ސަރުބީއަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށް ބުނަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ 'ރަނގަޅު ސަރުބީ' (ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް) ގެ ވާހަކަ ދައްކާނީ ހެއްޔެވެ؟

'ތެޔޮ' ނުވަތަ 'ސަރުބީ' މި ލަފުޒު އަޑުއަހާއިރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުން ހީކުރަނީ އެއީ ހަށިގަނޑަށް ނުރަނގަޅު އެއްޗެއް ކަމަށް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން މަސައްކަތް ކުރަނީ ތެޔޮ ކެއުން މަދުކުރަން ކަމަށާއި އެއީ ބަރުދަނާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވާތީ އެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އަދި ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު 'ރަނގަޅު ތެޔޮ'ތަކެއް ވެސް ހުންނަކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެފަދަ އެއް 'ރަނގަޅު ސަރުބީ' އަކީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓެވެ. ފަހަރެއްގައި ޑޮކްޓަރުވެސް މިކަމަށް ކިޔާނީ `(ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓީ އެސިޑްސް - ޕީޔޫއެފްއޭ)` ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަގީގަތުގައި ސަރުބީ ބޭނުންވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ޕްރޮޓީން ފަދައިން ފެޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ބެލެންސްޑް ޑައިޓްގެ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ބައެކެވެ. ކީއްވެތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ހަކަތަ ލިބޭ ބޮޑު މަސްދަރެއް: ސަރުބަކީ މުއްސަނދި ހަކަތައެކެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އެއް ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ޕްރޮޓީން އިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބެނީ އެންމެ 4 ކިލޯ ކެލޮރީގެ ހަކަތައެވެ. އެކަމަކު އެއް ގްރާމް ސަރުބީގެ ސަބަބުން 9 ކިލޯ ކެލޮރީގެ ހަކަތަ ލިބެ އެވެ.
• ވިޓަމިންތައް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ސަރުބީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވިޓަމިން އޭ , ޑީ، އީ، އަދި ކޭ ފަދަ ސަރުބީ ރައްކާކުރެވޭ ވިޓަމިންތައް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަތުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ފެޓީ އެސިޑްތައް ފޯރުކޮށްދެއެވެ : އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަމިއްލައަށް ނުއުފެއްދޭ ނަމަވެސް ދިރިހުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ފެޓީ އެސިޑްތައް ހުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަންކަން ލިބެނީ ހަމައެކަނި އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާއިން.

ސަރުބީގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ 'ރަނގަޅު' ސަރުބީ އާއި 'ނުރަނގަޅު' ސަރުބީ ދެނެގަންނަމާ ހިނގާށެވެ

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފެޓްސް މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިދާނެ އެވެ. މިއީ 'ރަނގަޅު ސަރުބީ' އާއި 'ނުބައި ސަރުބީ' އެވެ. މި ތާވަލުން މިކަމުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް (ޕީޔޫއެފްއޭ) އެކުލެވޭ ކާނާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ވާހަކައިގެ ބަޠަލު ޕޮލިޔަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަށް ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ދެވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިފައިވާ ކަންކަމެވެ. އެއީ އޮމެގާ-3 އާއި އޮމެގާ-6 އެވެ . މިދެކަންތައްވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ކެއުމަށް އެތަކެތި އިތުރުކުރެވޭނެ ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.

ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްގެ ފައިދާ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް

މި ރަނގަޅު ސަރުބީތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެކި ގޮތްގޮތުން އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

• އެއީ ލޭގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ( LDL ) ގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ލޭހޮޅިތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުމާއި ބްލޮކޭޖްވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެއެވެ .
• ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެއެވެ.
• އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސެލްތައް ބޮޑުވެ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސިކުނޑި ތަރައްޤީވުމާއި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމެވެ .
• އެއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ވިޓަމިން އީ ފަދަ ފެޓް ސޮލިއުބަލް ވިޓަމިންތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް އެ ވިޓަމިންތައް ޖަހައިގަތުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

އަހަރެމެންނަށް ކިހާވަރެއް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟

ކާ ސަރުބީގެ ބާވަތަކީ އޭގެ މިންވަރާއި އެއްވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 225 ގްރާމް (8 އައުންސް) ތަފާތު ވައްތަރުގެ ކަނޑުމަސް ކެއުމަށެވެ. އަދި ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 3 މޭޒުމަތީ ސަމުސާ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތަރުކާރީ ތެޔޮ ކަމަށްވާ ޒައިތޫނި ތެލާއި ކެނޯލާ ތެޔޮ ވެސް އެޅުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ފިހާރައިން ގަންނަ ކާބޯތަކެއްޗާއި ލުއި ކާނާގެ ލޭބަލްތައް ކިޔުމެވެ. އެތަކެތީގައި ހިމެނޭ ފެޓްގެ ބާވަތްތަކަށް ބަލާށެވެ، ޚާއްޞަކޮށް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ޓްރާންސް ފެޓް. ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މަދު އަދި އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނަ ކާނާ ހޮވާށެވެ. ރަނގަޅު ފެޓް، ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް، އޮމެގާ 3، އޮމެގާ 6، ކޮލެސްޓްރޯލް، ހިތުގެ ސިއްހަތު، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް