⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް ފަސޭހަކޮށްދިނުން
ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއަކީ އެހާ ސާދާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް އަހަރެމެން އެކަން އެހާ އުނދަގޫ ކުރުވަމެވެ.- ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (އެބަހީ ފްރައިޑް ކާނާ، ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް) މަދުކުރުން
- މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުން އިތުރުކުރުން .
- ރިފައިންޑް ހަކުރު ހިމެނޭ އެއްޗަކުން (އެބަހީ، ފޮނިކޮށްފައިވާ ބުއިންތައް، ކޭކު، ބިސްކޯދު) ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ ހިމެނޭ ކާނާ , ނަޓްސް، ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ، އަދި މަސް ފަދަ ކާނާ ހިމަނާށެވެ.
2. ފިހާރައިން އުފެއްދުންތައް ގަންނައިރު ލޭބަލް ކިޔުމުގެ އާދަ ހެދުން.
ޕެކެޓެއްގައި، ފޮށްޓެއްގައި، ނުވަތަ ދަޅުގައި ހުންނަ އެއްވެސް ކާނާއެއް ގަންނައިރު، އޭގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިޝަން ފެކްޓްސް ލޭބަލް ކިޔުމުގެ އާދަ ހަދާށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި ބާވަތުގެ ތައްޔާރު ކާނާތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ލޮނު (ސޯޑިއަމް) ހިމެނިދާނެއެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާ ސޮސެޖް ނުވަތަ ނޫޑްލްސް ޕެކެޓްގައި ލޮނު ހުންނަ މިންވަރާ މެދު ވިސްނާށެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް، ހަމަ އެ ކާނާތަކަށް ސޯޑިއަމް މަދު ގޮތްތައް ފިހާރައިގައި ހުރެ އެވެ. އެ ކުޑަކުޑަ ބަދަލު ގެނައުމުގެ އިތުރުން ކާނާއަށް ލޮނު އަޅާ މިންވަރު މަދުކުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. ކާނާގައި ހުންނަ ލޮނުގެ މިންވަރު މަދުކުރުމުން، މަހެއްހާ ދުވަސް ކަހަލަ ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްވާން ފަށާނެ އެވެ.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ މުހިއްމު މަސްގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
އެއީ ކޮންކަމެއްކަން އެނގޭތަ؟ އެއީ ކަލޭގެ ހިތެވެ.. އެހެން މަސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ހިތް ވަރުގަދަ ކުރަން ޖެހޭނީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މަސައްކަތެއް ދީގެންނެވެ. އޭގެ މާނައަކީ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ޖިމްގައި ކުރާ ކަމަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގެ ތެރެއަށް އެކަން ހިމަނާލެވިދާނެ އެވެ.- ފަހަރެއްގައި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ބުޅަލާއެކު ކުރު ހިނގުމެއްގައި ވެސް ދާން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކުޑަ ލަވައެއް އަޅައި ނަށާލެވޭނެއެވެ.
- އޮންލައިންކޮށް ޔޯގާ ވީޑިއޯއެއް ބަލައިގެން ޓްރައި ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ގަރާޖުގައި ހުރި ފޮތިގަނޑު ބައިސްކަލް ނަގައިގެން ކުޑަކޮށް ދުއްވާލަން ވެސް ދާން ޖެހެ އެވެ.
ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ، ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެއީ ހަފްތާއަކު 150 މިނެޓެވެ.މިގޮތަށް ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުން އިތުރު ބަރުދަން ވެސް ދަށްވާނެ އެވެ. ކުޑަކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ވެސް ބޭސް މަދުކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ .
4. ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން
މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ބޭސް މަދުކުރަން ވިސްނަމުންދާނަމަ މިކަމަށްވެސް ސަމާލުވާންޖެހެއެވެ. މުޅިން ހުއްޓާލާކަށް ނުޖެހޭނެ. އެކަމަކު ހައްދެއް ބާއްވާށެވެ. އާންމުކޮށް އަންހެނުންނަށް ދުވާލަކު އެއް ސްޓޭންޑަރޑް ޑްރިންކް އަދި ފިރިހެނުންނަށް ދެ ސްޓޭންޑަރޑް ޑްރިންކް އަށް ލިމިޓް ކުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ .5. ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ފަރިތަކުރުން.
ސްޓްރެސް އަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން އަދި ހަކުރުބަލި ފަދަ ގިނަ ބަލިތަކަށް ސިއްރުން އެއްބާރުލުންދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަކީ ބޭސްފަދަ ކަމެކެވެ.- މަޑުމަޑުން އިށީނދެބަލަ. ނޭވާލުން. ތަކުރާރުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ހަމަހިމޭން ތަނެއްގައި އިށީނދެ ލޯ މަރާލުމަށްފަހު ފުންކޮށް ނޭވާލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މި ސާދާ ކަމަކުން ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
- ވަގުތު ބެލެހެއްޓުން: ހުރިހާ ކަމަކަށް 'އާނ' ކިޔަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ވަރުބަލިވެފައި ނުވަތަ ވަގުތު ނުލިބިއްޖެނަމަ 'އަހަންނަކަށް މިކަން ނުކުރެވޭނެ' އޭ ބުނަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
- ސްޓްރެސް ޓްރިގަރސް ދެނެގަތުން: ތިމާއަށް އުނދަގޫވެ ކަންބޮޑުވާ ކަންތައްތައް ދެނެގަނެ، ވީހާވެސް ދުރުގައި ތިބުން.
6. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލުން
މިއީ ކަނޑައެޅިގެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ސިނގިރޭޓާއި އެހެން ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ދުންފަތާއި މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހާޓް އެޓޭކް އަދި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މޮޅު ކަމެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރިޔަސް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ އެހެން މީހުންނާ (ދެވަނަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން) އުޅުމަކީ ސިއްހަތަށް ހަމަ އެހާމެ ނުރަނގަޅު ކަމެކެވެ.7. މިހުރިހާ ކަމަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރުން.
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް މި ބަދަލުތައް ގެންނަން ފަށާފައިވާކަން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ މަސައްކަތަށް ތާއީދު ކުރެވިދާނެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސިއްހަތު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް (ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ހަކުރުގެ މިންވަރު) ބޭސް މަދުކުރެވޭނެތޯ، ކިހާވަރަކަށް، އަދި ކޮން އިރަކުތޯ އޭނާ ނިންމާނެއެވެ.އިންޒާރު: އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ބޭސް ބޭނުންކުރުން މަދުނުކުރުން، ޑޯޒް ބަދަލުކުރުން ނުވަތަ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލުން. އެކަން ކުރުމަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.މި ދަތުރުގައި އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑައިޓީޝަން ފަދަ އެހެން ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.
| ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކުރުން | މައިގަނޑު ފައިދާތަކެވެ |
|---|---|
| ދުޅަހެޔޮ ކާނާ | ކޮލެސްޓްރޯލް، ލޭގެ ޕްރެޝަރު އަދި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން. |
| ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން | ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމާއި، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު، އަދި ބަރުދަން ދަށްކުރުން. ހިތް ހަރުދަނާކޮށްދެއެވެ. |
| ލޮނު މަދުކުރުން (ސޯޑިއަމް) . | ލޭގެ ޕްރެޝަރު އަވަހަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން | ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން، ނަފްސާނީ ރަނގަޅުކަން އިތުރުވުން. |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން | ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. |
މި ބަދަލުތަކުގެ ނަތީޖާ ފެންނަން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ. އެއީ ތިމާ އުފައްދާ މިންވަރާއި ހަށިގަނޑުން އެކަމަށް ރައްދުދޭ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ. އެކަމަކު އާންމުކޮށް 3 މަހާއި 6 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ބަރުދަނާއި ލޭގެ ހަކުރު އަދި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ހެޔޮ ބަދަލެއް އަންނަތަން ފެންނަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅުވެ، ލުއިކަން ވެސް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ކޮލެސްޓްރޯލް، ހަކުރުބަލި ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތަކަށް ދޭ ބޭސްތައް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ގެންގުޅެގެން ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
- ކެއުމާއި ކަސްރަތަށް ކުދިކުދި، މެނޭޖްކުރެވޭ ބަދަލުތަކުން ފެށުން.
- ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ކެތްތެރިވާށެވެ. މިކަންކަމުގެ ނަތީޖާ ދައްކަން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުން ނެތި ބޭސްތަކުގެ ޑޯޒް ނުވަތަ ވަގުތު ބަދަލު ނުކުރުން.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.