މުހިންމު ބައްދަލުވުމެއްގެ މެދުތެރެއިން ދުވަހަކުވެސް ނުބައި ދުވަހެއް ހޭދަވެފައިވޭތޯ، ނުވަތަ އެލާޖީ ބޭހެއްގެ ސަބަބުން ބައްދަލުވުމެއްގެ ތެރޭގައި ނިދި އައިސްފައިވޭތޯ؟ ގޭގައި އެލާޖީއާ ކުރިމަތިލުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އޮފީހުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް އެމީހުންނާ މުއާމަލާތް ކުރުމަކީ ކިހާ ބޮޑު ގޮންޖެހުމެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި އެލާޖީގެ އަލާމާތްތަކަކީ ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރޭގައި ސްކޫލަށް ހާޒިރުނުވާ ދެވަނައަށް އެންމެ ބޮޑު ސަބަބެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެލާޖިކް މަސައްކަތްތެރިއަކަށް އަހަރެއްގެ ތެރޭގައި ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެ އެވެ. އެކަމަކު މި ޗުއްޓީ ވަގުތު ގިނައިން ދިމާވަނީ އެލާޖީ ޕީކް ސީޒަންތަކުގަ އެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕޮލެން ގިނައިން ހުންނަ ހަފްތާއެއްގެ ތެރޭގައި ބައެއް މީހުންނަށް 32 ގަޑިއިރުގެ މަސައްކަތުން ގެއްލިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ "ޕްރެޒެންޓީޒަމް" އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޮފީހަށް އައިސް ގޮނޑީގައި އިށީނދެގެން އިން ނަމަވެސް ސިކުނޑި މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑު މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. އެއީ 'ހީވަނީ ތިޔަ ހުރިހެން، އެކަމަކު ތިޔައީ ނޫން' ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އަދި މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސައްކަތުގެ ރަނގަޅުކަން ގާތްގަނޑަކަށް %10 ދަށްވާކަންވެސް ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.
އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން އޮފީހުގައި މި އެލާޖީ މެނޭޖް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް މެޑިކަލް މާހިރުން ލަފާދެއްވަނީ ތިން ފަރާތެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެއީ، މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން މައިގަނޑު ތިން ފިޔަވަޅެއް އަޅަންޖެހޭ.
1. ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސް : އެލާޖިކް ވާ އެއްޗެއް ސީދާ ހޯދުން.
2. ތިމާވެށި ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މަސައްކަތުގެ މާހައުލުގައި އެލާޖަންސް މަދުކުރުން.
3. ބޭސް: އެކަށީގެންވާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން، ބޭނުންވެއްޖެނަމަ.
އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ ބަލި ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަތުމެވެ. ތިމާއަށް ހުރިހާ އެރޖީއެއް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވިޔަސް، ތިމާ ގޯސްވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.
ފުރަތަމަ އެލާޖިކް ވާ ސީދާ ކޮން އެއްޗަކަށްތޯ ހޯދާށެވެ.
އެލާޖީ ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ ގިނަ ބަޔަކު ސުވާލު އުފައްދާ ނަމަވެސް އެއީ މުޅިން ގޯސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެލާޖީ ޖެހޭ ކަންކަމާ ދުރުގައި ހުރެގެން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ފަށައިފާނެ ނަމަވެސް އެލާޖީ ޖެހެނީ ސީދާ ކޮން އެއްޗަކަށް ކަމެއް ނޭނގިއްޖެނަމަ ވަރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާއަށް ހީވަނީ ދުންގަނޑަށް އެލާޖިކް ވާހެން، އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އޮފީހުގެ ކާޕެޓްގައި ހުންނަ ދޮސް މައިޓްތަކަށް އެލާޖިކް ވާހެން. ނުވަތަ އޮފީހުގެ އޭސީ މެދުވެރިކޮށް އަންނަ މޯލްޑް ޕާޓިކަލްސް ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އެލާޖިސްޓެއް , އެއީ،އެލާޖިސްޓަކަށް ދައްކައި، ކުރަންޖެހޭ ޓެސްޓްތައް ހަދައި، އެލާޖިކް ހުންނަނީ ސީދާ ކޮން އެއްޗަކަށްތޯ ހޯދާށެވެ. އެކަން އެނގުމުން އެ ކަންކަމަށް ހުށަހެޅުން މަދުކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާ މެދު ވިސްނާލެވިދާނެ އެވެ. ގޭގައި ތިމާވެށި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ފަސޭހަ އެވެ. އެކަމަކު އޮފީހުގައިވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި.
އޮފީސް އެލާޖީ ނެތް ކުދިކުދި ކަންތައްތަކެވެ
ބޮޑެތި އޮފީސް އިމާރާތްތަކުގައި އެއާ ފިލްޓްރޭޝަން ސިސްޓަމް ހުންނައިރު، ކުދި އޮފީސްތަކުގައި މި މައްސަލަތައް ގިނައިން ދިމާވެދާނެ އެވެ. އެއާކޮންޑިޝަން ސިސްޓަމްގެ ފިލްޓަރުތައް ބަދަލުކޮށް ހައި އެފިޝަންސީ ފިލްޓަރުތައް ބޭނުން ކުރެވޭތޯ އޮފީހުގެ މެނޭޖަރާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ހެޕާ (ހައި-އެފިޝަންސީ ޕާޓިކިއުލެޓް އެއާ) ފިލްޓަރުތަކަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ.
އަމިއްލައަށް ވަކި ކޮޓަރިއެއް އޮތްނަމަ ޑެސްކް ކައިރީގައި ބަހައްޓާލެވޭ ކުޑަ ޕޯޓަބަލް ހެޕާ ފިލްޓަރެއް ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ވައިގެ ތެރެއިން ނުފެންނަ ކުދިކުދި ދޮސް، ޕޮލެން، އަދި ޕެޓް ޑެންޑަރ ގެ ޒައްރާތައް ނައްތާލާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ތިބާގެ އޮފީހުގައި ހުންނަ މީހެއްގެ ގޭގައި ބުޅަލެއް ނުވަތަ ބަނޑޮހެއް ހުރިނަމަ، އެމީހެއްގެ ހެދުންތަކުގައި ހުންނަ ޕެޓް ޑެންޑަރ އޮފީހުގެ ވައިގެ ތެރެއަށް ވަދެދާނެއެވެ. މި ފިލްޓަރުން އެކަންކަން ހިފާނެއެވެ.
އޮފީހުގެ މާހައުލު ރަނގަޅު ކުރުމަށް މިކަންކަން ކޮށްލައްވާ :
| ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް (Action) . | އޭގެ ފައިދާއެވެ |
|---|---|
| ކޮޓަރިން ނުވަތަ ކިއުބިކް އިން ކާޕެޓް ނަގަން އެދުމެވެ. | ކާޕެޓަކީ ދުން، ދޮސް މައިޓްސް، އަދި އެހެނިހެން އެލާޖަންސް އެއްވާ ތަނެކެވެ. |
| އެއަރކޮންޑިޝަން (އޭސީ) ދިއްލާފައި ބެހެއްޓުން. | އޭސީ ފިލްޓަރުތަކުން ވައިގެ ތެރެއިން ބައެއް އެލާޖަންސް ނައްތާލާއިރު، މިއީ ކުޑަދޮރުތައް ހުޅުވާފައި ހުރުމަށް ވުރެ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. |
| ގޮނޑި ކުޝަން އާއި ސްޓަފްޑް އެނިމަލްސް ފަދަ ތަކެތި އޮފީހަށް ގެނައުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. | މިކަހަލަ ފޮތިގަނޑުން ހަދާ މަޑު ތަކެތީގެ ތެރޭގައި ދޮހާއި އެލާޖަންސް ފަސޭހައިން ޖަމާވެއެވެ. |
| އޮފީހުގައި ފެން ހަލާކުވެއްޖެނަމަ އެތަން މަރާމާތު ކުރުމަށް އެދުމެވެ. | ތެތް ތަންތަނުގައި މޮލްޑް ހެދިދާނެ އެވެ. މޮލްޑަކީ ވަރުގަދަ އެލާޖަން އެކެވެ. |
| ދުވަސް ރާވާށެވެ. | މޫސުން ލަފާކުރާ ގޮތުގައި މިއީ ޕޮލެން ގިނަ ދުވަހެއް ކަމަށް ވާނަމަ، ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ބަދަލުގައި އޮފީސް ކެފޭގައި ކާށެވެ. ބޭރުގައި ބައްދަލުވުންތައް ބާއްވާނަމަ ހެނދުނު ބައްދަލުވުމަށްވުރެ ހަވީރު ބައްދަލުކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ ޕޮލެން އެންމެ ގިނައިން ހުންނަނީ ހެނދުނުގައެވެ. |
އެލާޖީ ބޮޑު ނުވާނަމަ، ހަމައެކަނި މި ތިމާވެށީގެ ކޮންޓްރޯލްތަކުން ތިމާގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އާދައިގެ ވަރަކަށް އެލާޖީ ހުންނަ މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން، ނޭފަތް ފޭބުން , ހޮޑުލުން، އަދި ބޮލުގައި ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސް ބޭނުންވެއެވެ. ނަމަވެސް އެ ބޭސްތަކާއެކު ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ވަކި މައްސަލައެކެވެ.
ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އެލާޖީ ބޭސް ހޮވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެލާޖީގެ ގިނަ ބޭސްތަކުގެ އެންމެ ބޮޑު ނޭދެވޭ އަސަރަކީ ނިދި އައުން . އެހެންކަމުން މުޅި ދުވަހު ޒޮމްބީއަކަށް ވުމުގެ ބަދަލުގައި ސިސްޓަމިކް ބޭސްތައް ކެއުމުގެ ކުރިން ވަކިވަކި އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
މިސާލަކަށް އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައަކީ ނޭފަތް ތަތްވުން ނަމަ ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭ ބޭނުން ކުރާށެވެ. ލޮލުގައި ފެން ހުރިނަމަ ލޮލުން އެލާޖަންތައް ފޮހެލުމަށް ގުދުރަތީ ކަރުނަ ފަދަ ލޮލުގެ ތިކިތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
އެކަމަކު ހުރިހާ ބޭހެއް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. އަފްރީން ފަދަ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބައެއް ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ (ރިބައުންޑް އިފެކްޓެއް) އެވެ. އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ނުދައްކައި އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
އެހެންވީމާ މި ގޮތްތައް ނުހިނގާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ ބެނަޑްރިލް ފަދަ ފުރަތަމަ ޖީލުގެ އެންޓިހިސްޓަމިންސް އަކީ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އަލަށް އުފައްދާ ދެވަނަ އަދި ތިންވަނަ ޖީލުގެ އެންޓިހިސްޓަމިންސް (އެލެގްރާ އަދި ކްލެރިޓިން ފަދަ) އިން އެހާ ގިނައިން ނިދި ނުލިބެ އެވެ. އެހެންކަމުން މަސައްކަތުގައި ހުންނައިރު އެތަކެތި ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ މަޑު އެލާޖީ އާއި މެދުމިނުގެ އެލާޖީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ނަމަވެސް، ސީރިއަސް އެލާޖީތަކަށް އެއީ މާ ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ނުވެދާނެ އެވެ.
ކޮންމެ ބޭހެއް ޚިޔާރުކުރިޔަސް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ޕްރޮއެކްޓިވް ވާށެވެ.
"އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ގަވާއިދުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން. ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ އެލާޖީ ހަގީގަތުގައި ގޯސް ވަގުތުތަކުގައި ބޭސް ކާން ޖެހޭނެ ކަމަށް. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އޮފީހުގައި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން ބޭނުން ނަމަ އެލާޖީ ސީޒަން ފެށުމުގެ ކުރިން ވެސް ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފަށަން ޖެހޭ."
ތިބާގެ އެލާޖީތަކުގެ ސަބަބުން އަދިވެސް ތިބާގެ މަސައްކަތަށް ހުރަސް އެޅޭނަމަ، ދެން އޮތް ފިޔަވަޅަކީ އިމިއުނޯތެރަޕީ , ނުވަތަ އެލާޖީ ޝޮޓްސް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އެލާޖަން އަށް ހުށަހެޅުން ފަދަ ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު އިންޖެކްޝަނެއް ޖަހާއިރު، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަހަކު އެއްފަހަރު އިންޖެކްޝަން ޖަހާނެ އެވެ. މިއީ ދިގު މުއްދަތުގައި އެލާޖީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ނަމަވެސް މިކަން ނިންމަންވާނީ ޑޮކްޓަރުގެ މަޝްވަރާގެ މަތިންނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެލާޖިކް ވާ އެއްޗެއް ލަފާކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ދައްކައިގެން ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދާށެވެ.
- އޮފީހުގެ މާހައުލު ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ހެޕާ ފިލްޓަރެއް ބޭނުންކޮށް ، ފޮތިގަނޑު ނައްތާލާ، އޭސީ ފިލްޓަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް، ނިދި މަދު އަދި ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެއް ހޮވާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހުންގެ ލަފާގެ މަތިން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ބޭސް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
- އެލާޖީ ސީޒަން ފެށުމުގެ ކުރިން ގަވާއިދުން ބޭސް ކެއުމުން އަލާމާތްތައް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ، އަލާމާތްތައް ސީރިއަސްވާންދެން މަޑުކުރުމަށެވެ.
- މިހާރު ދޭ ފަރުވާތަކުން ފައިދާ ނުކުރާނަމަ، އިމިއުނޯތެރަޕީ ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ހައްލުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ