އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ މޭވާއަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ކުޑައިރުއްސުރެ އަހަރެމެންގެ މައިން ކޮއްޕާލަނީ މޭވާ ކެއުމަށެވެ. “ކެއުމަށްފަހު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މޭވާ ކެއުން” މި ބުނުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޭތެރޭގައި ގިނައިން އަޑުއިވޭ ވާހަކައެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް މޭވާއަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މޭވާއަކީ ގިނަ ބަލިތަކުން އަހަރެމެން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެއެވެ... މޭވާގައި ވެސް ހަކުރު ހުންނަ ކަމުން މާ ގިނައިން މޭވާ ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ނުރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
މާ ގިނައިން މޭވާ ކެއުމަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް މައްސަލައެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އާދެ، އެއްވެސް އެއްޗެއް މާ ގިނައިން ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ އާދައިގެ ކާއެއްޗެއް ކާ މީހަކު “މާ ގިނައިން” މޭވާ ކެއުމަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ގިނަ މީހުން ދުވާލަކު ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް މޭވާ ވެސް ނުކެ އެވެ. ބޮޑެތި މީހުން ދުވާލަކު މަދުވެގެން 1 1⁄2 ތަށި މޭވާ ކެއުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއެވެ.
ނަމަވެސް “އެކަނި މޭވާ” ކެއުމަށް ތަބާވާ ބައެއް މީހުން އެބަތިއްބެވެ. މާނައަކީ ހެނދުނުގެ ނާސްތާއާއި، މެންދުރުގެ ކެއުމާއި، ރޭގަނޑުގެ ކެއުމާއި، ކޮންމެ ކެއުމެއްގައިވެސް ހަމައެކަނި މޭވާ ކެއުމެވެ. މިއީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ . އެކަން ކޮށްފިނަމަ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސް ކަމަށްވާ ޕްރޮޓީން، ފެޓް , ވިޓަމިން ބީ12 , ކެލްސިއަމް، އަދި ވިޓަމިން ޑީ ގެއްލިގެންދާނެއެވެ.That’s why experts say that it’s best to make 25% – 30% of your daily diet from fruits.
“އެހެންވީމަ، މޭވާގައި ހުންނަ ހަކުރުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެން ކަންބޮޑުވާންވީ ނޫންތަ؟” ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ކަންބޮޑުވާންވީ މޭވާގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ހަކުރު އާއި މެދު ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް، ބިސްކޯދު، އަދި ކޭކް ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާތަކަށް އަޅާ “އެޑެޑް ޝުގަރ ” އާ މެދު ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. މޭވާގައި ފައިބަރު ގިނައިން ހުރުމުން , އެ ހަކުރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މަޑުމަޑުން ޖަހައިގަނެއެވެ.
ނަމަވެސް ހަކުރުބަލި ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއް ޖެހިފައިވާނަމަ ނުވަތަ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ އެއްފަހަރާ ގިނަ އަދަދަކަށް މޭވާ ކެއުމަކީ ބައެއް ފަހަރު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ސިއްހީ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ މޭވާއެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
މޭވާގެ ހަގީގީ އަގަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މޭވާއަކީ ސަރުބީ އާއި ސޯޑިއަމް މަދު، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް އެކުލެވޭ އަގުހުރި ކާނާއެކެވެ. އަދި ގިނަ ބަޔަކު މަދުވާ ވަރަށް ގިނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވެސް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ.
- ޕޮޓޭސިއަމް : މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ...ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ . މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ ގިނައިން ހުންނަ ޑައިޓެއް ކާ މީހަކަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމާ އެއްވަރަށް ކާމިޔާބު ލިބިދާނެ އެވެ.
- ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރ: މިއީ މޭވާގެ އެންމެ ރަނގަޅު ބައެވެ. ފައިބަރ އިން އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް ދަށްކޮށްދީ , ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދީ، ހަޖަމުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް ރެގިއުލޭޓްކޮށްދެއެވެ. ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، މިއީ ގިނައިން ކެއުމާއި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ތެރެއަށް ހަކުރު ވަދެގެންދާ ރޭޓް ލަސްވެގެން ދިއުމެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ.
- ވިޓަމިން ސީ: ހަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތައް ބޮޑުވެ މަރާމާތުކުރުމާއި، ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުމާއި، ދަތްތަކާއި ދަތްދޮޅި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ދަގަނޑު ޖަހައިގަތުމަށް ވިޓަމިން ސީ އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- ފޮލޭޓް: މިއީ ``ފޮލިކް އެސިޑް'' ގެ ނަމުގައި ތިބާއަށް އަހުލުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.މިއީ މާބަނޑު މައިންނަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ފޮލޭޓް އަކީ ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެއްދުމާއި، ޕްރޮޓީންތައް މެޓަބޮލައިޒް ކުރުމާއި، ހިތުގެ ބަލިތައް ކުރިމަތިވާ އެމިނޯ އެސިޑެއް ފަޅާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
މޭވާގެ ފެންވަރު ދެނެގަނެވޭނީ އޭގެ ކުލައިން!
ކާންވީ ކޮން މޭވާއެއްކަން ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތަކީ ކުލަކުލައިގެ މޭވާތައް ހޮވުމެވެ. ތިބާގެ ޕްލޭޓް ކުލަގަދަވިވަރަކަށް އޭގައި ނިއުޓްރިއެންޓް ގިނައެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އޭގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިޝަންގެ ޚިޔާލެއް ކުރެވޭނީ މޭވާއެއްގެ ކުލައިންނެވެ.
| މޭވާ ކުލައެވެ | ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އާއި މިސާލުތައް |
|---|---|
| ރަތްކުލައެވެ | ވިޓަމިން އޭ، ސީ، ޕޮޓޭސިއަމް، އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން މުއްސަނދި އެވެ. މިސާލަކަށް: ސްޓްރޯބެރީ، ޗެރީ، އަނބު، ރަތް އާފަލު، ވޯޓަރމެލޯން، ރަތް އަނބު. |
| ރީނދޫ އަދި އޮރެންޖް ކުލައެވެ | ވިޓަމިން އޭ، ސީ އަދި ޕޮޓޭސިއަމް އިން މުއްސަނދި އެވެ. މިސާލުތައް:އޮރެންޖް، މާމުއި، ޕަޕަޔާ، އަނަންތަރާ، ޕީޗް، ރީނދޫ އާފަލެވެ. |
| ހުދުކުލައެވެ | ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ޕޮޓޭސިއަމް އިން ފުރިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް: ދޮންކެޔޮ، އަނބު، ހުދު ނެކްޓަރީން. |
| ފެހި | ޕޮޓޭސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ކޭ އިން މުއްސަނދިވެފައިވާއިރު، މިއީ ލޭ ހޮޅިޖެހުމާއި، ފެނުމާއި، ކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް: އެވޮކާޑޯ، ފެހި އާފަލު، ފެހި އަނބު، ކިވީ، ލައިމް. |
| ބްލޫ އަދި ޕަރޕްލް އެވެ | އެއީ ކެންސަރާއި ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމާއި، ހަނދާން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވުމާއި، ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް: ބްލެކްބެރީ، ބްލޫބެރީ، ޕަރޕްލް ގްރޭޕްސް، ކިރު، އަނބު. |
އެހެންވީމާ މޭވާގެ ޖޫހާއި މެދު ތިޔަ ވިސްނަވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއޮތީ ގިނަ ބަޔަކު ގެންގުޅޭ ގޯސް ވިސްނުމެކެވެ. މޭވާގެ ޖޫހަކީ މުޅި މޭވާގެ ބަދަލުގައި ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ. %100 ގުދުރަތީ އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނާ މޭވާގެ ޖޫހުގައި ވެސް ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިމެއްގައި ހަކުރު އެކުލެވިގެންވާކަން އެނގުމުން ހައިރާން ވެދާނެ އެވެ.
ޖޫހަށްވުރެ މޭވާ ކޮޅެއް ރަނގަޅުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ތިބާ ކާނީ އޮރެންޖެއް ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ތިބާ ކާނީ އޭގައި ހުރި ހުރިހާ ފައިބަރާއި ޕަލްޕެކެވެ. އެއީ ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އޮރެންޖް ޖޫސް ބިއްލޫރިކޮޅެއް ހަދަން ބޭނުންވަނީ މަދުވެގެން 3-4 އޮރެންޖެވެ. އެ ޖޫސް ހަދާއިރު އަގުހުރި ހުރިހާ ފައިބަރެއް ނައްތާލެވިގެންދެއެވެ. ބާކީ އޮތީ ހަކުރު އާއި ފެނެވެ.
އެތަކެތީގައި ފައިބަރު ނެތުމުން، މި މޭވާގެ ޖޫސްތަކުގައި ހިމެނޭ ހަކުރު ވެސް ފޮނި ބުއިމެއްގައި ހުންނަ ހަކުރު ފަދައިން އަވަހަށް ޖަހައިގަނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވެއެވެ.
ހަމަ މިގޮތަށް ގޭގައި ``ޖޫސަރ`` ބޭނުންކޮށްގެން ހަދާ ޖޫސް ވެސް މެއެވެ. އެއީ ވެސް ފައިބަރު ނައްތާލާ ކަމެކެވެ. މޭވާ ކެއުން ކަމުނުދާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ``ބްލެންޑަރ`` ބޭނުންކޮށްގެން ސްމޫތީއެއް ހެދުމެވެ. އެގޮތަށް ފައިބަރު ހިމެނޭ ގޮތަށް މޭވާގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް އަދިވެސް ހުރުމުން ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު މަތިވެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަބަދުވެސް މޭވާގެ ޖޫހުގެ ބަދަލުގައި މުޅި މޭވާ ކެއުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. އެއީ އެންމެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް މޭވާއެއް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ތަފާތު ކުލަތަކުގެ މޭވާ ކާށެވެ . އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ތަފާތު ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބޭނެ އެވެ.
- މޭވާގެ ޖޫސް ބޯނަމަ އެ ޖޫސް ލިމިޓް ކުރާށެވެ. އެއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބުއިން ކަމަށް ހީކޮށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ނުބޯށެވެ.
- ހަކުރުބަލި، ކިޑްނީގެ ބަލި، ނުވަތަ ބަރުދަނުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަނަމަ، ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ މޭވާގެ ބާވަތްތަކާއި މިންވަރުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
މޭވާ، ނިއުޓްރިޝަން، ހަކުރު، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، މޭވާގެ ޖޫސް، ވިޓަމިންސް، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ