ހިތާމައާއި ރުޅިވެރިކަމާއި ބިރުވެރިކަމުގެ އިހުސާސްތައް ކެތްކުރަން ދަތިވާހެން ބައެއް ފަހަރު އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ބައެއް މީހުންނަށް ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ޕްރެޝަރަށް ލުއި ދިނުމަށްޓަކައި އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމަށް ވަސްވާސް ލިބެއެވެ. މިއީ ވަރަށް ނާޒުކު މައުޟޫއަކަށް ވީނަމަވެސް، ފާޅުގައި އެވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. އެހެނީ ތިމާ ނުވަތަ މިހާލަތު ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ ލޯބިވާ މީހަކު އެކަނި ނޫންކަން އެނގުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ބާރެކެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ މާނައަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަމިއްލައަށް އަނިޔާވުމަކީ ކެތްކުރަން ދަތި އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ރުޅިވެރިކަމާއި ހިތާމައާއި ހާސްކަން ފަދަ ނޭދެވޭ ޖަޒުބާތުތަކާ ކުރިމަތިލައި ސަލާމަތްވުމަށް ކުރާ މަސައްކަތެކެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް އެއްފަހަރާ ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ތަކުރާރުކޮށް ދިމާވެދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ޒުވާނަކު އެބަހުރި، އޭނާއަށް (ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ) ޖެހިފައިވެއެވެ. އޭނާގެ ޖަޒުބާތުތައް ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ތިރިއަށް ދަނީއެވެ. ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު އޭނާއަށް ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ހިތާމައެއް، އެކަނިވެރިކަމެއް، އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެވަގުތު އެ ވޭނުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި، އެ އިޙްސާސުން ވިސްނުން ފޭރިގަތުމަށްޓަކައި، އޭނާގެ އަތުގައި ހޮވާ ނުވަތަ ތޫނު އެއްޗަކުން ކަނޑާލައެވެ. އެވަގުތު ވަގުތީ ލުޔެއް ދޭހެން ހީވި ނަމަވެސް އެއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި އަދި ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު އަމަލެކެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމަކީ ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރުގެ އަލާމާތެއް ނޫން ކަމެވެ. ނަމަވެސް މިއީ މީހެއްގެ ޖަޒުބާތުތައް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އާއި ނަފްސާނީ ސިއްޙީ އެހެން މައްސަލަތައް ޚާއްޞަކޮށް ބޯޑަރލައިން ޕާސަނަލިޓީ ޑިސްއޯޑަރ އާއި ގުޅިގެން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
މި ސުލޫކު ގިނައިން ފެންނަނީ ކުޑައިރު ނުވަތަ ޅައުމުރުގައި ޓްރައުމަޓިކް ހާދިސާތަކެއް ތަޖުރިބާކޮށްފައިވާ މީހުންގެ ތެރެއިންނެވެ.
އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ލިބޭނެ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ތޫނު އެއްޗަކުން ހަންގަނޑު ކަނޑާލުމަކީ އެންމެ އާންމު އެއް ގޮތެވެ. އެކަން ފިޔަވައި އެހެން ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- އަނދާ ހުލިވުމެވެ
- ގަސްތުގައި ހަށިގަނޑު ލަދުގަންނަވާލުން
- އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުން
- އަމިއްލައަށް ދަތްއެޅުން
- ފާރެއްގައި ނުވަތަ އެހެން އެއްޗެއްގައި ބޯ ޖެހުމެވެ
- ހަމުގެ ރިކަރެންޓް ލޭޝަންސް
- ބައެއް ފަހަރު އިސްތަށިގަނޑު ދަމައިގަތުން
ބައެއް މީހުން މިކަން ކުރަނީ ރިޗުއަލްއެއްގެ ގޮތުގައި، ޕްލޭން އައުޓް އެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ކުއްލިއަކަށް އަންނަ ގަދަ ޕްރެޝަރު ޙައްލު ނުކުރެވޭ ވަގުތު މިކަން ކުރަން ކުއްލިއަކަށް ލިބޭ ޝައުޤުވެރިކަމެކެވެ. އެއީ ޖަމާވެފައިވާ ސްޓްރެސް އިން ވަގުތުން ލުޔެއް ހޯދުމަށް ކުރާ ކަމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
ކިތަންމެ ގޮތަކަށް ކުރިޔަސް އެއީ ވަރަށް ގެއްލުން ބޮޑު އަދި ނުރައްކާތެރި އަމަލެކެވެ. It can leave deep scars , ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →މީހަކު މިކަހަލަ ކަމެއް ކުރާނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ހުރިއިރު، ބައެއް މީހުން މިފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކޮޕީންގ މެކޭނިޒަމްތަކަށް ވެސް ރިޒޯޓް ކުރެއެވެ. އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު އަނެއް ކޮޕީންގް މެކޭނިޒަމެކެވެ .
މީގެ އިތުރުން ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އާއި އެހެނިހެން ނަފްސާނީ ބަލިތައް ހުންނަ ބައެއް މީހުން މަސްތުވާތަކެއްޗަށް ނުވަތަ ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މި ހުރިހާ ރިސްކު ބޮޑު ސުލޫކުތަކަކީ ބަލިމީހާއަށް ކުރިމަތިވަމުންދާ ކެތްނުކުރެވޭ ސްޓްރެސްއާއި ނުތަނަވަސްކަމުން ސަލާމަތްވުމަށް ކުރާ މަސައްކަތްތަކެއް ކަމަށް ތަޖުރިބާކާރުން ގަބޫލުކުރެއެވެ.
އެކަމަކު މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރާ ފަދައިން އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމަކީ ޖަޒުބާތީ ހާސްކަން ފިލުވައިދޭނެ ފައިދާހުރި ގޮތެއް ނޫނެވެ. އެހެންވެ ނަފްސާނީ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް ކުޑައިރުގެ ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާތައް ތަޖުރިބާކޮށްފައިވާ މީހުންނަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ދަސްކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
މިއީ އަމިއްލައަށް މަރުވާން އުޅޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ހުންނަ މީހުންނަށް އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުކަމީ ތެދެކެވެ. ސާވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން %25 އާއި %50 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް މީހުން އަމިއްލައަށް މަރުވާން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ނަމަވެސް އަމިއްލައަށް ގެއްލުންދޭ ކޮންމެ މީހަކު އަމިއްލައަށް މަރުވާން މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވޭނާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ، ކެތް ނުކުރެވޭ ގޮތެކެވެ. އަމިއްލައަށް މަރުވުމަކީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުން ނިމުމަކަށް ގެނައުމަށް ކުރާ މަސައްކަތެކެވެ. މި ދެމީހުންގެ ލަނޑުދަނޑިތައް ތަފާތެވެ.
ނަމަވެސް މިއީ ހަށިގަނޑަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމަކަށް ވާތީ ލުއިކޮށް ނަގަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ .
| އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްކަމުގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ | |
|---|---|
| 1. | ގިނަގިނައިން އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވާހަކަ ނުވަތަ މަރުގެ ޚިޔާލުތަކެވެ. |
| 2. | ބޭކާރު، އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް، ނުވަތަ އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ފަދައިން އަމިއްލަ ނަފްސު ފާޅުކުރުން. |
| 3. | "އަހަރެން މިތަނުގައި ނުހުރުމަށް ރަނގަޅުވާނެ" ނުވަތަ "އަހަރެން ބޭނުންވަނީ މިކަމުން ނިކުންނަން" ފަދަ އެއްޗެހި ކިޔުމެވެ. |
| 4. | ޑިޕްރެޝަން ދަނީ ގޯސްވަމުންނެވެ. |
| 5. | ގަދަ ހިތާމައިން ވަރަށް ހަމަޖެހޭ ނުވަތަ އުފާވެރި މޫޑަކަށް ކުއްލިއަކަށް ބަދަލުވުމެވެ. |
| 6. | ރަތް ލައިޓްތަކުގެ ތެރެއިން ދުއްވުން ފަދަ ނުރައްކާތެރި، މަރުވާން ކައިރިވެފައިވާ އަމަލުތަކުގައި ބައިވެރިވުން. |
| 7. | ކުރިން އުފާކުރި ކަންކަމަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލުމެވެ. |
| 8. | އެމީހުންގެ ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ނިންމާލާ ފަދައިން އަމަލުކޮށް، އެންމެ ފަހުގެ ވަޞިއްޔަތް ލިޔެގެންނެވެ. |
| 9. | ގިނަ އަދަދެއްގެ ގިތެޔޮ އެއްކުރުން. |
މިހާލަތުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިކަން ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ ލޯބިވާ މީހަކަށް ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އާއި އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ލިބޭނަމަ، ތިމާގެ ހާލަތު މެނޭޖްކުރުމަށް ޑޮކްޓަރާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުން މުހިންމެވެ. މޫޑުތައް މެނޭޖްކޮށްގެން އަމިއްލަ ނަފްސު ފަނާކުރަނިވި ސުލޫކަށް މެދުވެރިވާ ހިތާމަވެރި ނުވަތަ ހާސްކަމުގެ ފުރިހަމަ އިހުސާސްތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމަކީ ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރގެ އަލާމާތެއް ނޫން ނަމަވެސް އެއީ އެހެން ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ބޯޑަރލައިން ޕާސަނަލިޓީ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ. އެކަމަށް ވަކި ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެއެވެ. މި ބާވަތުގެ ސުލޫކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ޑައިލެކްޓިކަލް ބިހޭވިއަރ ތެރަޕީ (ޑީބީޓީ) ފަދަ ސައިކޮތެރަޕީގެ އުސޫލުތަކަކީ މައިގަނޑު އެއް ވަސީލަތެވެ.
ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެހެން ބައެއް ގޮތްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދިއުން: ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޗެކަޕް ހެދުމަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ތާރީޚުތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން: ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސްތައް ކޮންމެ ދުވަހަކު ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ބޭނުންކުރުން، އަލާމާތްތައް ހުރި ނަމަވެސް ނުފެނުނު ނަމަވެސް.
- މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރަލުން ދުރުހެލިވުން: މިއީ މޫޑު ބަދަލުވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
- އިތުބާރު ހުރި ތެރަޕިސްޓަކަށް ދެއްކުން: ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ދަސްކުރުމަށް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕިސްޓުން އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.
- ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތައް: ތިމާއަށް ވިސްނޭ ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކާ ގުޅިގެން، އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންގެ ސަޕޯޓް ވަރުގަދަކުރުން.
އަލާމާތްތައް ގޯސްވަމުންދާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ގުޅާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ބޭހުގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރުމަކީ ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ މެނިއާ/ހައިޕޮމެނިއާގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ކުއްލި ހާލަތެއްގައި، މާނައަކީ އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ލިބޭނެ ކަމުގެ ވަރުގަދަ ބިރެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ލަސްނުކޮށް އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމަކީ ސީރިއަސް ނަމަވެސް ފަރުވާ ކުރެވޭ މައްސަލައެކެވެ. އެއީ އަޚްލާޤުގެ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ޖަޒުބާތުތަކާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތެކެވެ.
- މި ސުލޫކު ގިނަ ފަހަރަށް ގުޅިފައިވަނީ ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ، ބޯޑަރލައިން ޕާސަނަލިޓީ ޑިސްއޯޑަރ ނުވަތަ މާޒީގެ ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާތަކާއެވެ.
- މިއީ އަމިއްލައަށް މަރުވާން އުޅުމާއި ތަފާތު ކަމެއް ނަމަވެސް، ވަރަށް ސީރިއަސްކޮށް ނަގައި، ވަގުތުން އެހީތެރިކަން ހޯދުން މުހިންމީ، އެކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވާތީ އެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ . ސްޓޭންޑަރޑް ޓްރީޓްމަންޓް އަދި ޑީބީޓީ ފަދަ ވަކި ފަރުވާތަކަކީ ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެކެވެ.
- ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އެހީތެރިކަން ލިބޭއިރު، މި ހާލަތުން ރަނގަޅުވުމަކީ މުޅިން ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.