ބައެއް ފަހަރު "އޯހް، އަހަރެން ދެން ކަންތައްތައް މާ ރަނގަޅަށް ހަނދާނެއް ނުވޭ" ކަމަށް ހީކުރަން ހެއްޔެވެ؟ ތަޅުދަނޑި ހުންނަ ތަން ނުވަތަ އައިނު ހުރި ތަން ހަނދާން ނައްތާލުމަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ އާދައިގެ ބައެކެވެ. އެކަމަކު މި ހަނދާން ނައްތާލުން އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ ބޮޑަށް 40 ނުވަތަ 50 އަހަރު ވުމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި ވަޒީފާއަށް ވެސް އަސަރު ކުރަން ފަށައިފި ނަމަ ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވާން ޖެހެ އެވެ. އެހެނީ އަލްޒައިމާ ޑިޒީޒް , ހަނދާން މަޑުމަޑުން ގެއްލިގެންދާ ހާލަތެއް، އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން އަޑުއަހާފައިވާ، ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ކުރިން، އެއީ އުމުރުން 65 އަހަރުގެ ކުރިން ދިމާވެދާނެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ޒުވާން ދުވަސްވަރު ފެށޭ އަލްޒައިމާ ބައްޔަކީ ސީދާ ކޮން ބައްޔެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އުމުރުން 65 އަހަރުން ދަށުގެ މީހުންނަށް ޖެހޭ އަލްޒައިމާ ބައްޔެއް ކަމަށާއި ގިނަ ފަހަރަށް މި ހާލަތު ފެންނަނީ 40 އަހަރާއި 50 އަހަރުގެ މީހުންނަށް ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް 30 އަހަރުގެ މީހުންނަށް މިބަލި ޖެހިދާނެ އެވެ.
މިފަދަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ލިބުމަކީ ހަގީގީ ޝޮކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މާނައަކީ މިވަގުތު ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބައެއް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކަށް ތައްޔާރުވާން ޖެހޭ ކަމެވެ. އަލްޒައިމާ ބަލީގެ ސަބަބުން ހަނދާނާއި، ސާފުކޮށް ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަމާއި ، އެންމެ ފަހުން މިނިވަންކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ނަގާލާތީ، ވަރުގަދަ ސަޕޯޓް ސިސްޓަމެއް ބޭނުންވެއެވެ . އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި މުސްތަގުބަލުގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ޖަމިއްޔާތަކާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
މި ބަލީގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންގެ އަލްޒައިމާ ބަލީގެ އަލާމާތްތައް އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ އަލްޒައިމާ ބަލީގެ އަލާމާތްތަކާ ބޮޑުތަނުން އެއްގޮތެވެ. އެއީ ހަނދާން ނައްތާލުމާއި ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ކުދިކުދި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމުން ފެށޭ ކަމެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މިކަންކަން ގަދަވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެއެވެ. ސަމާލުވާން ޖެހޭ ބައެއް ބަދަލުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަލާމާތްތަކުގެ ކެޓަގަރީ އެވެ | ބަޔާނާއި މިސާލުތައް |
|---|---|
| ހަނދާނުގެ މައްސަލަތަކެވެ | ކަންތައްތައް ވީތަން ހަނދާން ނައްތާލާ، ދުވަސް ހަނދާން ނައްތާލުމާއި، ތަކުރާރުކޮށް އެއް ސުވާލެއް ކުރުމެވެ. |
| ބަސްތަކާއި ބަހުގެ މައްސަލަތައް | ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ނުވަތަ ގޯސް ބަހެއް ބޭނުން ކުރާއިރު ވަގުތުން ބަސްތައް ހަނދާން ނެތުމެވެ. |
| ފެނުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ | ކިޔާ އެއްޗެއް ވިސްނުމަށް ދަތިވުމާއި، ދުރުމިންތައް ވަކިކުރަން ނުކުޅެދުން. |
| ކޮމްޕްލެކްސް މަސައްކަތްތަކުގައި ދަތިވުން | ކުރިން ރަނގަޅަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރެވިފައިވާ މަސައްކަތްތައް (އެބަހީ، ރެސިޕީއަކާ އެއްގޮތަށް ކެއްކުން، ގޭތެރޭގެ ހަރަދުތައް ބެލެންސްކުރުން) ކުރުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުން. |
| ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅުން | މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ގޭގައި ރޫޓިން މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވުމާއި، ގެއްލިގެން ގޮސް ވަށައިގެންވާ މަގު ހޯދައި ނުދެވުން. |
| ސުލޫކާއި ޝަޚުޞިއްޔަތަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ރަނގަޅާއި ނުރަނގަޅު ގޮތް އިޚްތިޔާރު ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްވުމާއި، ގިނައިން މޫޑު ބަދަލުވުމާއި، ޝަޚުޞިއްޔަތަށް ބަދަލު އައުން (ކުރިން ހުރި މީހެއް ނޫން ކަމުގެ އިޙްސާސް) އެވެ. |
| ޖިސްމާނީ ނުތަނަވަސްކަން | ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ނިވާކުރުމާއި، ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމަށް ދަތިވުން. |
މިހާލަތު ހިނގަން މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ގިނަ ތަޖުރިބާކާރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އަލްޒައިމާ ބަލި ޖެހެނީ ސިކުނޑީގައި އެމިލޮއިޑް އަދި ޓާއު ކިޔާ ދެ ވައްތަރެއްގެ ޕްރޮޓީން އެއްވެފައި ހުރުމުންނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކުގެ މެދުގައި ޖަމާވާ ނޭދެވޭ "ޖަންކް" އެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ޕްރޮޓީންތައް މާގިނައިން ގިނަވުމުން ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކުގެ މެދުގައި މުއާމަލާތް ކުރުމަށް ހުރަސްއަޅައި އަހަރެމެންގެ ވިސްނުމަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
ޒުވާން އުމުރުގައި ބައެއް މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހެނީ ކީއްވެގެންކަން ސައިންސްވެރިންނަށް އަދިވެސް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ދަސްވަމުންދެއެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އެއީ އާއިލާތަކުގައި ހިނގާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ . އެއީ މައިންބަފައިންގެ ފަރާތުން ލިބޭ ޖީންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ޑައުންސް ސިންޑްރޯމް (ޓްރައިސޮމީ 21) ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ޒުވާން އުމުރުގައި އަލްޒައިމާ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ.
ބަލި ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މުހިއްމު ކަމަކީ އެންމެ ޓެސްޓަކުން މިބަލި ހުރިކަން ކަށަވަރު ނުކުރެވޭނެ ކަމެވެ. މިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރަކު އެތައް ގޮތެއް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލުކޮށް، ތިބާގެ މިހާރުގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާނެ އެވެ. ދެން، އެމީހުން ތިބާގެ ހަނދާނާއި މައްސަލަ ހައްލުކުރުމުގެ ހުނަރު ބެލުމަށް އެތައް ޓެސްޓެއް ހަދާނެ އެވެ.
މީގެ އިތުރުން ސިކުނޑިއަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް އައިސްފައިވާތޯ ބެލުމަށާއި މި އަލާމާތްތައް ފެންނަ އެހެން ސަބަބުތައް ނައްތާލުމަށް އެކިއެކި ސްކޭންތަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ސީޓީ ސްކޭން : މިއީ ވަރުގަދަ ވައްތަރެއްގެ އެކްސްރޭ ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ތަފްސީލީ ފޮޓޯ ނެގުމުގެ އުސޫލެކެވެ.
- އެމްއާރުއައި ސްކޭން: މިއީ މެގްނެޓާއި ރޭޑިއޯ ރާޅު ބޭނުންކޮށްގެން ސިކުނޑީގެ ވަރަށް ސާފުކޮށް ފޮޓޯ ނަގަ އެވެ.
- ޕީއީޓީ ސްކޭން: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި އެމިލޮއިޑް އަދި ޓާއު ޕްރޮޓީންތައް ސިކުނޑީގައި ޖަމާވެފައި ހުރިތޯ ދެނެގަނެވޭނެ ސްކޭންއެކެވެ. އެކަމަކު މިއީ ވަރަށް އަގުބޮޑު އެއްޗެހި.
މީގެ އިތުރުން ލޭގައި ހުންނަ ވަކި ޕްރޮޓީންތަކުގެ މިންވަރު ބަލާ އާ ލޭގެ ޓެސްޓްތައް (އެބަހީ، ޕްރިސިވިޓީ އޭޑީ ޓެސްޓް) މި ޖަމާވުންތައް ސިކުނޑީގައި ހުރެދާނެތޯ ލަފާކުރެއެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ޒުވާން ދުވަސްވަރު ފެށޭ އަލްޒައިމާ ބައްޔާ ގުޅިގެން އަންނަ ޖެނެޓިކް ބަދަލުތައް ޓެސްޓްކުރުމަށެވެ.
މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިހާލަތުގައި އުޅެމުން ކުރެވެން އޮތް އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ވީހާވެސް ޕޮޒިޓިވްކޮށް ހުރުމެވެ . އަދިވެސް ކަމުދާ އަދި ކަމުދާ ކަންތައްތައް ކުރަމުން ގެންދާށެވެ. ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށްޓަކައި ޔޯގާ އާއި ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް ފަދަ ކަންތައްތައް ޓްރައި ކުރާށެވެ.
އަދި ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ދެމެހެއްޓުމަކީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން .
ޒުވާން ދުވަސްވަރު ފެށޭ އަލްޒައިމާ ބަލީގެ ބައެއް އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ހަނދާން ނެތުން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މިފަދަ ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފާނެއެވެ:
- އަޑޫކަނޫމަބް-އަވްވާ (އަދޫހެލްމް)
- ޑޮނެޕެޒިލް (އަރިސެޕްޓް)
- ޑޮނަނޭމަބް (ކިސުންލާ)
- ގަލަންޓަމިން (ރަޒާޑައިން)
- ލެކަނެމަބް-އިރްމްބް (ލެކެމްބީ)
- މެމަންޓައިން (ނަމެންޑާ)
- މެމަންޓައިން-ޑޮނެޕެޒިލް (ނަމްޒާރިކް)
- ރިވަސްޓިގްމިން (އެކްސެލޯން)
މި ބޭސްތަކުން ބައްޔަށް މުޅިން ފަރުވާއެއް ނުލިބޭނެއެވެ. އެކަމަކު އެމީހުންގެ ކިބައިން އަލާމާތްތައް ފެށުން އެތައް މަހެއް ނުވަތަ އަހަރެއް ވަންދެން ލަސްކޮށް ނުވަތަ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވެދާނެ އެވެ.އެއީ ވެދާނެ ކަމެއް. އެއީ އަމިއްލައަށް މަސައްކަތްކޮށް މިނިވަންކަމާއެކު އުޅެން އިތުރު ވަގުތުކޮޅެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
މީގެ އިތުރުން އަލްޒައިމާ ބައްޔާ ގުޅުންހުރި އެހެން މައްސަލަތައް ކަމަށްވާ ނިދި ނުލިބުމާއި ހާސްކަން މެނޭޖްކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ނިދާ ގިތެޔޮ، އެންޓިޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ޓްރެންކިއުލައިޒަރސް ލިޔެދީފާނެއެވެ.
ބައްޔާއެކު އުޅެން ރާވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަހުން ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ޕްލޭންތައް މިހާރު ހެދިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ގާނޫނީ ބޭނުންތައް ދަސްކުރުމަށް ވަކީލަކާ ބައްދަލުކުރުން. އަމިއްލައަށް ނިންމުންތައް ދެން ނުނިންމޭ ވަގުތު ޖެހުމުން، ސިއްހަތާއި މާލިއްޔަތާ ބެހޭ ގޮތުން ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ގާނޫނީ ބާރު "ޕަވަރ އޮފް އެޓާނީ" ކިޔާ މީހަކަށް ދީފާނެ އެވެ .
އަދި ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ސިއްހީ ހަރަދުތައް ފޫބެއްދޭނެ ގޮތަކާ މެދު ވިސްނާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ގޭގައި ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނާއި ޕްރޮފެޝަނަލް ކެއަރގިވަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ފަދަ ކަންކަމަށް ވިސްނާށެވެ. ތިމާގެ މާލީ ހާލަތާއި ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޯދުމަށް ބޭނުންވާނެ މިންވަރާ ބެހޭ ގޮތުން އާއިލާއާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
މިއީ ތިމާގެ "ސަޕޯޓް ޓީމް" ބިނާކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތެވެ. އެތައް ބަޔަކު މިކަމާ ގުޅޭނެ. ތިޔަބޭފުޅުންގެ ގާތްތިމާގެ މީހުންނާއި، ރައްޓެހިންނާއި، އަވަށްޓެރިންނާއި، ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ބޭފުޅުންވެސް މިތަނުގައި އަދާކުރަންޖެހޭ ދައުރެއް އެބައޮތެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ ތިމާ ބޭނުންވާ ކަންކަން ދެނެގަނެ، އެކަމަށް ސާފު، ޙަޤީޤީ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލައި، ތިމާގެ ވަށައިގެން ތިބި މީހުންނަށް އެކަން ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަލްޒައިމާ އަކީ ހަމައެކަނި އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ޖެހޭ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. އަދި އުމުރުން 65 އަހަރުން ދަށުގެ މީހުންނަށް ވެސް މި ބަލި ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ހަނދާން ނެތުމާއި، ވާހަކަ ދެއްކުމުގައި އުނދަގޫވުމާއި، ރޫޓިން މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވުން ފަދަ ކުރީގެ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ.
- ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ ގާތް މީހަކަށް މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ) ދެއްކުމަށްފަހު ލަފާ ހޯދުމެވެ.
- ދިރިއުޅުން ނިމިގެން ދަނީ ހަމައެކަނި މިބަލި ޖެހިފައިވާކަން އެނގުނީމައެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅު ރޭވުމަކާއި އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންގެ އެއްބާރުލުމާއެކު ކުރިއަށް ދެވޭނެއެވެ.
- ފަރުވާ ދިނުމުން އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެ، މިނިވަންކަން ދިގުދެމިގެންދެއެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.