When living with bipolar disorder , އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ހީކުރަނީ މުހިންމީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ކެއުމާއި ތެރަޕީއަށް ދިއުމެވެ. އެއީ ތެދެއް، ބޭހާއި ތެރަޕީ އަކީ މި ދަތުރުގެ ވަރަށް މުހިންމު ދެ ބައެކެވެ. އެކަމަކު އެވާހަކަ ނިމިގެން ނުދެއެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި، ކެއުމާއި ބުއިންތަކާއި، ނިދާ ގޮތުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އަސަރުކުރާކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ބޭސް ނުފުދޭ ހެއްޔެވެ؟ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ވެސް މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެން ސްކޫލުގައި އުޅުނުއިރު އަހަރެން ހީކުރީ އަހަރެން ކާ ކާނާއާ މެދު މާ ބޮޑަށް ކަންބޮޑުވާން ނުޖެހޭނެ ކަމަށާއި، އެއީ ހަމައެކަނި އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ބަލިވާނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ. އޭރު އަހަރެންގެ މައިގަނޑު ކާނާ ޗޮއިސްތަކަކީ ފަސްޓް ފުޑް، ފްރެންޗް ފްރައިސް، އަދި ޕިއްޒާ އެވެ. އެވަގުތު އަހަރެންނަށް އެމީހުންގެ ފަރާތުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭތީ އެކަމާ މާ ބޮޑަށް ވިސްނާފައެއް ނުވެއެވެ.

އެކަމަކު ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދިޔަ ވަރަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އާއި އެކު އުޅުމަށްފަހު، އަޅުގަނޑަށް ވިސްނުނީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހުރިހާ އިޚްތިޔާރުތަކެއް ގުޅިފައިވާކަން . އަޅުގަނޑުމެން ބޯ ބޭސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަކީވެސް މި ބަލި މެނޭޖްކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބޭހާއި ކައުންސެލިންގ އަކީ ތިބާގެ މާރާމާރީގައި ތިބާގެ އަތުގައި ހުންނަ މައިގަނޑު ދެ ހަތިޔާރެވެ. އެކަމަކު އެ ހަތިޔާރުތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބޭނުން ކުރުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ވަރުގަދަވާން ޖެހެ އެވެ. އެ ބާރު ލިބެނީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިންނެވެ.

ނިދުމަކީ ކުޑަ ކަމެއް ނޫން!

މިކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ: ރޭގަނޑު ހޭދަކުރަނީ ޓީވީ ބަލަން ހުރެގެން ޗިޕްސް ޕެކެޓެއް ކައިގެންނެވެ. އެވަގުތު ބޮޑު އުފަލަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެ ނިންމުމުގެ ނަތީޖާއެއް އެބައޮތެވެ. އަނެއް ދުވަހު އޮފީހުގައި އުޅެނިކޮށް ހަގީގަތުގައި ވެސް ރުޅިގަދަވެ މަސައްކަތަށް ސަމާލުކަން ނުދެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުނިމޭ ހިނދު ބޮލުގައި ބަރުވާން ފަށައެވެ.

މި ހުރިހާ ކަމެއްގެ މައްޗަށް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ވަރުބަލިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ގައި ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ގިނަ ފަހަރަށް ހުންނަނީ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމުގެ މި އަލާމާތްތަކާ އެއްގޮތަށެވެ. އެހެންކަމުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން ސިކުނޑިއަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ އަނބުރާ ޑިޕްރެޝަންގެ ހާލަތަކަށް ވެއްޓޭނެހެންނެވެ. އެއީ ލިބުނު ލިބުނު ފަރުބަދައެކެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރަނގަޅު އިޙްސާސެއް ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ރަނގަޅު ނިންމުންތަކެއް ނިންމަން ނުކުޅެދިފައި ތިބެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މިކަމުގެ ސަބަބުން އުފެދޭ އިތުރު ސްޓްރެސްއާ ދުޅަހެޔޮކަމާއެކު ކުރިމަތިލާން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަތިވެއެވެ.

މާނައަކީ ރޭގަނޑު ގަޑިއެއްހާއިރު މަދު ނިދި ލިބުމާއި އެއްވަރަށް ކުޑަ ކަމެއް ވެސް ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިރިއުޅުމަށް އަސަރު ކުރާނެ އެވެ.

ކާނާއާއި އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއެވެ

ރަނގަޅަށް ކެއުމުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ، ތެދު ބުނާނަމަ، އަދިވެސް އަހަންނަށް ގޮންޖެހުމެކެވެ. އަހަރެމެން އެންމެންވެސް މީރު ކާނާ ކެއުމަށް ވަރަށް ލޯބިކުރެއެވެ. ކޮއްޓޫ، ފްރައިޑް ރައިސް، ކުއިކް އީޓްސް، ސްވީޓް ޑްރިންކްސް... މިއީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ވެއްޖެއެވެ. އެކަމަކު މިކަމުގެ ނަތީޖާ ދެގުނައެވެ.

އެއްކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ޖިސްމާނީ އަސަރެވެ -ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި، ހަކުރުބަލި , އަދި ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުން ފަދަ ކަންތައްތައް.

އަނެއް ކަމަކީ ވަގުތީ އަސަރެވެ. ޖަންކް ފުޑް ކާއިރު އަހަރެމެންނަށް ހީވަނީ އަހަރެމެން ފުނޑުފުނޑުވެފައިވާހެންނެވެ. އަހަރެމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ބަރުވެ، ދިރުމެއް ނެތް ކަމާއި، ހަމައެކަނި ތާށިވެފައި ހުންނަން. މިއީ ހަމަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމެވެ. މި ހުރިހާ ކަމަކީ ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އިން ރަނގަޅުވުމުގެ ދަތުރަށް އޮތް ވަރަށް ބޮޑު ނުރައްކަލެކެވެ.

ރަނގަޅު އާދަތަކާއި ނުބައި އާދަތަކުގެ ތަފާތެވެ

މިކަން ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ކުޑަ މޭޒެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޢަމަލުކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ރަނގަޅު އާދަތައް)	ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ނުބައި އާދަތަކާއި ނުފޫޒުތައް)
ނިދި: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދާފައި ހޭލުން. ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ.	ނުބައި އާދަ: ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލާ ހުރުމާއި، ދުވާލު މާގިނައިން ނިދުމެވެ. އަސަރުތައް: ގިނަގިނައިން މޫޑު ބަދަލުވުމާއި، މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމާއި، ޑިޕްރެޝަން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނުން.
ޑައިޓް: ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ލީން ޕްރޮޓީން ހިމެނޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން. ހަކުރު އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ މަދުކުރުން.	ނުބައި އާދަ: މާގިނައިން ތެލާއި ހަކުރު، އަދި ފުށް (ޖަންކް ފުޑް) ކެއުން. އަސަރުތައް: ޖިސްމާނީ ގޮތުން އުނދަގޫވުމާއި، ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި، ނަފްސާނީ ގޮތުން ޑިޕްރެޝަން އުފެދުން.
ކަސްރަތުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާލުން ނުވަތަ ދުވުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތެއް ކުރާށެވެ.	ނުބައި އާދަ: އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ނުކޮށް އެއްތަނެއްގައި އިށީނދެ ތިބުމެވެ. އަސަރު: ހަކަތަ މަދުވުމާއި، ސްޓްރެސް އިތުރުވުމާއި، ނިދުމަށް އުނދަގޫވުން.
ސްޓްރެސް: ތިމާއަށް ކަމުދާ ވަޒީފާއެއް ނުވަތަ ހޮބީއެއް، ސްޓްރެސް މަދު ވަޒީފާއެއް ހޮވާށެވެ. މެޑިޓޭޝަން، މިއުޒިކް އަޑުއެހުން ފަދަ ކަންކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރުން.	ނުބައި އާދަ: މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ބޮޑު ހާލަތްތަކާ ކުރިމަތިލުން. އަސަރު:ބަލި ގޯސްވުން (ޓްރިގަރިންގ އެޕިސޯޑްސް)، ގިނައިން ރުޅިގަދަވުން.

ތިމާއަށް "ކުރެވޭނެ" ކަންތައްތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ.

ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު އަހަންނަށް އެހީތެރިވެދީފައިވާ އެއްކަމަކީ އަހަންނަށް ކަމުދާ އަދި ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުން ލިބޭ ވަޒީފާއެއް ހޮވުމެވެ. މިސާލަކަށް އަޅުގަނޑަށް އެނގުނު ގޮތުގައި ކޮމްޕިއުޓަރުގެ މައްސަލަތައް ހައްލުކުރުމަށް މޮޅު ނަމަވެސް ކޮމްޕިއުޓަރ ޓެކްނީޝަނެއްގެ ކެރިއަރަކަށް ރަނގަޅު ފިޓް މީހެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ ބޮޑު ޖަމިއްޔާއެއްގެ ނެޓްވޯކް ކުއްލިއަކަށް ދަށަށް ގޮސްފިނަމަ އެކަން ރަނގަޅު ކުރަން ޖެހުމުން ކުރިމަތިވާ ޕްރެޝަރު އަޅުގަނޑަކަށް ކެތް ނުކުރެވޭނެއެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު. އެއީ އަހަރެންގެ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫނެވެ.

ކައުންސެލިންގ ޕްރޮސެސްގައި އަހަންނަށް އެނގުނު އެންމެ ބޮޑު ކަމަކީ އަހަރެން މޮޅު ކެރިއަރެއް، ކޮންކަހަލަ ހާލަތްތަކެއްގައި އަހަރެންނަށް ފަސޭހަ ކަމެވެ.

ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އާއި ކުރިމަތިލާއިރު ، އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ވިސްނަނީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް "ނުކުރެވޭނެ" ކަންކަމާ މެދުގައެވެ. އެކަމަކު އަހަރެންގެ ރިކަވަރީ ދަތުރުގައި ކާމިޔާބު ލިބުނު އެއް ސަބަބަކީ އަހަރެންނަށް "ކުރެވެން ހުރި" ކަންކަމަށް ފޯކަސްކޮށް، ނުކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކުގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާލުމެވެ.

ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަކީ އެއް ފައިސާ ފޮއްޓެއްގެ ދެފަރާތެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ދުވަހަކުވެސް ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު ވަކިކޮށްގެން ނުވާނެ. ޖިސްމާނީ ގޮތުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނައިރު ނަފްސާނީ ގޮތުން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވެ އެވެ. ނަފްސާނީ ގޮތުން ދުޅަހެޔޮ ވަގުތެއްގައި ހަށިގަނޑަށް ވެސް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ.

ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ހުރިހާ ކަމަކަށް ފޯކަސް ކޮށްފިނަމަ ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ކަމުގެ އިތުރުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ވެސް ގިނަ ދުވަހު އުޅެވޭނެ އެވެ. މިހުރިހާ ވާހަކައެއް ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް ކަމުދާ ދިރިއުޅުމެއް އުފެއްދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑާ މެނޭޖްކުރުމަކީ ޓީމް ސްޕޯޓްސްއެކެވެ. ތިބާއާއި ތިބާގެ ޑޮކްޓަރާއި ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި އެންމެން އެކުގައި މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ބޭހެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އިސްކަންދޭ ކަމަކަށް ހަދާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދާ ހޭލުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
ކާ އެއްޗަކީ ތިބާގެ ބާރެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކާނާއަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅު ކާނާއެކެވެ.
ސްޓްރެސް ޓްރިގަރސް ދެނެގަނެ އެކަންކަމުން ދުރުހެލިވާން ނުވަތަ މެނޭޖްކުރަން ދަސްކުރުން.
ނުކުރެވޭ ކަންކަމާ މެދު ކަންބޮޑުވުން ހުއްޓާލައި، ކުރެވެން ހުރި ކަންކަމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އެއީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.