ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއިން އަންނަ ސިގްނަލްތައް އަޑު އިވޭ ހެއްޔެވެ؟ މި އިންޓަރސެޕްޝަންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

"އޯހް، އަހަރެން ވަރުބަލިކަން ކުރިން އެނގުނު ނަމައޭ ހިތަށް އަރާ" ނުވަތަ "މިހާ ބަނޑުހައިވެފައި ހުރި އިރު އަހަރެން މިހާ ބަނޑުހައިކަން ވެސް ނޭނގުނު " ކަމަށް ބައެއް ފަހަރު ނުވިސްނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ މި ޚާއްޞަ ޤާބިލުކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއިން އަންނަ މި ކުދިކުދި ސިގްނަލްތައް ދެނެގަތުމެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ސިއްރު ބަހެއް ފަދައިންނެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު މިކަމަށް ކިޔަނީ އިންޓަރޮސެޕްޝަން އެވެ.

މިއީ ކޮން އިންޓަރޮސެޕްޝަނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިންޓަރޮސެޕްޝަން އަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހިނގާ ކަންތައްތައް ސިކުނޑިއަށް ދެނެގަނެ، ވިސްނައި، އެއަށް ރައްދުދޭ ގޮތެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ 'ހަވަނަ ހިއްސު' ކަމުގައި ވިސްނާށެވެ. އެއީ ބަނޑުހައިވެފައި، ކަރުހިއްކުން، ބިރުގަންނަ ވަގުތު، ނުވަތަ ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލަން ޖެހޭ ވަގުތު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކިޔައިދޭ އެއްޗެކެވެ.

އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ޖީޕީއެސް ސިސްޓަމެއް ފަދައިން ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ބެލެންސްކޮށް ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސިސްޓަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކާ މުއާމަލާތް ކުރާ ތަފާތު އެތައް ގޮތެއް ވެއެވެ. އިންޓަރއޮސެޕްޝަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހިނގާ ކަންތައްތައް ސިކުނޑިއަށް ވިސްނޭ ޕްރޮސެސްއެކެވެ.

އިންޓަރޮސެޕްޝަންގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

އިންޓަރޮސެޕްޓް އައިއޯއެން ކިޔާ މި ޤާބިލުކަން މައިގަނޑު ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލަމާ ހިނގާށެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ކިބައިގައި އެއް ޤާބިލުކަމެއް ނެތް، އެއީ އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ.

ކޮންމެ މީހަކުވެސް ތަފާތެވެ. ފަހަރެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ސިގްނަލްތައް ރަނގަޅަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ނަމަވެސް އެ ސިގްނަލްތަކުގެ މާނައަކީ ކޮބައިކަން ވިސްނަން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ. ނުވަތަ ތިބާއަށް އެދެކަންތައްވެސް ލިބިދާނެ، ނުވަތަ ތިބާއަށް ދެމީހުންވެސް ލިބިދާނެއެވެ.

އިންޓަރޮސެޕްޝަންގެ ޕްރޮސެސް ހިނގަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ކޮމްޕްލެކްސް ޕްރޮސެސް ހިނގަނީ މައިގަނޑު ތިން ފިޔަވަޅެއްގެ މަތިންނެވެ. ފެނަށް ކަރުހިއްކުން ފަދަ ގޮތަކަށް ވިސްނާށެވެ.

1. ފިޔަވަޅު 1: ހަށިގަނޑަށް ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .

އަނގަ ކުޑަކޮށް ހިކިހެން ހީވާ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނާރު ސެލްއަކުން މި ބަދަލު ދެނެގަނެ އެ މައުލޫމާތު މެސެޖެއްގެ ގޮތުގައި ސިކުނޑިއަށް ފޮނުވައެވެ.

2. ފިޔަވަޅު 2: ތިބާގެ ސިކުނޑިއަށް އެ އަމުރު ވިސްނޭނެއެވެ.

ތެލަމަސް އަކީ ސިކުނޑީގެ މި މެސެޖު ޑިކޯޑް ކުރާ، އެއީ އެ މެސެޖު ވިސްނޭ ބައެކެވެ. މިހާ ހިސާބުން އެނގޭނީ ފެނަށް ކަރުހިއްކުން ކަމެވެ.

3. ފިޔަވަޅު 3: ތިބާ އެއަށް އަމަލުކުރުން.

އެ މެސެޖަށް އަމަލު ކުރަން ތިބާ ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ނިންމައެވެ. ފެންފުޅި ނަގައިގެން ފެންކޮޅެއް ބޯށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މި މެސެޖުތައް ފޮނުވުމަށް ބޭނުންކުރަނީ އަވަސް މަގުތައް (ނާރުތައް، މ. ސްޕައިނަލް ކޯޑް , ވެގަސް ނާރު) އަދި މަޑު މަގުތައް (ލޭގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރާ ހޯރމޯންތައް) އެވެ.

އިންޓަރޮސެޕްޝަން ދަށްވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ބިޒީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި، ކޮންސްޓަންޓް ސްކްރީން ޓައިމް، ހައި ސްޓްރެސް , މާޒީގެ ޓްރޮމާ , އަދި ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިމަޑުކަން މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ކިޔައިދޭ އެއްޗެއް ދެނެގަތުމުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ.

އަނެއްކޮޅުން ބައެއް މީހުން މި ސިގްނަލްތަކަށް ހައިޕަރ އެވޭއަރ ވެއެވެ. އެމީހުންނަށް އެކަންކަން އިޙްސާސް ކުރެވޭ ވަރަށް ވަރުގަދައަށް އެމީހުންގެ މައްޗަށް ފޫހިވެދާނެއެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އޯޓިޒަމް , ހާސްކަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ޙާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ .

އިންޓަރޮސެޕްޝަން ދަށްވުމުގެ އަލާމާތްތައް

އިންޓަރޮސެޕްޝަން ސްކިލްސް ރަނގަޅު ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށް ހީވާނަމަ މި ސިފަތައް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.

• ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ހަމައެކަނި ހަގީގަތުގައި ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގަ އެވެ.
• ވަރަށް ފަސޭހައިން ތަދު އިހުސާސްވުން، ނުވަތަ ގަދަވާންދެން ތަދު އިހުސާސް ނުވުން.
• މަދުން ނަމަވެސް ބަނޑުހައިހޫނުކަން ނުވަތަ ކަރުހިއްކުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ.
• ކެއުމަށްފަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ.
• ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވުމެވެ.
• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ހާސްކަމުގެ ތަކުލީފެވެ.

އިންޓަރޮސެޕްޝަން އާއި ނިއުރޯޑައިވަރޖެންސް އާއި އޮންނަ ގުޅުން

ނިއުރޯޑައިވަރސްގެ މާނައަކީ ތިމާގެ ސިކުނޑި އެހެން މީހުންގެ ސިކުނޑިއާ ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑާ އޮންނަ ގުޅުމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.

• އޯޓިޒަމް އަދި އިންޓަރޮސެޕްޝަން: އޯޓިޒަމް ހުންނަ މީހުންގެ އިންޓަރޮސެޕްޝަން ފުރިހަމައަށް ތަރައްޤީވެފައި ނުވަތަ މަސައްކަތް ނުކުރެވި ހުރެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސީދާ ސަބަބު އަދި ނޭނގުނު ނަމަވެސް، އެކަމުގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ އަމިއްލަ ޖަޒުބާތުތައް ދެނެގަތުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިއީ އެމީހުންގެ ޖަޒުބާތުތައް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

• އޭޑީއެޗްޑީ އާއި އިންޓަރޮސެޕްޝަން: އޭޑީއެޗްޑީ (އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ) ޖެހިފައިވާނަމަ ހަށިގަނޑުން ކިޔައިދޭ އެއްޗެއް 'އަޑުއަހަން' ވަރަށް މޮޅުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އަބަދުވެސް އެކަމަށް ރައްދު ނުދެވިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ބަނޑުގައި ރިއްސާކަން އެނގުނީ ކާއެއްޗެއް ނުކައި ދުވަސްކޮޅަކުން ނަމަވެސް އެވަގުތު ކާއެއްޗެއް ނުކައި ހުރެދާނެއެވެ.

އިންޓަރޮސެޕްޝަން ރަނގަޅު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަށިގަނޑުން 'ކިޔާ އެއްޗެއް' ރަނގަޅަށް އަޑުއަހާއިރު، އަމިއްލައަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާތެރިވެވޭނެ އެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ސްޓްރެސްގެ ކުރީކޮޅުގެ އަލާމާތްތައް، ދަތްދޮޅީގައި ފިރުމާލުމާއި، ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ދެނެގަނެވިއްޖެނަމަ، އެކަން ގޯސްވުމުގެ ކުރިން ރިލެކްސް ކުރުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅިދާނެއެވެ. އަދި ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި، ތަދުވުމާއި، ވަރުބަލިކަން ފަދަ ކަންކަން އަވަހަށް ދެނެގަތުމަކީ ނިދުމާއި، ކާހިތްވުން އަދި ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތައް ވެސް ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އިންޓަރއޮސެޕްޝަން ކަސްރަތުތައް

މިކަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ބޮޑީ މައިންޑްފުލްނެސް ކަމަށާއި، މިއީ މިވަގުތު ހަށިގަނޑަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ފޯކަސް ކުރާ ކޮންމެ ހަރަކާތެކެވެ.

މި ހުނަރު ތަރައްޤީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެހެން ބައެއް ހަރަކާތްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކެވެ
• މެޑިޓޭޝަން
• ޔޯގާ އެވެ
• ޓައި ޗީ އެވެ

"އަހަރެން ބަނޑުހައިވެއްޖެތަ؟" އަދި "އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑު ޓެންޝަން ވެއްޖެތަ؟" މުޅި ދުވަހު ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ގުޅުން ބަދަހިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ދާއިރާއިން ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ލަފާ ހޯދާށެވެ.