ބައެއް ފަހަރު އެއް ކަމެއް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވި، ހުރިހާ ކަމެއް ހަނދާން ނައްތާލައި، ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ބޮޑެތި މީހުންގެ ކިބައިން ފެންނަ އޭޑީއެޗްޑީގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. އަދި އެކަމަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއްވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އޭޑީއެޗްޑީގެ ހުރިހާ ފަރުވާއެއް އެއްގޮތަކަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަމެވެ. އެއީ އެއް މީހަކަށް ފިޓްވާ ސޫޓެއް އަނެއް މީހަކަށް ނުފެތޭ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބޮޑެތި މީހުންގެ އޭޑީއެޗްޑީއަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ދުވާލަކު އެއް ގިތެޔޮ ގިރާލުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ފަރުވާގެ ޕްލޭން ކަނޑައަޅާނީ ބައެއް ކަންތައްތަކުންނެވެ. މިސާލަކަށް:
- މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް (އެބަހީ މަސައްކަތުގައި، ގުޅުންތަކުގައި) އަސަރުކޮށްފައިވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ ؟
- ސިއްހީ އެހެން މައްސަލައެއް ދިމާވޭތޯ ?
- އެކަމަށް ބޭނުންކުރަނީ އެހެން ކޮން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފަރުވާގެ ގޮތްތައް މައިގަނޑު ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެ އެވެ. އެއް ކަމަކީ ބޭހެވެ . މިއީ ސިކުނޑި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. އަނެއް ކަމަކީ ކައުންސެލިންގ އެވެ . ކައުންސެލިންގ އިން ލިބޭ ޢިލްމާއި ތަމްރީނުތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި އޭޑީއެޗްޑީ އިން ކުރިމަތިވެދާނެ މައްސަލަތައް (އެބަހީ، ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމާއި، ފަސޭހައިން ވިސްނުން ފޭރިގަތުމާއި، ވަގުތުން މަސައްކަތްތައް ފުރިހަމަ ނުކުރެވުން) މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ. އަދި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ބޭނުންތަކާއި އަލާމާތްތައް ބަދަލުވާ ވަރަކަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފަރުވާގެ ޕްލޭން އެޑްޖަސްޓް ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭސްތަކެވެ
ގިނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް އޭޑީއެޗްޑީއަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭސްތައް ލިޔެދެއެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިން ސިގްނަލް ފޮނުވާ ގޮތް ބަދަލުވެ، ފޯކަސް ކުރެވި ސާފުކޮށް ވިސްނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ . އަދި އިމްޕަލްސިވިޓީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ .
މި ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭހުގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
1. އެމްފެޓަމިން - އަށް ބިނާކޮށްފައިވާ ބޭސްތައް: މިސާލަކަށް `(އެޑެރަލް އެކްސްއާރ، ވައިވަންސޭ)` ފަދަ ބޭސްތައް.
2. މެތައިލްފެނިޑޭޓް- އަށް ބިނާކޮށްފައިވާ ބޭސްތައް: މިސާލަކަށް `(ރިޓަލިން، ކޮންސެރޓާ)` ފަދަ ބޭސްތައް.
މި ބޭސްތަކެވެއެއީ ދެ ގޮތަކަށް އަންނަ އެއްޗެހި: ކުރު އެކްޓިން އާއި އެކްސްޓެންޑް ރިލީޒް އެވެ . ކުރު މުއްދަތެއްގެ ބޭހެއް ގާތްގަނޑަކަށް 4 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދާއިރު، ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރެވޭ ބޭހެއް ގާތްގަނޑަކަށް 8-12 ގަޑިއިރު ވަންދެން ކަވަރޭޖް ލިބެއެވެ. ހެނދުނު މަސައްކަތަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރެވޭ ބޭހެއް ކެއީ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެކަމަކު އޮފީހުގައި އެންމެ ފަހު ވަގުތު މަސައްކަތް ނިންމުމުގައި ނުވަތަ މެންދުރު ފަހުގެ ކްލާހަކަށް ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވާނަމަ ދުވާލު ވަގުތު ކުރު މުއްދަތެއްގެ ބޭހުގެ ކުޑަ ޑޯޒެއް ބޯން ޑޮކްޓަރު ބުނެފާނެ އެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގައި އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާނީ ކޮން ބޭހެއްތޯއާއި، އެ ބޭސް ބޭނުންކުރުން އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން އިރަކުތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ވަގުތުން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހަކީ ކޮބައިކަން ކިޔައި ނުދެވޭނެ ކަމެވެ. އޭނާ ގިނަ ފަހަރަށް ކުޑަ ޑޯޒެއްގައި ފަށައި، އެއީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއްތޯ ބަލާނެ އެވެ. އެކަން ނުވާނަމަ މަޑުމަޑުން ޑޯޒް އިތުރުކުރަން ނުވަތަ ތަފާތު ބޭހެއް ޓްރައި ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ހަމައެހެންމެ، މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި އަނގަ ހިކި، ކާހިތްވުން، ނިދި ނުލިބުމާއި، ބޮލުގައި ރިހުން ހިމެނެއެވެ. މި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުން އުނދަގޫވާނަމަ އެކަންކަން ޑޮކްޓަރަށް ވެސް ކިޔައިދޭން ޖެހެ އެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ނުބުނެ ކުއްލިއަކަށް ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
ހިތުގެ ބަލި، ގްލޯކޮމާ، ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތި/ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ތާރީޚެއް ހުރިނަމަ، މި ސްޓިމިއުލަންޓްސް ތިބާއަށް ރަނގަޅު ނުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާގެ ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ނޮން ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭސްތައް
ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭސްތަކުން ތިބާއަށް ފައިދާ ނުކުރާނަމަ، ނުވަތަ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މާ ބޮޑަށް ބޮޑުވެއްޖެނަމަ، ސްޓިމިއުލަންޓް ނޫން ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެވިދާނެއެވެ. މިކަންކަން މަސައްކަތް ކުރަނީ ސިކުނޑީގައި ސުލޫކު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކެމިކަލެއްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
| މަސްތުވާތަކެތީގެ ބާވަތެވެ | މިސާލުތަކާއި މުހިންމު ނުކުތާތަކެވެ |
|---|---|
| އެޓޮމޮކްސެޓިން އެވެ | ބްރޭންޑް ނަން `(ސްޓްރެޓެރާ)`. މިކަންކަމުން ނަތީޖާ ދައްކަން އެތައް ހަފްތާއެއް ނަގާފާނެއެވެ. މޭގައި ރިއްސުމާއި ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކުރިމަތިވެ، އޭގެ ފަހުން ފިލައިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ. |
| ވިލޮކްސަޒިން އެވެ | ބްރޭންޑް ނަން `(ކެލްބްރީ)`. މިއީ ވެސް ނޮން ސްޓިމިއުލަންޓް ގްރޫޕަށް ނިސްބަތްވާ ބޭހެކެވެ. |
| ބިއުޕްރޮޕިއަން އެވެ | ބްރޭންޑް ނަން: ``ވެލްބުޓްރިން.`` މިއީ ހަގީގަތުގައި ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބޭހެއް ނަމަވެސް، އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތަކަށް ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން މި ބޭހެއް ލިޔެދެއެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ބޮޑެތި މީހުންގެ އޭޑީއެޗްޑީ އަށް ރަސްމީކޮށް ފާސްކޮށްފައިވާ ބޭހެއް ނޫނެވެ. |
| ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބޭސްތަކެވެ | ކްލޮނިޑައިން (ކަޕްވައި) ނުވަތަ ގުއަންފަސިން (އިންޓޫނިވް) ފަދަ ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބޭސްތަކުން ބައެއް ފަހަރު އިމްޕަލްސިވިޓީ އާއި ހައިޕަރ އެކްޓިވިޓީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
ސްޓިމިއުލަންޓްސް ފަދައިން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރާއި ޑޯޒް ހޯދުމަށް ވަގުތު ނަގާފާނެ އެވެ.
ކައުންސެލިންގ އިން ލިބޭ ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް
ހަނދާން ކުރާތި، އޭޑީއެޗްޑީ ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުން އެކަނި ތިބާގެ ހުރިހާ އަލާމާތެއް ފިލައިގެން ނުދާނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެނީ ބޭހާއި ކައުންސެލިންގ އާއި ގުޅުވައިގެންނެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ބޭނުންވާ ހަމައެކަނި ފަރުވާއަކީ ކައުންސެލިންގ އެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ޤާބިލް ކައުންސެލަރަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އަކީ އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ސީބީޓީ އާއެކު، ތިބާއަށް ދަސްކުރެވޭނީ:
- ވަގުތު ބެލެހެއްޓޭނެ ގޮތް .
- ކުރު މުއްދަތާއި ދިގު މުއްދަތުގެ ޕްލޭންތައް ހަދާނެ ގޮތް .
- ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާނެ ގޮތް .
- ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލާނެ ގޮތް .
- ނެގެޓިވް ސެލްފް އިމޭޖް ބަދަލުކުރާނެ ގޮތް .
- ކަމެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ވިސްނާ ނިންމުންތައް ނިންމާނެ ގޮތް .
- ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ރިސްކްތައް ނެގުމުން ދުރުހެލިވާނެ ގޮތް .
މީގެ އިތުރުން މި މަޝްވަރާގައި ކަންކަން ރަނގަޅަށް ހަނދާން ނައްތާލެވޭނެ ގޮތްތަކާއި، ކަލަންޑަރާއި ޑައިރީ ބޭނުންކޮށްގެން ދުވަސް ޕްލޭން ކުރާނެ ގޮތް ފަދަ އަމަލީ ކަންތައްތައް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީ އާއި އެކު އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ގިނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް ހާސްކަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން އުފެދެއެވެ.ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން ހާލަތްތައް އެއްތަނެއްގައި އުޅެފާނެ އެވެ. އެމީހަކު ހުރިނަމަ އެންމެ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ އެންމެ ބޮޑަށް އުނދަގޫވަނީ ކޮން ހާލަތެއްތޯއެވެ. ދެން، ފަރުވާއަށް އެގޮތަށް އިސްކަންދެވިދާނެއެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީ ބޭހާއި އެކު ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަމުގެ ބޭސް ވެސް ކާން ޖެހިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ހުންނާނީ އެ ބޭސްތައް އެކަކު އަނެކަކާ މުއާމަލާތް ކުރާތޯ ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާތޯ މެދުނުކެނޑި މޮނިޓަރ ކުރަމުންނެވެ.
އެކަނި ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް
ބޭހާއި ކައުންސެލިންގގެ އިތުރުން އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމެވެ .
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ .
- ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދާށެވެ .
- މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ ޔޯގާ ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިން ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން .
މީގެ އިތުރުން ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޮމެގާ-3 ހިމެނޭ ސަޕްލިމެންޓްތައް ކެއުމުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އަދި ތިމާ ފަދަ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ އެހެން ބޮޑެތި މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާ ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ ގުޅުމަކީ ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ހިތްވަރަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބޮޑެތި މީހުންގެ އޭޑީއެޗްޑީއަށް ދޭ ފަރުވާއަކީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިބާއަށް ޕާސަނަލައިޒް ކުރެވިފައިވާ އެއްޗެކެވެ .
- ގިނަ ފަހަރަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެނީ ބޭހާއި ކައުންސެލިންގ އެއްކޮށްގެންނެވެ .
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި ބޭސް ދޭން ނުފަށާ، ހުއްޓާނުލާ، ނުވަތަ ބޭހުގެ ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރާށެވެ .
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމާއި ރަނގަޅު ނިދި ފަދަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު އެހީތެރިކަމެއް ހޯދުމަށް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ