ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ (އެންޓިކޮލިނަރޖިކް ބޭސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ)

ގޭގައި ބޭސް ކެބިނެޓް ހުޅުވާލައިފިނަމަ މި ބާވަތުގެ ބޭސްތަކުގެ ތެރެއިން ބޭހެއް ފެންނާނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެލާޖީ، ޑިޕްރެޝަން، ދިގު މުއްދަތަކަށް ރިހުން، މޭނުބައިކުރުން، ނުވަތަ ނިދި ނުލިބުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ވާހަކައެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަތާ ދިހަވަރަކަށް އަހަރު ވެފައިވާ މަސްތުވާތަކެތި. އެކަމަކު އާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ބޭސްތައް ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް އެހާ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަނދާން ނެތުމުގެ ބައްޔެއް ކަމަށްވާ ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި އެންޓިކޮލިނަރޖިކް ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާއި، ރައްކާތެރިކަމާއެކު މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި އެންޓިކޮލިނަރޖިކް ބޭސްތަކަކީ ސީދާ ކޮން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ބޭސްތައް މައިގަނޑު ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެ އެވެ. ފުރަތަމަ ކެޓަގަރީއަކީ އަޅުގަނޑުމެން ގަސްތުގައި އެންޓި ކޮލިނަރޖިކް އެފެކްޓެއް ހޯދުމަށް ބޭނުންކުރާ ކެޓަގަރީތަކެވެ. ދެވަނަ ކެޓަގަރީއަކީ އެހެން ޕްރައިމަރީ ބޭނުމަކަށް ދޭ ނަމަވެސް ސައިޑް އިފެކްޓެއްގެ ގޮތުގައި ވަރުގަދަ އެންޓި ކޮލިނަރޖިކް އެފެކްޓެއް ހުންނަ ކެޓަގަރީތަކެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި މި ބޭސްތައް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ގޮތްތައް ދައްކާލާފައިވެއެވެ.

މި ބޭސްތަކުގެ އަސަރު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ވަރަށް ސާދާ. މި އެންޓި-ކޮލިނަރޖިކް ބޭސްތައް ސިކުނޑިއަށް ވަންނައިރު، އެސިޓައިލްކޮލިން ކިޔާ ކެމިކަލެއް ބްލޮކް ކުރެއެވެ. މި އެސިޓައިލްކޮލިން އަކީ ސިކުނޑީގައި ގިނަ އަދަދެއްގެ ނިއުރޯންތައް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރެކެވެ. ތިބާގެ ސިކުނޑިއަކީ ބޮޑު ޕޯސްޓް އޮފީހެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެސިޓައިލްކޮލިން އަކީ އޭގައި ވަރަށް މުހިއްމު ރަސޫލެކެވެ. އެއީ ހަނދާންތައް ރައްކާކުރުމާއި، މައުލޫމާތު ކުރު މުއްދަތުގެ ހަނދާނުގައި ބެހެއްޓުމާއި، ދިގުމުއްދަތުގެ ހަނދާންތަކަށް އިންތިޒާމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސްތަކުން ކުރާ ކަމަކީ އެ ރަސޫލާގެ މަސައްކަތަށް ހުރަސްއެޅުން. އެމީހުން އެކަން މުޅިން ހުއްޓުވައި ނުލައިފިނަމަ އެ ނިއުރޯންތަކުގެ ހަރަކާތް ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްކޮށްދެއެވެ.

މިކަންކަން ބޭނުންކުރުމުން ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ކުރާނެ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ބޭސްތަކަކީ ހަނދާނާއި ވިސްނުމުގެ ހުނަރަށް މާ ރަނގަޅު ބޭސްތަކެއް ނޫނެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް އެތަކެތި ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ކުރާވަރަކަށް އެ އަސަރުތައް ފަހަތަށް ޖައްސަން އުނދަގޫވާނެ އެވެ. މި ރިސްކް ތިން ޓައިމް ޕީރިއަޑަކަށް ބަހާލަމާ ހިނގާށެވެ. 1. ވަގުތީ އަސަރު: މި ބޭސް އެއްފަހަރު ބޭނުން ކުރިޔަސް ހަނދާނުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ. އެއްފަހަރު ކެއުމުން ދާއިމީ ގެއްލުމެއް ލިބޭނެ ކަމަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ނުދެކެން. އެކަމަކު ކުރު މުއްދަތަކަށް ބޭނުން ކުރުމުން ވެސް ހަނދާނުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. 2. ކުރު މުއްދަތަކަށް ދިގުމުއްދަތަކަށް ކުރާނެ އަސަރު: މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަތާ އެތައް މަހެއް ވެއްޖެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ . އެ ހާލަތުގައި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ހަނދާނަށް ކުރާ އަސަރުތައް މުޅިން ފިލައިގެން ދިއުމަށް އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ކްލިނިކްތަކުގައި ބަލިމީހާގެ ހަނދާނާއި ވިސްނުމުގެ ހުނަރު އަލުން ވަޒަންކުރަނީ އެފަދަ ބޭހެއް ހުއްޓާލުމަށްފަހު މަދުވެގެން ތިން މަސް ފަހުންނެވެ. 3. ދިގުމުއްދަތުގެ އަސަރުތައް: ދިގު ޒަމާންތަކެއް ވަންދެން ޖަމާވެފައިވާ ހެކިތަކުން ދައްކާގޮތުގައި މި އެންޓި-ކޮލިނަރޖިކް ބޭސްތަކާއި ޑިމެންޝިއާ އާއި ޚާއްޞަކޮށް އަލްޒައިމާ ބައްޔާއި ގުޅުމެއް އޮވެއެވެ.

މި އަސަރުތަކުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމަށް އަސަރުކުރާ މައިގަނޑު ދެ ކަމެއް.

• މުސްކުޅިވުން : އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކޮންމެ ބޭހެއްގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް އަހަރެމެން ނާޒުކުވެއެވެ. އަހަރެމެން ކުޑައިރު އާއި ހިލާފަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގައެވެ. އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ބޭސްތަކާ މެދު އިތުރަށް ސަމާލުވާން އެބަޖެހެއެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އެންޓި ކޮލިނަރޖިކް ބޭސްތަކަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

• ޖެނެޓިކް ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަން : ބައެއް މީހުންނަށް ޖެނެޓިކް ގޮތުން އަލްޒައިމާ ބަލި ޖެހުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ. މިއީ ApoE4 ކިޔާ ޖީން ވައްތަރެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ . ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ޖީން ހުންނަ މީހުންނަށް އެންޓި ކޮލިނަރޖިކް ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރުމުން ހަނދާން ނެތުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި 55 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް 10 އަހަރުގެ މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ދުވާލަކު އެންމެ ކުޑަމިނުން ލަފާދޭ ޑޯޒްގައި ވަރުގަދަ އެންޓި ކޮލިނަރޖިކް ބޭހެއް ބޭނުންކުރުމާ އެއްވަރަށް ބޭނުންކުރި މީހުންނަށް ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ %50 އިތުރުވެއެވެ.

އެހެންވީމާ މި ބޭސް ބޭނުންކުރާ މީހުން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލުމެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމަކީ ތިމާގެ ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. ކުއްލިއަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް އުފެދި އެވަގުތު ބޭހެއް ކާން ޖެހޭ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއްފަހަރު ނެގުމަކީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. މައްސަލައަކީ ގިނަގިނައިން އަދި ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ކުރުމެވެ. ކުރަންވީ ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ތިމާ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. "ޑޮކްޓަރު އަހަރެން މި ބޯ ބޭހުގެ އެންޓި ކޮލިނަރޖިކް އަސަރުތަކެއް ކުރާ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދަންވީތަ؟ އަހަންނަށް އެހެން ގޮތްތަކެއް އެބަހުރިތަ؟" އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލުކޮށްލާށެވެ. ޖުމްލަކޮށް ބަލާއިރު ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އެންޓި ކޮލިނަރޖިކް އަސަރުކުރާ ބޭސްތަކާ ވީހާވެސް ދުރުހެލިވުމެވެ.

މި ބޭހުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރެވޭނީ އެހެން ކޮން ބަދަލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ނަސީބަކުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިދެންނެވި ގިނަ ހާލަތްތަކަށް އެހެން، ރައްކާތެރި ގޮތްތަކެއް އެބަހުރި.

ނިދި ނުލިބުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ

މިކަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ނިދުމުގެ ރަނގަޅު އާދަތައް ގާއިމް ކުރުމެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދާށެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނަށް ނުވަތަ ޓީވީއަށް ބަލާލުން ހުއްޓާލާށެވެ. ނިދާތާ 15 މިނެޓް ތެރޭގައި ނިދި ނުލިބޭނަމަ ތެދުވެ ފޯނު ނެތި އަނދިރި ތަނެއްގައި 15 މިނެޓް ވަންދެން އެހެން ކަމެއް ކޮށްލުމަށްފަހު އަލުން ނިދާށެވެ. ބޭނުންނަމަ މެލަޓޮނިން ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން އެވެ

މި ހާލަތްތަކަށް އެންޓި ކޮލިނަރޖިކް އަސަރު ނުކުރާ އެތައް ބޭހެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް ޑޫލޮކްސެޓިން ފަދަ ބޭސްތައް ޑިޕްރެޝަން އާއި ރިހުން ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކައުންސެލިންގއަދި ވަރަށް ބާރުގަދަ ވަސީލަތެކެވެ.

ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވުން

މިކަމަށް ވެސް އާ ޖީލެއްގެ ބޭހެއް މިހާރު ވަނީ އެންޓި ކޮލިނަރޖިކް ރިސްކްތައް ނެތް ބޭހެއް އުފައްދާފައެވެ. މިރާބެގްރޯން އަކީ އެފަދަ އެއް ބޭހެވެ.

ދިގުމުއްދަތަކަށް ތަދުވުމެވެ

ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ ގިނަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އެއްޗަކީ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އެވެ. ބޭހަށްވުރެ ފިޒިކަލް ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ތަދު ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމުގެ ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ.

އެލާޖީ ޖެހުމެވެ

ބޭސްފިހާރަތަކުން އާ ކްލާސްތަކެއްގެ އެންޓިހިސްޓަމިންސް ލިބެން ހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް ސެޓިރިޒައިން އާއި ފެކްސޯފެނަޑައިން އަދި ލެވޮސެޓިރިޒިން ހިމެނެއެވެ . ނަމަވެސް ނަމުގެ ފަހުކޮޅުގައި "ޑީއެމް" ސުފިކްސް ޖަހައިގެން ބޭސްފިހާރައިން ކެއްސުމާއި ފިނިހޫނުމިނުގެ ބައެއް ބޭސްތައް ގަންނަނަމަ ސަމާލުވާށެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ޑައިފެންހައިޑްރަމިން އެވެ . އެންޓިކޮލިނަރޖިކް، ބޭސް، ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު، ޑިމެންޝިއާ، ހަނދާން ނެތުން، ހަނދާން ނެތުން، ނޭދެވޭ އަސަރުތައް، ނޭދެވޭ އަސަރުތައް، އަލްޒައިމާ