ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އާއި ގުޅިގެން ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވޭ ހެއްޔެވެ؟ ވެގެން އުޅެނީ ސީދާ ކޮންކަމެއްތޯ ހޯދާލަމާ ހިނގާށެވެ.

If you have bipolar disorder , ނިދުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ހަގީގީ މަސައްކަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ނިދި ނުލިބޭއިރު، އަނެއްބައި ދުވަސްތަކުގައި އެނދުން ތެދުވެވޭވަރަށް ނިދި އަންނަނީއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑާ އާއި އަހަރެމެންގެ ނިދުމާ ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. ވީމާ މިއަދު، އެ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯ، އަދި ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބޭތޯ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރަކީ އަހަރެމެންގެ ނިދުމަށް އެތައް ގޮތަކުން އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެއީ އޭގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އާއި ގުޅިގެން ދިމާވާ މައިގަނޑު ބައެއް ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، މާގިނައިން މަސައްކަތް ކުރުމާއި ޖެޓް ލެގް ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ނިދި ނުލިބުމަކީ މެނިއާ ނުވަތަ ހައިޕޮމެނިއާ އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.

ނިދި މަދުވުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ހުންނަ މީހެއްގެ ނިދި ގެއްލިއްޖެ ނަމަ އެހެން މީހުން ފަދައިން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެ ކުޑަ ނިދިއަކީ ތިމާއަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ނިދުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނިދި ގެއްލުމުން މިފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެ:

• މޫޑު ބަދަލުވެއެވެ
• ޖިސްމާނީ ބަލި، ވަރުބަލިވުން , ޑިޕްރެޝަން އިހުސާސްތައް، ނުވަތަ މާބޮޑަށް ހާސްވުން
• ސަމާލުކަން ދޭން ނުވަތަ ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި ދަތިވުން
• އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުން

ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރގެ މަތީ ދަރަޖައާއި ދަށު ދަރަޖައިގެ ދުވަސްވަރުވެސް ނިދުމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. ތިބާއަށް މިފަދަ ކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ސަބަބެއް ނެތި މާބޮޑަށް ހާސްވުމެވެ.
• ނިދުމާ މެދު ކަންބޮޑުވެ، ހިތަށް އަރަމުން "މިރޭ އަހަރެން ނިދާނަންތަ؟"
• ދުވާލު ވަގުތު މަޑުމަޑުން، މަޑުމައިތިރި އިހުސާސެކެވެ.
• ނިދުމާ މެދު ގޯސް ވިސްނުންތަކެއް ގެންގުޅުން .

ރަނގަޅު ނިދި ލިބޭތޯ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދުމުގެ އުދަގޫތަކުގެ ސަބަބުން މޫޑު ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. 'ނިދުމުގެ ޑައިރީ' އެއް ބެހެއްޓުމަކީ ނިދުމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ ހުރިހާ ކަމެއް ދެނެގަތުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ނިދުމުގެ ޑައިރީއެއްގައި ފާހަގަކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

މި ޑައިރީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން، އޭނާއަށް ތިބާގެ ހާލަތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

ބައެއް ބައިޕޯލާ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ނިދުމަށް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ދުވަހަކުވެސް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރާށެވެ. އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އޭނާގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ބޭސް ބަދަލުކުރަން ނިންމައިފާނެއެވެ. އަދި އާތުރައިޓިސް ނުވަތަ މައިގްރެއިން ފަދަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ އެކަންކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ފަދަ ފަރުވާތަކުގެ ތެރެއިން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި ނިދުމުގެ އުސޫލު އަލުން އެކުލަވާލުމަކީ މޫޑު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ސާދާ އާދަތަކެވެ

• މެންދުރާއި ހަވީރު ކޮފީ، ސައި، އަދި ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ނިދާ ކޮޓަރި ވީހާވެސް އަނދިރިކޮށް ހަމަހިމޭންކޮށް ބެހެއްޓުން. މާ ހޫނު ނޫން އަދި މާ ފިނި ނޫން އަރާމު ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ބެހެއްޓުން. ބޭނުން ނަމަ ފަންކާ އާއި އިއާޕްލަގް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ބައިވެރިޔާގެ ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ކަންކަމުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާނަމަ އެވާހަކަ ދައްކައި ހައްލެއް ހޯދާށެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރި ނަމަވެސް ނިދާ ގަޑިއާ މާ ގާތުގައި ނޫނެވެ. ދުވާލު ނުވަތަ ހަވީރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުން.
• ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ޓީވީ، ލެޕްޓޮޕް، ފޯނު ބެލުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެމީހުންގެ ކަޅު އަލިން ނިދުމަށް ބުރޫއަރައެވެ.
• ބައެއް މީހުންނަށް ފެންނަ ގޮތުގައި ހަމައެކަނި ފަހަތުގައި ހުދު އަޑު އިވުމުން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.