ގަމާ ވަޅި ސާޖަރީއަކީ ވަޅިން ކުރާ އޮޕަރޭޝަނެއް ނޫން!

ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން ސިކުނޑީގައި ޓިއުމަރެއް ނުވަތަ ކަމެއް ގޯސްވެފައިވާ ކަމަށް ބުނުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެ ބިރުވެރިކަން އިތުރަށް އިތުރުވަނީ "އަހަރެން ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހޭނެ" ކަމަށް އަޑު އިވުމުންނެވެ. އެކަމަކު ވަޅިއެއް ވެސް ބޭނުން ނުކޮށް، އެއްވެސް ވަޅިއެއް ނުޖަހައި ސިކުނޑީގެ ޓިއުމަރު ފަދަ ކަންކަމަށް ފަރުވާ ކުރެވޭ ވަރަށް ކުރިއަރާފައިވާ ގޮތެއް އޮތްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ގަމާ ވަޅި ސާޖަރީ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. ނަމުގައި "ސާޖަރީ" އާއި "ވަޅި" ލިޔެފައި އޮތް ނަމަވެސް، މިއީ ހަގީގަތުގައި ވަޅިއަކުން ކުރާ ސާޖަރީއެއް ނޫނެވެ.

އެހެންވީމާ މިއީ ކޮން ގަމާ ވަޅިއެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގާމާ ނައިފަކީ ހައި އެނާޖީ ރޭޑިއޭޝަން ބޭނުންކޮށްގެން ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެކެވެ. މިއީ ވެސް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ ވައްތަރެކެވެ. އެކަމަކު ޚާއްޞަ ކަމަކީ އެއީ ވަރަށް ސީދާކޮށް އަދި ވަރަށް ސީދާކޮށް ޓާގެޓަށް އަމާޒުކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. "ވަޅި" މި ލަފުޒު ބޭނުން ކުރެވެނީ އެހެންވެއެވެ. ސާޖަން ވަޅިއަކުން ސީދާ ކަނޑާލާ ފަދައިން، ގާމާ ރޭ ބޭނުންކޮށްގެން ފަރުވާ ދެނީ ހަމައެކަނި ސިކުނޑީގެ މައްސަލަ ހުންނަ ސަރަހައްދަށް، ހަމަ އެ ޕްރެސިޝަންގައި ނަމަވެސް އެއްވެސް އިންސިޝަނެއް ނެތި އެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އެއީ މެގްނިފައިން ބިއްލޫރިއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަރުދާސްކޮޅެއްގެ މައްޗަށް އަލި ފޯކަސް ކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ހުރިހާ ތަނެއްގައި ކަރުދާސް އަނދާފައި ނުވާއިރު، ހަމައެކަނި ފޯކަސް ކޮށްފައި ހުންނަ ތަނުގައި ކަރުދާސް އަނދާ ހުލިވެއެވެ. ގާމާ ނައިފް މެތެޑަކީ ވެސް މިފަދަ މެތެޑެކެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 200 އެއްހާ ބަލިކަށި ގާމާ ރޭ އެއްފަހަރާ ސިކުނޑީގެ ޓިއުމަރު ނުވަތަ ބަލިވެފައިވާ ސަރަހައްދަށް އަމާޒުވެއެވެ. ކޮންމެ ބީމް އަކީ އަމިއްލައަށް ބަލިކަށި އެއްޗަކަށް ވާތީ، ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ސިކުނޑީގެ ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުމެއް ނުދެއެވެ. އެކަމަކު ހުރިހާ 200 ރޭ އެއްވެ، އެއީ ޓިއުމަރު ހުންނަ ތަނުގައި، މަތީ ހަކަތައެއް އުފައްދައި، އެ ސެލްތައް ހަލާކުކޮށްލައެވެ. މި ގޮތަކީ ސްޓިރިއޯޓެކްޓިކް ރޭޑިއޯސާޖަރީގެ ވައްތަރަކަށް ނިސްބަތްވާ ގޮތެކެވެ.

ގަމާ ވަޅި ފަރުވާ ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ބަލިތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ގާމާ ނައިފް ތެރަޕީގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ޓިއުމަރެއް ނުވަތަ އެހެން ހާލަތެއް ކުޑަކުރުމާއި، ބޮޑުވުން ހުއްޓުވުމާއި ނުވަތަ މުޅިން ނައްތާލުމެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގެ ފުންމިނުގައި ހުންނަ މައްސަލަތަކަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ހައްލެއް ކަމަށާއި އެއީ އާންމުކޮށް ސާޖަރީ ހެދުމުން ވާސިލްވާން އުނދަގޫ މައްސަލަތަކެއް ކަމަށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު މި ފަރުވާ ބޭނުންކުރަނީ ގަވާއިދުން އޮޕަރޭޝަން ނުކުރެވޭ މީހުންނަށް، ނުވަތަ ސާޖަރީއަށް ފަހު ޓިއުމަރެއް އަނބުރާ އައުން ހުއްޓުވުމަށެވެ.

ފަރުވާގެ ކުރިން ތައްޔާރުވާންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ނިއުރޯސާޖަންއަކާއި ރޭޑިއޭޝަން އޮންކޮލޮޖިސްޓަކާ ބައްދަލުކުރާނެ އެވެ. އެމީހުން ތިބާ ބަލާނެއެވެ. މިވަގުތު ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެއްވެސް ޑިވައިސްއެއް ކަމަށްވާ ޕޭސްމޭކަރ، ކޮކްލިއާ އިމްޕްލާންޓް ނުވަތަ ބޭސް ޕަމްޕް ފަދަ އާލާތްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހެއެވެ.

އަދި އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަވެސް އެމީހުންނަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އަދި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި 30-60 މިނެޓް ވަންދެން ހަމަޖެހިލައިގެން އޮވެވޭތޯ ވެސް އަހާނެ އެވެ. މިއީ ފުއްޕާމޭގެ ބަލި ނުވަތަ ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު ރިފްލަކްސް ހުންނަ މީހުންނަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އާންމުކޮށް ލިބޭ ނަސޭހަތް މިގޮތަށް ފެނިދާނެއެވެ.

• ފަރުވާގެ ކުރިން ދުވަހުގެ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ފަހުން އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި ބޮއެގެން ނުވާނެއެވެ.
• ހެނދުނު ބޯން ބޭނުންވާ ބޭސް ހުރިނަމަ ހަމައެކަނި ފެން ފޮދެއް ބޯލުމާއެކު ކާށެވެ. ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް، އިންހެލަރ ވެސް، ހޮސްޕިޓަލަށް ގެންނަވާށެވެ.
• ކުރިން ރޭ ރަނގަޅަށް ބޯ ދޮވެ ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ފަރުވާ ދޭ ދުވަހު އިސްތަށިގަނޑުގައި އެއްވެސް ކްލިޕެއް، ޕިނެއް، ބެންޑެއް ނުޖައްސަވާށެވެ.
• ނަގަން ފަސޭހަ ބޫޓު އަދި ލުއި ހެދުން އަޅައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
• ހޮސްޕިޓަލަށް ގެންދިއުމާއި ގެއަށް ގެންދިއުމަށް މީހަކު ހަމަޖެއްސުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ .

ފްރޭމް އާއި ފްރޭމްލެސް ކިޔާ މި ދެ ގޮތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ގަމާ ވަޅި ފަރުވާ ކުރާއިރު ބޯ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ދެގޮތެއް ވެއެވެ.

1. ފްރޭމް މެތޯޑް:މިކަމުގައި ތިބާގެ ބޮލުގައި ލުއި ދަގަނޑު ފްރޭމެއް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ. މިއީ ބޯ އެއްތަނަވަސްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ރޭސްތައް ސީދާ އަމާޒަށް އަމާޒުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މި ފްރޭމް ބޮލުގައި ޖައްސަން ކުދި ހަތަރު ޕިން ބޭނުން ކުރެއެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، އެ ހަތަރު ތަނަށް ލޯކަލް އެނެސްތެޓިކް އިންޖެކްޓް ކޮށްފައި ހުރުމުން އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސެއް ނުވާނެ އެވެ. ކުޑަކޮށް ފިނިފެންމަލެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

2. ފްރޭމްލެސް މެތޯޑް: މި މެތެޑުގައި ބޭނުންކުރަނީ މޫނަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް ހަދާފައިވާ ހާއްސަ މާސްކެއް ނުވަތަ މެޝް ކަހަލަ އާލާތެކެވެ. މި މާސްކް ޓްރީޓްމަންޓް އެނދުގައި ހަރުކޮށްފައި ހުރުމުން ބޯ ހަމައަކަށް އެޅުވެއެވެ.

މިދެގޮތް ވެސް ތަންކޮޅެއް ބިރުވެރި ކަމަކަށް ހީވިޔަސް، ޑޮކްޓަރު ބޭނުން ނަމަ ބޭސް ދޭނީ ތިބާ ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރުމަށެވެ.

ފަރުވާ ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާދޭ ދުވަހު އެތައް ފިޔަވަޅެއް އަޅަން ޖެހެއެވެ.

• އައިވީ: އައިވީ ކެނިއުލާއެއް ތިބާގެ އަތުގައި ހުންނަ ލޭނާރެއްގައި ބަހައްޓާފައި ހުރެއެވެ. މިއީ އިމޭޖިންގ ޓެސްޓަށް ބޭނުންވާ ކޮންޓްރެސްޓް ޑައި އާއި، ބޭނުން ނަމަ ތިމާ ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ބޭސް ދޭ ތަނެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް އާންމުކޮށް މިކަން ކުރެވެނީ ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާގެ ދަށުން މުޅިން ނިދުމަށްފަހުގައެވެ.
• އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް: ދެން ސިކުނޑީގެ ސީޓީ ސްކޭން ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ސްކޭން ހެދުން. މިއީ ޓިއުމަރު ނުވަތަ ލޭޝަން ހުންނަ ސީދާ ސައިޒާއި ބައްޓަމާއި ތަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފަރުވާ ރޭވުން: މިހާރު މިއީ އެންމެ މުހިންމު ބައެވެ. ނިއުރޯސާޖަންއަކާއި ރޭޑިއޮލޮޖިސްޓަކާއި މެޑިކަލް ފިޒިސިސްޓެއް ހިމެނޭ ޓީމަކުން ގުޅިގެން ސްކޭންތަކުން ލިބޭ ތަސްވީރުތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮމްޕިއުޓަރެއް ބޭނުންކޮށްގެން މުޅި ފަރުވާ ޕްލޭން ކުރެ އެވެ. މިއީ ކިހާވަރެއްގެ ރޭޑިއޭޝަނެއް ދޭންވީތޯއާއި، ކޮން އޭންގަލެއްގައި ރޭޑިއޭޝަން ޑައިރެކްޓް ކުރަންވީތޯވެސް ވަރަށް ސީދާކޮށް ނިންމާ ތަނެކެވެ.
• ފަރުވާ ދިނުން: ޕްލޭނިންގ ނިމުމުން ގާމާ ވަޅި މެޝިން ހުންނަ ކޮޓަރިއަށް ގެންދެވޭނެއެވެ. ބޮލުގައި ފްރޭމެއް ނުވަތަ މާސްކެއް ހަރުކޮށްފައި އޮށޯވެގެން އޮންނާނީ މެޝިން އެނދުގައެވެ. އެނދު ދެން މަޑުމަޑުން މެޝިނުގެ ތެރެއަށް ވަދެގެންދާނެއެވެ.

ފަރުވާ ނިމުމުން މެޝިނުން ބޭރަށް ނެރެ ފްރޭމް ނުވަތަ މާސްކް ނަގާނެ އެވެ. ބަލިމީހާގެ ހާލަތަށް ބަލާފައި މުޅި ފަރުވާ 30 މިނެޓާއި ދެ ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ނަގާނެ އެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަދި އޭގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފަރުވާއަށްފަހު ކުޑަކޮށް ނިދި އަންނަހެން ހީވެދާނެއެވެ. ގެއަށް ދުއްވާލާނެ މީހަކު ބޭނުންވަނީ އެހެންވެއެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ހަމަ އެދުވަހު ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ. އާދައިގެ ހަރަކާތްތައް ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ފަށައިގަނެވިދާނެ އެވެ. މިއީ މި ފަރުވާގެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ފައިދާއެވެ.

ގާމާ ނައިފް ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ފައިދާތައް:

• އެއްވެސް ވަޅިއެއް ނެތް: ހަންގަނޑު ކަނޑާލުމެއް، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ހުޅުވުމެއް ނެތެވެ.
• ރައްކާތެރި: މިއީ އާންމު ސާޖަރީއަކުން ސިކުނޑީގެ ފުން ސަރަހައްދުތަކަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ފަރުވާ ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރަނގަޅު: ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑައެވެ.
• އަވަހަށް ރަނގަޅުވުން: ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުކުރަން ނުޖެހެއެވެ. އާންމު ދިރިއުޅުމަށް އަވަހަށް އެނބުރި ދެވިދާނެ އެވެ.
• އެއްފަހަރާ ފަރުވާ ދިނުން: އެއްފަހަރާ އެތައް ސަރަހައްދަކަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުވަތަ ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާއާ ގުޅިފައިވާ ނުރައްކާތައް ވަރަށް ކުޑަ ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ނަތީޖާ އެނގެން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަގުތީ ނަތީޖާއެއް ނޫނެވެ. އެ ފަރުވާގެ ފުރިހަމަ އަސަރު ފެންނަން ހަފްތާތަކެއް، މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ޓިއުމަރުތައް މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ކުޑަވެ ނުވަތަ ބޮޑުވުން ހުއްޓިދާނެ އެވެ. ކެންސަރު ނޫން ޓިއުމަރުތައް ބޮޑުވުން ހުއްޓިދާނެ ނަމަވެސް ސައިޒު ކުޑަ ނުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ގޮތަށް ފޮލޯއަޕް އާއި ސްކޭން ހެދުމަށް ކުރިއަށް ދިއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.