އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވޭތޯ؟ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެއް! (އޭޑީއެޗްޑީއަށް ކަސްރަތުކުރުން)

އިށީނދެގެން މަސައްކަތް ކުރަން ވެސް އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟ ދުވެފައި ގޮސް ފޯކަސް ނުކުރެވޭ ގޮތް ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެންމެ ކުދިކުދި ކަންކަމުން ވެސް އަވަހަށް ވިސްނުން ފޭރިގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ތިބާއަށް ނުވަތަ ތިބާގެ ދަރިފުޅަށް އޭޑީއެޗްޑީ (އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ) ޖެހިފައިވާނަމަ މިއީ ތިބާއަށް ވަރަށް ފަރިތަ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށް ބެލެވޭނެއެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ބައްޓަން ރަނގަޅުވެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކުރާ ކަމެއް ކަމުގައެވެ. އެކަމަކު ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކޮށްފިނަމަ އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދޭ ބޭސްތަކާ އެއްވަރަށް ސިކުނޑިއަށް ކުރާ އަސަރު ކުރާނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އޭޑީއެޗްޑީ އަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަގީގަތުގައި އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ވޯކްއައުޓެއް ނޫން ކަމަށާއި، ސިކުނޑިއަށް ވެސް ކުރާ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށެވެ. އަހަރެމެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް ކިޔާ ޚާއްޞަ ކެމިކަލްތަކެއް ދޫކުރެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން އެންމެ މުހިއްމު އެއް ބާވަތަކީ ޑޮޕަމިން އެވެ . ޑޮޕަމިން އަކީ އަހަރެމެން ފޯކަސްކޮށް، ސާފުކޮށް ވިސްނުމާއި، މޮޓިވޭޓް ވެފައި ތިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ސިކުނޑީގައި އާންމުކޮށް މި ކެމިކަލްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސިކުނޑީގައި ޑޮޕަމިންގެ މިންވަރު ގުދުރަތީ ގޮތުން އިތުރުވެއެވެ. އެއީ އޭޑީއެޗްޑީ ބޭސް ކެއުމުން ދިމާވާ ގޮތާ އެއްގޮތެވެ. އެންމެ ކަސްރަތު ސެޝަނަކަށް ފަހު ނަފްސާނީ މަސައްކަތްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ސަމާލުކަން އިތުރުވެ، ހަކަތަގެ އާ އިހުސާސެއް އުފެދި، ސްޓްރެސް ކުޑަވެވޭނެ އެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމުގައި ވާނީ:

• ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަވެއެވެ.
• އެއީ އިމްޕަލްސް ކޮންޓްރޯލްކޮށް މަޖުބޫރު ސުލޫކު މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ވޯކިންގ މެމޮރީ ރަނގަޅުވެއެވެ.
• އެގްޒެކެޓިވް ފަންކްޝަން، ޕްލޭނިންގ، އޯގަނައިޒް، އަދި ތަފްސީލުތައް ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ ހުނަރުތައް ރަނގަޅުވެއެވެ.
• އެއީ އުނގެނުމާއި ހަނދާނުގައި ބައިވެރިވާ ބްރޭން ޑައިރެވިޑް ނިއުރޯޓްރޮފިކް ފެކްޓަރ ކިޔާ ޕްރޮޓީނެއްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ގައިގައި ވެސް މި ޕްރޮޓީންގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ.

ކަސްރަތު ކުރަންވީ ކޮން އިންޓެންސިޓީއެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

ތިމާ އިޚްތިޔާރުކުރާ ކަސްރަތަކީ އާދައިގެ ވަރަކަށް ބާރުގަދަ ކަސްރަތަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. މާނައަކީ ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް:

• ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވާން ޖެހެއެވެ.
• އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ އަވަހަށް އަދި ފުންކޮށް ނޭވާލާން ޖެހެއެވެ.
• ފޮނިތޮށި ފޮހެލަން ޖެހެއެވެ.
• މަސްތަކުގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވާން ޖެހެއެވެ.

މިކަމާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތްނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އޭނާ ލަފާދީފާނެ ހާޓް ރޭޓް މޮނިޓަރެއް ބޭނުންކުރުމަށެވެ.

އޭޑީއެޗްޑީއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތު ވައްތަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟ އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ.

އެރޮބިކް ކަސްރަތު

މިއީ ހިތުގެ ދުވެލި މަތިވާ ކޮންމެ ކަސްރަތަކަށެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ދުވުމާއި، ބާރު ހިނގުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ފަތާ ކުޅުން ހިމެނެއެވެ. އަމާޒަކީ ހިތުގެ ދުވެލި މައްޗަށް ގެންގޮސް އެ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް 30 އާއި 40 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމެހެއްޓުމެވެ. އެރޮބިކް ކަސްރަތަކީ ސިކުނޑީގައި އާ ނިއުރަލް މަގުތަކެއް ބިނާކޮށް، ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކެމިކަލްތަކުން ސިކުނޑި ފުރިގެންދާ ކަމެކެވެ.

މިކަންކަން ގޭތެރޭގައި ނުވަތަ ބޭރުގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެކަންކަން ބޭރުގައި ކުރާށެވެ . ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތަކުން އިތުރަށް ރަނގަޅު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތުތައް

ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކޮމްޕްލެކްސް ކުރި ވަރަކަށް ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅު ވާނެ އެވެ .

• މާޝަލް އާޓްސް: ކަރަޓޭ، ޓޭކްވާންޑޯ، އަދި ޖޫޑޯ ފަދަ ކުޅިވަރުތަކުން ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ގުޅުވައިދެއެވެ. އަދި އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ގިނަ ތަމްރީނުތަކެއް ވެސް ފޯރުކޮށްދެ އެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ފޯކަސް، ބެލެންސް، މެމޮރީ، އަދި ފައިން މޮޓޯ ސްކިލްސް ފަދަ އެތައް ކަމެއް ތަރައްޤީވެއެވެ.
• އެހެން ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތުތައް: މާޝަލް އާޓްސް އަށް ކަމުނުދާނަމަ ރޮކް ކްލައިމްބިން، ޑާންސް، ޖިމްނާސްޓިކްސް، ނުވަތަ ޔޯގާ ފަދަ ކަންތައްތައް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އިތުރުން ސިކުނޑިއަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދާ ކަންކަމެވެ.

ޓީމް ސްޕޯޓްސް އެވެ

ސޮފްޓްބޯޅަ ނުވަތަ ފުޓްބޯޅަ ފަދަ ޓީމް ސްޕޯޓްސް އެއްގައި ބައިވެރިވުމަކީ ހަފްތާއަކު މަދު ދުވަސްކޮޅަކު ހީވާގިކަމާއެކު ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ޖިސްމާނީ ކަސްރަތުން ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ އިތުރުން ހިތްވަރު ދިނުމަށް އިޖުތިމާއީ ގްރޫޕެއް ވެސް ލިބެ އެވެ. ޓީމެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރުމަކީ މުވާސަލާތީ ހުނަރު ރަނގަޅުވެ، އަމަލުތަކާ މެދު ވިސްނަން ދަސްކޮށްދީ، ކުރިން ޕްލޭން ކުރަން ދަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މިކަން އާދައަކަށް ހަދަމުން ގެންދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަމަ ބޭސް ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވެސް އޭޑީއެޗްޑީ އަށް އެހީތެރިވެދެނީ އެކަން ކުރަމުން ގެންދާނަމަ އެވެ. އެކަމަކު ފޯކަސްކޮށްގެން ހުންނަން އުނދަގޫވާ މީހަކު އެކަން ކުރަމުން ގެންދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ މަދު އިރުޝާދުތަކެކެވެ.

• ތަފާތު ކަންތައްތައް ކުރާށެވެ: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ކަމެއް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތު ކުރާ ގޮތް ބަދަލު ކުރާށެވެ. މިއަދު ދުވަނީނަމަ މާދަމާ ފަތާލަން ދާށެވެ. އަނެއް ދުވަހު ޔޯގާ ކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ފޫހިއެއް ނުވާނެ.
• ބައިވެރިއަކު ހޯދުން:ރައްޓެއްސަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކުރިއަށް ދިއުމަށް މާ ބޮޑަށް ބާރުއަޅައެވެ.
• ހެނދުނު ކަސްރަތު ކުރުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދުވާލަކު ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ހެނދުނު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ އިތުރު ކެމިކަލްތަކުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ނަގާނެ ގޮތެކެވެ.

އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުއްޖަކަށް ކުޅިވަރު ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟

އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުއްޖަކު ކުޅިވަރުގައި ބައިވެރިކުރުމާ ނުކުރުމަކީ ބެލެނިވެރިންނަށް ބޮޑު ސުވާލަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ތަޖުރިބާކާރުން އެއްބަސްވާ ގޮތުގައި އެއީ ކުޅިވަރުގެ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު ނިންމުމެކެވެ. އެކަމަކު ގޮންޖެހުންތަކުގެ އިތުރުން ފައިދާތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

ޚާއްޞަ ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

މައިންބަފައިންގެ ގޮތުގައި ކޮންކަޝަންތަކާ މެދު ވަކިން ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ އެތުލީޓުންނަށް އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ ކޮންކަޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށާއި ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާ ކަމަށެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ދަރިފުޅު ފުޓްބޯޅަ/ފުޓްބޯޅަ ފަދަ އަސަރުގަދަ ކުޅިވަރެއް ކުޅޭނަމަ ވިސްނަން މުހިންމެވެ. ބޮލަށް އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އީޓީޔޫ (އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް) އަށް ގެންގޮސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ކުޅިވަރެއްތޯ ކަނޑައެޅިގެން ދިރާސާއެއް ނުކުރެވެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ވަކިވަކި ކުޅިވަރެއް ކުއްޖަކަށް ރަނގަޅު ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ދެން ޓީމް ކުޅިވަރެއްގެ އިޖުތިމާއީ ފައިދާ ގެއްލިގެންދެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ކުއްޖާއަށް ކަމުދާ އަދި ކަމުދާ ކުޅިވަރެއް ހޮވަން ދޫކޮށްލުމެވެ.