ދުވަހަކުވެސް ދަތްތަކުގައި ނުވަތަ ދަރިފުޅުގެ ދަތްތަކުގައި ކުދިކުދި ހުދު ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު މުށިކުލައިގެ ތަންތަން ފާހަގަ ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ތިމާއަށް ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކަށް ނޭނގޭ ގޮތަށް ހުޅުތަކުގައި ނުވަތަ ކަށީގައި ރިއްސުމުން ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވާ ހެއްޔެވެ؟ މި މައްސަލަތައް ގިނަ ފަހަރަށް ނިސްބަތް ކުރެވޭނީ ހަށިގަނޑުގައި ފްލޫރައިޑް ކިޔާ މައުދަނެއް މާގިނައިން ހުރުމަށެވެ. މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ފްލޫރޯސިސް އެވެ . ޕްލީޒް ޕެނިކް ނުކުރައްވާ- އެއީ ކްލިނިކަލް ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އަޅުގަނޑުމެން މި ބްރޭކް ޑައުން ކުރަނީ ހަމައެކަނި އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ވިސްނޭތޯއާއި، ނިރޯގީ ލަންކާގައި ތިބާގެ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ވިސްނޭތޯއެވެ.
ފްލޫރޯސިސް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފްލޫރޯސިސް އަކީ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން މާގިނައިން ފްލޫރައިޑް ކެއުމުން ޖެހޭ ހާލަތެކެވެ. ފްލޫރައިޑް އަކީ ބިމާއި ފެނުގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދޭ މަޢުދަނެކެވެ. ކުދިކުދި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ މިންވަރަށް ބަލާއިރު، ހަގީގަތުގައި ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާތީ، ދަތް ހަލާކުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ، އެއީ ގިނަ ދަތްއުނގުޅާ އެއްޗެހިތަކުގައި އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ދެކޭ ސަބަބެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ކަމެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން މާބޮޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކުރުމަކީ ގެއްލުން ހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މުސްކުޅި ބަހުން ބުނާ ފަދައިން "މޮޑެރޭޝަން އަކީ ތަޅުދަނޑި" ކަމަށާއި އެއީ ފްލޫރައިޑް އަށް ވެސް ތެދު ވާހަކައެކެވެ.
ބޯ ފެނުގައި ވެސް ފްލޫރައިޑް ހުރެއެވެ. ތިބާ ހުންނަ ތަނަށް ބަލާއިރު، ތިބާގެ ފެނުގެ މަސްދަރުގައި ހުންނަ ފްލޫރައިޑްގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ސިއްހީ އިދާރާތަކުން އާންމުކޮށް ލަފާދެނީ ފުރިހަމަ ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ބޯފެނުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 0.7 މިލިގްރާމް ލީޓަރ (އެމްޖީ/އެލް) ގެ އޮޕްޓިމަލް ލެވެލް އެވެ.
ފްލޫރޯސިސްގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފްލޫރޯސިސްގެ މައިގަނޑު މަދު ވައްތަރެއް ވެއެވެ. އެމީހުންނަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:
ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދިމާވާ އެންމެ އާންމު ފޯމެވެ. އެއީ ދަތްތަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުގެ ފުރަތަމަ އަށް އަހަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި - ދާއިމީ ދަތްތައް އަދިވެސް އުފެދެމުންދާ ދުވަސްވަރު - މާގިނައިން ފްލޫރައިޑް ކެއުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސް އަކީ ވަރަށް މަޑު ފްލޫރޯސިސް އިން ފެށިގެން ސީރިއަސް އަށް ދިމާވާ ބައްޔެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ވޭންދެނިވި ހާލަތެއް ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ދަތްތަކުގެ ސިފައާ ގުޅޭ ގޮތުން ކޮސްމެޓިކް ކަންބޮޑުވުމެއްގެ ގޮތުގައި ބަލާއިރު، އާންމުކޮށް ދަތްތަކުގެ ޖުމްލަ ވަޒީފާއަށް ނުވަތަ ސިއްހަތަށް އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ.
ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް އަށް ވިސްނުން
މިއީ ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހޭ މާ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. އެއީ ކަށިތަކަށާއި ހުޅުތަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. ގިނަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން މާގިނައިން ފްލޫރައިޑް ބޭނުންކުރުމުން، އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް (ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ، ފަޅައިގެން ދިއުން)، އާތުރައިޓިސް (ހުޅު ދުޅަވުން) އަދި ދިގު މުއްދަތަކަށް ހުޅުތަކުގައި ރިހުން ފަދަ ސިއްހީ ގެއްލުންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
ނޮން ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ކަށިގަނޑުގެ މައްސަލަތަކުގެ ކުރިން ދިމާވާ ކުރީކޮޅުގެ ނިޝާނެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. It primarily affects your gastrointestinal tract , ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ބަނޑުހައިވުން، ބޭރަށްހިންގުން، ފުއްޕާމޭ، އަދި ކާހިތްވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ.
ފްލޫރޯސިސް އަކީ ކިހާ އާންމު ބައްޔެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސް އަކީ ދުނިޔޭގެ ފެންވަރުގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެމެރިކާ ފަދަ ޤައުމުތަކުގައި އާބާދީގެ ގާތްގަނޑަކަށް %23 އަށް މިކަމުގެ އަސަރު ކުރެއެވެ.
ނަމަވެސް ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް އަކީ އެމެރިކާ ފަދަ ތަރައްޤީވެފައިވާ ޤައުމުތަކުގައި އިންތިހާއަށް މަދުން ދިމާވާ ބައްޔެއް ނަމަވެސް އޭޝިޔާއާއި އެފްރިކާގެ ވަކި ހިސާބުތަކެއްގައި މިބަލި މިހާރުވެސް ފެތުރިފައިވާ ބައްޔެކެވެ. އެންމެ ގިނައިން ކޮވިޑް-19 އަށް ފައްސިވެފައި ވަނީ އިންޑިއާ އާއި ޗައިނާއިންނެވެ. ދުނިޔޭގެ ސީދާ ތަފާސްހިސާބުތައް ޓްރެކް ކުރަން އުނދަގޫ ނަމަވެސް، އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގުދުރަތީ ފްލޫރައިޑް ގިނައިން ހުންނަ ސަރަހައްދެއްގައި ދިރިއުޅޭ 445 މީހުންގެ ތެރެއިން 94 މީހަކަށް މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެ އެވެ.
އެމެރިކާގެ ގިނަ ސަރަހައްދުތަކުގައި ގުދުރަތީ ފްލޫރައިޑްގެ މިންވަރު 0.7 މިލިގްރާމް/އެލް މާކްސް އަށް ވުރެ ދަށުގައި ހުންނައިރު، މިއީ ގިނަ މުނިސިޕަލް ފެނުގެ ނިޒާމުތަކުން ފްލޫރައިޑްގެ މިންވަރު އެޖެސްޓް ކުރާ ސަބަބެވެ. އަދި އެއާ ޚިލާފަށް އޭޝިޔާއާއި އެފްރިކާގެ ބައެއް ހިސާބުތަކުގައި ބިމުގެ ފެނުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ގިނަ އަދަދަކަށް ފްލޫރައިޑް ގިނައިން ހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް އިންޑިއާގެ ބައެއް ސަރަހައްދުތަކުން ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި 2.37 މިލިގްރާމް/އެލް ގެ ކޮންސެންޓްރޭޝަން ހުންނައިރު، ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި 9.22 މިލިގްރާމް/އެލް އަށް ވެސް ހުރެއެވެ. ރާއްޖޭގައި ވެސް، ޚާއްޞަކޮށް ހިކި ސަރަހައްދުތަކުގައި، ތިމާގެ ލޯކަލް ފެނުގެ މަސްދަރުގައި ހުންނަ ފްލޫރައިޑްގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިމާގެ ފެން އަންނަނީ ކޮންތާކުންކަން އެނގުމަކީ ތިމާގެ އާއިލާގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެޅޭ ވަރަށް މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ.
ފްލޫރޯސިސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
އަލާމާތްތައް ތަފާތުވަނީ ފްލޫރޯސިސްގެ ބާވަތާއި، އެބަލި ހުންނަ މުއްދަތަށް ބަލައިގެންނެވެ. ފްލޫރައިޑް ކެއުން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސްގެ އަލާމާތްތައް
ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސްގެ ސިފައަކީ ދަތްތަކުގެ ކުލަ ބަދަލުވުމެވެ. އޭގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލާއިރު ދަތުގެ ޑޮކްޓަރުން މިކަން ގިންތިކުރަނީ އަންނަނިވި ގޮތަށެވެ.
- ސުވާލު އުފެދޭ: އިންތިހާއަށް ފަނޑު ހުދު ކުލަ ނުވަތަ ހުދު ކުލަ .
- ވަރަށް މަޑުމައިތިރި: ދަތްދޮޅީގެ %25 އަށްވުރެ މަދު ކުދިކުދި، އޮޕެކް ހުދު ސަރަހައްދުތަކެއް ހުރެއެވެ.
- މަޑުމައިތިރި: ދަތްދޮޅީގެ %50 އަށްވުރެ މަދުން ނިވާވާ ހުދު ސަރަހައްދުތަކެވެ.
- މެދުމިނުގެ: ދަތްދޮޅީގެ %50 އަށްވުރެ ގިނައިން ނިވާވާ ހުދު ނުވަތަ ފަނޑު މުށިކުލައިގެ ތަންތަން ހުރުން.
- ސީރިއަސް: ފުޅާދާއިރާއެއްގައި ހުދު، ފަނޑު މުށި ނުވަތަ ގަދަ މުށިކުލައިގެ ކުލައެއް ހުރުން. އަދި ދަތްދޮޅީގެ މަތީގައި ވަޅުޖެހުން ނުވަތަ ދަތްދޮޅީގެ އިންމަލް ގިރައިގެން ގޮސްފައިވާ ގޮތް ވެސް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ސްކެލެޓަލް އަދި ނޮން ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސްގެ އަލާމާތްތައް
ނޮން ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސްގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ބަނޑުގައި ރިއްސުން
- ބޮލުގައި ރިއްސުން
- ބަނޑުހަރުވުން
- ބޭރަށް ހިންގުން
- ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން
- ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން
- މަސްތައް ބޭކާރުވުމެވެ
- މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން
މި ހާލަތު ކުރިއަށް ގޮސް ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ވަރަކަށް ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެއެވެ:
- ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން
- ކަށިތަކާއި ބުރަކަށީގެ ކޮލަމްގައި އުނިކަންތައްތައް ހުރުން
- މަޑު ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއަރމަންޓް (ހަނދާން ނުވަތަ ފޯކަސް އާއި ގުޅޭ މައްސަލަތައް)
- މައިލޯޕެތީ (ސްޕައިނަލް ކޯޑް ކޮމްޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ނާރުތަކުގައި ރިއްސުން)
- އޮސްޓިއޮސްކްލޮރޯސިސް (ކަށިތައް އާދަޔާ ހިލާފަށް ހަރުވުން/ޑެންސިޓީ)
- ރެޑިކިއުލޯޕެތީ (ކޮމްޕްރެސްޑް ސްޕައިނަލް ނާރވް ގެ ސަބަބުން ރިހުން)
- ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން
- ނިދުމުގެ އުދަގޫތަކެވެ
ފްލޫރޯސިސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ފްލޫރޯސިސް ޖެހެނީ މާގިނައިން ފްލޫރައިޑް ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ. މާނައަކީ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ފްލޫރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވަމުން އަންނަ ކަމެވެ. މި ހާލަތު ކުރިމަތިވާ ގޮތް ތަފާތުވަނީ ތިމާއަށް ކުރިމަތިވަމުންދާ ފްލޫރޯސިސްގެ ބާވަތަށް ބަލައިގެންނެވެ.
ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސް ކުޑަކުދިންނަށް ޖެހެނީ ދަތްދޮޅީގެ ދަށުގައި ދާއިމީ ދަތްތައް އުފެދިފައި ހުންނައިރު އެވެ. މި މަރުހަލާގައި އެމީހުން މާގިނައިން ފްލޫރައިޑް ކެއުމުން އެ ހާލަތު މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ކުށްވެރިންގެ ތެރޭގައި ފެން ބުއިމާއި ނުވަތަ ފްލޫރައިޑް ގިނައިން ހުންނަ ކިރު ޕައުޑަރ ބޭނުންކުރުމާއި ނުވަތަ ފްލޫރައިޑް ގިނަ ދަތްއުނގުޅާ އެއްޗެއް މާގިނައިން ނިވާކުރުން ހިމެނެއެވެ.
ސްކެލެޓަލް އަދި ނޮން ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ގިނަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން އެއްގޮތަކަށްވެސް މަތީ މިންވަރަކަށް ފްލޫރައިޑް ކެއުމުން ކަމަށް ވެސް ޑރ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ފްލޫރައިޑް ގިނަ ފެން ބުއިމާއި ނުވަތަ އެފަދަ ފެނުން ތައްޔާރުކުރާ ސައި ނުވަތަ ކޮފީ ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރުމާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ.
ފްލޫރޯސިސް އަށް ރިސްކް ފެކްޓަރސް
ރިސްކް ފެކްޓަރސް އަކީ ހާލަތެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ މާއްދާތަކެކެވެ. މިއީ ފްލޫރޯސިސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ.
- ބިމުގެ ފެނުގައި ފްލޫރައިޑްގެ މިންވަރު މަތި ސަރަހައްދެއްގައި ދިރިއުޅުން.
- އާންމުކޮށް ފްލޫރައިޑްގެ މިންވަރު ލީޓަރަކަށް 0.7 މިލިގްރާމް (އެމްޖީ/އެލް) އަށްވުރެ މަތި ފެން ބޭނުންކުރުން.
- ގިނަގިނައިން ފްލޫރައިޑް އެކުލެވޭ ދަތްއުނގުޅާ އެއްޗެއް ގިނަ އަދަދަކަށް ނިވާކުރުން. (ކުދިކުދި މިންވަރުތަކަކީ އާންމުކޮށް ގެއްލުމެއް ނެތް އެއްޗެހި ނަމަވެސް، ގިނަ އަދަދަކަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ނިވާކުރުމަކީ ފްލޫރޯސިސް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.)
- ފްލޫރައިޑް ގިނަ ފެނުން ތުއްތު ކުދިންގެ ފޯމިއުލާ ތައްޔާރުކުރުން ދިގު މުއްދަތަކަށް. (ތުއްތު ކުދިންނަށް ފޯމިއުލާ ބޭނުންކުރާނަމަ، މިކްސް ކުރުމަށް ފްލޫރައިޑް ނުހިމެނޭ ފެން ބޭނުން ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ. އަދި އެއާ ޚިލާފަށް ތިބާގެ ފެނުގައި ފްލޫރައިޑް ގިނަނަމަ، ފްލޫރައިޑް ނުހިމެނޭ ތުއްތު ކުދިންގެ ފޯމިއުލާ ހޯދާށެވެ.)
ގޭތެރޭގެ ބައެއް އުފެއްދުންތައް ކަމަށްވާ ސީލެންޓް، ލުބްރިކަންޓް، އަދި އެއާ ޑަސްޓް ކްލީނަރ ގައި ފްލޫރޯކާބަން ހިމެނެއެވެ. މި އުފެއްދުންތައް ނޭވާލާ (ހަފް) ކުރާ މީހުންނަށް ސްކެލެޓަލް އަދި ނޮން ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. މި އުފެއްދުންތައް ނުބައިކޮށް ބޭނުންކުރުމުން ސިޒޭރިއަން ޖެހުމާއި، ހިތުގެ ރިތްމިއާ އާއި، އަދި ކުއްލި މަރުވުން ފަދަ ކަންކަން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
ތިމާ ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކު މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުގައި އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވާނަމަ ނުވަތަ ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ ވަގުތުން ޕްރޮފެޝަނަލް މެޑިކަލް ލަފާ ނުވަތަ ކައުންސެލިންގެ ހިދުމަތް ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކުއްލި ހާލަތެއްގައި 911 އަށް ނުވަތަ ލޯކަލް އިމަޖެންސީ ސާވިސަސް އަށް ގުޅުއްވުން އެދެމެވެ.
ފްލޫރޯސިސް ފާހަގަކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސް ދެނެގަނެވޭނީ ރޫޓިން ޑެންޓަލް ޗެކްއަޕް އެއްގެ ތެރެއިންނެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ދަތުގެ އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށް އެކްސްރޭ ވެސް ނަގާފާނެ އެވެ.
ސްކެލެޓަލް އަދި ނޮން ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް ޑައިގްނޯސް ކުރުން މާ ކޮމްޕްލެކްސް ވެގެން ދަނީ އޭގެ އަލާމާތްތައް ގިނަ ފަހަރަށް އެހެން ހާލަތްތަކަށް ނަކަލު ކުރާތީ އެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ގިނަ ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:
- ކަށިތައް ބެލުމަށް ކުރެވޭ އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް ، އެކްސްރޭ , ސީޓީ ސްކޭން (ކޮމްޕިއުޓެޑް ޓޮމޮގްރަފީ) , އަދި ބޯން ޑެންސިޓީ ޓެސްޓް (DXA) ފަދަ ޓެސްޓްތަކެވެ.
- ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސީރަމް ފްލޫރައިޑްގެ މިންވަރު ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދައެވެ .
- ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ހުންނަ ފްލޫރައިޑްގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރުމަށް ކުޑަކަމުދާތަކެތި ތަޙުލީލުކުރުން .
ފްލޫރޯސިސް އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ތިމާ ހުންނަ ފްލޫރޯސިސްގެ ބާވަތުގެ މައްޗަށެވެ. ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސް އަށް ގިނައިން ޙައްލުކުރެވެނީ ކޮސްމެޓިކް ޑެންޓިސްޓްރީ މެދުވެރިކޮށް , ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ މާ ކޮމްޕްލެކްސް އަދި ޑިޕެންޑް ކުރަނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ މިންވަރަށެވެ.
ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުން
ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސް ޖެހިފައިވާނަމަ، ދަތުގެ ޑޮކްޓަރު ތިރީގައިވާ ކޮސްމެޓިކް ޕްރޮސީޖަރތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ޕްރޮސީޖަރ އެއް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.
- ދަތް ހުދުކުރުން: ދަތުގެ ޑޮކްޓަރު ވަކި މުއްދަތަކަށް ދަތްތަކުގައި ބްލީޗިން ޖެލް އުނގުޅައެވެ. މިއީ އިންމަލް ލުއިކޮށްދީ، ފްލޫރޯސިސް ސްޓޭންސް ތިބާގެ ގުދުރަތީ ދަތުގެ ކުލައާ އެއްކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރަނީ ލުއި ކޭސްތަކަށެވެ.
- ދަތް ބޮންޑިންގ: ދަތުގެ ޑޮކްޓަރު ދަތް ކުލައިގެ ކޮމްޕޮޒިޓް ރެސިން ބޭނުންކޮށްގެން ފްލޫރޯސިސް ސްޓޭންސް ނިވާކޮށް، ދެން ދަތްތައް ބައްޓަންކޮށް ޕޮލިޝްކޮށް ގުދުރަތީ ނިމުމަކަށް ގެނެސްދެއެވެ.
- ދަތުގެ ވީނިއަރސް: މިއީ ދަތްތަކުގެ ކުރިމަތީ ފަރާތް ނިވާކޮށްދޭ ރެސިން ނުވަތަ ޕޯސިލިއަން އިން ހަދާފައިވާ ތުނި، ކަސްޓަމް މެއިޑް ކޮތަޅުތަކެކެވެ. މިކަންކަމަށް ފުރިހަމަ ފިޓްކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ދަތުގެ އިމްޕްރެޝަންސް ބޭނުންވެއެވެ.
- ޑެންޓަލް ކްރައުންސް: މުޅި ދަތް ވަށާލާ ގޮތަށް ކަސްޓަމް މެއިޑް ކަވަރެކެވެ. ކްރައުން ރަނގަޅަށް ފިޓްވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ތިބާގެ ގުދުރަތީ އިންމަލްގެ ކުޑަ މިންވަރެއް ނަގަން ޖެހޭނެ އެވެ.
- އިނަމަލް މައިކްރޯއެބްރޭޝަން: ދަތުގެ ޑޮކްޓަރު ދަތުގެ އިންމަލްގެ ވަރަށް ތުނި ފަށަލައެއް ނަގައިގެން ގިނަ ސަރފޭސް ފްލޫރޯސިސް ސްޓޭންސް ނައްތާލައެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ދަތްދޮޅީގެ ޑޮކްޓަރުން އޭގެ ފަހުން ދަތް ހުދުކުރަނީ އެއް ކުލައެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށެވެ.
ސްކެލެޓަލް އަދި ނޮން ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުން
އަސާސީ އަމާޒަކީ މާގިނައިން ފްލޫރައިޑްގެ މަސްދަރު ނައްތާލުމެވެ. ބޯފެނަކީ ފްލޫރައިޑް ނެތް ފެނެއްކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ރިވަރސް އޮސްމޮސިސް , ޑިސްޓިލޭޝަން ނުވަތަ އެކްޓިވޭޓެޑް ކާބަން ފިލްޓަރ ފަދަ ނިޒާމުތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ . (ނޯޓް: ކައްކާ ފެނުން ފްލޫރައިޑް ނައްތާނުލެވޭ، އެއީ ހޫނުގައި ސްޓޭބަލް ފެނަކަށް ވާތީއެވެ.)
މީގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ:
- އެނަބޮލިކް ސްޓިރޯއިޑްސް: މިއީ ކަށީގެ ޑެންސިޓީއާ ގުޅުންހުރި އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ: މިއީ ކަށީގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދީ، ގޮހޮރު ފްލޫރައިޑް ޖަހައިގަންނަ ގޮތަށް ވެސް ނުފޫޒު ފޯރުވާ އެއްޗެކެވެ.
- އެންއެސްއޭއައިޑީސް (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް):މިއީ ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް އާއި ގުޅިގެން ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
މިއީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫނެވެ؛ ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ވަކި ބޭނުންތަކަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ނިރޯގީ ލަންކާގައި ނުވަތަ ތިބާގެ ލޯކަލް ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރުގައި އެކުލަވާލާނެއެވެ.
ފްލޫރޯސިސް އިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ފްލޫރޯސިސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޖުމްލަ ފްލޫރައިޑް އިންޓޭކް މެނޭޖް ކުރުމެވެ. މިއީ މަދު އިރުޝާދުތަކެކެވެ.
- ތިމާ ދިރިއުޅޭ ސަރަހައްދުގައި ފްލޫރައިޑްގެ ގަވާއިދުތައް ދެނެގަތުމަށް ތިމާގެ ލޯކަލް ވޯޓަރ އޮތޯރިޓީ ނުވަތަ ކަމާބެހޭ ޑިޕާޓްމަންޓާ މަޝްވަރާކުރުން.
- ތިބާގެ ވަޅުގެ ފެން ނުވަތަ މުނިސިޕަލް ފެން ސަޕްލައި ފްލޫރައިޑްގެ މިންވަރު ޓެސްޓްކޮށްދިނުން.
- ތިމާގެ ސަރަހައްދުގައި ފްލޫރައިޑްގެ މިންވަރު ހުރި މިންވަރާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ލިބިގެން ތިބުން.
ފްލޫރޯސިސްގެ ނުރައްކަލުން ދަރިފުޅު ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ފްލޫރައިޑް ބޭނުންކުރާ މިންވަރު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު މޮނިޓަރ ކުރުން މުހިންމެވެ. މާގިނައިން ފްލޫރައިޑް ހުށަހެޅުން ހުއްޓުވުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ނަމަވެސް، ދަރިފުޅަށް ދަތް އުފެދެމުންދާއިރު އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކަށް ލިބޭތޯ ވެސް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މި ބެލެންސް ހޯދުމަކީ އެމީހުންގެ ދިގު މުއްދަތުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވުމުގެ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ފްލޫރޯސިސް ޖެހިގެން އުޅޭއިރު އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮން ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސް އަކީ އާންމުކޮށް ގެއްލުން ހުރި ހާލަތަކަށްވުރެ ބޮޑަށް ކޮސްމެޓިކް ކަންބޮޑުވުމަކަށް ވާތީ، އާންމުކޮށް ރަނގަޅު ނަޒަރަކުން ބަލާފައި ވެއެވެ. މިޒަމާނުގެ ދަތުގެ ފަރުވާތަކުން އޭގެ ސިފައަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޙައްލު ހޯދައިދެވޭނެއެވެ.
ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް އަށް ކުރިމަތިވާ ނަޒަރިއްޔާތު ބޮޑުތަނުން ބިނާވެފައިވަނީ އެއީ ކިހާ އަވަހަކަށް ޑައިގްނޯސް ކުރެވޭތޯއެވެ. ފްލޫރައިޑް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލިވަރަކަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ރަނގަޅުވެ، އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެގެންދެއެވެ.
ފްލޫރޯސިސް ދިގުދެމިގެންދަނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
އާންމު ގޮތެއްގައި ފްލޫރޯސިސް އަކީ ރިވަރސިބަލް ހާލަތެއް ނޫނެވެ؛ އެކަން ދިމާވުމުން ދަތްތަކަށް ނުވަތަ ކަށިތަކަށް އަންނަ ޖިސްމާނީ ބަދަލުތަކަކީ ދާއިމީ ބަދަލުތަކެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކްލިނިކަލް ފަރުވާގެ ސަބަބުން ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސްގެ އަލާމާތްތައް ލުއިކޮށްދެ އެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅުވާ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ބިނާވެފައިވަނީ ޑައިގްނޯސް ކުރާއިރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމުގެ މައްޗަށެވެ.
ސިއްހަތު ބެލެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފްލޫރޯސިސް ޖެހިފައިވާނަމަ ނުވަތަ އާންމު ސަރަހައްދެއްގައި ދިރިއުޅޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މައުލޫމާތު ލިބިގަތުމެވެ. ބޯފެނުގައި ހުންނަ ފްލޫރައިޑްގެ ސީދާ މިންވަރު އެނގޭށެވެ. މި މައުލޫމާތު ލިބުމުން ސިއްހަތާއި އާއިލާގެ ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމާ ގުޅޭ ގޮތުން ބާރުވެރި ނިންމުންތަކެއް ނިންމޭނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، ލިބެން ހުރި ކޮސްމެޓިކް އަދި ފަރުވާގެ ގޮތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރުމަށް ދަތުގެ ޑޮކްޓަރާ އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ޝެޑިއުލް ކުރާށެވެ.
މީގެ އިތުރުން ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސްގެ ކުއްލި އަލާމާތްތައް - މޭނުބައިކުރުން، ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ގިނައިން ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އެމީހުންނަށް އޭގެ އަސްލު ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް ކުރަންޖެހޭ ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެ އެވެ.
ކުޑަ މިންވަރަކަށް ފްލޫރައިޑް ދަތް ވަރުގަދަކޮށްދީ ހަލާކުވުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ނަމަވެސް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ޢިލްމަކީ ބާރެވެ. ފްލޫރޯސިސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މައުލޫމާތު ލިބިގަތުމެވެ. ތިމާގެ ފެނުގެ މަސްދަރު ޓެސްޓްކޮށް، ތިމާގެ ސަރަހައްދުގައި ފްލޫރައިޑޭޝަން ޕޮލިސީތަކާ ގުޅޭގޮތުން ތިމާގެ ލޯކަލް ވޯޓަރ އޮތޯރިޓީއާ މަޝްވަރާކުރުން. ފްލޫރައިޑްގެ ސަބަބުން ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާ މެދު ވަކި ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރިނަމަ ނިރޯގީ ލަންކާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
މި ލިޔުމުން ކީ ޓޭކްއަވޭސް
ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ، ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ނުކުތާތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ފްލޫރޯސިސް އަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މާގިނައިން ފްލޫރައިޑް ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ.
- މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ: ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސް (ދަތްތަކަށް އަސަރުކުރާ) އަދި ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް (ކަށިތަކާއި ހުޅުތަކަށް އަސަރުކުރާ) އެވެ.
- ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސް ގިނަ ފަހަރަށް ފެންނަނީ ދަތްތަކުގައި ހުދު ނުވަތަ މުށިކުލައިގެ ކުލަތަކެއްގެ ގޮތުގައެވެ؛ އެއީ ތަދު ނުވާ އަދި ކޮސްމެޓިކް ޑެންޓަލް ކެއާ މެދުވެރިކޮށް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް އަކީ މާ ސީރިއަސް ކަމަކަށް ވާއިރު، ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.
- ބޯފެނުގައި ހުންނަ ފްލޫރައިޑްގެ މައުލޫމާތު ލިބިފައި ހުރުމަކީ ތިމާގެ އެންމެ ރަނގަޅު ދިފާއު އެވެ.
- ދަތް ތަރައްޤީވާ އަހަރުތަކުގައި ފްލޫރައިޑް ދަތްއުނގުޅާ އެއްޗެއް ނިވާކުރާ ކުދިންނަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ކަންބޮޑުވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އަވަހަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ފްލޫރައިޑަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ މިންވަރަށް ބޭނުންވާ މަޢުދަނެކެވެ. މައްސަލަ އުފެދެނީ ހަމައެކަނި މާބޮޑަށް އެކްސްޕޯޒް ކުރުމުންނެވެ. ހޭލުންތެރިކަމާއި މައުލޫމާތު ލިބިގަތުމުން ތިމާގެ ސިއްހަތާއި ދަރިންގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރި ކުރެވޭނެ އެވެ.
ފްލޫރޯސިސް، ފްލޫރައިޑް، ދަތުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން، ކަށީގެ ބަލިތައް، ބޯފެން، ދަތުގެ ސިއްހަތު، މަޢުދަންތައް
