ބައެއް ފަހަރު މިހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ You can't finish a task you've started, you have a hard time keeping your mind focused , އެންމެ ކުދިކުދި ކަންކަމާ މެދު ރުޅި އަންނަ، ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ހީވަނީ ގޯސް ކަމެއްހެން... މިކަންކަން ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ހިނގާނަމަ، "މިއީ ހަމަ އަހަރެން މިހުރީ ގޮތް" ކަމަށް ހީކުރުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. އެހެނީ މިއީ ތިމާގެ ޝަޚުޞިއްޔަތުގައި ހުރި ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ބޮޑެތި މީހުންގެ ކިބައިން ވެސް ފެންނަ އޭޑީއެޗްޑީ ކިޔާ މެޑިކަލް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އެކުވެރިއެއްގެ ގޮތުގައި މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ބޮޑެތި މީހުންގެ އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބޮޑެތި މީހުންގެ އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ސިކުނޑިއަށް ސަމާލުކަން ދެމެހެއްޓުމަށް ދަތިވުމާއި، ކުއްލިއަކަށް އުފެދޭ އިމްޕަލްސްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަތިވުމާއި، ބައެއް ފަހަރު ހައިޕަރ އެކްޓިވިޓީ ފަދަ ނިއުރޯޑިވެލޮޕްމަންޓަލް ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގެ ފުރިހަމަ ނަމަކީ އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ .
ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހެނީ ހަމައެކަނި ކުޑަކުދިންނަށް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ ތެދެއް ނޫނެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކޮންމެ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް މި ހާލަތު ކުޑައިރުއްސުރެ ދިމާވެފައިވެ އެވެ. އެއީ ކުޑައިރު ޑައިގްނޯސް ކުރެވިފައިވާ ބައެއް ކަމަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ ބައެއް މީހުންނަށް އެކަން އެނގޭނީ ހަމައެކަނި ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރުގައި ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުދިންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %60 ކުދިންނަށް ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރާ ހަމައަށްވެސް މި ހާލަތު ދެމިއޮވެއެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ މިއީ މުޅިން ފަރުވާ ކުރެވޭ ބައްޔެއް ނޫންކަމެވެ. އެކަމަކު ކަނޑައެޅިގެން އެކަން ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށް ކާމިޔާބު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ . އޭގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ޑޮކްޓަރާ ގުޅިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމެވެ.
ތިބާއަށްވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ އެންމެން އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުންގެ އަލާމާތްތައް މަދު، ބައެއް މީހުންގެ އަލާމާތްތައް ގިނައެވެ. މި އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމާއި، މަސައްކަތާއި، ގުޅުންތަކަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ވިސްނާށެވެ.
| މައްސަލަ ހުރި ސަރަހައްދެވެ | ފެންނަ ސިފަތަކެވެ |
|---|---|
| ފޯކަސް އާއި އޯގަނައިޒޭޝަން |
|
| އިޙްސާސްތަކާއި ސުލޫކުތަކެވެ | |
| ނަފްސާނީ އަދި އިޖުތިމާޢީ އަސަރުތައް |
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ތިމާއަށް ކަމުދާ އަދި ޝައުގުވެރިވާ ކަމެއް ކުރާއިރު، ތިމާއަށް ރަނގަޅަށް ފޯކަސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް.
އޭޑީއެޗްޑީގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީގެ މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ. ތިމާއަކީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ މީހެއްކަން އެނގުމަކީ ފަރުވާ ދިނުމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
| އޭޑީއެޗްޑީ ވައްތަރެވެ | މައިގަނޑު ސިފަތަކެވެ |
|---|---|
| އިންއެޓެންޓިވް އޭޑީއެޗްޑީ އެވެ | މި މީހުންނަށް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހުންނަނީ ސަމާލުކަމުގެ މައްސަލަތަކެވެ. އެމީހުން މަސައްކަތް ގޯސްކޮށް، އެއްޗެހި ގެއްލި، އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ. މިކަމަށް ކުރިން ކިޔަމުން އައީ އޭޑީޑީ (އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ޑިސްއޯޑަރ) އެވެ. |
| ހައިޕަރއެކްޓިވް/އިމްޕަލްސިވް އޭޑީއެޗްޑީ | މި މީހުންނަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހަމަޖެހުމެއް ނެތް އަދި ރުޅިގަދަ ބައެކެވެ. އެއްތަނެއްގައި މަޑުކުރަން އުނދަގޫވެ، ވިސްނުމެއް ނެތި އަމަލުކޮށް، މާ ގިނައިން ވާހަކަ ދައްކާ، ކެތްތެރިކަމެއް ނެތެވެ. |
| ކޮމްބައިންޑް އޭޑީއެޗްޑީ އެވެ | މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. މިމީހުންގެ ކިބައިގައި މަތީގައިވާ ދެ ބާވަތުގެ ސިފަތައް އެއްކޮށްލާފައިވެއެވެ. |
އޭޑީއެޗްޑީއާ ބެހޭ ސަބަބުތަކާއި ގޯސް ހީތަކެވެ
އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހޭ ސީދާ ސަބަބެއް އަދި ނޭނގެ އެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއީ ވިރާސީ އެއްޗެކެވެ . މާނައަކީ ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް (މައިންބަފައިން، އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިން) އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވާނަމަ ތިބާއަށް ނުރައްކާ ބޮޑުވުމެވެ.
މީގެ އިތުރުން އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ސިކުނޑީގެ އޮނިގަނޑާއި ނާރުތަކުގެ އިމްޕަލްސް (`ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް`) ފޯރުކޮށްދޭ ކެމިކަލްތަކުގެ ވަޒީފާގައި ވަކި ތަފާތުތަކެއް ހުންނަކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހެނީ ބެލެނިވެރިކަން ދަށްވުމުން، މާ ގިނައިން ހަކުރު ކެއުމުން، ނުވަތަ ޓީވީ/ފޯނަށް އެޑިކްޓް ވުމުން ނޫނެވެ . މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އެއީ ސަބަބެއް ނޫނެވެ.
މި ހާލަތު ދެނެގަންނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީ ދެނެގަތުމަށް އެއްވެސް ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. މި ބަލި ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މިކަމުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމެވެ، ރަނގަޅީ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމެވެ .
ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރު މިކަންކަން ކުރައްވައެވެ.
- އަދި ސިއްހީ އެހެން އެއްވެސް ހާލަތެއް ނެތްތޯ ބެލުމަށް ފުރިހަމަ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ހަދައިދޭނެ އެވެ.
- އެމީހުން ތިބާގެ ކުޑައިރުގެ ސުލޫކުތަކާއި ސިފަތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކުރެއެވެ . އެހެންކަމުން މިކަން ސްކޫލް ރިޕޯޓް ކާޑުން ނުވަތަ މައިންބަފައިންގެ ކިބައިން އެނގުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އާއިލާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭގޮތުން އަހާށެވެ .
- ބައެއް ފަހަރު ނަފްސާނީ ބައެއް ޓެސްޓްތަކަށް އިޝާރާތް ކުރެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރުގައި ކުއްލިއަކަށް އުފެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމުން ކުޑައިރުއްސުރެ ފެންނަ އަލާމާތްތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ޑައިގްނޯސް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލުތަކާއި ބެލެހެއްޓުން
އޭޑީއެޗްޑީ މެނޭޖްކުރުމަށް އެއްވެސް ގޮތެއް ނެތެވެ. ފަރުވާ ޕްލޭންތަކަކީ އާންމުކޮށް ބޭސްތަކާއި، ތެރަޕީއާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުގެ ޕްލޭންތަކެކެވެ.
ބޭސް
ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި ސިކުނޑީގެ ކެމިކަލްތައް ބެލެންސްކޮށް ސަމާލުކަން އިތުރުކޮށް، އިމްޕަލްސިވިޓީ ދަށްކޮށްދެ އެވެ. ބޭހުގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
- ސްޓިމިއުލެންޓްސް: މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެވެ . އެއީ އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތަކުން އަވަސް ލުޔެއް ލިބިދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- ނޮން ސްޓިމިއުލަންޓްސް: މިއީ ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭސްތަކުގެ އިތުރުން ނުވަތަ ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭސްތަކަށް އެކަށީގެން ނުވާ ބޭސްތަކަށް ބޭނުންކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.
މިހުރިހާ ބޭހެއްއެއީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ނަގަން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ. އަމިއްލަ އިޚްތިޔާރުގައި ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރުން ނުވަތަ ހުއްޓާނުލާށެވެ.
ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލުތަކާއި ކައުންސެލިންގ
މިކަންކަމަކީ ބޭސްވެރިކަމާއި އެއްވަރަށް މުހިއްމު ކަންކަމެވެ.
- ކޮގްނިޓިވް އެންޑް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މިއީ ތިމާގެ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތަކާއި ސުލޫކުތައް ދެނެގަނެ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓް: އޭޑީއެޗްޑީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ތަފާތު ގޮތްތައް ދަސްކުރެވިދާނެއެވެ.
- ލައިފް ކޯޗިން: ދުވަހުގެ ކަންތައްތައް އިންތިޒާމުކުރުމާއި، ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުމާއި، އެކަންކަން ހާސިލްކުރުމުގައި އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެއެވެ.
- ފެމިލީ ކައުންސެލިންގ: މިއީ އާއިލާއަށް އޭޑީއެޗްޑީއާ ބެހޭގޮތުން ހޭލުންތެރިކޮށްދީ، އެމީހުންގެ ސަޕޯޓް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީ އާއި އެކު ކާމިޔާބުކަމާއެކު އުޅެވޭނެ ފަސޭހަ އިރުޝާދުތަކެއް
ފަރުވާގެ އިތުރުން އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ހުރިހާ ކަމެއް ތަރުތީބުކޮށް ބެހެއްޓުން: ފޯނުގައި ޑައިރީއެއް، ޕްލޭނަރެއް، ހަނދާންކޮށްދޭ އެޕްއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ދުވަސް ފެށުމުގެ ކުރިން ޓޫ ޑޫ ލިސްޓް ލިޔެލާށެވެ.
- ވިސްނުން ފޭރިގަންނަ ކަންތައްތައް މަދުކުރުން: މަސައްކަތް ކުރާއިރު ޓީވީ އާއި ފޯނު ފަދަ ތަކެތި އެއްފަރާތްކޮށްލާށެވެ. ހަމަހިމޭން ތަނެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް އުފެދޭ ޝުޢޫރުތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ރުޅި އަންނަ ވަގުތު ނުވަތަ ވިސްނުމެއް ނެތި ކަމެއް ކުރަން ބޭނުންވެއްޖެ ނަމަ 10 ގެ ގުނަވަންދެން މަޑުމަޑުން ނޭވާލާށެވެ.
- ކަސްރަތަކީ ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ: ދުވާލަކު 20-30 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިބާގެ އިތުރު ހަކަތަ ދޫކޮށްލައި، ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައި، ފޯކަސް ރަނގަޅުވާނެ ކަމެކެވެ.
- "ނޫން" ބުނަން ދަސްކުރުން: އޭޑީއެޗްޑީ ހުރުމަކީ ތިމާއަށް ކުރެވޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ނަގާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ކުރެވޭނެ ކަންކަމާ މެދު ތެދުވެރިވެ ނުކުރެވޭ ކަންކަމަށް "ނޫން" ކިޔަން ދަސްކުރާށެވެ.
- އެހީތެރިކަމަށް އެދުން: މިހުރިހާ ކަމެއް އަމިއްލައަށް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ އިތުބާރު ހުރި ރަހުމަތްތެރިއަކު، އާއިލާގެ މީހަކު ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ނިމުމެއް ނޫނެވެ. މި ހާލަތާއެކު އަންނަ ހެޔޮ ކަންތައްތަކެއް (ކްރިއޭޓިވިޓީ، އެނާޖީ) ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ރަނގަޅު މެނޭޖްމަންޓާއި ސަޕޯޓާއެކު ތިބާއަށް ވެސް ކާމިޔާބު، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބޮޑެތި މީހުންގެ އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ހަގީގީ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ލަސްވުމެއް ނުވަތަ ޝަޚުޞިއްޔަތުގެ އުނިކަމެއް ނޫނެވެ.
- މި ހާލަތު ކުޑައިރު ފެށެނީ ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރުގައި ކުއްލިއަކަށް ނުފެނެއެވެ.
- އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އެކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- ފަރުވާއަކީ ބޭސްތަކާއި، ތަރުބިއްޔަތުތަކާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުން އެއްކޮށްލުމެވެ.
- ރަނގަޅު ސްޓްރެޓެޖީތަކާއި ސަޕޯޓާއެކު އޭޑީއެޗްޑީ ކާމިޔާބުކަމާއެކު މެނޭޖްކޮށް ފުރިހަމަ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.
- މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، އެކަނި ތަކުލީފު އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަވާށެވެ .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ