ދަތްތަކުގައި ހުދު/މުށިކުލައިގެ ތަންތަން ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ފްލޫރޯސިސްކަން ނޭނގިދާނެ! މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ދުވަހަކުވެސް ދަތްތަކަށް، ނުވަތަ ދަރިފުޅުގެ ދަތްތަކަށް ބަލާފައި، ކުދިކުދި ހުދު، ބައެއް ފަހަރު މުށިކުލައިގެ ތަންތަން ފާހަގަ ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ބައެއް މީހުންނަށް ކަށިތަކާއި ހުޅުތަކުގައި ރިއްސާތީ ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން ދަތިވެއެވެ. މިކަންކަމުގެ އެއް ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ފްލޫރައިޑް ކިޔާ މަޢުދަނެއް މާގިނައިން ހުރުމެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ފްލޫރޯސިސް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. ބިރު ނުގަންނަވާ، އަޑު އިވުމުން މިއީ ސީރިއަސް ބައްޔެއް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފްލޫރޯސިސް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފްލޫރޯސިސް އަކީ ހަށިގަނޑުގައި މާގިނައިން ފްލޫރައިޑް ހުރުމުން ޖެހޭ ހާލަތެކެވެ. ފްލޫރައިޑް އަކީ ބިމާއި ފެނުގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދޭ މަޢުދަނެކެވެ . ސީދާ ބުނާނަމަ ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބަލާއިރު ދަތް ހަލާކުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެންވެ ބައެއް ދަތްއުނގުޅާ އެއްޗެހިތަކުގައި ފްލޫރައިޑް ހިމެނޭކަން ފާހަގަ ކުރެވިފައި އޮވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ކަމެއް ފަދައިން މާގިނައިން ވެސް ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. ބުނާ ފަދައިން "މާ ގިނައިން އެއްވެސް ކަމެއް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ." އަހަރެމެން ބޯ ފެނުގައި ވެސް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ފްލޫރައިޑް ހުރެއެވެ. ދިރިއުޅޭ ތަނަށް ބަލާއިރު، ބޭނުންކުރާ ފެނުގައި ފްލޫރައިޑްގެ މިންވަރު މަދުވެ ނުވަތަ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެމެރިކާގެ ޑިޕާޓްމަންޓް އޮފް ހެލްތު އެންޑް ހިއުމަން ސާވިސަސް ފަދަ ޖަމިއްޔާތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ބޯފެނުގައި ފްލޫރައިޑްގެ އެންމެ ރަނގަޅު މިންވަރަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 0.7 މިލިގްރާމް (އެމްޖީ/އެލް) އެވެ. މާނައަކީ ދަތް ހަލާކުވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ނަމަވެސް ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ނުޖެހޭ ގޮތަށް ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ފްލޫރޯސިސްގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފްލޫރޯސިސްގެ މައިގަނޑު ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެ ގިނައިން ފެންނަ އަދި ވާހަކަ ދައްކާ ވައްތަރެވެ. އެއީ ދަތްތަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ މާގިނައިން ފްލޫރައިޑް ކެއުމުން، ހާއްސަކޮށް އުމުރުގެ ފުރަތަމަ އަށް އަހަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ދަތް އުފެދެމުންދާ ވަގުތުތަކުގަ އެވެ. ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސް އަކީ މަޑު ފްލޫރޯސިސް އިން ފެށިގެން ސީރިއަސް އަށް ދިމާވާ ބައްޔެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ ވޭންދެނިވި ހާލަތެއް ނޫނެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ކޮސްމެޓިކް މައްސަލައެއްގެ ގޮތުގައި ބަލާއިރު، މާނައަކީ ދަތްތަކުގެ ސިފައަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ދަތްތަކުގެ ވަޒީފާއަށް ނުވަތަ ސިއްހަތަށް މާބޮޑު އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ.

ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ

މިއީ ތަންކޮޅެއް ސަމާލުވާން ޖެހޭ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ ކަށިތަކާއި ހުޅުތަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. މިއީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް , އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ( ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދާ ހާލަތެއް)، އާތުރައިޓިސް (ހުޅު ދުޅަވުން)، އަދި ދިގުމުއްދަތަކަށް ހުޅުތަކުގައި ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ގިނަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން މެދުނުކެނޑި މާގިނައިން ފްލޫރައިޑް ކެއުމުންނެވެ.

ނޮން ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައި ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސްގެ ކުރީކޮޅުގެ މަރުހަލާ އެވެ . މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް (ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ޓްރެކްޓް) އަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ބަނޑުހައިވުން، ބޭރަށްހިންގުން، ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުން، އަދި ކާހިތްވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.

ފްލޫރޯސިސް އަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސް އަކީ މުޅި ދުނިޔޭގައި ވެސް ފެންނަ އާންމު ހާލަތެކެވެ. ބުނެވޭ ގޮތުގައި އެމެރިކާ ފަދަ ޤައުމެއްގެ އާބާދީގެ %23 ވަރަކަށް މީހުންނަށް މި ޙާލަތު ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް އެމެރިކާ ފަދަ ގައުމުތަކުގައި ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް އަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ބައްޔެކެވެ. ނަމަވެސް އޭޝިޔާއާއި އެފްރިކާގެ ބައެއް ހިސާބުތަކުގައި މިއީ އާންމު (އެންޑެމިކް) ބައްޔެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް އިންޑިއާ އާއި ޗައިނާގައި އެންމެ ގިނައިން ބަލި މީހުން ރިޕޯޓް ކުރެއެވެ. މި ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް ޖެހިފައިވާ ދުނިޔޭގައި ސީދާ ކިތައް މީހުންނަށް ބުނަން ދަތިއެވެ. ނަމަވެސް އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފްލޫރައިޑް ގިނައިން ހުންނަ ސަރަހައްދެއްގައި ތިބި 445 މީހުންގެ ތެރެއިން 94 މީހުންނަށް މި ހާލަތު ދިމާވެ އެވެ. މިހާރު ބައްލަވާ، އެމެރިކާގެ ގިނަ ހިސާބުތަކުގައި ފެނުގައި ފްލޫރައިޑްގެ މިންވަރު ކުރިން ދެންނެވި 0.7 މިލިގްރާމް ލީޓަރ (އެމްޖީ/އެލް) އަށް ވުރެ މަދުވެއެވެ. އެއީ އެތަނުގެ ގިނަ ލޯކަލް އޮތޯރިޓީތަކުން ބޯފެނަށް ފްލޫރައިޑް އިތުރުކުރާ ސަބަބެވެ. ނަމަވެސް ދުނިޔޭގެ އެހެން ހިސާބުތަކުގައި މިސާލަކަށް އޭޝިޔާއާއި އެފްރިކާގެ ބައެއް ހިސާބުތަކުގައި ގުދުރަތީ ބިމުގެ ފެނުގައި ފްލޫރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ. އިންޑިއާގައި ބޯފެނުގައި އެވްރެޖްކޮށް ފްލޫރައިޑް ހުންނަ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް 2.37 މިލިގްރާމް (އެމްޖީ/އެލް) އަށް އަރާ ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ. ބައެއް ތަންތަނުގައި ލީޓަރަކަށް 9.22 މިލިގްރާމް (އެމްޖީ/އެލް) އަށް ވުރެ މަތީ މިންވަރު ރިޕޯޓްކޮށްފައިވެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މިފަދަ ސަރަހައްދުތަކުގައި ދިރިއުޅޭ މީހުންނަށް ފްލޫރޯސިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. ރާއްޖޭގައި ވެސް ވަކިން ހާއްސަކޮށް ހިކި ސަރަހައްދުގައި ފެނުގައި ފްލޫރައިޑްގެ މިންވަރު ހުރި މިންވަރަށް ވިސްނަން ޖެހޭ ބައެއް ސަރަހައްދުތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން ރާއްޖޭގެ ފެނުގެ މަސްދަރުތަކަށް ހޭލުންތެރިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ފްލޫރޯސިސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ފްލޫރޯސިސްގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި އަލާމާތްތައް ތަފާތުވެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ފްލޫރައިޑް ގިނައިން ހުށަހެޅި ވަރަކަށް އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސްގެ އަލާމާތްތައް

ދަތުގެ ފްލޫރޯސިސްގެ ހަމައެކަނި އަލާމާތަކީ ދަތުގެ ކުލަ ބަދަލުވުމެވެ. މި ކުލަ ބަދަލުވުން ތަފާތުވަނީ ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލައިގެންނެވެ. އެކަން ގިންތިކުރުމަށް ދަތުގެ ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރަނީ އަންނަނިވި ލަފުޒުތަކެވެ.

• ސުވާލު އުފެދޭ: ވަރަށް ފަނޑު ހުދު ކުލަތަކެއް އަދި މަދު ހުދު ކުލަތަކެއް އެކަނި .
• ވަރަށް މަޑުމައިތިރި: ދަތްދޮޅީގެ %25 އަށްވުރެ މަދު ފަށަލަ ނިވާވާ ފަނޑު ހުދު ކުލަތަކެއް ހުރެއެވެ.
• މަޑު: ދަތްދޮޅީގެ %50 އަށްވުރެ މަދުން ނިވާވާ ފަނޑު ހުދު ކުލަތަކެއް ހުރުން.
• މެދުމިނުގެ: ދަތްދޮޅީގެ %50 އަށްވުރެ ގިނައިން ހުދު ނުވަތަ ފަނޑު މުށިކުލައިގެ ތަންތަން ހުރުން.
• ގަދަފަދަ:ދަތްތަކުގެ މުޅި މަތީގައި ހުދު، ފަނޑު މުށި ނުވަތަ ގަދަ މުށިކުލައިގެ ތަންތަން ހުރެއެވެ. އަދި ދަތްތަކުގައި ކުދިކުދި ވަޅުގަނޑުތަކެއް ހުރެދާނެ ނުވަތަ ދަތްދޮޅީގައި އިންމަލް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ފެނިދާނެ އެވެ.

ސްކެލެޓަލް އަދި ނޮން ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސްގެ އަލާމާތްތައް

ނޮން ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް އާއި ގުޅުންހުރި ކުރީގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ބަނޑުގައި ރިއްސާތީއެވެ
• ބޮލުގައި ރިއްސުން
• ބަނޑުހަރުވުން
• ބޭރަށް ހިންގުން
• ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން
• ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން
• މަސްތައް ބޭކާރުވުމެވެ
• މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން

މި ހާލަތު ގޯސްވެ ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފެށުމުން ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.

• ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން
• ކަށި އަދި ބުރަކަށީގެ ޑިފޯމިޓީސް
• މަޑު ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއަރމަންޓް - އެއީ ހަނދާނާއި ސަމާލުކަން ފަދަ ކަންކަމުގައި ކުދިކުދި އުނިކަންތައްތައް
• މައިލޯޕެތީ - ބުރަކަށީގައި ކޮމްޕްރެޝަން ވުމުން ދިމާވާ ރިހުން
• އޮސްޓިއޮސްކްލޮރޯސިސް - ކަށިތައް އާދަޔާ ހިލާފަށް ބޯވުން
• ރެޑިކިއުލޯޕެތީ - ބުރަކަށީގައި ނާރު ފިއްތާލުމުން ޖެހޭ ރިހުން
• ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން
• ނިދުމުގެ އުދަގޫތަކެވެ

ފްލޫރޯސިސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފްލޫރޯސިސް ޖެހެނީ މާގިނައިން ފްލޫރައިޑް ކެއުމުންނެވެ. މާނައަކީ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން މާގިނައިން ފްލޫރައިޑް ނިވާކުރުމެވެ. މިކަން ދިމާވާ ގޮތް ފްލޫރޯސިސްގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެއެވެ. ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސް ޖެހެނީ ކުޑަކުއްޖާގެ ދާއިމީ ދަތްތައް އަދިވެސް ދަތްދޮޅީގެ ދަށުގައި ބޮޑުވަމުންދާއިރު، މާގިނައިން ފްލޫރައިޑް މެދުނުކެނޑި ކެއުމުންނެވެ. މިއީ ފްލޫރައިޑް ގިނައިން ހުންނަ ފެން ނުވަތަ ކިރު އުފެއްދުންތައް ބުއިމުން ނުވަތަ ގިނަ އަދަދަކަށް ފްލޫރައިޑް ދަތްއުނގުޅާ އެއްޗެއް ނިވާކުރުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ސްކެލެޓަލް އަދި ނޮން ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް ޖެހެނީ ކޮންމެ އުމުރެއްގެ މީހަކު ވެސް އެތައް އަހަރެއް ވަންދެން މާގިނައިން ފްލޫރައިޑް ކެއުމުންނެވެ. މިއީ ފްލޫރައިޑް ގިނައިން ހުންނަ ފެން ބުއިމުން، ނުވަތަ ފްލޫރައިޑް ގިނައިން ހުންނަ ފެނުން ހަދާ ސައި ކޮފީ ފަދަ ބުއިންތައް މެދުނުކެނޑި ބޭނުން ކުރުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ފްލޫރޯސިސް ޖެހުމަށް ރިސްކް ފެކްޓަރސް

ރިސްކް ފެކްޓަރަކީ ވަކި ހާލަތެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ތިރީގައި މިވަނީ ފްލޫރޯސިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކެވެ.

• ބިމުގެ ފެނުގައި ފްލޫރައިޑް ގިނައިން ހުންނަ ސަރަހައްދެއްގައި ދިރިއުޅުން.
• އާންމުކޮށް ބޯފެނުގައި ފްލޫރައިޑް ހުންނަ މިންވަރު ލީޓަރަކަށް 0.7 މިލިގްރާމް (އެމްޖީ/އެލް) އަށް ވުރެ މަތިވެއެވެ.
• ގިނަ އަދަދަކަށް ފްލޫރައިޑް ދަތްއުނގުޅާ އެއްޗެއް ގަވާއިދުން ނިވާކުރުން. (ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ނިވާކުރުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް. ނަމަވެސް ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ގިނަ އަދަދަކަށް ނިވާކުރުމަކީ ފްލޫރޯސިސް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.)
• ފްލޫރައިޑް ހިމެނޭ ތުއްތު ކުދިންނަށް ފްލޫރައިޑް ހިމެނޭ ފެނާއި އެއްކޮށްގެން ގިނަ ދުވަހު ދިނުން. (ފްލޫރައިޑް ހިމެނޭ ފޯމިއުލާ ބޭނުންކުރާނަމަ ފްލޫރައިޑް ނުހިމެނޭ ފެނުން ހަދާށެވެ. ފްލޫރައިޑް ހިމެނޭ ފެން ބޭނުންކުރާނަމަ ފްލޫރައިޑް ހިމެނޭ ތުއްތު ކުދިންގެ ފޯމިއުލާއެއް ހޯދާށެވެ.)

ގޭތެރޭގެ ބައެއް އުފެއްދުންތައް ކަމަށްވާ ސީލެންޓް، ލުބްރިކަންޓް، އަދި އެއާ ޑަސްޓް ކްލީނަރ ގައި ފްލޫރޯކާބަން ހިމެނެއެވެ. މި ކެމިކަލްތައް ނޭވާލާ މީހުންނަށް ސްކެލެޓަލް އަދި ނޮން ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. މި ކެމިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތުވުމުން ސިކުނޑި ޖެހުމާއި، ރިތްމިއާ އާއި، އަދި ކުއްލިއަކަށް މަރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

މި މާއްދާތަކަށް އެޑިކްޓްވެ ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ އެކަށީގެންވާ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ނުވަތަ ކައުންސެލިންގ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ފްލޫރޯސިސް ފާހަގަކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދަތުގެ ފްލޫރޯސިސް ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަނެވޭނީ ދަތުގެ ރޫޓިން އިމްތިހާނެއްގެ ތެރެއިންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށްޓަކައި ދަތްތަކުގެ އެކްސްރޭ ވެސް ނަގައިފާނެ އެވެ. ސްކެލެޓަލް އަދި ނޮން ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް ފާހަގަކުރަން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫވެދާނެ ސަބަބަކީ އޭގެ އަލާމާތްތައް އެހެން ގިނަ ހާލަތްތަކާ އެއްގޮތް ވާތީ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުން އާންމުކޮށް ޖެހެނީ މަދު ޓެސްޓެއް ހަދަން. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ކަށިތައް ޗެކް ކުރުމަށް އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް ހަދައެވެ . މިސާލަކަށް އެކްސްރޭ , ސީޓީ ސްކޭން (ކޮމްޕިއުޓެޑް ޓޮމޮގްރަފީ ސްކޭން) , އަދި ބޯން ޑެންސިޓީ ޓެސްޓް (DXA) ހިމެނެއެވެ.
• ލޭގެ ޓެސްޓްތަކުން ތިބާގެ ސީރަމްގައި ފްލޫރައިޑްގެ މިންވަރު ބެލުމެވެ.
• ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރޭގައި ފްލޫރައިޑްގެ މިންވަރު ބެލުމަށް ކުޑަކަމުދާތަކެތި ތަޙުލީލުކުރުން .

ފްލޫރޯސިސް އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ފްލޫރޯސިސް އަށް ދޭ ފަރުވާ ތަފާތުވަނީ ތިމާ ހުންނަ ފްލޫރޯސިސްގެ ބާވަތަށް ބަލައިގެންނެވެ. ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ ކޮސްމެޓިކް ޑެންޓިސްޓްރީ އިންނެވެ. ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެއީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް، ހާއްސަކޮށް އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ހަށިގަނޑުގެ ކޮން ގުނަވަންތަކަށް އަސަރުކުރާ މިންވަރަށް ބަރޯސާވާ ކަމެކެވެ.

ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުން

ދަތުގެ ފްލޫރޯސިސް ޖެހިފައިވާނަމަ، ދަތުގެ ޑޮކްޓަރު މިފަދަ ކޮސްމެޓިކް ފަރުވާތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ފަރުވާއެއް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.

• ދަތް ހުދުކުރުން: ދަތުގެ ޑޮކްޓަރު ވަކި މުއްދަތަކަށް ދަތްތަކުގައި ބްލީޗިން ޖެލް އުނގުޅާނެއެވެ. މި ޖެލްގެ ސަބަބުން ދަތްތަކުގެ އިންމަލް ލުއިވެ، ފްލޫރޯސިސް ސްޕޮޓްތަކާ އެއްގޮތްވާނެ އެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ފްލޫރޯސިސްގެ މަޑު ކޭސްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ދަތް ބޮންޑިންގ: މި އުސޫލުގައި ދަތުގެ ޑޮކްޓަރު ބޭނުންކުރަނީ ފްލޫރޯސިސް ސްޓޭންސް ނިވާކުރުމަށްޓަކައި ދަތް ކުލައިގެ ކޮމްޕޮޒިޓް ރެސިންއެކެވެ. އެއަށްފަހު ދަތްތައް ބައްޓަންކޮށް ޕޮލިޝްކޮށް ރީތިކޮށް ނިންމާލައެވެ.
• ދަތުގެ ވީނިއަރސް: މިއީ ދަތްތަކުގެ ކުރިމަތީ ފަރާތްތައް ނިވާކޮށްދޭ ރެސިން ނުވަތަ ޕޯސިލިއަން އިން ހަދާފައިވާ ތުނި ކޮތަޅުތަކެކެވެ. ވީނިއަރސް އަކީ ކޮންމެ ފަރުދަކަށް ވެސް ކަސްޓަމް މެއިޑް އެއްޗަކަށް ވާތީ، ޑެންޓަލް އިމްޕްރެޝަންސް ނަގަނީ އެއީ ތިބާގެ ބޭނުންތަކަށް ރަނގަޅު ސައިޒެއްގެ ވީނިއާތަކެއްކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ.
• ދަތުގެ ތަށި: މިއީ ވެސް ކަސްޓަމްސް މެއިޑް ދަތް ކެޕްތަކެކެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ މުޅި ދަތް ނިވާކުރެއެވެ. ކްރައުން ރަނގަޅަށް ފިޓްވުމަށްޓަކައި ތިބާގެ ގުދުރަތީ ދަތްތަކުގެ އިންމަލްގެ ކުޑަ މިންވަރެއް ނަގަން ޖެހެ އެވެ.
• އިންމަލް މައިކްރޯއެބްރޭޝަން: މި ޕްރޮސީޖަރގައި ދަތުގެ ޑޮކްޓަރު ދަތްދޮޅީގެ އިންމަލްގެ ވަރަށް ތުނި ފަށަލައެއް ނައްތާލައެވެ. މިއީ ފްލޫރޯސިސްގެ ގިނަ ކުލަތަކެއް ނައްތާލެވޭނެ ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން ވެސް ދަތްތަކުގެ ކުލަ އެއްވަރު ކުރުމަށްޓަކައި އިންމަލް މައިކްރޯއެބްރޭޝަން އަށް ފަހު ދަތް ހުދު ކުރުމުގެ މަސައްކަތް ކުރާނެ އެވެ.

ސްކެލެޓަލް އަދި ނޮން ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުން

މައިގަނޑު އަމާޒަކީ މައްސަލައިގެ މަސްދަރު ނައްތާލުމެވެ. މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި ބޯފެނުން ފްލޫރައިޑް ނައްތާލަން ޖެހެއެވެ. ތިބާގެ ފެން ފިލްޓަރ ކުރުމަށް ރިވަރސް އޮސްމޮސިސް , ޑިސްޓިލޭޝަން , ނުވަތަ އެކްޓިވޭޓެޑް ކާބަން ފިލްޓަރ ފަދަ ގޮތްތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. (ފެން ކައްކާލުމުން މިކަން ނުކުރެވޭނެއެވެ. ކައްކާލުމުން ފެނުން ނަޖިސްތައް ނައްތާލެވިފައިވީނަމަވެސް، ފްލޫރައިޑަކީ ހޫނުކަމުން ފަޅައިގެންދާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ވަރަށް ވަރުގަދަ އެއްޗެކެވެ.) މީގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރުން ލަފާދީފާނެއެވެ.

• އެނަބޮލިކް ސްޓިރޯއިޑްސް:މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސްގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ: މި ދެ އެއްޗެއް އެއްކޮށް ކެއުމުން ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ދަށްކޮށްދެއެވެ. އަދި ގޮހޮރުން ފްލޫރައިޑް ޖަހައިގަންނަ ގޮތަށް ވެސް އޭގެ އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.
• އެންއެސްއޭއައިޑީސް (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް): މި ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް އާއި އެކު އަންނަ ރިހުން އަދި ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެއެވެ.

މިއީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ބޭނުންތަކަށް ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ތައްޔާރު ކުރާނެއެވެ.

ފްލޫރޯސިސް އިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ފްލޫރޯސިސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އޮތް ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ފްލޫރައިޑް ބޭނުންކުރާ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. މިއީ މަދު އިރުޝާދުތަކެކެވެ.

• ތިމާ ދިރިއުޅޭ ސަރަހައްދުގެ ފެނަށް ފްލޫރައިޑް އެޅުމާ ގުޅޭ އުސޫލުތަކާއި ގަވާއިދުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ތިމާގެ ލޯކަލް ވޯޓާ ބޯޑުން ނުވަތަ ކަމާބެހޭ އިދާރާއަކުން ސުވާލުކުރުން.
• ތިބާގެ ވަޅުގެ ފެނުގައި ނުވަތަ މުނިސިޕަލް ފެން ސަޕްލައިގައި ހުންނަ ފްލޫރައިޑްގެ މިންވަރު ބަލާށެވެ.
• ތިމާ ދިރިއުޅޭ ސަރަހައްދުގައި ފްލޫރައިޑް ހުންނަ މިންވަރާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯއްދަވާށެވެ.

ދަރިފުޅަށް ފްލޫރޯސިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ދަރިފުޅަށް ހުށަހެޅޭ ފްލޫރައިޑްގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ދަރިފުޅަށް މާގިނައިން ފްލޫރައިޑް ދިނުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭއިރު، ދަތް އުނގުޅާ މުއްދަތުގައި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ލިބޭތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މި ބެލެންސް އަކީ ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.

ފްލޫރޯސިސް ޖެހިގެން އުޅޭއިރު އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސް އަކީ ގެއްލުން ހުރި ހާލަތަކަށް ނުވާތީ، އާންމުކޮށް ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސްގެ ނަތީޖާ ރަނގަޅު ވެއެވެ. އެކަން އިސްލާހު ކުރެވޭނީ ދަތުގެ ފަރުވާއިންނެވެ. ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސްގެ ނަތީޖާ ބިނާވެފައިވަނީ ކިހާ އަވަހަކަށް އެކަން ފާހަގަކުރެވޭ މިންވަރަށެވެ. ފްލޫރައިޑް ކެއުން ހުއްޓާލި ވަރަކަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާނެ އެވެ.

ފްލޫރޯސިސް ދިގުދެމިގެންދާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި ފްލޫރޯސިސް އަކީ ރިވަރސިބަލް ހާލަތެއް ނޫނެވެ. އެއީ، އެއްފަހަރު ދިމާވުމުން އެކަން ފިލައިގެން ނުދެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސްގެ އަލާމާތްތައް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެކަން ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފެށުނީއްސުރެ ކިހާ ސީރިއަސް ކަމުގެ މައްޗަށެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފްލޫރޯސިސް ޖެހިފައިވާނަމަ، ނުވަތަ އާންމުކޮށް އުޅޭ ސަރަހައްދެއްގައި އުޅޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އެކަން އަންގައިދިނުމެވެ. ބޯ ފެނުގައި ފްލޫރައިޑް ހުންނަ މިންވަރު ސީދާ އެނގޭށެވެ. އެ ފެންވަރުތައް އެނގުމުން ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން މައުލޫމާތު ލިބިފައިވާ ނިންމުންތަކެއް ނިންމޭނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ދަތުގެ ފްލޫރޯސިސް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ފަރުވާގެ ގޮތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ. އަދި ކުއްލިއަކަށް ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސްގެ އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ މޭނުބައިކުރުން، ހުޅުތަކުގައި ރިހުން، ނުވަތަ ގިނައިން ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހެއެވެ. އޭނާއަށް ސަބަބު ހޯދުމަށް ޓެސްޓްތައް ހިންގޭނެ އެވެ.

ކުޑަ މިންވަރަކަށް ފްލޫރައިޑް އަކީ އަހަރެމެންގެ ދަތްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ ހަލާކުވުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މާގިނައިން ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. ޢިލްމަކީ ބާރެވެ. ފްލޫރޯސިސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ހޭލުންތެރިވުމެވެ. ތިބާގެ ފެނުގެ މަސްދަރު ޗެކްކުރުން. ފެނަށް ފްލޫރައިޑް އެޅުމާ ބެހޭ ގޮތުން ތިމާ ދިރިއުޅޭ ސަރަހައްދުގައި ހުރި ގާނޫނުތަކާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ހޯދާށެވެ. ފްލޫރައިޑްގެ ސަބަބުން ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން ވަކި ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މި ލިޔުމުން ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމެއް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން، މިއީ ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ:

• ފްލޫރޯސިސް އަކީ ހަށިގަނޑުގައި މާގިނައިން ފްލޫރައިޑް ހުރުމުން ޖެހޭ ހާލަތެކެވެ.
• މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ: ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސް (ދަތްތަކަށް އަސަރުކުރާ) އަދި ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް (ކަށިތަކާއި ހުޅުތަކަށް އަސަރުކުރާ) އެވެ.
• ޑެންޓަލް ފްލޫރޯސިސް ގެ ސަބަބުން ދަތްތަކުގައި ހުދު/މުށިކުލައިގެ ތަންތަން ހުންނަ ނަމަވެސް ތަދުނުވެއެވެ. އެއީ ކޮސްމެޓިކް ޓްރީޓްމަންޓްތަކުން އިސްލާހު ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސްކެލެޓަލް ފްލޫރޯސިސް އަކީ ތަންކޮޅެއް ބޮޑު ބައްޔެއްގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ބޯ ފެނުގައި ފްލޫރައިޑް ހުންނަ މިންވަރަށް ސަމާލުވުމެވެ.
• ދަރިން ދަތް އުނގުޅާއިރު ފްލޫރައިޑް ދަތްއުނގުޅާ އެއްޗެއް ނިވާކުރުމުގައި ސަމާލުވާށެވެ.
• އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ފްލޫރައިޑަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މެދުމިނުގައި ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ. މައްސަލައަކީ އޭގެ މާބޮޑަށް ގިނަވުމެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް މިކަމަށް ހޭލުންތެރިވެ، އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސާއި އަޅުގަނޑުމެންގެ ދަރިންގެ ސިއްޙަތު ރައްކާތެރިކުރުން މުހިންމެވެ. ފްލޫރޯސިސް، ފްލޫރައިޑް، ދަތްތަކުގައި ކުލަ ޖެހުން، ކަށީގެ ބަލި، ބޯފެން، ދަތުގެ ސިއްހަތު، މަޢުދަންތައް