މަންމައަކަށް ނުވަތަ ބައްޕައަކަށް ވުމަކީ އެތައް ބައެއްގެ ހުވަފެނެއް ހަގީގަތަކަށް ވެގެންދާ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މި ހުވަފެން
ވަރަށް އަވަހަށް ހަގީގަތަކަށް ވެގެން ދިޔަ ނަމަވެސް އަނެއް ބަޔަކަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. މިކަން ދިމާވުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް އާއި ހިތާމަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ބައެއް ފަހަރު ބޭސްފަރުވާ ކުރަން ޖެހުނު ނަމަވެސް ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ދަރިމައިވުން އިތުރު ކުރުމަށް ގޭގައި އުޅެން ފަސޭހަ ކަންތައްތަކެއް ހުރެ އެވެ. މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފުރަތަމަ ކުރާނެ ކަންތައްތައް: ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމުގެ މުހިންމުކަން
މިފަދަ ސާދާ ގޮތްތައް ޓްރައި ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް އޭގެ ކުރިން ދެމީހުންނަށް ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އަސާސީ ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހަދަން ވަރަށް މުހިންމެވެ. އެހެނީ ބައެއް ފަހަރު ބަލިވެ އިނުން ލަސްވާ ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުފެންނަ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ބޭސްފަރުވާއެއް ބޭނުންވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް އަންހެނެއްގެ ފެލޯޕިއަން ޓިއުބްތައް ބްލޮކްވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ފިރިހެނެއްގެ ސްޕަރމް ކައުންޓް ދަށްވެއްޖެނަމަ، އެމީހުންނަށް ސްޕެޝަލިސްޓެއްގެ ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހޭނެއެވެ. އަދި އައިވީއެފް (އިން ވިޓްރޯ ފަރޓިލައިޒޭޝަން) ފަދަ އުކުޅުތަކަށް ވެސް ރިޒޯޓް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާ ނުވަތަ އޭނާ ކުރަންޖެހޭ ޓެސްޓްތައް ހިންގައި ހަގީގީ މައްސަލައަކީ ކޮބައިކަން ހޯދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ މި ސާދާ ގޮތްތަކަކީ ތިބާއަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތްތަކެއްތޯ ނިންމޭނީ އޭރުންނެވެ.
ފުރަތަމަ ގޮތް: ދަރިމައިވުމުގެ ޑައިޓް
ގިނަ އަންހެނުންނަށް ބަލިވެ އިނުން ލަސްވާ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ބިސް އުފެދުމެވެ، މިއީ ބިސް ރަނގަޅަށް ނުދޫވުމުން (އޮވިލޭޓަރީ ޑިސްފެންޝަން) އެވެ. މިކަމުގެ އެއް ސަބަބަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާއެވެ. ހާވާޑް ޔުނިވާސިޓީގައި ކުރި ބޮޑު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދަރިމައިވުމުގެ ބާރު އިތުރުވާ ވަކި ކާނާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންވީމާ މިއީ ކޮން "ފަރޓިލިޓީ ފުޑްސް" ތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކުރާނެ ކަންތައްތައް (ކާން) . | ނުކުރަންވީ ކަންތައްތައް (ކުޑަކުރުން/ހުއްޓާލުން) |
|---|
| ރަނގަޅު ފެޓްސް: ޒައިތޫނި ތެލާއި އެވޮކާޑޯ ފަދަ މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އެވެ | ނުބައި ފެޓްސް: ފިހެފައިވާ ތަކެއްޗާއި ފަސްޓް ފުޑްގައި ހިމެނޭ ޓްރާންސް ފެޓްސް އެވެ |
| ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ޕްރޮޓީންތައް: ސޯޔާ، ޗިކްޕީސް، ފެހި ބިސް، ލެންޓިލްސް ފަދަ ތަކެތި | ޖަނަވާރުތަކުގެ ޕްރޮޓީންސް: ޚާއްޞަކޮށް ރަތް މަސް (ބީފް، ޕޯކް) |
| ފައިބަރު ގިނަ، ގްލައިސެމިކް މަދު ކާނާ: ލެގިއުމްސް، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، ބައެއް މޭވާ | ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަދި ހަކުރު: ރޮށި، ބިސްކޯދު، ކޭކު، ފޮނިކޮށްފައިވާ ބުއިންތައް |
| ސަރުބީ ގިނަ ކިރު ކާނާ (މެދުމިނުގައި): ޔޯގަޓް، ޗީޒް، ސްކިމް ކިރު، އައިސްކްރީމް | ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ކާނާއަށް ވުރެ މި ހާލަތަށް ފުލް ފެޓް ޑެއިރީ ކާނާ މާ އެކަށީގެންވެ އެވެ. |
މި ޑައިޓް ގިނަ ފަހަރަށް ޖެހެނީ ޑައިގްނޯސް ނުކުރެވޭ ޕީސީއޯއެސް (ޕޮލިސިސްޓިކް އޮވަރީ ސިންޑްރޯމް) ހުންނަ އަންހެނުންނެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕީސީއޯއެސް އަކީ ހޯރމޯން އިމްބެލެންސް އެއް ކަމުން އޯވަރީގައި ކުދިކުދި ސިސްޓްތައް އުފެދި އޯވިލޭޝަން އަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ. މިއީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އާއި ވެސް ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިކަހަލަ ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް ގެންގުޅުމަކީ މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ދަރިމައިވުން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ދެވަނަ ގޮތް: ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ސަބަބުން ދަރިމައިވުމަށް ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ. މާ ދަށް (ބަރުދަން ލުއިވުން) އަދި މާ މަތިވުން (ފަލަވުން) ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) ވެސް ބަލިވެ އިނުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ.
ބަރުދަން އިތުރުވާ މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ޕީސީއޯއެސްގެ ސަބަބުން އޯވިލޭޝަން މައްސަލަތައް ދިމާވެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި 30 އަހަރުން މަތީގެ ކޮންމެ ބީއެމްއައި އަކަށް ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރުސަތު ގާތްގަނޑަކަށް %4 ދަށްވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ހަމައެކަނި ކުޑަކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ވެސް އަގުބޮޑު ފަރުވާތަކެއް ނުދީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ވެސް
ބަރުދަން އިތުރުވާ މީހުންނަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ . ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މާ މަދުވުމުން ޕީރިއަޑް ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ނުވަތަ ހުއްޓިދާނެ އެވެ. އޭރުން އޯވަލޭޓް ނުވާނެ. އެހެންކަމުން، ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރުމެވެ.
ތިންވަނަ ގޮތް: ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އަސަރުތައް
އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަޑުއިވިފައި އޮތީ “ސްޓްރެސް އިތުރުވުމުން ތުއްތު ކުދިން ބޮޑު ނުވާނެ” ކަމަށެވެ. މި ވާހަކައިގައި ވަރަށް ގިނަ ހަގީގަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ސްޓްރެސް އާއި ދަރިމައިވުމުގެ ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އޮންނަކަން ދިރާސާތަކުން މިހާރު ވަނީ ސާބިތުވެފައެވެ. ސްޓްރެސް އިތުރުވުމުން ހަށިގަނޑުގެ ހޯރމޯންގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބުރޫއަރައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މައްސަރު ކަންތައް ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ހިނގައި ބިސް ނެގުން ލަސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ސިކުނޑި ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ރިލެކްސް ވާން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- ކަމުދާ ލަވަތައް އަޑުއަހާށެވެ.
- ޔޯގާ ފަދަ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ .
- އަމިއްލައަށް ލުއި މަސާޖެއް ކޮށްލާށެވެ .
- ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންތައްތައް ޑައިރީއެއްގައި ލިޔެލާށެވެ.
- ރަނގަޅު ފޮތެއް ކިޔާ، ބަގީޗާގައި ކުޑަ މަސައްކަތެއް ކުރާށެވެ.
- ތިމާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުބާރު ހުރި ރަހުމަތްތެރިއަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- އަނބިމީހާއާ އަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ވެސް ސްޓްރެސް ކުޑަވާކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ދުވަހަކުވެސް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ނުވަތަ ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ސްޓްރެސްއަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. މި ދެ ކަންތައް ވެސް އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންގެ ދަރިމައިވުމުގެ ނިޒާމަށް މަރުވާވަރުގެ ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
ހަތަރުވަނަ ގޮތް: އެކިއުޕަންޗާ އިން އެހީތެރިވެދޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ޑޮކްޓަރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ޗައިނާގެ ގަދީމީ ބޭހެއް ކަމަށްވާ އެކިއުޕަންޗާ އަކީ ވެސް ދަރިމައިވުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށް ހަށިގަނޑުގައި ބެލެންސް އަނބުރާ ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ އެކަނި އުޅެވޭނެ ހައްލެއް ނޫނެވެ. އެއީ އެހެން ގޮތްތަކާ ގުޅިގެން، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، އޭނާގެ ލަފާ ހޯދުމަށްފަހު، ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ބަލަން ޖެހެއެވެ.
ފަސްވަނަ ގޮތް: އޯވިލޭޝަން އަންނަ ސީދާ ދުވަސް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އޮވިލޭޝަން ޓްރެކިންގ)
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ގެއްލިގެންދާ ކަމެއް ނަމަވެސް މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. އަންހެނެއްގެ ހަށިގަނޑުން ބިސް ދޫކުރުމަށްފަހު، ބިސް ދިރިހުރެވޭނީ ވަރަށް ކުރު މުއްދަތަކަށް ކަމަށްވާ ގާތްގަނޑަކަށް 24-36 ގަޑިއިރު އަށެވެ. ނަމަވެސް ފިރިހެނެއްގެ ސްޕަރމް އަންހެނެއްގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި 5 ދުވަސް ވަންދެން ދިރިހުރެވޭނެއެވެ. މާނައަކީ
އޯވިލޭޝަންގެ 3-4 ދުވަސް ކުރިން އަދި އޯވިލޭޝަން އަށް ފަހު 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުން ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑުވެގެން ދިއުމެވެ . މި ދުވަސްވަރަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ފަރުދާ ކުޑަދޮރު" އެވެ. އެހެންވީމާ އޯވިލޭޓް ކުރާނެ ވަގުތު ސީދާ އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަން ކުރުމަށް އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ.
| ގޮތް | ކުރާނީ ކިހިނެއް |
|---|
| ބެސަލް ބޮޑީ ޓެމްޕަރޭޗަރ (ބީބީޓީ) ޗާޓްކުރުން | ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވުމުގެ ކުރިން އެއްގަޑީގައި ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ނަގައި ޗާޓެއްގައި ރެކޯޑް ކުރާށެވެ. އޯވިލޭޝަންގެ ކުރިން ތިބާގެ ފިނިހޫނުމިން ކުޑަކޮށް ދަށްވެ، ދެން އޯވިލޭޝަން އަށް ފަހު އަނެއްކާވެސް މައްޗަށް ދާނެއެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ދެ މަސް ދުވަހު މިކަން ކުރުމަށްފަހު، އުސޫލެއް ދެނެގަނެވޭނެ ގޮތް ހެދުން މުހިންމެވެ. |
| ސާވިކަލް މީއުކަސް އެގްޒެމިނޭޝަން | އޯވިލޭޝަން ކައިރިވަމުންދާވަރަކަށް ޖިންސީ ގުނަވަނުން ބޭރުވާ ލޭ ވަރަށް ތުނިވެ، ސާފުވެ، ސްޓްރެޗް ވެގެން (ރޯ ބިހުގެ ހުދުކުލަ ފަދައިން) ވެއެވެ. އަދި މި ބަދަލު ބަލައިގެން ދަރިމައިވާ ދުވަސްތައް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. |
| އޯވިލޭޝަން ޓެސްޓް ކިޓްސް (އޯޕީކޭ) | ބޭސްފިހާރަތަކުން ލިބެން ހުންނަ މި ``އޮވިލޭޝަން ޕްރިޑިކްޓަރ ކިޓް (އޯޕީކޭ)`` އަކީ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ހުންނަ ހޯރމޯނެއް މިންކޮށް، އޯވިލޭޝަންގެ 1-2 ދުވަސް ކުރިން އެލާޓް ދޭ އެއްޗެކެވެ. ކިޓް ޕޮޒިޓިވް ވުމުން އެ ދުވަހުން ފެށިގެން ސީދާ 3 ދުވަސް ވަންދެން ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުން ކާމިޔާބީ އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
| ފަރޓިލިޓީ މޮނިޓަރ | މިއީ ތަންކޮޅެއް އަގުބޮޑު އެއްޗެހި ނަމަވެސް މި ޑިވައިސްތަކުގެ ސަބަބުން މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ދަރިމައިވުމުގެ ދުވަސްތައް 6-7 ދުވަސް ކުރިން ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދަރިން ލިބުން ލަސްކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ޒިންމާވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ދެމީހުން އެކުގައި ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން އެކަކު އަނެކަކަށް ތާއީދުކޮށް ލޯބިވާށެވެ.
- މި ލިޔުމުގައިވާ އެއްވެސް ގޮތެއް ތަޖުރިބާ ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އަސާސީ ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އަސްލު މައްސަލައަށް އަޅާނުލާށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމާއި، ސްޓްރެސް އިން ދުރުހެލިވުމަކީ ދަރިމައިވުން އިތުރުކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގުދުރަތީ ގޮތްތަކެވެ.
- އޯވިލޭޝަންއޯވިލޭޝަން ދިމާވާ ދުވަސްތަކާއި ވަގުތުތައް (ފަރޓައިލް ޕީރިއަޑް) ދެނެގަނެ އެދުވަސްތަކުގައި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަކީ ކާމިޔާބީ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އަހަރެއްހާ ދުވަހު (35 އަހަރުން މަތީގެނަމަ 6 މަސް) ޓްރައިކޮށްފައި އަދިވެސް ނަތީޖާއެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ އިތުރު ލަސްނުކޮށް ސްޕެޝަލިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ދަރިމައިވުން، ވިހެއުން، ބަލިވެ އިނުން، ދަރިމައިވުން، އޯވިލޭޝަން، ޕީސީއޯއެސް، ބީއެމްއައި، ސްޓްރެސް، ޑައިޓް، ތުއްތު ކުއްޖާ، ބަލިވެ އިނުން
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ