ބައެއް ފަހަރު މިހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މީހަކާ ހަގީގަތުގައި ވެސް ވަރުގަދަ ވާހަކައެއް ދައްކާއިރު، ކުއްލިއަކަށް ސިކުނޑި ހުސްވެގެން ދެއެވެ. ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާ ބައްދަލުކުރާނެ ތަނެއް ފަދަ މުހިންމު ތަފްސީލެއް ކުއްލިއަކަށް ހަނދާން ނައްތާލެވޭނެއެވެ. ތިބާއަށް ނޭނގިވެސް އަނެކާގެ ވާހަކަ މެދުކަނޑާލަނީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިކަން ގިނައިން ދިމާވެއްޖެނަމަ ތިމާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ އޭޑީއެޗްޑީ ( އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ) ގެ ސަބަބުންނެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އޭޑީއެޗްޑީގައި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ސިކުނޑީގެ ބައެއް މަސައްކަތްތައް ތަންކޮޅެއް ތަފާތެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ " އެގްޒެކެޓިވް ފަންކްޝަން" މައްސަލަތަކެވެ. ތިބާގެ ސިކުނޑީގެ ތެރޭގައި މެނޭޖަރެއް ހުރި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި މެނޭޖަރަކީ އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި މައުލޫމާތު ބެލެހެއްޓުމާއި، ބާރު ސްޕީޑްގައި ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ތެރޭގައި ތިމާގެ ޚިޔާލުތައް އިންތިޒާމުކުރާ މީހާއެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނައިރު މި މެނޭޖަރު ތަންކޮޅެއް ބިޒީވެ، ނުވަތަ އޭނާގެ ސަމާލުކަން ވެސް އެހެން ކަންކަމަށް ޑައިވަރޓް ވެއެވެ. ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ތެރޭގައި ކުދިކުދި މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ އެހެންވެއެވެ.
ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫނެވެ. މިއީ އޭޑީއެޗްޑީގެ ހާލަތުގެ ބައެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، މި މުވާޞަލާތީ މައްސަލަތަކުން އަރައިގަތުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބޭނުންކުރެވޭނެ ސާދާ ސްޓްރެޓެޖީތަކެއް ހުރުމެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީގެ ސަބަބުން އާންމުކޮށް ދިމާވާ މުވާސަލާތީ މައްސަލަތަކާއި އެ މައްސަލަތަކާ މެދު ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ތެރޭގައި ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތަކާއި އަމަލީ ހައްލުތައް
އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ވާހަކަ ދެއްކުމުގައި ތަފާތު ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި އަޅުގަނޑުމެން ބަލާލާނީ މި މައްސަލަތަކާއި އެކަމަށް ހޯދިދާނެ ހައްލުތަކެވެ.
| އާންމު މައްސަލައެކެވެ | ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް (ހައްލު) |
|---|---|
| މާ ގިނައިން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ ޝައުގުވެރިވާ މައުޟޫޢެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ނޭނގި ނަމަވެސް މުޅި ވާހަކަ ނަގައިގެން އުޅޭތަން ފެނޭ ހެއްޔެވެ؟ | ސުވާލު ކުރުމުގެ ފަރިތަކުރުން. ދެތިން ޖުމްލައެއް ދެއްކުމަށްފަހު އަނެއް މީހާއަށް ޖަވާބު ދިނުމުގެ ފުރުސަތު ދިނުމަށް ސުވާލެއް ކޮށްލާށެވެ. އަދި އަނެއް މީހާ ބުނި އެއްޗެއް އަނބުރާ ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. މިއީ ވާހަކަ ދެއްކުމަށްވުރެ އަޑުއެހުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލަން ތިބާ ބުނަން އުޅުނު އެއްޗެއް، ނުވަތަ އަނެއް މީހާ ބުނި މުހިންމު އެއްޗެއް ކުއްލިއަކަށް ހަނދާން ނައްތާލައެވެ. | ކުރު ނޯޓްތައް ނަގާށެވެ. ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ކުރިން ބުނަން ބޭނުންވާ އެއްޗެއް ކަރުދާސްކޮޅެއްގައި ލިޔެލާށެވެ. ވާހަކަ ދައްކާއިރު ނޯޓް ނަގާ، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ. ނުވަތަ، އަނެއް މީހާގެ ހުއްދަ ހޯދައިގެން ފޯނުން ރެކޯޑް ކުރާށެވެ. ވާހަކައެއްގެ މެދުގައި އެއްފަރާތަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ "ސޮރީ، އައި މިސްޑް ދަ ތަޓް، އަނެއްކާވެސް އެގޮތަށް ބުނަންތަ" ބުނަން ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ. |
| އެހެން މީހުންގެ ވާހަކަ މެދުކަނޑާލުން އަނެކާ ވާހަކަ ދައްކަމުން ދަނިކޮށް ވާހަކަ މެދުކަނޑާލަނީ، ބުނަން މުހިންމު އެއްޗެއް ހަނދާން ނެތިދާނެތީ ބިރުގަނެގެން ހެއްޔެވެ؟ | ފުރަތަމަ މިކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ. ބައްދަލުވުމެއްގައި ނުވަތަ އާދައިގެ ވާހަކައެއްގެ ތެރޭގައި މެދުކަނޑާލާ ފަހަރު ގުނާށެވެ. އެ އަދަދު މަދުކުރުމަށް ލަނޑުދަނޑިއެއް ކަނޑައަޅާށެވެ. ފުންމާލަން ބޭނުންވާ ވަގުތު ފުންނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ވާހަކަ މެދުކަނޑާލައިފިނަމަ "ސޮރީ އަހަރެން ވާހަކަ މެދުކަނޑާލީ، ކީކޭ ބުނަން އުޅުނީ؟" |
| ރަނގަޅު ލަފުޒުތައް ހޯދަން ދަތިވުމެވެ ބޮލުގައި ބުނަން އެއްޗެއް އޮތަސް ރަނގަޅު ބަސްތަކެއް ނުނިކުމެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ގޯސް ބަހެއް ބުނަމެވެ. | ވަގުތު ނަގާށެވެ. އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި ޚިޔާލުތައް އިންތިޒާމު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެ ބަސްތައް ނާންނަނަމަ "އަހަރެން މިކަމާ މެދު އިރުކޮޅަކު ވިސްނާލާފައި ފަހުން ކިޔައިދޭނަން" އޭ ބުނާށެވެ. އަނެއް މީހާއަށް ތިބާ ބުނި އެއްޗެއް ވިސްނުނުކަން ޔަގީން ނުވާނަމަ، "އަހަރެން ތިބާއަށް ބުނި އެއްޗެއް ތަކުރާރު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟" |
މައުޟޫޢުން ބޭރަށް ގޮސް ވިސްނުން ފޭރިގަތުން
މިއީ ވެސް އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
ދަރިފުޅުގެ ސްކޫލް މަސައްކަތުގެ ވާހަކަ އާއިލާއާ ވާހަކަ ދައްކަނީ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް ކުޑަދޮރުން ބޭރުން ދުއްވާފައި ދިޔަ ރީތި ކާރެއް ފެނުމުން އެވާހަކަ ދައްކަން ފަށައެވެ. ކުއްލިއަކަށް ވީގޮތެއް ތިބާގެ އާއިލާއަށް ތަޞައްވުރު ނުކުރެވެއެވެ.
މިކަމުގައި ކީއްކުރަނީ؟
- "ސިއްރު ކޯޑެއް" ބޭނުންކުރުން: މައުޟޫޢުން އެއްކިބާވެއްޖެނަމަ ކުޑަ ސިގްނަލެއް ދިނުމަށް ގާތް ރައްޓެއްސަކަށް ނުވަތަ ބައިވެރިއަކަށް ބުނާށެވެ. އެއީ އެއްވެސް މީހަކަށް ފާހަގަ ނުކުރެވި ފައިގައި ކުޑަކޮށް ޓަޕް ޖަހާ ފަދަ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ވިސްނުން ފޭރިގަންނަ ކަންތައްތައް މަދުކުރުން : މީހަކު ތިމާއާ ވާހަކަ ދައްކާއިރު އެހެން ކަންކަމުން ސަމާލުކަން ނަގާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ފޯނު އެއްފަރާތަކަށް ބާއްވާށެވެ. ޖީބަށް ނުވަތަ ދަބަހަށް ލާށެވެ.
- ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޓެކް އެލާޓް (ނޮޓިފިކޭޝަން) ނައްތާލުން.
- ވާހަކަ ދެއްކުންހަމަހިމޭން ތަނެއް ލަފާ ދޭށެވެ.
- އަދި "މިވަގުތު މިކަމަށް އަހަރެންގެ ފުރިހަމަ ސަމާލުކަމެއް ނުދެވޭނެ، ފަހުން ވާހަކަ ދައްކާލެވޭނެތަ؟"
- ލޮލުގެ ކޮންޓެކްޓް ހެދުން: މިއީ ވާހަކަ ދެއްކުމުގައި ފޯކަސް ކޮށްގެން ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި އަނެއް މީހާގެ މޫނުމަތީގެ ކުލަވަރު ފަދަ ނޮންވަރބަލް ކިއުތައް ވިސްނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ .
އިމްޕަލްސިވިޓީ އެވެ
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް ބައެއް ފަހަރު ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. އެމީހުންގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި އެއްޗެއް ބުނުމާއި ރުޅިއައިސްގެން ހަޅޭއްލަވައިގަތުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ރަނގަޅު ގުޅުމެއް ހަލާކުކޮށްލާނެ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން، ނާޒުކު މައުޟޫޢެއްގެ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ކުރިން، މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ:
- ހާލަތު ހަމައަކަށް އެޅެންދެން މަޑުކުރުން: އަދިވެސް ހޫނުވެފައި އޮއްވާ އެވާހަކަ ނުދައްކާށެވެ. ދެމީހުން ހަމަޖެހުމަށްފަހު އެކަކު އަނެކަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ވާހަކަ ދެއްކުމަށްވުރެ ގިނައިން އަޑުއަހަން ތައްޔާރަށް ހުރުން: އަނެއް މީހާ ދައްކާ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި އަނެއްކާވެސް އެދުނީ "އެއީ ތިޔަ ބުނަން އުޅޭ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟"
- ހެޔޮގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ: ތިބާގެ އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ ހާލަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ، ރުޅިވެރިކަން ފާޅުކުރުމަކަށް ނޫނެވެ.
- ތިމާގެ ބަސްތައް ރަނގަޅަށް ހޮވާށެވެ: " ތިބާގެ ކުށް ," " ނުބައި ," " އަބަދުވެސް ," ނުވަތަ " ދުވަހަކުވެސް ނުވޭ " ފަދަ ބަސްތައް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. ތުހުމަތު ނުކުރައްވާށެވެ.
- މައިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަމެއް ޕްރެކްޓިސްކުރުން : ހަމަޖެހިލައިގެން ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ގޮންޖެހުމެއްނަމަ، މިފަދަ ކަމެއް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ފޯކަސް ރަނގަޅުކޮށް، އިމްޕަލްސިވް އެކްޝަންސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
"އަހަރެން އެއްވެސް މީހަކަށް ނުވިސްނޭ" ކަމަށް ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީ ނެތް މީހަކަށް އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހަކަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުންތައް ވިސްނުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއްވާށެވެ. މިކަންކަން އެމީހުންނާ ހިއްސާކުރުން:
- އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވުމަށް ހުއްދަ ދޭށެވެ: ވާހަކަ ދައްކާ މީހާ ގާތު ބުނަންވީ ތިބާގެ ސަމާލުކަން ގެއްލިއްޖެނަމަ އަނބުރާ ގުޅާށެވެ. އަދި ވާހަކަ ދައްކަން ފެށުމުގެ ކުރިން "އަހަރެންގެ ވާހަކަ އަޑުއަހަނީތަ؟"
- ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުން: މި މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ތިމާގެ އަމިއްލަ ގުޅުންތަކަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ، ކައުންސެލިންގ ނުވަތަ ތެރަޕީ ދިނުމަކީ ތިމާއާއި ބައިވެރިޔާއަށް އެކަކު އަނެކަކާ ރަނގަޅަށް ވިސްނައި މުއާމަލާތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ރިފަރަލް ހޯދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޭޑީއެޗްޑީ އާއި މުއާމަލާތް ކުރަން އުނދަގޫވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫން، އެއީ އޭޑީއެޗްޑީގެ ހާލަތުގެ ބައެކެވެ.
- އެހެން މީހުންގެ ވާހަކަ މެދުކަނޑާލުމާއި، ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމާއި، މައުޟޫޢުން ފައިބައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަމަށް ސާދާ، އަމަލީ ހައްލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ކުރު ނޯޓް ހެދުމާއި، ސުވާލު ކުރުމާއި، ހަމަހިމޭން މާހައުލެއްގައި ވާހަކަ ދެއްކުން ފަދަ ކަންތައްތައް ޓްރައި ކުރާށެވެ.
- ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ގޮންޖެހުމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ނާޒުކު ވާހަކަތައް ދެއްކުމުގެ ކުރިން ހަމަޖެހިލުމަށް ވަގުތު ނަގާށެވެ. މައިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ތިމާގެ ހާލަތު ރައްޓެހިންނަށް ކިޔައިދޭށެވެ. ފޯކަސް ގެއްލިއްޖެނަމަ އެހީތެރިވުމަށް އެދުމެވެ.
- މި ހާލަތު މެނޭޖްކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ . އެމީހުން ތިބާއަށް ރަނގަޅު ހިދާޔަތެއް ދޭނެއެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.