ބައެއް ފަހަރު ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތައް ރޯލާ ކޯސްޓަރެއްގައި ހުރިހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއްދުވަހަކު ވަރަށް ހަކަތައާއި އުފަލަކާއެކު މަސައްކަތް ކުރަމުންދާއިރު، އާ ޚިޔާލުތައް ދައުރުވަމުންދެއެވެ. އެކަމަކު ޖެހިގެން އަންނަ ހަފްތާގައި އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ބޭނުން ނުވާހެން ހީވެ، ދުނިޔެ ދެކެ ފޫހިވާހެން ހީވާތީ؟ ތިބާގެ ޖަޒުބާތުތަކުގައި މެދުނުކެނޑި، ގިނަގިނައިން އުފެދޭ އުފުލާއި ފޭބުމަކީ ހަމައެކަނި ތިބާ ހީކުރާ ގޮތަށް 'މޫޑީ' ކަމަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ސައިކްލޯތައިމިއާ ކިޔާ ހާލަތެއްގެ ވާހަކައެވެ .
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސައިކްލޮތައިމިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ސައިކްލޮތައިމިއާ ނުވަތަ ސައިކްލޮތައިމިކް ޑިސްއޯޑަރ އަކީ ނިސްބަތުން މަޑު މޫޑް ޑިސްއޯޑަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަޑު ޑިޕްރެޝަންގެ ކުރު މުއްދަތުތަކާއި ހައިޕޯމެނިއާ ކިޔާ އިންތިހާއަށް އުފާވެރި ދުވަސްވަރުތަކުގެ މެދުގައި މޫޑު ކުރިއަށް ފަހަތަށް ބަދަލުވާ ކަމެކެވެ
މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ ހައިޕޮމެނިއާ އަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އާދައިގެ އުފަލަށްވުރެ މާ ބޮޑަށް ހަކަތައާއި ބާރާއި ގިނަ ޚިޔާލުތަކެއް ހުރި، އަދި ފޯރިއާއެކު ފުރިފައިވާ ސިކުނޑީގެ ޙާލަތެކެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ ސައިކްލޮތައިމިއާގައި މި މޫޑް ސްވިންގްސް، ދަށް އަދި މަތީ، ދުވަހަކުވެސް އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ގެ ގޮތުގައި އެނގޭ މިންވަރަށް ނުފޯރާ ކަމެވެ. އެއީ، ދަށް މޫޑުތައް ބޮޑު ޑިޕްރެޝަނަކަށް ނުވެ، އަދި މަތީ މޫޑުތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ މެނިއާއަކަށް ބަދަލު ނުވާތީ އެވެ. މިއީ އެއިން އެއްވެސް ކަމަކަށްވުރެ މާ މަޑުމައިތިރި ކަމެކެވެ.
މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ސީދާ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ސައިކްލޯތައިމިއާގައި ގިނަ ފަހަރަށް މޫޑް ސްވިންގްސް ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ދިމާވާއިރު، މާނައަކީ އެކަން ބަދަލުވާނެ ވަގުތު ލަފާކުރަން ދަތި އެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއްފަހަރާ ދުވަސްތަކެއް ނުވަތަ ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަނެއްބައި ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ހަމަ އެހާ ގިނަ ދުވަހު އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މި ދެ މުއްދަތުގެ ތެރޭގައި މަތީ ދަރަޖައާއި ދަށުދަރަޖައިގެ ތެރޭގައި މަހަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު މޫޑު އާދައިގެ ގޮތެއްގައި ހުރެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އެފަދަ އާދައިގެ ޕީރިއަޑެއް ނެތިދާނެ ކަމަށާއި، ދަށްވުމާއި މަތީގެ މެދުގައި ބަދަލުވަމުން ގެންދެވިދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލުން މި ދެ ހާލަތުގައި ކުރިމަތިވެދާނެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ސާފުކޮށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
| ޑިޕްރެޝަންގެ އެޕިސޯޑެއްގެ އަލާމާތްތައް | ހައިޕޮމެނިކް އެޕިސޯޑެއްގެ އަލާމާތްތައް |
|---|---|
| ހިތާމަ، އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސެއް، ހުސްކަމުގެ އިހުސާސެއް. | ބޮޑު އުފަލެއް، ހަކަތައެއް، އަދި އުންމީދީ ކަމެއްގެ އިހުސާސް ކުރެވުމެވެ. |
| އަވަހަށް ރުޅިއައެވެ. | އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ކުރެވޭ މިންވަރު މާބޮޑަށް އިތުރުވުމެވެ. |
| ކުރިން އުފާކުރި ކަންކަމަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލުމެވެ. | އާދައިގެ މަތިން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. |
| ނިދުމަށް ބަދަލު އައުން (މާ ގިނައިން ނިދުން ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުން). | ސިކުނޑީގައި ޚިޔާލުތައް ދުވެފައި އުޅޭހެން ހީވުމެވެ. |
| މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވެ ހަކަތަ ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. | ފަސޭހައިން ވިސްނުން ފޭރިގަނެވޭނެއެވެ. |
| ސަމާލުކަން ދިނުމާއި ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި ދަތިވުން. | ނިދުމަށް ބޭނުންވާ މިންވަރު މަދުވުން (އެބަހީ، ރޭގަނޑު 3 ގަޑިއިރު ނިދުމަކީ ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް) އެވެ. |
| މުޖުތަމަޢާ އެކަހެރިވެފައިވާ ކަމުގެ އިޙްސާސް، އެކަނިވެރިކަމުގެ އިޙްސާސް. | އެއްފަހަރާ ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ފެށުން، ހަކަތަ އިތުރުކުރުން. |
ބައެއް ފަހަރު މި މަޑު އަލާމާތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގައި ވަރަށް ކާމިޔާބު ވެވޭނީ އެމީހުންގެ ހައިޕޯމެނިކް ޕީރިއަޑްތަކާއެކު ލިބޭ ހަކަތަ މަތިވުމުންނެވެ . އަނެއްކޮޅުން މެދުނުކެނޑި އުފެދޭ ހިތާމައާއި ރުޅިވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ކައިވެންޏާއި މަސައްކަތާއި އެކުވެރިކަމަށް ވެސް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ.
މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ ސީދާ ސަބަބެއް އަދި ނޭނގުނު ނަމަވެސް ގިނަ ތަޖުރިބާކާރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ސައިކްލޮތައިމިއާ އަކީ ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރުގެ މަޑު ވައްތަރެކެވެ. ޖެނެޓިކްސް އަކީ މައިގަނޑު ސަބަބެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އާއިލާގެ މީހަކަށް ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ޖެހިފައިވާނަމަ ސައިކްލޯތައިމިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ހަމައެފަދައިން ސައިކްލޯތައިމިއާ ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ އާއިލާގެ މެމްބަރަކު ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ހުންނަނަމަ، ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ދެމީހުންގެ މެދުގައި ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ.
މިކަމަށް ފަރުވާއެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް ސައިކްލޮތައިމިއާ އަށް ޑައިގްނޯސް ނުކުރެވި ފަރުވާ ނުލިބި ވެސް ދިމާވެއެވެ. އަލާމާތްތައް އެހާ ލުއި ކަމުން ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ "މިއީ ހަމަ އަހަރެން ހުރި ގޮތް" ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއެއް ނުހޯދައެވެ . ބައެއް މީހުން "އަޕް" ޕީރިއަޑަށް ވުރެ "އަޕް" ޕީރިއަޑް ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށް ހީކޮށް، އެ ޕީރިއަޑް ފިލައިގެންދާނެ ކަމަށް ހީކޮށް ފަރުވާ ހޯދަން ފަސްޖެހިދާނެ އެވެ.
އާންމުކޮށް މީހަކު އެހީތެރިކަން ހޯދަނީ ހައިޕޯމެނިކް މަރުހަލާއަށްވުރެ، ޑިޕްރެޝަންގެ މަރުހަލާއަށް ކެތް ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ.
ފަރުވާގެ ގޮތްތައް
ސައިކްލޯތައިމިއާ އަށް ވަކިން ފާސްކޮށްފައިވާ ބޭހެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ޖަޒުބާތުތަކުގެ އުފުލާއި ފޭބުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި (ލަމޮޓްރިޖިން) ނުވަތަ (ލިތިއަމް) ފަދަ މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް ކިޔާ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ.
ވަރަށް މުހިންމު: އާންމުކޮށް މި ހާލަތަށް ޕެކްސިލް، ޕްރޮޒެކް، އަދި ޒޮލޮފްޓް ފަދަ އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. އެއީ މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންގެ ހައިޕޮމެނިކް ސްޓޭޓް ކޮންޓްރޯލުން ބޭރަށް ގޮސް ސީރިއަސް މެނިއާއަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ.
ބޭހުގެ އިތުރުން ޓޯކް ތެރަޕީ (ނުވަތަ ސައިކޮތެރަޕީ) އަކީ ފަރުވާގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ . މިއީ ތިމާގެ ޖަޒުބާތީ އުސޫލުތައް ދެނެގަތުމާއި، އެކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރުމާއި، ގުޅުންތަކާއި މަސައްކަތުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޕްރޮފެޝަނަލް ސަޕޯޓް ދިނުމެވެ.
ސައިކްލޮތައިމިއާ އިން ދިރިއުޅުމަށް ކޮށްފާނެ އަސަރު
ސިކުނޑީގެ މި ނުތަނަވަސްކަމަކީ އަމިއްލަ ދިރިއުޅުމުގައި އެތައް މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ގުޅުންތައް: މެދުނުކެނޑި ބަދަލުވަމުންދާ ޖަޒުބާތުތަކުގެ ސަބަބުން ކައިވެންޏާއި، ލޯބީގެ ގުޅުންތަކާއި، އެކުވެރިކަން ދެމެހެއްޓުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ .
- މަސައްކަތް: މަސައްކަތުގައި އެއްގޮތަކަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވުމާއި ހިތަށް އެރި ގޮތަށް މަސައްކަތް ކުރުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
- އަވަސް އަރުވާލައިގެން ނިންމުންތައް: ފޯރިގަދަ ހާލަތެއްގައި ހުންނައިރު، ފަރުވާކުޑަކޮށް، އޭގެ ނަތީޖާއާ މެދު ވިސްނާލުމެއް ނެތި އަމަލު ކުރުމަށް ވަސްވާސް ލިބިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ގާނޫނީ ނުވަތަ މާލީ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން: މިއީ އެންމެ ނުރައްކާތެރި ނުރައްކަލެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސައިކްލޯތައިމިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %50 މީހުން ނުވަތަ ކޮންމެ ދެމީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކު މަސްތުވާތަކެއްޗަށް ނުވަތަ ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ .
- ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ:ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ މި މަޑު ހާލަތަކީ ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރގެ މާ ސީރިއަސް ވައްތަރަކަށް ވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމެކެވެ.
ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، އެ އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރުމަށް ދަންނަވަމެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމެވެ. ރަނގަޅަށް ޑައިގްނޯސްކޮށް ފަރުވާ ދިނުމުން މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކާމިޔާބު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސައިކްލޮތައިމިއާ އަކީ ހަމައެކަނި "މޫޑް ޑިސްއޯޑަރ" އެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހޭ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ.
- މިއީ މަޑު ޑިޕްރެޝަން އާއި ހައިޕަރ އިމޯޝަނަލް ސްޓޭޓްސް (ހައިޕޯމެނިއާ) އާއި ދެމެދު ގިނައިން މޫޑު އުފުލިގެންދާ ވަގުތެވެ.
- މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ތިމާގެ އަމިއްލަ ގުޅުންތަކާއި، މަސައްކަތާއި، ދިރިއުޅުމުގެ އެތައް ކަންކަމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.
- ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމާއި ސީރިއަސް ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ.
- މިހާލަތާ މެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. މި ހާލަތު ކާމިޔާބުކަމާއެކު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދައިގެންނެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.