ކުއްލިއަކަށް ކޮނޑު ފިނިވެ، އަތް އުފުލަން ނުކުޅެދި، ނުވަތަ އިސްތަށިގަނޑު ކޮށާލުން ނުވަތަ ހެދުން ބަދަލުކުރުން ފަދަ އާދައިގެ ކަންތައްތައް ކުރަން އުނދަގޫވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ރޭގަނޑު ހޭލާއިރު ކޮނޑުގައި ތޫނު ރިހުމެއް، އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރި ނުލެވޭ، ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރި ނުވެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ކިޔާ 'ފްރޯޒެން ޝޯލްޑަރ' އެވެ. އެއީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް، އެއީ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަން ތަފްޞީލުކޮށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ 'ފްރޯޒެން ޝޯލްޑަރ' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
'ފްރޯޒެން ޝޯލްޑަރ' އަށް ކިޔާ އަނެއް މެޑިކަލް ނަމަކީ 'އެޑްހީސިވް ކެޕްސުލައިޓިސް' އެވެ. މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތައް ބޯވެ، ހަރުވެ، ހަރަކާތްތެރިކަން ހަނިވެގެން ދިއުމެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑަކީ ތިން ކަށިގަނޑެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ . އެއީ، އަތުގެ މަތީ ކަށި (ހިއުމަރަސް)، ކޮނޑުގެ ކަށި ( scapula )، އަދި ކަނާތު ކަށި (ކްލެވިކަލް) އެވެ. މި ހުރިހާ ކަށިތަކެއް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ރައްކާތެރިކޮށްފައި ހުންނަނީ ވަރުގަދަ ކޮތަޅެއް ފަދަ ނިވާކުރުމަކުންނެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ ކޮނޑުގެ ކެޕްސޫލެވެ.
'ފްރޯޒެން ޝޯލްޑަރ' އެއް އުފެދުމުން މި ކެޕްސޫލް މަޑުމަޑުން ބޯވެ، ހަރުވެ، ތަތްވެގެން ދެއެވެ. އެއީ ތެތް ފޮތިގަނޑެއް އެއްކޮށް ތަތްވާފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަދި ހުޅު ގްލައިޑް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސައިނޯވިއަލް ފްލޫޑްގެ މިންވަރު ވެސް މަދުކޮށްދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑު ހަރަކާތް ކުރަން ވަރަށް އުނދަގޫވެއެވެ. ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގެ ބޭނުންކުރުން މަދުވެއެވެ. ގިނައިރު ބޭނުން ނުކުރާވަރަކަށް ކެޕްސޫލް ތަތްވެގެންދެއެވެ. އެންމެ ފަހުން ކޮނޑު އެއްތަނެއްގައި "ފިނިވެފައިވާ" ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
'ފްރޯޒެން ޝޯލްޑަރ' ގެ އަލާމާތްތަކާއި މަރުހަލާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުމެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑު ހަރަކާތް ކުރަން ވަރަށް އުނދަގޫ، ބައެއް ފަހަރު މުސްތަޙީލު ވެސް ވެއެވެ. މި ތަދު އާންމުކޮށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ފޫހި، ރިއްސާ ތަދެއް ފަދައިންނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ރޭގަނޑު ތަދު ބޮޑުވެ، ނިދަން ވަރަށް އުނދަގޫވެއެވެ.
މި ހާލަތު އާންމުކޮށް ތިން މަރުހަލާއެއްގެ ތެރެއިން ކުރިއަށް ދެއެވެ. އެ ތިން މަރުހަލާއަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސްޓޭޖް | ކީއްތަ ވެގެން މިއުޅެނީ؟ (ކޮންކަމެއް ވާނީ؟) |
|---|---|
| 1. ފްރީޒިންގ ސްޓޭޖް | ކޮނޑު ހަރަކާތް ކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މި ރިހުން މަޑުމަޑުން އިތުރުވަމުން ދަނީ ހާއްސަކޮށް ރޭގަނޑުގައެވެ. ކޮނޑުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް މަޑުމަޑުން ދަށްވެއެވެ. މި މަރުހަލާ ގާތްގަނޑަކަށް 6 މަހާއި 9 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ. |
| 2. ފްރޯޒެން ސްޓޭޖް | މި ދުވަސްވަރު ތަދު ކުޑަކޮށް ފިލައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް ކޮނޑުގައި ހަރުވުން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވާނެ އެވެ. އަތް އުފުލުން ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ފިރުމާލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރަން ވަރަށް އުނދަގޫވާނެއެވެ. މި މަރުހަލާ ގާތްގަނޑަކަށް 4 މަހާއި 12 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ. |
| 3. ތެވިންގ ސްޓޭޖް | މިއީ ޝިފާ ލިބޭ މުއްދަތެވެ. ކޮނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން މަޑުމަޑުން އާންމު ހާލަތަށް އަންނަނީއެވެ. މިއީ 5 މަހުން ފެށިގެން ގާތްގަނޑަކަށް 2 އަހަރާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ނަގާފާނެ ކަމެކެވެ. |
'ފްރޯޒެން ޝޯލްޑަރ' އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ރިސްކް ފެކްޓަރސް އަކީ ކޮބައިތޯ ?
ބައެއް މީހުންނަށް މިހެން ދިމާވާ ވަކި ސަބަބެއް ނެތް ނަމަވެސް ބައެއް ގްރޫޕްތަކަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
- އުމުރާއި ޖިންސް: އަންހެނުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށާއި، މި ބަލި އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ 40 އަހަރާއި 60 އަހަރާ ދެމެދުގެ މީހުންނަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- ކޮނޑު އިމޮބިލައިޒޭޝަން: ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ ގިނައިރު ކޮނޑު ހަރަކާތް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ (މިސާލަކަށް، ކާސްޓެއްގައި އަތް ފަޅައިގެން ދިއުމަށްފަހު، ސްޓްރޯކަށްފަހު , ނުވަތަ ސާޖަރީއަށްފަހު ) މި ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
- ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް: މިކަމާއި ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކާ ވެސް ގުޅުމެއް އޮވެއެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް 'ފްރޯޒެން ޝޯލްޑަރ' ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު %10 - %20 އިތުރުވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ތިރީގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތު ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
- ތައިރޮއިޑް ބަލި
- ޕާކިންސަން ގެ ބަލި
މިކަން ޑޮކްޓަރު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
'ފްރޯޒެން ޝޯލްޑަރ' އަށް ވަކި ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. އެންމެ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ކުރާނެ ކަމަކީ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ބަލާލުމެވެ.
ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަތް އެކި ދިމާލަށް ގެންދާނެ ކަމަށާއި، އަދި އަތް ހަރަކާތްތެރި ކުރެވޭނީ ކިހާ ދުރަކަށް ކަމާއި ތަދުވާ ތަންތަން ބަލާލުމަށް އަމިއްލައަށް އަތް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް ވެސް އެދިދާނެ ކަމަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ތަދު ކުޑަކުރުމަށާއި ކޮނޑުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ޓެސްޓް ކުރުމަށް ކޮނޑުގައި އެނެސްތެޓިކް އެއް އިންޖެކްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މި ޖިސްމާނީ ތަހުލީލުން އާންމުކޮށް މި ހާލަތު ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އާތުރައިޓިސް ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ރޮޓޭޓަރ ކަފް ފަދަ އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށް އެކްސްރޭ، އަލްޓްރާސައުންޑް ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ސްކޭން ހެދިދާނެ އެވެ.
'ފްރޯޒެން ޝޯލްޑަރ' އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ކޮނޑު ފިނިވެފައިވާ ގިނަ މައްސަލަތައް ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލިޔަސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާނެ ކަމެވެ. ނަމަވެސް އެކަމަށް ވަގުތު ނަގާފާނެތީ ތަދު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކޮނޑު އާންމު ހާލަތަށް ގެނައުމަށް ފަރުވާ ހޯދުން މުހިންމެވެ.
އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ އެންއެސްއޭއައިޑީސް (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) ފަދަ އާދައިގެ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތަކަކީ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިކަންކަން ނުފުދޭނަމަ ޑޮކްޓަރު މިއަށްވުރެ ވަރުގަދަ ބޭހެއް ލިޔެދީފާނެއެވެ.
އަލާމާތްތައް ގަދަވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ޑޮކްޓަރު އެހެން ފަރުވާތަކަށް ލަފާދީފާނެއެވެ.
- ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން: ކޮނޑު ހުޅުގައި އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަކީ އަވަހަށް ރިހުން ކުޑަވެ، މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ހުޅު ފަޅައިގެން ދިއުން: މި ޕްރޮސީޖަރގައި ޑޮކްޓަރު ކޮނޑުގެ ކެޕްސޫލަށް ޖަރާސީމު ނެތް ފެން ޖަހައި، ފުޅާވެގެންދެއެވެ. މިއީ ކޮނޑު ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ސްޕެޝަލިސްޓެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ކުރާ ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮނޑުގެ އާދައިގެ ވަޒީފާއަށް އަނބުރާ ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް މިއީ ބަލީގެ ވަކި މަރުހަލާތަކުގައި މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- ސާޖަރީ: މިއީ ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އެހެން ފަރުވާއެއް ފައިދާ ނުކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރު އާތުރޮސްކޯޕިކް ސާޖަރީއެއް ހެދުމަށް ލަފާދީފާނެ ކަމަށާއި އެ ސާޖަރީގައި ކުޑަ ކެމެރާއަކާއި އާލާތްތަކެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ތެރޭގައި ތާށިވެފައި ހުރި ޓިޝޫއެއް ނައްތާލެވޭނެ ކަމަށެވެ.
ގޭގައި ތަދު ފިލުވައިދޭނެ ގޮތްތައް
- ހޫނު/ފިނި ކޮމްޕްރެސް: ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ފެންފުޅިއެއް އުނގުޅުމަކީ ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ބަހައްޓާށެވެ. އަދި މިދެމެދުގައި ބަދަލު ބަދަލެއް ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ޓެންސް ތެރަޕީ (`ޓްރާންސްކިއުޓަނިއަސް އިލެކްޓްރިކަލް ނާރވް ސްޓިމިއުލޭޝަން`): މިއީ ކުޑަ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަންގަނޑު ތެރެއިން ލޯ ވޯލްޓޭޖް އިލެކްޓްރިކަލް ކަރަންޓެއް ފޮނުވައި، ތަދު ސިގްނަލްތައް ސިކުނޑިއަށް ފޯރުވުން ހުއްޓުވުމެވެ. ނަމަވެސް މި ބާވަތުގެ ޑިވައިސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ.
ކޮނޑަށް ރަނގަޅު ސާދާ ކަސްރަތުތަކެވެ
ކޮނޑުގެ މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މި ހާލަތަށް ލުއި ލިބި، މި ހާލަތު ތަރައްގީވުން ހުއްޓުވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި ކަސްރަތުތައް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އެއީ ތަދުވާވަރަށް އެކަންކަން ނުކުރައްވާށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ކޮނޑު ހޫނުކޮށްލާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ހޫނު ފެންވަރާލުމެވެ.
- ޕެންޑަލަމް ސްޓްރެޗް: ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ ތަދުވާ އަތް މިނިވަންކަމާއެކު ތިރިއަށް ވައްޓާލަން ދޫކޮށްލާށެވެ. އަނެއް އަތުން މޭޒެއްގެ ތެރެއަށް ލެނގިލާށެވެ. މިހާރު ތަދުވާ އަތް ކުޑަ ވަށައިގަނޑެއްގެ ގޮތުގައި އެއްފަރާތަށް 10 ފަހަރު އަދި އަނެއް ފަރާތަށް 10 ފަހަރު އެނބުރުވާށެވެ.
- ކްރޮސް ބޮޑީ ރީޗް: ރަނގަޅު އަތުން ތަދުވާ އަތުގެ އުނަގަނޑުގައި ހިފާށެވެ. މިހާރު މޭ ހުރަސްކޮށް ތަދުވާ އަތް އަނެއް ފަރާތަށް ދަމާލާށެވެ. ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން 15-20 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. ދުވާލަކު 10-20 ފަހަރު މިކަން ކުރާށެވެ.
- ތުވާލި ސްޓްރެޗް: ފަހަތުން ގާތްގަނޑަކަށް 3 ފޫޓު ދިގުމިނުގައި ތުވާލި ހިފަހައްޓާށެވެ. ރަނގަޅު އަތް މައްޗަށް ޖައްސައިގެން ރިއްސާ އަތް ތިރިކޮށްލައިގެން ހިފަހައްޓާށެވެ. މިހާރު ރަނގަޅު އަތުން ތުވާލި މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ. ރިއްސާ އަތުގެ ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން 10 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
'ފްރޯޒެން ޝޯލްޑަރ' އާއި އެކު ނިދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިބަލީގެ އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައަކީ ރޭގަނޑު ތަދު އިތުރަށް ގޯސްވުމެވެ. މި އިރުޝާދުތަކުން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
- ރަނގަޅު ބާލީހެއް ބޭނުންކުރުން: ބޮލާއި ކަރާއި ބުރަކަށި ސީދާ ގޮތެއްގައި ބެހެއްޓޭނެ ބާލީހެއް ހޮވާށެވެ.
- އިތުރު ބާލީސް ބޭނުންކުރުން: ތަދު ނުވާ ފަރާތުގައި ނިދާށެވެ. އަތްތިލަ ދޭތެރޭގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ކޮނޑު އެއްވަރުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހޫނުކޮށް ނިދާށެވެ: ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ފެންފުޅިއެއް ކޮނޑުގައި އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ތަދު ކުޑަކޮށްދީ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- 'ފްރޯޒެން ޝޯލްޑަރ' އަކީ ކޮނޑު ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތައް ބޯވެ ހަރުވާ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- މިއީ އާންމުކޮށް ތިން މަރުހަލާއެއް (ތާށިވެފައި، ތާށިވެފައި، އަދި ގިރާވެފައި) ހުންނަ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ނަގައެވެ.
- ގިނަ ފަހަރަށް މި ހާލަތު ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ރިހުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް އާންމު ހާލަތަށް ގެނައުމަށް ފަރުވާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކާއި ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތަކުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސް އާއި ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ