޅެއް އަޅާލާށެވެ.
9. ޑެސަރޓަށް ފްރޫޓް ސެލެޑް ހޮވާށެވެ
ކެއުމަށްފަހު ފޮނި އެއްޗަކަށް ކެތްމަދުވެއްޖެނަމަ ހަކުރު ގިނަ ޑެސަރޓްތައް ދޫކޮށްލާފައި އޭގެ ބަދަލުގައި ތާޒާ މޭވާ ސެލެޑެއް ތައްޔާރުކޮށްލާށެވެ. ކަމުދާ ކުލަކުލައިގެ މޭވާތައް ޑައިސްކޮށްލުމަށްފަހު ކުޑަ ލުނބޯ ޖޫހެއް ޖަހައިގެން ޓޮސް ކޮށްލާށެވެ . ލުނބޯގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިން ސީ އަކީ މޭވާ ބްރައުން ނުވާނެ ގޮތަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ރަހައަށް ތާޒާ ޒިންގް އެއް ގެނެސްދޭ އެއްޗެކެވެ.
10. ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ދެފަހަރު ވިސްނާށެވެ
އަހަރެމެން ގިނަ ފަހަރަށް ފޯކަސް ކުރަނީ އަހަރެމެން ކާ އެއްޗަކަށް ނަމަވެސް އަހަރެމެން ބޯ އެއްޗެހި ހަނދާން ނައްތާލަމެވެ. ހަކުރު އެކުލެވޭ ސޯޑާތަކާއި، ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ މޭވާގެ ޖޫސްތަކާއި، ބަނގުރާ ގިނައިން ހުންނަނީ ފޮރުވިފައިވާ ހަކުރުތަކާއި ހުސް ކެލޮރީތަކުން ކަމުން ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ.
ސާފު ފެނަކީ ހުރިހާ އެއްޗެއްގެ ތެރެއިން އެންމެ ރަނގަޅު ބުއިމެވެ. ބަދަލެއް ބޭނުންނަމަ ސްޕާކްލިން ވޯޓަރ އާއި އެކު ލައިމް، ފޮނި ނުކުރާ ސައި، ކޮފީ އެއް ޖަހައިގެން ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ, ނުވަތަ ރަނަވާރާ ފަދަ ސަގާފީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބުއިންތައް، ޝަރުޠަކީ އެއީ ހަކުރު އިތުރު ނުކޮށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ބުއިންތަކެކެވެ .
މި އާދަތައް މަޑުމަޑުން ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާށެވެ. އެއްފަހަރާ ހުރިހާ ކަމެއް ބަދަލުކުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ނަމަވެސް ކުދިކުދި، އެއްގޮތަކަށް އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކާއެކު، މިކަންކަން ވަރަށް އަވަހަށް ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ޠަބީޢީ ބަޔަކަށް ވެގެންދާނެއެވެ. އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކޮށްގެން ޕާސަނަލައިޒްޑް މެޑިކަލް އެޑްވައިސް ހޯދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަކުރުބަލީގައި ރަނގަޅަށް އުޅެން ފެށެނީ ސްމާޓް، މައުލޫމާތު ލިބިފައިވާ ކާނާ ހޮވުމުންނެވެ.
- ރިފައިންޑް ހުދު ރައިސް އާއި ހުދު ރޮށީގެ ބަދަލުގައި ރަތް ރައިސް އާއި ހޯލް-ވިޓް ރޮށި ފަދަ ހޯލް ގްރޭންސް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ލޭގެ ހަކުރު ސްޓެބިލިޓީއާއި ހިތުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ތަރުކާރީ، މޭވާ , އަދި ލެގިއުމްސް ފަދަ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ހިމަނާށެވެ.
- ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ލިމިޓްކޮށް، އެވޮކާޑޯ، ނަޓްސް، އަދި އޮލިވް އޮއިލްގައި ހުންނަ ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ހޮވާށެވެ.
- ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ބަނގުރާތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފެނުގައި ނުވަތަ ފޮނި ނުކުރާ ބަދަލުތަކުގައި ތާށިވާށެވެ.
- ޑައިޓޭރިއަން ޕްލޭނާ ބެހޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ ގުޅުއްވުން އެދެމެވެ ; އެއީ ތިބާގެ އިރުޝާދަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަސީލަތެވެ.
ހަކުރުބަލި، ހަކުރުބަލީގެ ޑައިޓް، ލޭގެ ހަކުރު މެނޭޖްކުރުން، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، ނިއުޓްރިޝަން، ނިރޯގީ ލަންކާ
