އުރަމަތީގެ ކެންސަރާއެކު ކަސްރަތުކުރުން: އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

އުރަމަތީގެ ކެންސަރާ ކުރިމަތިލާ މީހަކަށް ' ކަސްރަތު ' ކުރަން ބުނުމުން އެކަމާ ވިސްނާލަން ވެސް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. މިހުރިހާ ޖިސްމާނީ ވަރުބަލިކަމާއި ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް އާއި އެކު ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެމީހުންގެ ސިކުނޑީގައި ވެސް ނުހުރެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު، އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، ކަސްރަތަކީ މި ދަތި ދަނޑިވަޅުގައި ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާއެވެ. އެއީ ތިމާއަށް ތަޞައްވުރުވެސް ނުކުރެވޭ ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ކަސްރަތުގެ 'ސިހުރު ގިތެޔޮ' އެވެ

ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ވެސް ޝިފާ ލިބި، ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަކޮށް، ކެންސަރު އަނބުރާ އައުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ދިގު މުއްދަތަކަށް އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ގިތެޔޮ ގިރާއެއް އޮތް ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟ ކަސްރަތަކީ ހަގީގަތުގައިވެސް އެ ބާވަތުގެ 'ސިހުރު ގިތެޔޮ' އެކެވެ.

އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިގެން އުޅެނިކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާ ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ މާ ބޮޑެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން މިކަންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިންނާއި އޭގެ ތެރޭގައި އަދި ކެންސަރަށް ފަހު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް ކަމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ.

އުމުރާއި، ކެންސަރުގެ މަރުހަލާއާއި، މިހާރުގެ ސިއްހަތާއި، ފަރުވާގެ ގޮތްތަކަށް ބަލައިގެން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިކަން އޭނާ ކިޔައިދޭނެއެވެ. ބައެއް ހަރަކާތްތަކަކީ އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ތިމާއަށް މާ އެކަށީގެންވާ ހަރަކާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.

އަދި އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ޚާއްޞަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުންނާއި އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓުން ވެސް ތިބެއެވެ . މިއިން އެއްޗަކަށް ރިފަރަލް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް އެދިދާނެއެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ

ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް އެނގޭނީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށެވެ. ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު ކަސްރަތު ކުރުމުން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެހެން ދުވަސްދުވަހު އެކަމާ ވިސްނާކަށްވެސް އިހްސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ދެމީހުންނަކީވެސް އާދައިގެ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށާއި، އެކަމުގައި އެއްވެސް ގޯހެއް ނެތް ކަމަށެވެ.

އޯކޭ، މިހާރު ކިހިނެއް ފަށަނީ؟

ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ކުއްޖެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ކަސްރަތު ކުރާ މީހަކަށް ވިޔަސް ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދޭން ފަށާއިރު ކުޑަކުޑަ ފަށަން ފަށާށެވެ. އެއްފަހަރާ މާގިނައިން ކަސްރަތުކޮށް ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ދިނުމަށްވުރެ މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު އިތުރުކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

އަމާޒަކީ ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު 30 މިނެޓުގެ މެދުމިނުގެ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމެވެ. މިސާލަކަށް ބާރަށް ހިނގާލުން ފަދަ ކަމެއް. އެކަމަކު ވަރުބަލިވެއްޖެއްޔާ މަދުކޮށް ކުރާށެވެ. ދުވާލަކު ތިން ފަހަރު 10 މިނެޓް ވަންދެން ކުރުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް. މުހިންމު ކަމަކީ އެކަން ކުރަމުން ގެންދިއުމެވެ ( ކޮންސިސްޓެންސީ ).

ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މި ތިން ދާއިރާ ވެސް ކަވަރު ކުރުމަށް ވޯކްއައުޓްތައް ޕްލޭން ކުރާށެވެ:

• ސްޓްރެޗްސް: މިއީ ވޯކްއައުޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށް، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ . އަދި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ވޯކްއައުޓެއްގެ ކުރިން ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު އެއް މަގާމެއްގައި ނުހުރެ، ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ވޯކްއައުޓްގެ ފަހުން އެއް މަގާމެއްގައި ހުންނަން ޖެހޭ ސްޓްރެޗްތައް ހިފަހައްޓާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ހަށިގަނޑު ތަދުވާ ހިސާބަށް ފޮޅާނުލާށެވެ.

• އެރޮބިކް މޫވްމަންޓް: މިއީ ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ . އޭގެ ތެރޭގައި ބާރަށް ހިނގުމާއި، ޖޮގިން ކުރުމާއި، ފަތާ އުޅުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުން ހިމެނެއެވެ.

• ސްޓްރެންތް ވޯކް: މީގެ ތެރޭގައި ބަރުދަން އުފުލުމާއި، ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުންކުރުމާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން ހިމެނެއެވެ.

ކޮންމެ ކަހަލަ ހަރަކާތެއް ވެސް ރަނގަޅު. ބަގީޗާގައި މަސައްކަތް ކުރުން ނުވަތަ ގޭތެރެ ސާފުކުރުން ވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކެޓަގަރީއަށް ވަދެއެވެ. ޔޯގާ އާއި ޓައި ޗީ ފަދަ ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތަކަކީ ވެސް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. މުޅި ދުވަހު ހަރަކާތްތެރިވާ ވަރަކަށް ތިމާއަށް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.

If you need motivation , ރައްޓެއްސަކާ ގުޅި، ހިނގާލަން ބޭރަށް ނުކުމެ، ނުވަތަ ފޯނުގައި އެޕް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ހޯދާށެވެ.