⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ބްރެކިއޯޕްލާސްޓީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބްރެކިއޯޕްލާސްޓީ އަކީ 'އާމް ލިފްޓް' ގެ ނަމުން ވެސް މަޝްހޫރު ކޮސްމެޓިކް ސާޖަރީ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. އެއީ އަތުގެ މަތީ ފަރާތް އަލުން ބައްޓަންކޮށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑު ނައްތާލުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ މައިގަނޑު ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.- އަތްތިލައަށް ނޭދެވޭ ސަރުބީ ޖަމާވުން މަދުކޮށްދެއެވެ.
- އިތުރަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑު ކަނޑައި ނައްތާލައެވެ.
- އެތެރޭގައި ހުންނަ ސަޕޯޓިވް ޓިޝޫ ވަރުގަދަވެ ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.
- ބާކީ ހުރި ހަންގަނޑު ރީތިކޮށް އޮމާންކޮށްދެއެވެ.
މި ސާޖަރީ އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު މި ސާޖަރީއަށް އަސްލު ބޭނުންވަނީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަތް އުފުލާއިރު ހަންގަނޑު ތިރިއަށް ވިއްދާފައި ހުންނަ 'ބެޓްވިންގް' އެއް ފަދައިން މަތީ އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ މި ސާޖަރީ ހެދުމަށް ވިސްނަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިގޮތަށް ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.- މުސްކުޅިވުން : އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު ގުދުރަތީ ގޮތުން އިލެސްޓިސިޓީ ގެއްލި، ފަޅައިގެންދެއެވެ.
- ގިނައިން ބަރުދަން ލުއިކުރުން: ވަރަށް ފަލަވުމަށްފަހު (ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އޮޕަރޭޝަން މެދުވެރިކޮށް ނުވަތަ ކަސްރަތާއި ޑައިޓް މެދުވެރިކޮށް) ބަރުދަން ލުއިވުމުން، ސްޓްރެޗްވެފައިވާ ހަންގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ތަތް ނުވެވޭނެއެވެ. އޭރުވެސް ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ.
- ޖެނެޓިކް ސަބަބުތައް : ބައެއް މީހުންގެ ޖެނެޓިކް ގޮތުން ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން ހުރެދާނެ އެވެ.
- ލިމްފެޑީމާ : ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ލިމްފް ފްލޫޑް ހިފެހެއްޓުމަކީ ވެސް އަތްތިލަ ދުޅަވެ ހަންގަނޑު ތަތްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މިކަމަށް ހައްލެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލަކީ، “ކަސްރަތުކޮށްގެން މިކަން ރަނގަޅު ނުކުރެވޭނެތަ؟” ވެއިޓްލިފްޓިން ފަދަ ރެސިސްޓެންސް ޓްރެއިނިންގ އަކީ އަތުގެ މަސްތައް ބައްޓަންކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމީ ތެދެކެވެ. އެކަމަކު ކަސްރަތު ކުރުމުން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑު ތަތް ނުވާނެއެވެ . އެއީ އެންމެ މުހިއްމު ވިސްނުމެއް.އެއީ ސްޓްރެޗްޑް ރަބަރު ބެންޑެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މާ ބޮޑަށް ފޮޅިއްޖެނަމަ، އޭގެ އަސްލު ބައްޓަމަށް އެނބުރި ނުދާނެއެވެ. ސާޖަރީއަކީ ފޮޅިފައިވާ ބައި ނަގައި އަލުން އެއްކޮށްލުމެވެ.އެކަމަކު ސާޖަރީއަށް ފަހު ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދިއުމަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ރީތި ސިފަ ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
'އާމް ލިފްޓް' ސާޖަރީ އަހަންނަށް އެކަށީގެންވާ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ނިންމުމުގެ ކުރިން މިކަންކަމަށް ތެދުވެރިކަމާއެކު ވިސްނަން ޖެހެއެވެ. މި ސާޖަރީ ކާމިޔާބު ކުރުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ކުރަން ޖެހެ އެވެ:- ތިބާ ވާންޖެހޭނީ އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑެއް ހުންނަ މީހަކަށް .
- ސާޖިކަލް ސްކާރ އާއި އެކު އުޅެން ތައްޔާރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ . އާންމުކޮށް މި ސާޖަރީއަށްފަހު އަތުގެ އެތެރެއިން، ކަކުލުން ފެށިގެން އުނަގަނޑު ކައިރިއަށް ދިގު ލަކުނެއް ދޫކޮށްލައެވެ. މިކަން ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ފަނޑުވެގެން ދިޔަ ނަމަވެސް މުޅިން ނެތިގެން ނުދާނެއެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޖެހެއެވެ . މާނައަކީ ކައިރި މުސްތަގުބަލެއްގައި ބަރުދަން މާބޮޑުތަނުން އިތުރުވެ ނުވަތަ ދަށްވެގެން ނުވާނެއެވެ. އެހެންވެއްޖެނަމަ ނަތީޖާ ގެއްލިދާނެ އެވެ.
- ތިބާ ވާންޖެހޭނީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ މީހަކަށް . ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ޝިފާ ލިބުމުގެ މަރުހަލާއަށް މަރުވާވަރުގެ ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ.
- ލޭމަދުވުން ފަދަ ސާޖަރީގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ އެހެން ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުން ސަލާމަތްވާން ޖެހެއެވެ.
ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު ތިބާއަކީ ސާޖަރީއަށް ރަނގަޅު ކެންޑިޑޭޓެއް ކަމަށް ނިންމާފައި، ސާޖަރީ ކުރާ ގޮތަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. 1. އެނެސްތެޝިއާ:ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ތަދު ނުވަތަ އުނދަގޫ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ދޭނެއެވެ. ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ ދީގެން މުޅިން ނިދި އަތުވެދާނެ އެވެ. ނުވަތަ ސާޖަރީ ކުރާނެ ސަރަހައްދު ނިދި ފިލުވައިދީ އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ލޯކަލް އެނެސްތެޓިކް އެއް ދީފާނެ އެވެ. 2. އިންސިޝަން: ސާޖަން ތިބާގެ އަތުގެ އެތެރެ ނުވަތަ ފަހަތުގައި އިންސިޝަން ހަދާނެ އެވެ. މި އިންސިޝަންގެ ދިގުމިން ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ހަންގަނޑު ނަގަން ޖެހޭ މިންވަރަށެވެ. 3. ހަންގަނޑާއި ސަރުބީ ނައްތާލުން: ދެން ޑޮކްޓަރު އިތުރު ހަންގަނޑު ކަނޑާލާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބޭނުން ނަމަ ސަރުބީ ނައްތާލުމުގެ އޮޕަރޭޝަނެއްގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ލިޕޮސަކްޝަން ވެސް ބޭނުންކޮށްގެން އިތުރު ސަރުބީ ނައްތާލާނެ އެވެ. 4. ޓިޝޫ ތަތްކުރުން: ދެން، އެތެރޭގައި ހުންނަ ސަޕޯޓިންގ ޓިޝޫ ޑިސްސޮލްވޭބަލް ސުޗުއަރސް އިން ތަތްކޮށް، އަތަށް ރީތި ބައްޓަމެއް ލިބިގެންދެއެވެ. 5. ތަތްކުރުން: އެންމެ ފަހުން ހަންގަނޑު ކަނޑާފައިވާ ތަތް ތަތްތަކުން ބަންދުކުރުން. އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ޒަޚަމްގައި ޖަރާސީމު ނެތް ގޯޒް ބެންޑޭޖެއް އުނގުޅައެވެ.ސާޖަރީގެ ފައިދާއާއި ނުރައްކަލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން ބްރެކިއޯޕްލާސްޓީގައި ވެސް އޭގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކާތައް ހުރެ އެވެ. މިދެކަންތައްވެސް ސާފުކޮށް ދެނެގަތުން މުހިންމެވެ.| ފައިދާތައް | ރިސްކްތައް |
|---|---|
| މަތީ އަތްތިލަ ސްލިމް، ޝޭޕްލިއަރ އަދި ޒުވާން ގޮތަކަށް ފެންނާނެއެވެ. | އާދަޔާ ހިލާފު ނުވަތަ ބޮޑެތި ލަކުނުތަކެވެ. |
| އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ބޮޑުވުން. އަތްނުލާ ހެދުމާއި ސްވިމްސޫޓް ފަދަ އެއްޗެހި އުނދަގުލެއް ނެތި ލައިގެން އުޅެވޭނެ ގޮތް ވުމެވެ. | މާބޮޑަށް ލޭއައުން. |
| ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ޖެހޭ ތެތްކަމާއި އިންފެކްޝަން ފަދަ މައްސަލަތައް ނައްތާލައެވެ. | ހަމުގެ ދަށުގައި ފްލޫޑް ޖަމާވުން (ސެރޯމާ) . |
| ނާރުތަކާއި، ލޭހޮޅިތަކަށް ނުވަތަ މަސްތަކުގެ ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުން ލިބުން. | |
| އަތްތިލަ ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ. | |
| ސާޖިކަލް ސައިޓްގައި އިންފެކްޝަން ޖެހުން. | |
| ޒަޚަމް ޑިހިސެންސް . |
ރިކަވަރީ ޓައިމް އާއި ނަތީޖާ
ސާޖަރީއަށްފަހު އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށްޓަކައި ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް އިންސިޝަން ރަނގަޅުވާންދެން ބެންޑޭޖް ޖަހައެވެ. ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ހާއްސަ ކޮމްޕްރެޝަން ގަމީހެއް ލައިގެން އުޅެން ޖެހޭނެ އެވެ. އަދި އިތުރު ފެން ނައްތާލުމަށްޓަކައި ހަމުގެ ދަށުގައި ޑްރެއިންތައް ބަހައްޓަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި ތިރީގައިވާ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.- އަރާމުކުރުން : ގިނައިން އަރާމުކުރުން. ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް އެހީތެރިވެދޭ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމެވެ.
- އަތްތިލަ މަތިކުރުން: ވީހާވެސް ބޮޑަށް ބާލީސް ޖަހައިގެން އަތްތިލަ އުފުލާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުޅަވުން ކުޑަވާނެއެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން: ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭހާ ހިނދަކު ބުރަ ކަސްރަތުތަކާއި ބޮޑެތި އުފުލުންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ނަތީޖާ: ސާޖަރީއަށްފަހު ވަގުތުން އަތުގެ ބައްޓަމަށް ބަދަލެއް އަންނަކަން ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ދުޅަވުމާއި ކަތިލުން ކުޑަވެ، ފުރިހަމަ ނަތީޖާ ފެންނަން އެތައް ހަފްތާއެއް ނަގާފާނެ އެވެ. އެ ސްކާރ މުޅިން ފިލައިގެން ނުދާނެ , ނަމަވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެ ސްކާރ ފެންނަން މަދުވާނެއެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ނުވަތަ އަލުން ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ހަންގަނޑު ކުޑަކޮށް ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަންވީ ކޮން އިރަކު
ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި ކޮމްޕްލިކޭޝަންގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ސާޖަންއަށް އެކަން އަންގަން ވަރަށް މުހިންމެވެ.މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
| އިންފެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތްތައް | ހުމުގެ އިތުރުން ޒަޚަމްގެ ތެރެއިން ފުއްޕާމޭ ކަހަލަ ފެން ފޭބުމާއި، ޒަޚަމްގެ ވަށައިގެން ރަތްވުމާއި، ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުން. |
| ބޮޑެތި ލޭއައުން | ބެންޑޭޖްތައް ލޭ ތެމިގެން ނުވަތަ މެދުނުކެނޑި ލޭއައުން. |
| ލޭހޮޅިތަކުގެ އަލާމާތްތައް | އާދަޔާ ޚިލާފަށް ދުޅަވުމާއި، ރަތްވުމާއި، އަތް ނުވަތަ އަތުގައި ރިހުން. |
| އިންތިހާއަށް ތަދުވުމެވެ | ދޭ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތަކުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގަދަ ރިހުން. |
| ކުއްލި ޙާލަތު | ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ މޭގައި ރިއްސާނަމަ , ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އީޓީޔޫ (އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް) އަށް ދާށެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބްރެކިއޯޕްލާސްޓީ (އާމް ލިފްޓް) ސާޖަރީ އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑު ނައްތާލުމަށް ކުރާ ސާޖަރީއެކެވެ . އަސާސީ އަމާޒަކީ ސަރުބީ ނައްތާލުމެއް ނޫނެވެ .
- ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑު ތަތް ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
- މި ސާޖަރީގެ ސަބަބުން އަތުގައި ދާއިމީ ލަކުނެއް ހުންނާނެއެވެ. ސާޖަރީގެ ކުރިން މިކަމަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
- ދިގުމުއްދަތަކަށް ކާމިޔާބު ނަތީޖާތަކެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ސާޖަރީގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- އެއްވެސް ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން، ސާޖަރީގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުންތަކާއި، އަދި އެއީ ތިމާއަށް ކަމުދާ މިންވަރާ ބެހޭގޮތުން، ޤާބިލް ސާޖަންއަކާ ފާޅުގައި މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.