ބައެއް ފަހަރު މުޅި ދުނިޔެ ފަތަޙަ ކުރެވޭނެ ވަރުގެ އުފާވެރިކަމާއި ހަކަތަވެރިކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ހަމަ އެއާއެކު އެނދުން ތެދުވެވޭ ވަރަށް ދެރަވެ މާޔޫސްވެ، ދިރިއުޅުމަށް ނަފްރަތު ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ If your mind is oscillating between these two conflicting emotions , މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ވާހަކައަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗަކަށް ވާނެއެވެ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރަކީ މީހެއްގެ މޫޑަށް އިންތިހާއަށް ބަދަލުތަކެއް އައުމުން ސިފަވާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތެކެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ދެ ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ކަމެއް.
1. މެނިއާ: މިއީ "ޙަޔާތުގެ މަތީ ޕޮއިންޓެވެ." އިންތިހާއަށް އުފާވެރިކަމާއި ހަކަތައާއި އިތުބާރުގެ ދުވަސްވަރެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއްފަހަރާ ގަޑިތަކެއް ވަންދެން މަސައްކަތްކޮށް، ނިދި ބޭނުން ނުވެ، ގިނައިން ވާހަކަ ދައްކައި، އަވަސް އަވަހަށް ނިންމުންތައް ނިންމޭނެ އެވެ.
2. ޑިޕްރެޝަން : މިއީ ދިރިއުޅުމުގެ "ލޯ ޕޮއިންޓް" އެވެ. އިންތިހާއަށް ހިތާމަވެރިކަމާއި، ދިރިއުޅުމާމެދު މާޔޫސްކަމާއި، ހަކަތަ ނެތުމާއި، އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަ ދުވަސްވަރެކެވެ.
ލައުރާ އަކީ މި ހާލަތު ތަހައްމަލު ކުރަން ޖެހުނު ޒުވާން އަންހެނެކެވެ. އުމުރުން 19 އަހަރުގައި ޑޮކްޓަރުން ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑާ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ބުނަނީ "ޑިޕްރެޝަން ފޭސްއެއްގައި ހުރިއިރު ދިރިއުޅެން ބޭނުން ނުވާ ދުވަސްތަކެއް ވެސް ދިޔަ. ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު 18-20 ގަޑިއިރު ނިދާލާނެ. މަސްތަކެއް ވަންދެން އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭ. ފެންވަރާ ނުލައި 3-4 ދުވަސް އެނދުގައި މަޑުކުރަން، އަދި ކައްކާނެ ހަކަތައެއް ވެސް ނެތް" ކަމަށެވެ.
ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި މިބަލި ހުންނަ މީހުން ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރަނީ މި ހިތާމަވެރި، ޑިޕްރެޝަންގެ ހާލަތުގައެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރަކީ ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި މެނޭޖްމަންޓުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ބައްޔެކެވެ .
އޯކޭ، މިހާރު މިކަމާ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ ކަމަކަށް: ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
މިއީ އަޅަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ. ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރގެ އަލާމާތްތައް ގަވާއިދުން ޑިޕްރެޝަން ފަދަ އެހެން ހާލަތްތަކާ އެއްގޮތްވެދާނެތީ، ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކަށް ދައްކާށެވެ.
"މި ޑިޕްރެޝަންގެ ހާލަތްތައް އެއްގޮތަކަށް ފެނިދާނެ ނަމަވެސް ފަރުވާއަށް އެއްގޮތަކަށް ރައްދު ނުދޭ،" އެމެރިކާގެ ސައިކޮލޮޖީ ޕްރޮފެސަރެއް ކަމަށްވާ އެރިކް ޔަންގްސްޓްރޮމް ވިދާޅުވި އެވެ. މާނައަކީ ގަވާއިދުން ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރަށް ފައިދާ ނުކުރާނެ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި، ބޭނުންވަނީ ކޮން ތެރަޕީއެއްތޯއެވެ.
އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް، ފަރުވާއާ އެކު
ޑޮކްޓަރު ދޭ ފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެނެވޭނެ އާދައިގެ ބަދަލުތަކެއް ވެސް ހުރެ އެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކުރުން | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ގެޓް މޫވިންގް | ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގައި އުފެދެނީ އުފާވެރި ހޯރމޯންތަކެއް ކަމަށްވާ އެންޑޯފިންސް އެވެ. އަދި އެއަށްވުރެ މުހިންމު ކަމަކީ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑީގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މި ދުޅަހެޔޮކަން މިހާރު ވަނީ ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އާއި ގުޅިފައެވެ. ދުވާލަކު ހަމައެކަނި 30 މިނެޓް ހިނގާލުމަކީ ވެސް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ގަވާއިދުން ނިދާށެވެ | ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ހުންނަ މީހުންގެ އެތެރޭގެ ގަޑިއަކީ ވަރަށް ނާޒުކު ގަޑިއެކެވެ. އެންމެ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ވެސް އެކަމަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދުމާއި ހޭލުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއް ބައި ކުރިން ފޯނު، ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ޓީވީ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. |
| ސަޕްލިމެންޓަކަށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ | އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އަކީ ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑާގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކާފައިވެ އެވެ. އެއީ މި ހާލަތު މުޅިން ރަނގަޅު ނުވެދާނެ ނަމަވެސް، އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ވަގުތު ދިގުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. |
| މިކަންކަމާ ދުރުހެލިވާށެވެ. | ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެއްޗާ މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ދެ ކަންތައް ވެސް ހާލަތު ގޯސްވެ ފަރުވާއަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ. |
އުއްމީދެއް އޮވެ، ރަނގަޅުވެވޭނެ!
އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ލޯރާ މިހާރު އުމުރުން 35 އަހަރުގައި ވަރަށް ރަނގަޅަށް އުޅެމުންދާއިރު، އެކަމުގެ ސަބަބަކީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ބޭސްތައް ބޯތީ، އަދި އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ވެސް ތަބާވުމެވެ.
އޭނާ ބުނާ ގޮތުގައި އޭނާއަށް އެހީތެރިވެދީފައިވާ އަނެއް ކަމަކީ އޭނާ ފަދަ މީހުންނާއެކު ކޮންމެ ހަފްތާއަކު ސަޕޯޓް ގްރޫޕެއްގައި ބައިވެރިވުމެވެ. "ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެއް. ހަމައެކަނި ބޭރަށް ނުކުމެ ހިނގާލުމާއި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަވި ލިބުމުން ރަނގަޅު ވެގެން ދާނެ،" އޭނާ ބުންޏެވެ.
އޭނާ ކުރާ އަނެއް ރަނގަޅު ކަމަކީ އޭނާއަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަންތައްތައް ފޮތެއްގައި ލިޔެ، މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. "އެއީ ސިއްރު ކަމެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް ޑިޕްރެޝަންގައި ތިބޭއިރު އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްވެސް ކަމެއް ނުވިސްނޭ. އެވަގުތު ލިޔެފައިވާ މިކަންކަން ބަލާލުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް."
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރަކީ ސިއްހީ ހާލަތެއް ކަމުން މޫޑު އިންތިހާއަށް ބަދަލުވާ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދީގެން މުޅިން މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ .
- މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ހަމައެކަނި ލަފާ ނުކޮށް، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ރަނގަޅު ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ދެއްވާ ބޭސްތަކާއި ފަރުވާތަކަށް ތަބާވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- އެއާއެކު، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމުން ދުވާލަކު ކަސްރަތު ކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން , އަދި ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ތިބާގެ ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މި ދަތުރުގައި އެހީތެރިވެދެވޭނެ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ފަރާތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.