ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ސްޓްރެސް މެނޭޖްކޮށްލަމާ (ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓް)

އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކުދިކުދި އަދި ބޮޑެތި ކަންކަމުގައި ޕްރެޝަރު، ބުރަ، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ' ސްޓްރެސް ' އެއް އިހުސާސް ކުރުމަކީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ބައެއް ފަހަރު މި ސްޓްރެސް އަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކަންކަން ކުރުމަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ. ސީރިއަސް ބައްޔެއް، ވަޒީފާ ގެއްލުމާއި، އާއިލާގެ މެމްބަރަކު މަރުވުން ފަދަ ވޭންދެނިވި ކަމެއް ދިމާވުމުން، ބޮޑު ޕްރެޝަރާއި، ހިތާމައާއި، ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ ވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ބައެކެވެ. އިރުކޮޅަކު އެގޮތަށް އިހްސާސް ކުރުމަކީ ގޯހެއް ނޫނެވެ.

ނަމަވެސް މި ހިތާމައާއި ހާސްކަން ދެތިން ހަފްތާއަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެފައިވާއިރު، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކަށް ނުވަތަ މަސައްކަތަށް ހުރަސް އަޅަން ފަށައިފިނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އެވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ . ބޭނުން ނަމަ ތެރަޕީ އާއި ބޭސް ދިނުމާއި އެހެނިހެން ގޮތްގޮތުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ސްޓްރެސް ބޮޑުވުމުގެ ކުރިން މެނޭޖް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

ސްޓްރެސް ބޮޑު ބުރައަކަށް ވުމުގެ ކުރިން މެނޭޖް ކުރަން ދަސްކުރެވޭނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި މަދު އިރުޝާދުތަކުގެ އެހީގައި ހަމަ އެކަން ކުރެވޭނެއެވެ.

• ހުރިހާ ކަމެއް ޕޮޒިޓިވްކޮށް ބަލާށެވެ: ފުރަތަމަ ގަބޫލުކުރަންވީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބައެއް ކަންތައްތައް ހުރިކަން . އެކަން ކުރާއިރު މިނިވަންކަމުގެ ބޮޑު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ގަދައަޅައި މަސައްކަތް ކުރާށެވެ: ރުޅިވެރިކަމާއި ދިފާޢީ ގޮތެއްގައި އިޙްސާސްތަކާއި ޚިޔާލުތައް ގޮވުމުގެ ބަދަލުގައި، އެކަންކަން މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު، ސާފުކޮށް، ވަރުގަދަކޮށް ފާޅުކުރުމުގެ އާދައެވެ. "މިއީ އަހަރެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ" ކަމަށް ބުނަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
• ވަގުތު ބެލެހެއްޓުން: މަސައްކަތް އިންތިޒާމު ކުރަން ދަސްވުމުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސް ފަސޭހައިން ހުއްޓިގެންދެއެވެ.
• އަމިއްލައަށް ވަކި ޙައްދުތަކެއް ކަނޑައެޅުން: ތިމާއަށް މާ ސްޓްރެސް ބޮޑު ރިކުއެސްޓްތަކަށް "ނޫން" ކިޔަން ދަސްކުރާށެވެ . އެންމެން ރުއްސަން މަސައްކަތްކޮށްގެން ތަކުލީފު އުފުލަން ނުޖެހެއެވެ.
• ހޮބީތަކަށް ވަގުތު ހޯދާ: ކުރެހުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ލަވައެއް އަޑުއެހުމާއި، ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ބަގީޗާއެއް ހެދުން ފަދަ ކަމުދާ ކަމެއް ކުރުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ހޯދާށެވެ.
• ގޯސް ކަންކަމަށް އެނބުރި ނުދާށެވެ: ސްޓްރެސް ފިލުވައިލުމަށްޓަކައި ބަނގުރާ، މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ އެނޫންވެސް ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތަކަށް އެނބުރި ނުދާށެވެ. ހަގީގަތުގައި އެ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ސްޓްރެސްއެއް އިތުރުވެގެން ދާނެ އެވެ.
• އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުން : ތިމާދެކެ ލޯބިވާ އަދި ތިމާއަށް ވިސްނޭ ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން. ސިކުނޑީގައި ހުރި ކޮންމެ ކަމެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާނެ މީހަކު ހުރުމަކީ ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް.
• ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުން: ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓްގެ ދާއިރާއިން ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ސައިކޮލޮޖިސްޓެއް ފަދަ ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރާތަކުން ފަރުވާ ހޯދުމަކީ މި ހާލަތާ ކުރިމަތިލުމަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ދަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، ދުވަހަކުވެސް އެހީއަށް އެދެން ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ. ސްޓްރެސް އަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ހާލަތެކެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ސްޓްރެސްއަށް ހަގީގީ ހައްލުތައް

މިކަންކަމުގެ އިތުރުން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތައް އިތުރުކުރުމަކީ ވެސް ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ . އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ކަސްރަތަކީ މޮޅު ބޭހެކެވެ.

އެންމެ ފުރަތަމަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން، އެއީ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ވެސް ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރަން ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ޑީޕް ސްލީޕް (ސްލޯ ވޭވް ސްލީޕް) ގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވާކަން ޑޮކްޓަރުންވެސް ވަނީ ފާހަގަކޮށްފައެވެ. ނަމަވެސް ނިދާ ގަޑިއާ މާ ކައިރިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ ކަމެއް ކަމުން އެކަމަށް ވެސް ސަމާލުވާށެވެ.

އަދި ހަމައެހެންމެ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންނަށް އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހޯރމޯންތައް ދޫކޮށްލަމެވެ. މިސާލަކަށް ތަދު ކުޑަކޮށްދީ ނިދި ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެންޑޯފިންސް އަދި އެންޑޯކެނަބިނޮއިޑްސް ފަދަ ހޯރމޯންތައް ދޫކޮށްލައެވެ. އަދި ދިގު ދުވުމަކަށްފަހު ބައެއް މީހުންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ އުފާވެރިކަމުގެ އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސެއް ("ރަނަރސް ހައި") އަށް ވެސް މި ހޯރމޯންތަކުގެ ޒިންމާ އުފުލައެވެ.

ކަސްރަތުކުރާ މީހުން އަމިއްލައަށް ހެޔޮގޮތުގައި ވިސްނަން ފަށާއިރު، ހާސްކަން ވެސް ދަށްވެއެވެ. ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭއިރު ސިކުނޑިއަށް ވެސް ގުދުރަތީ ގޮތުން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވެ އެވެ.

2. ކެއުމުގެ ނުފޫޒު

ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ އަސަރު ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް އެކަނި ނޫން ކަމަށާއި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމަށެވެ. ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ ސަބަބުން ސްޓްރެސްގެ އަސަރު ކުޑަވެ، ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.

އަނެއްކޮޅުން ހަކުރު އާއި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކަމަށްވާ "ޖަންކް ފުޑް" އިން ކުރާ ކަމަކީ އޭގެ ސީދާ އިދިކޮޅެވެ. ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު މި ކާނާތަކަށް އިތުރަށް ކެތްމަދުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެ މަޅީގައި ނުޖެހިތި.

ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި މަހާއި މަހާއި ބިސް އަދި ނާޓްސްގައި ހިމެނޭ ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ލީން ޕްރޮޓީންސް، އަދި ފެޓީ އެސިޑްތައް ކެއުމަށް އިތުރުކުރުން.

ހަމައެހެންމެ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް އެކުލެވޭ ކާނާއަކީ ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. މިއީ ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. މިކަންކަން ލިބޭނީ ބިސް، މޭވާ، ބެރީ، ތަރުކާރީ، އަދި އިނގުރު ފަދަ ރަހަތަކުންނެވެ.

3. ރަނގަޅު ނިދިއެއްގެ އަގު

ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން އެންމެ އާންމު އެއް ނޭދެވޭ އަސަރަކީ ނިދި ނުލިބުމެވެ. ތިން މަސް ދުވަހު ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ތިން ދުވަހު ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ނިދި ނުލިބުން ޖެހިދާނެ އެވެ . ނިދި މަދުވުމުން ސްޓްރެސް އިތުރުވާއިރު، ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ނިދަން ދަތިވެއެވެ. އެއީ ވިޝިއަސް ސައިކަލެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

މި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ:

• ކޮންމެ ދުވަހަކު ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތު އަވިއަށް ހުށަހެޅުން.
• ނިދާ ގަޑީގައި ބަނގުރަލާއި ކެފެއިން (ސައި، ކޮފީ) ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި އޮށޯތުމާއި ހޭލުން އާދަ ކުރާށެވެ.
• ނިދުމުގެ 30-60 މިނެޓް ކުރިން ފޯނު، ޓެބްލެޓް، ނުވަތަ ޓީވީ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ ހަމަޖެހޭ އުކުޅެއް ޓްރައިކޮށްލާށެވެ.

4. ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް

ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެހެން ގޮތްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ޔޯގާ: ޔޯގާ އަކީ ކަސްރަތެއް ވެސް އަދި މެޑިޓޭޝަން އެއް ވެސް މެއެވެ. ޚާއްސަކޮށް މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ސްޓްރެޗްކުރުމާއި، ފުންކޮށް ނޭވާލާ ޔޯގާ މެތެޑަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު މެތެޑެކެވެ.
• މެޑިޓޭޝަން: މި އުސޫލަކީ އެތައް ހާސް އަހަރެއް ވަންދެން މީހުން ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަ އުސޫލެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަރަށް ފައިދާހުރި އުސޫލެކެވެ. ހަމަހިމޭން ތަނެއްގައި، އަރާމު ތަނެއްގައި އިށީނދެ، ހަމައެކަނި ނޭވާލާ ގޮތަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ފިކުރުތައް އައިސް ގޮސް، އެ ޚިޔާލުތައް ޙުކުމް ނުކޮށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ފުންކޮށް ނޭވާލުން: ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ހަމަޖެހުމުގެ ޤާބިލުކަން ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ. މިއީ ސިކުނޑިއަށް އިތުރު އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ހަމައަކަށް އެޅުވުމެވެ.
• މީހުންނާ ގުޅުން: އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ އެކު ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ގުދުރަތީ ގޮތެކެވެ.
• ލައުޓަރ ތެރަޕީ: އަޑުގަދަކޮށް ހޭއިރު ހަށިގަނޑަށް އިތުރު އޮކްސިޖަން ލިބެއެވެ. ހިތާއި ފުއްޕާމޭ އަދި މަސްތައް ސްޓިމިއުލޭޓް ވެއެވެ. އަދި ސިކުނޑިއަށް އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ހޯރމޯންތައް ވެސް ދޫކުރެއެވެ. މަޖާ ވާހަކައެއް ބަލާފައި ރައްޓެހިންނާ އެކު މަޖާ ކުރުމަކީ ސްޓްރެސް އަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ފަރުވާއެކެވެ.
• ޓޯކް ތެރަޕީ:ބައެއް މީހުންނަށް ޓޯކިންގ ތެރަޕީތަކަކީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލުމަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށް ފެނެއެވެ. މިސާލަކަށް ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ކިޔާ ގޮތަކީ ތިމާގެ ނޭދެވޭ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އުސޫލެކެވެ. މިކަމަށްޓަކައި ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ސައިކޮލޮޖިސްޓަކަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.