ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ވެސް އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ކޮންމެ ގަޑިއިރަކު ނިދުމަށްފަހު ހޭލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބޭ ވަގުތު އަނެއް ދުވަހަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭނެ، ފޯކަސް ނުކުރެވޭ، އަދި ކުދިކުދި ކަންތައްތަކާ މެދު ރުޅި އަންނަނީ. މިހާރު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާއަށް ވެސް ބޮޑެތި މީހުންގެ އޭޑީއެޗްޑީ ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) ޖެހިފައިވާނަމަ މި މައްސަލަ ކިހާ ގޯސްވެދާނެ ކަމެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ވިޝިއަސް ސައިކަލެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް އިތުރުވެއެވެ. އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް އިތުރުވުމުން ރޭގަނޑު ނިދުމަށް އިތުރު ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. ސާވޭއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި (67%) މީހުންނަށް ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ.
އެހެންވީމާ މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީ އިން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެއްވެސް މީހަކަށް ނިދި ނުލިބިދާނެ އާންމު ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވާނަމަ އިތުރު ދެތިން ގޮންޖެހުންތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ދުވަހުން ދުވަހަށް ޝެޑިއުލް އެއް ބެލެހެއްޓުމަށް ދަތިވުން
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ސަމާލުކަން ފަސޭހައިން ގެއްލިގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން، ރޭގަނޑު ދަންވަރު ކަމެއް ފަށައިފިނަމަ (މިސާލަކަށް ޕްރޮޖެކްޓެއް، އެސައިމެންޓެއް) ވަގުތުން އެކަން ހުއްޓުވަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި ސޯޝަލް މީޑިއާ ޗެކް ކުރަން ދިޔަޔަސް ވަގުތު ފާއިތުވެގެން ދިޔައީ ކިހާވަރަކަށް ކަމެއް ނޭނގެއެވެ. ކުއްލިއަކަށް ގަޑި ބަލާލާއިރު ފަތިހުގެ އެކެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއެވެ. ނިދާއިރުވެސް ރޭސް ދުއްވާ ސިކުނޑި ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ . ކަންކަން ހަނދާންކޮށް، އާ ޚިޔާލުތައް އައިސް، ދުވާލު ވަގުތު ދިމާވި ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާލައެވެ. ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައިގެން ނިދި އައުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
ސްޓިމިއުލަންޓްސް އާއި ކެފެއިން އެވެ
ސްޓިމިއުލަންޓްސް އަކީ އޭޑީއެޗްޑީ އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ބޭހުގެ ބާވަތެވެ. މިއީ ދުވާލު ވަގުތު ސަމާލުވެ ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް، ބައެއް ފަހަރު ރޭގަނޑާއި ހަމައަށް ވެސް ދިގުދެމިގެންދާ އަސަރެއް ކޮށް، ހޭލާ ހުންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން ދުވާލު ބުއިމުގައި ކޮފީ، ސައި، ބައެއް ސޯޑާ، އަދި ޗޮކްލެޓްގައި ހިމެނޭ ކެފެއިންގެ ސަބަބުން ވެސް ނިދި އަންނަން ދަތިވެ އެވެ.
ނަފްސާނީ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް އެހެން ހާލަތްތައް ވެސް ކުރިމަތިވެއެވެ.
- ކަންބޮޑުވުން
- ފިކުރުބޮޑުވުން
- މޫޑް ޑިސްއޯޑަރސް އެވެ
- މާއްދާ ބޭނުންކުރުން
މި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި އައުމާއި ނިދާފައި ހުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީ އާއި ގުޅިގެން ދިމާވެދާނެ ނިދުމުގެ އުދަނގޫތަކެވެ
ރޭގަނޑުގެ ނިދި ގޯސްވުމަކީ ނިދުމުގެ އުދަގޫވުމާ ތަފާތު ކަމެކެވެ. ނިދުމުގެ އުދަގޫ ހުންނަނަމަ ނިދި މަދުވެ، ދުވާލު ވަގުތު ސަމާލުކަން ކުޑަވެ، ރުޅިގަދަވެ ރުޅިގަދަވެދާނެ އެވެ. މި ނިދުމުގެ އުދަނގޫތައް އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމުން އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރުން ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ހުރިތޯ ކަނޑައެޅިގެން ޗެކް ކުރާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި އަލާމާތްތައް ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އަމިއްލައަށް ޑައިގްނޯސް ނުކުރައްވާށެވެ .
ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި އޭޑީއެޗްޑީ އާއި ގުޅިގެން އާންމުކޮށް ފެންނަ ނިދުމުގެ ބައެއް އުދަނގޫތައް ލިސްޓްކޮށްފައިވެއެވެ.
| ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ | މިކަމުން ތިބާއަށް ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ / މުހިއްމު ސިފަތައް |
|---|---|
| ނިދިނައުން | ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ނިދި ނުލިބެއެވެ. އެއްކަމަކަށްފަހު އަނެއްކަމަކަށް ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ނުބައި ހުވަފެންތަކުން ރޭގަނޑު ހޭލެވެއެވެ. ނިދާލިޔަސް ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހަށިގަނޑަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. "އޯހް، އަހަންނަކަށް ނުނިދޭ" ކަމަށް ހިތަށް އަރުވާއިރު، ނިދި އަންނަން އެއަށްވުރެ ބޮޑަށް އުނދަގޫވެއެވެ. |
| ސާރކެޑިއަން-ރިތްމް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރސް | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ "ބަޔޮލޮޖިކަލް ކްލޮކް" އަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ ހޯރމޯން (Melatonin) ގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ނިދި އަންނަނީއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ޑިސްއޯޑަރ ހުންނައިރު، އެއީ ވަގުތުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބުނަސް ފަތިސް ވަންދެން ހޭލައިގެން ހެނދުނު ހޭލެވޭކަށް ނެތެވެ. މި ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެގެން ދާނީ ފޯނާއި ލެޕްޓޮޕް ފަދަ ތަކެތިން ހާއްސަކޮށް ރޭގަނޑު ކަޅު އަލިން ހުށަހެޅިގެންނެވެ. |
| ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ | މިއީ ނިދާފައި އޮއްވާ ކުޑައިރުކޮޅަކު ނޭވާ ހުއްޓި ދެން އަލުން ފެށުމެވެ. މިއީ މުޅި ރޭގަނޑު އެތައް ފަހަރަކު ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު، ފުން ނިދިއެއް ލިބުން ދަތިވެ، ހެނދުނު ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބާރަށް ހޮޑުލުމެވެމިއީ ބޮޑު އަލާމާތެކެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %25 މީހުންނަށް މި ހާލަތު ދިމާވެއެވެ. ބާރަށް ނޭވާހިއްލާނަމަ އެވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. |
| ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް) | މިއީ ވަރަށް ނުތަނަވަސް ހާލަތެކެވެ. ނިދަން އުޅުމުން ފައިގައި އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި ފައިގެ އެތެރެއަށް ވޯމްތައް ކުދިކުދިވެގެން އުޅޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް، މީހަކު ދަމައިގަންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް، ކެއްސާ ކަހަލަ، ނުވަތަ ހީވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފައި ހަރަކާތްތެރިވާން ބޭނުންވެއެވެ. ފައި ހަރަކާތް ކުރާއިރު ތަންކޮޅެއް މަދުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ވަރަށް އުނދަގޫވެއެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %44 މީހުންނަށް މި ހާލަތު ދިމާވެއެވެ. |
އެހެންވީމާ މިކަމާ މެދު ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިގެން ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވާނަމަ އެންމެ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ އޭޑީއެޗްޑީ ބޭހުގެ ޑޯޒް ނުވަތަ ތިބާ ބޭނުންކުރާ ވަގުތު އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. ނުވަތަ، ނިދުމުގެ އެހެން އުދަނގޫތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
އެހެން ސަބަބުތައް ނައްތާލެވިއްޖެނަމަ، އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ނިދުމަށް ހުރަސް އަޅަމުންދާ ކަމީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ރޫޓިންއަށް އާދައިގެ މަދު ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްގެން ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ރަނގަޅު ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން' އެވެ.
- ދުވާލު ނުނިދާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ކުރު ނިދިއެއް ނަގާށެވެ. އެކަމަކު ނިދުމުގެ 4 ގަޑިއިރު ކުރިން ނުނިދާށެވެ.
- ކެފެއިން އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ނިދުމުގެ މަދުވެގެން 4-6 ގަޑިއިރު ކުރިން ކޮފީ، ސައި، އަދި ކޯލާ ފަދަ ބުއިންތައް ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ސްޓިމިއުލަންޓްސް ބޭނުންކުރާނަމަ ވީހާވެސް ގިނައިން ހެނދުނު ކާށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ނިދާއިރު ހަމަޖެހޭ ރޫޓިންއެއް ގާއިމްކުރުން. ކޮންމެ ރެއަކު ނިދުމުގެ ކުރިން ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ހިތްހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއެހުމާއި، ނުވަތަ ހޫނު ފެންވަރާލުމުގެ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި އޮށޯވެ ހޭލެވެއެވެ. ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް މި ރޫޓިންގައި ހިފަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ ނިދާ ކޮޓަރިއަކަށް ހަދާށެވެ. ކޮޓަރި އަނދިރި، ހަމަހިމޭން، އަދި އަރާމު ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. އެނދު ބޭނުން ކުރާނީ ހަމައެކަނި ނިދުމާއި ޖިންސީ ހަރަކާތްތަކަށެވެ. އެނދުގައި މަސައްކަތް ކުރުން ނުވަތަ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ސްކްރީންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ޓީވީ، ސްމާޓްފޯން، ކޮމްޕިއުޓަރު، ޓެބްލެޓް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެމީހުން ދޫކުރާ ކަޅު އަލިން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯންއެއް ކަމަށްވާ މެލަޓޮނިން އުފެއްދުން ހުއްޓުވައެވެ.
މި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ދެތިން ދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި ނަތީޖާ ނުލިބިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ދޫނުދޭށެވެ. މިކަންކަން ކުރިއަށް ގެންދާވަރަކަށް ނިދުމުގައި ސާފު ތަފާތެއް ފާހަގަ ކުރެވޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަކީ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރޭގައި ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ތިބާ ތަޞައްވުރު ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- އެއީ ނުބައި ދައުރެއް: ނިދި މަދުވުމުން އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރައެވެ.
- ފަހަރެއްގައި ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވާ ސަބަބަކީ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ނުވަތަ ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް) ފަދަ ނިދުމުގެ އެހެން އުދަނގޫތަކެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
- އަޅަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅަކީ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތަކަށް (ސްލީޕް ހައިޖީން) އަމަލުކުރުމަކީ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ