ބައިޕޯލާ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން ދިރިއުޅުން ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ މުޅި އުމުރަށް ދިމާވާ ހާލަތަކަށް ވާތީ، އާންމުކޮށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ބޭހާއި ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ފަރުވާ އެއްކޮށްލުމެވެ. އެކަމަކު މި މައިގަނޑު ފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެތައް ގޮތެއް ހުރިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން އާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި ރަނގަޅު ނިދި ފަދަ ކަންކަމަކީ ތިމާގެ ހާލަތު ތަކުރާރު ނުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުޑަ ބަދަލެއް ގެނެސް ބޮޑު ސިއްހަތެއް ހާސިލް ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކުރާ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކަށް ބަދަލު ގެނައުމުން މި ހާލަތުގެ އަސަރު ކިހާވަރަކަށް ކުރާނެކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ކާނާ
އަހަރެމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ކިހާ މުހިންމުކަން. ހަމައެހެންމެ ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންގެ ގައިގައި ވިޓަމިން ޑީ އަދި ބީ ވިޓަމިންގެ މިންވަރު ދަށްކަމަށް ދިރާސާވެރިން ވަނީ ފާހަގަކޮށްފައެވެ. އެހެންކަމުން، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންޓްރޯލް އިތުރަށް އިހުސާސްކޮށް، ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުގަދަ ގޮތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އެހެންކަމުން، ވީހާވެސް ތަފާތު ވައްތަރުގެ ކާނާ ކެއުން. މުޅި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކާއި، ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީއާއި، ލުއި މަހާއި، ސެލްމޮން، ޓޫނާ، އަދި މެކަރެލް ފަދަ ހިތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ މަސްތައް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ނަގަން ޖެހިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ .
ވަރަށް އަރާމު ނިދިއެއް ހޯދާށެވެ.
ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދި ލިބުމަކީ ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑާ އަށް ދިމާވާ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މެނިކް އެޕިސޯޑްތަކުގައި ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ނިދާލެވޭނެ ނަމަވެސް ޑިޕްރެޝަންގައި ހުންނައިރު އެނދުން ތެދުވާން ބޭނުން ނުވެދާނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ނިދި މަދުވުމަކީ މޫޑު ބަދަލުވުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ . ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ ފަދަ ސައިކޮލޮޖިކަލް ކައުންސެލިންގ މެތެޑްސް އިން ނިދި ނުލިބުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދުމަށް މި ކަންތައްތައް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ :
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި އޮށޯވެ ހޭލެވެއެވެ. ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 8 ގަޑިއިރު ނިދުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
- ކޮޓަރިއަކީ ނިދާލަން އަރާމު، އަނދިރި ތަނަކަށް ހަދާށެވެ.
- ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނު ބޭނުންކުރުމާއި ނުވަތަ ޓީވީ ބެލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑު ދޮވެ، ފޮތެއް ކިޔައި، ނުވަތަ ރިލެކްސް ކުރާ ކަމެއް ކުރާށެވެ.
- ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ބަނޑު ފުރާލުމަށް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ހަށިގަނޑަށް ކަސްރަތު ކުރުން
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށް، ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު މިކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ. މާ ބުރަކޮށް ނުވަތަ މާ ވަރުގަދައަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބައެއް ފަހަރު މެނިއާ އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، އެންމެ ރަނގަޅީ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރެއްތޯ ނިންމުމެވެ.
ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ގުޅުވައިދޭ ފަރުވާގެ ގޮތްތަކެވެ
މިއީ ތިމާގެ މައިގަނޑު ފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން އިތުރުކުރެވިދާނެ އެޑްޖަންކްޓިވް ޓްރީޓްމަންޓްސް ކަމަށް ވެސް ކިޔާފާނެއެވެ.
މެޑިޓޭޝަން
މިއީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމާއި، ސަމާލުކަން ފޯކަސްކުރުމާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމާއި، ހާސްކަން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެޑިޓޭޝަން އާއި ކޮގްނިޓިވް ބޭސްޑް މައިންޑްފުލްނެސް ތެރަޕީ (ސީބީއެމްޓީ) އެއްކޮށްލުމުން ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަމުގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
އެކިއުޕަންޗާ އެވެ
މިއީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށާއި ހަށިގަނޑުގައި ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މި ފަރުވާ ހޯދަން އިޚްތިޔާރު ކުރާނަމަ، މިކަން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ތަޖުރިބާކާރު، ޤާބިލު ޕްރޮފެޝަނަލަކުންނެވެ . އަދި އިންޖެކްޝަންތަކަކީ ޖަރާސީމު ނެތް އެއްޗެއްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މި އުސޫލާ ބެހޭ ދިރާސާތައް އަދިވެސް ކުރިއަށްދާތީ، ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރަށް މިއީ ސީދާ ކިހާ ބޭނުންތެރި ގޮތެއް ކަމެއް އަދި ބުނަން ނޭނގެ އެވެ.
އިތުރު ވިޓަމިންސް އާއި ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްސް
ވިޓަމިން އާއި މިނަރަލްސް ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކާނާގެ ތެރެއިންނެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ސަޕްލިމެންޓް ނަގަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމުގެ ކުރިން އެއީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ސަޕްލިމެންޓެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ތިރީގައި މިވަނީ ދިރާސާތަކުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އެހީތެރިވެދީފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާ ބައެއް ކަންކަމެވެ.
| ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓެވެ | އެކަމުގެ ފައިދާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްސް އެވެ | ޚާއްސަކޮށް ދެ ވައްތަރެއްގެ އޮމެގާ-3ސް ކަމަށްވާ އީޕީއޭ އާއި ޑީއެޗްއޭ އަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. |
| ވިޓަމިން ޑީ | ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑާ ހުންނަ މީހުންގެ ގައިގައި ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. ވިޓަމިން ޑީ3 ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރުމަކީ މެނިއާ އާއި ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު މަސްދަރަކީ އިރުގެ އަލިކަމާއި ސަރުބީ މަހެވެ. |
| އެން-އެސިޓައިލް ސިސްޓައިން (އެންއޭސީ) | އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެންއޭސީ ބޭނުންކުރުމުން ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް މަދުވެ، ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެއެވެ. |
| ކޮލިން، ކްރޯމިއަމް، މެގްނީޒިއަމް އެވެ | މިއީ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު އަދި މެނިއާގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށް ބައެއް ހެކިތައް ހުރި ނަމަވެސް މިކަންކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. |
މިކަންކަމާމެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ!
"ގުދުރަތީ" ނުވަތަ "ހަރުފަ" ކަމަށް ލިޔެފައިވާ ހުރިހާ އެއްޗަކީ ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ކަންކަމަކީ ހާއްސަކޮށް ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ހުންނަ މީހަކަށް ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް: މިއީ ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބޭހެކެވެ. ނަމަވެސް ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ހުންނަ މީހުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ . އެއީ މެނިއާ އުފެދިދާނެތީ އެވެ. އަދި ތިބާ ބޭނުން ކުރަމުންދާ އެހެން ބޭސްތަކާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ފޮލޭޓް/ފޮލިކް އެސިޑް: ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އަށް އެންޓިކޮންވަލްސަންޓް ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ އެ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ފޮލެޓްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދެއެވެ. ނަމަވެސް ފޮލެޓް/ފޮލިކް އެސިޑް ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރާނަމަ އެ ބޭސްތަކުގެ ފައިދާއަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، އިތުރު ބޭހެއް، ވިޓަމިން، ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން، ނުވަތަ އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހާލަތާއި ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާ އެއްގޮތް ކަމެއްތޯ ސީދާ އެނގޭ މީހާއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ޓީމް ސްޕޯޓްސް އެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ތިބާއާއި ތިބާގެ ޑޮކްޓަރު ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ދެއްވާ ބޭސްތަކާއި ލަފާގެ އިތުރުން ރަނގަޅު ކާނާ އާއި ރަނގަޅު ނިދި އަދި އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އެއްވެސް ވިޓަމިން، ހަރުފަ، ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ހަމައެކަނި މީހަކު ބުނުމުން ކާން ނުފަށާށެވެ. އަބަދުވެސް ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- "ގުދުރަތީ" ހުރިހާ އެއްޗަކީ ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް ފަދަ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ