މޫޑު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުން: (މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް) އާ ބެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް!

ސިކުނޑި އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓަން ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ކުއްލިއަކަށް ހިތް އުފަލުން ފުރިފައި ދެން ހުސްވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ކުއްލިއަކަށް ދުނިޔެ ދެކެ ފޫހިވެ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވިގެން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ މޫޑަށް މިހާ ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އައުމާއެކު އުޅެން ވަރަށް އުނދަގުލެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިކަހަލަ ވަގުތުތަކުގައި އެހީތެރިވެދެވޭނެ ބޭހެއްގެ ބާވަތެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ `(މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް)` އެވެ.

މިއީ ކޮން ``މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް'' ތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ``މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް`` އަކީ ތިބާގެ މޫޑް، ނުވަތަ ``މޫޑް،`` ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސްޓޭބަލް ނުވަތަ ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. ޑޮކްޓަރުން ގިނައިން މި ބޭސްތައް ލިޔެދެނީ، ޚާއްޞަކޮށް ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް.

މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ފަހަރެއްގައި ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. މާނައަކީ މީހެއްގެ މޫޑު ދެ ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ގޮތުގެ މެދުގައި ބަދަލުވުމެވެ.

• އެއްފަރާތުން އިންތިހާއަށް އުފަލާއި ފޯރިގަދަ ދުވަސްވަރު (މެނިކް އެޕިސޯޑްސް): މި ދުވަސްވަރު ސިކުނޑި ވަރަށް ހަރަކާތްތެރިވެ، ނިދި ނުލިބޭ ވަރަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށް، ސިކުނޑީގައި ޚިޔާލުތައް ދައުރުވަމުންދާއިރު، ބައެއް ފަހަރު ސިކުނޑި ނުރައްކާތެރި ކަންކަމަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ ތިބާގެ ސިކުނޑި ހަމައެކަނި ބްރޭކް ނެތި ދުއްވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
• އަނެއްކޮޅުން އިންތިހާއަށް ހިތާމައާއި އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ދުވަސްވަރު (ޑިޕްރެޝަން އެޕިސޯޑް): މި ދުވަސްވަރު އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލި، ހުރިހާ ކަމެއް ފޫހިވެ، އެނދުން ތެދުވާން ވެސް ނުޖެހިދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން، މި ``މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް'' ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި އެ ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ މޫޑް ސްވިންގްސް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ސިކުނޑި ހަމަޖެހޭ ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ވެސް ގިނައިން ހޮސްޕިޓަލުގައި ފަރުވާ ދޭން ޖެހޭ މިންވަރު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު ޑޮކްޓަރުން މި ``މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް'' ބޭނުންކުރަނީ ހަމައެކަނި ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރަށް ނޫން ކަމަށާއި، ނަފްސާނީ ސިއްހީ އެހެން ބައެއް މައްސަލަތަކަށް ވެސް ކަމަށް ވެސް ޑރ. މިސާލަކަށް:

• ބޯޑަރލައިން ޕާސަނަލިޓީ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ
ޝިޒޯއެފެކްޓިވް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ
• ޑިޕްރެޝަން (ޚާއްޞަކޮށް އެހެން ބޭސްތަކުން ފައިދާ ނުކުރާނަމަ)

މި `(މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް)` މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ތަންކޮޅެއް ސައިންޓިފިކް ކަމެއް ނަމަވެސް ސާދާކޮށް ދަންނަވާލަން. އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް ކިޔާ ކެމިކަލްތަކެއް ހުރެއެވެ .ބައެއް. މިއީ އުފާވެރިކަމާއި ހިތާމައާއި ރުޅިވެރިކަން ފަދަ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ތެރޭގައި މެސެޖުތައް ގެންގުޅޭ ކުދިކުދި ރަސޫލުންގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ.

އެހެންކަމުން، މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް އިން ކުރާ ކަމަކީ، އެ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރުތަކުގެ މަސައްކަތް ކުޑަކޮށް އެޖެސްޓް ކުރުމެވެ. އެއީ، ބައެއް ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރުތައް މާ ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާނަމަ، ކުޑަކޮށް މަދުކޮށް، ނުވަތަ މަދުކޮށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ކުޑަކޮށް އިތުރުކޮށްދެއެވެ. މިގޮތަށް ބެލެވެނީ މި ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި ސިކުނޑީގައި ހިނގާ ކެމިކަލް ޕްރޮސެސްތައް ބެލެންސްކޮށް، މޫޑުގެ ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރުމަށެވެ. ވިސްނޭތަ؟

މި ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތުވެދާނެ ކަމެކެވެ. `(މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް)` ނަގަން ފެށުމުން ވަގުތުން ބޮޑު ބަދަލެއް އަންނާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު މާބޮޑު ތަފާތެއް ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެއެވެ. ފުރަތަމަ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. މަޑުމަޑުން ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ފެންނާނީ ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދިއުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ބޭސް ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އަވަސް ނުކުރާށެވެ. ބޭހަށް ހަށިގަނޑަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ވަގުތުކޮޅެއް ދޭށެވެ.

`(މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް)` ގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސްގެ މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ. މިއިން އެއްޗެއް ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު އެތައް އެއްޗެއް އެއްކޮށްގެން ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފާނެއެވެ.

1. ލިތިއަމް

ލިތިއަމް އަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދޭ މާއްދާއެކެވެ. އެއީ 1970 ގެ އަހަރުތަކުން ފެށިގެން މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އެސްކަލިތު® އަދި ލިތޯބިޑް® ފަދަ ބްރޭންޑް ނަންތަކުގެ ދަށުން ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.

އެކަމަކު ލިތިއަމް ބޭނުންކުރާއިރު ވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ އެއްކަމަކީ ލޭގައި ލިތިއަމްގެ މިންވަރު ރަނގަޅު މިންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމެވެ. އެއީ މާ މައްޗަށް ގޮސްފިނަމަ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ލިތިއަމް ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރު ގަވާއިދުން ލޭގެ ޓެސްޓުތައް ހަދައިދޭނެ އެވެ.

2. އެންޓިކޮންވަލްސަންޓްސް

މި ބާވަތުގެ ބޭސް އެންމެ ފުރަތަމަ ތަޢާރަފް ކުރެވުނީ މީރުވަސްދުވުން ފަދަ ސިޒޭރިއަން ޑިސްއޯޑަރސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ. ނަމަވެސް ފަހުން ދިރާސާވެރިންނަށް އެނގުނު ގޮތުގައި މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑާގެ އަލާމާތްތައް ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.

އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބައެއް ``އެންޓިކޮންވަލްސެންޓްސް`` އަކީ:

• ވެލްޕްރޮއިކް އެސިޑް (އެބަހީ ޑެޕަކޯޓް®)
• ލަމޮޓްރިޖިން (އެބަހީ ލަމިކްޓަލް®)
• ކާބަމަޒެޕައިން (އެބަހީ ޓެގްރެޓޯލް®)
• އޮކްސްކާބަޒެޕައިން (އެބަހީ އޮކްސްޓެލަރ®، ޓްރައިލެޕްޓަލް®)

3. އެންޓިސައިކޮޓިކްސް

ބައެއް އެންޓިސައިކޮޓިކް ބޭސްތައް ވެސް މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާއެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ހާއްސަކޮށް ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑާގައި މެނިކް އެޕިސޯޑްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިކަންކަން އެކަނި ނުވަތަ އެހެން މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާއަކާ ގުޅިގެން ވެސް ދީފާނެ އެވެ.

މި މައިގަނޑު ބާވަތްތަކުގެ އިތުރުން ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރގެ އެކިއެކި އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް (ހާސްކަމާއި، ނިދި ނުލިބުން ފަދަ ކަންކަމަށް)، އަދި އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް (ޑިޕްރެޝަން އެޕިސޯޑްތަކަށް ނަމަވެސް މިއީ ވަރަށް ސަމާލުކަމާއެކު ދޭ އެއްޗެހި، ފަހަރެއްގައި މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާ އާއި ގުޅިގެން، ނުވަތަ މެނިކް އެޕިސޯޑެއް ދިމާވެދާނެ) އެވެ.

`(މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް)` ގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް އިން ވެސް ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބޭނުން ކުރާ ބޭހުގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި މިކަން ތަފާތުވާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، ގިނަ ފަހަރަށް މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ފިލައިގެން ދާނީ ހަށިގަނޑު އެ ބޭހަށް ހޭނިގެން ދިއުމުންނެވެ.

އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ؛

• ނިދި އައުން
• ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ
• ބަރުދަން އިތުރުވުން
• މޭނުބައިކުރުން، ބަނޑަށް އުނދަގޫވުން
• އަތް ތުރުތުރު އަޅައެވެ
• ކަންބޮޑުވުން

މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ދެމިއޮތްނަމަ، ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅޭ ވަރަށް ބޮޑެތި އަސަރުތަކެއް ކޮށްފިނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރެވިދާނެ ނުވަތަ ތަފާތު ބޭހަކަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

`(މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް)` އަށް އެޑިކްޓް ވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. ``(މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް)`` އަކީ އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް "އެޑިކްޓިވް" އޭ ކިޔާ މާނައެއްގައި އެޑިކްޓް ކުރާ ބޭސްތަކެއް ނޫނެވެ. އެއީ، އެއީ މަސްތުވާތަކެތި ފަދައިން އެޑިކްޓްވާ ބައެއް ނޫނެވެ.

ނަމަވެސް ގިނަ ބަޔަކު މި ބޭސްތައް މަސްތަކެއް، އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ބޭނުން ކުރާތީ، ސިކުނޑި މި ބޭސްތަކަށް ހޭނިގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން، ކުއްލިއަކަށް އެތަކެތި ކެއުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ، ސިކުނޑި އަލުން އެއަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ. ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އަނބުރާ އަތުވެދާނެ، ނުވަތަ ވިތުޑްރަވަލް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް ކޮންމެ ބޭހެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް ހުއްޓާލުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި އިރުޝާދުގެ މަތިން މަޑުމަޑުން ޓޭޕަރ އޮފް ކުރުން މުހިންމެވެ.

އަޅުގަނޑަށް `(މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް)` ބޭނުންވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އަމިއްލައަށް ނިންމޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. `(މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް)` ބޭނުންވާތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ނިންމާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެވެ. ޑޮކްޓަރަކު މި ނިންމުން ނިންމާނީ ގިނަ ކަންތައްތަކަކަށް ރިއާޔަތް ކުރުމަށްފަހުގައެވެ:

• ތިބާގެ ޑައިގްނޯސިސް (އެބަހީ ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތު) އަދި ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކިހާ ސީރިއަސް ކަމެވެ.
• މީގެ ކުރިން ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ކޮން ބޭސްތަކެއް ކަމާއި އެ ބޭސްތަކަށް ރައްދު ދިނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• ތިބާއަށް ދިމާވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތައް (މިސާލަކަށް މާބަނޑު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ) އެވެ.

އެހެންކަމުން ބޭސް ބޭނުންކުރަން ޖެހޭ ނަފްސާނީ މައްސަލައެއް ދިމާވެފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ލަފާ ހޯދުމަށް ޔަޤީން ކުރައްވާށެވެ.

`(މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާ)` އެއް ނަގަން ޖެހޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވެސް ތިމާގެ ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލާފައި ތަފާތު ކަމެކެވެ.

• ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އަށް: ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ޖެހިފައިވާނަމަ އަދި މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް ބޭނުންކުރާނަމަ މުޅި އުމުރަށް މި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަން ޖެހުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ . ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކު ކޮންމެ ދުވަހަކު އިންސިއުލިން ނަގާ ފަދައިން ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރަކީ މުޅި އުމުރަށް ދިމާވާ ބައްޔެކެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭސް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން ހާލަތްތަކަށް: ޑިޕްރެޝަން ފަދަ އެހެން ހާލަތްތަކަށް މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ، މި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަންޖެހުނީ މަދު މުއްދަތަކަށް (ދެތިން ހަފްތާއެއް ނުވަތަ މަސްތަކަކަށެވެ). މިކަން ކަނޑައަޅާނީ ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ފަރުދީ ހާލަތަށް ބަލައިގެންނެވެ.

މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރަނީ ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ. އެއީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ނަމަވެސް، "މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާ" ގެ ނަމަކީ ހަގީގަތުގައި ތަންކޮޅެއް އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ނަމެކެވެ. އެއީ މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން މޫޑް ސްވިންގްސް އަށް މުޅިން ފަރުވާ ނުލިބޭތީ އެވެ. އަދިވެސް ތިބާއަށް މަތީ ދަރަޖަތަކާއި ދަށު ދަރަޖަތައް ހުރެދާނެ ނަމަވެސް އެއީ ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން ބޮޑެތި ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން، "ބޭސް މަސައްކަތް ނުކުރާ" ކަމަށް ހީކޮށްގެން ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އެއީ ތިބާ ހީކުރާ ގޮތަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް އެކަން ވެދާނެ އެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ

މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް އަކީ މޫޑު ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް މުހިންމު ވައްތަރެއްގެ ބޭހެކެވެ.

• މިކަންކަން ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށެވެ .
• ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުން ވަގުތުން ބޮޑެތި ނަތީޖާތަކެއް ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ނުކުރާށެވެ، ކުޑަކޮށް ކެތްތެރިވާށެވެ.
• ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ މެދު ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ، ގިނައީ ވަގުތީ އަސަރުތަކެކެވެ. އެކަމަކު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
• ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ނުކޮށް ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
• މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާއި މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މިހާލަތުތަކާއެކު ދިރިއުޅެމުން އަންނަ އެތައް ބަޔަކު އެބަތިއްބެވެ. ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި އެއްބާރުލުމާއެކު ތިބާއަށްވެސް ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ.

` މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް، ބައިޕޯލާރ، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ބޭސް، ފަރުވާ، ލިތިއަމް، ޑިޕްރެޝަން