ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު ހޭލާއިރު
ވަރުބަލިކަމާއި ނިދި އައުމުގެ އިހުސާސް ތިބާއަށް އަހުލުވެރިވެފައި ވާނެއެވެ. ދުވަސް ފެށުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު މިހުރިހާ ކަމެއް ބަދަލުކޮށްދޭނެ ވަރަށް ސާދާ، ފަސޭހަ އާދައެއް އޮތް ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ ހެނދުނު
ހިނގުމެވެ . މިއީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ ދުވަހަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މުޅި އުމުރަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށެވެ. މި ކުޑަކުޑަ އާދައިން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ގެނެސްދެވޭނީ ކޮން އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ފައިދާތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހެނދުނު ހިނގާފައި ދިއުމުން ލިބޭ ހައިރާން ކުރުވަނިވި ސިއްހީ ފައިދާތަކެވެ
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހެނދުނު ހިނގާލުމަކީ އަމިއްލައަށް ދޭ ހަދިޔާއެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި
ދުވާލަކު އެންމެ ގަޑިއެއްހާއިރު ބާރަށް ހިނގާލުމަކީ ދިރިއުޅުމަށް ދެ ގަޑިއިރު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ . ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މި އާދައަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް އާދައަކަށް ހަދައިފިނަމަ، އެނޫންވެސް އެތައް ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
- މުޅި ދުވަހު ވަރަށް ރިލެކްސްވެ އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިތައް , ސްޓްރޯކް , ހަކުރުބަލި , އަދި ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ.
- ބޮލާއި ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅު ސާފުކަމެއް ލިބެއެވެ .
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެއެވެ.
- ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ބާރާއި ހަކަތަ ލިބެއެވެ .
- ހަނދާން ރަނގަޅުވެ، އުމުރުން ދުވަސްވުމާއެކު އަންނަ ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- ނަފްސާނީ އަދި ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުން ހުއްޓުވައެވެ.
އެންމެ ބޮޑު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް (އެއީ ދުވާލަކު 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަސް) މިގޮތަށް ހިނގާލުމުގެ އާދައަކަށް ވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
| ފައިދާ | ކިހިނެއް ވާނީ؟ (ކިހިނެއް ވާނީ؟) |
|---|
| ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުވެއެވެ | ކޮންމެ ދުވަހަކު ހިނގާފައި ދިއުމަކީ ހުން އައުމާއި ރޯގާ ޖެހިގެން ބަލިވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު 20 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު ހިނގާ މީހުންނަށް ބަލި ޖެހޭ ދުވަސްތައް %43 މަދުވެއެވެ. އެމީހުން ބަލިވި ނަމަވެސް އެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް މާ ބޮޑަށް ކުޑަވެއެވެ. |
| ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުވުން | ހިނގާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެއެވެ. މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހިތުގެ ސިއްހަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު 2 މޭލު (3.2 ކިލޯމީޓަރު) ހިނގުމަކީ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ޖޮއިންޓް ސަޕޯޓް | ހިނގާއިރު ހުޅުތައް ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ. މި ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި އޮކްސިޖަން ދައުރުވުން ރަނގަޅުވެއެވެ. މިއީ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށް، ހުޅުތަކުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ | ހެނދުނު ހިނގުމަކީ ފައިގެ މަސްތަކާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ވަރުގަދަ މަސްތަކުގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ ބާރާއި ސިއްހަތު ރަނގަޅުވެއެވެ. |
| އަލްޒައިމާ ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ | އުމުރުން 71-93 އަހަރުގެ ފިރިހެނުންގެ މައްޗަށް ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު އެއް މޭލަށް ވުރެ ގިނައިން (400 މީޓަރު) ހިނގާ މީހުންނަށް ޑިމެންޝިއާ އާއި އަލްޒައިމާ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ އެވެ. ކުރު، އެއްގޮތަކަށް ހިނގާފައި ދިއުމަކީ ވެސް ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. |
ހެނދުނު ހިނގުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ
ހެނދުނު އަވަހަށް ތެދުވެ ހިނގާލަން ދިއުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ހައިރާން ކުރުވަނިވި އަސަރުތަކެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. ގިނަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި
20-30 މިނެޓް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ހިނގާފައި ދިއުމަކީ ދުވަހުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު މިކަން ކުރުން މުހިންމެވެ. ހެނދުނު ހިނގުމަކީ އުފާވެރި ސިކުނޑިއަކުން ދުވަސް ފެށުމާއި ނިންމާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި
އުފެއްދުންތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ . އިށީނދެގެން ތިބޭ ވަގުތަށްވުރެ ހިނގާފައި ދަނިކޮށް އާ ޚިޔާލުތައް ގިނަކަން ފާހަގަ ކުރެވިފައި ވާނެއެވެ. ހިނގާފައި ދިއުމަކީ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ހޭލެވުމުން ތާޒާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
"ފީލް-ގުޑް ހޯރމޯންސް" މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް
ހިނގާބިނގާވެ އުޅޭއިރު ނުވަތަ އެހެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުން ބައެއް ހޯރމޯންތައް ދޫކޮށްލުމުން ނަފްސާނީ ގޮތުންނާއި ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ވެސް އުފާވެރިކަމާއި ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- ޑޮޕަމިން:މިއީ ސްޓްރެސް އާއި ޑިޕްރެޝަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ސެރޮޓޮނިން: މިއީ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި މޫޑު ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޓެސްޓޮސްޓިރޯން: ފިރިހެނުންގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ބާރު އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- އެސްޓްރޮޖެން: އަންހެނުންގެ ގައިގައި މެނޮޕޮޒްގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
އާދެ، މި އާދަ ފަށަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ލަސްވެގެން ހޭލާ، އަވަހަށް ހޭލާ މީހަކަށް އަވަހަށް ތެދުވުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހެނދުނު ހިނގާލުންތައް ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ހަދަން ހަގީގަތުގައި ބޭނުންނަމަ އަމިއްލައަށް މޮޓިވޭޓް ކުރެވޭނެ މަދު ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކުރިން ރޭ ހެދުން ތައްޔާރުކުރުން: ހިނގާ ހެދުމާއި ބޫޓު ކުރިން ރޭ ތައްޔާރުކުރުން. ދެން ކުރަން އޮތީ ހެނދުނު ތެދުވެ އެތަކެތި ލައިގެންނެވެ.
- އުފާވެރިކަން ލިބޭ ޕްލޭލިސްޓެއް ހަދާ: ކަމުދާ ބައެއް ލަވަތައް އަޅައިގެން ހިނގާލަން ދާށެވެ. އެއީ ވަރުބަލިކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހިނގުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ސްޓްރެޗްކުރުން: ހިނގުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ބައެއް ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ މަސްތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- އަނދިރީގައި ހިނގާއިރު ސަމާލުވުން: ފަތިސް ވަގުތު އަނދިރީގައި ހިނގާނަމަ އުޅަނދުތަކުން ފެންނަ ގޮތަށް ރިފްލެކްޓިވް ހެދުން އަޅައިގެން ތިބުން. އަދި ވީހާވެސް ގިނައިން މަގުގެ އެއްފަރާތުގައި ހިނގާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
- އެކި މަގުތަކުގައި ހިނގާށެވެ: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް މަގެއްގައި ހިނގުމުގެ ބަދަލުގައި އާ މަގުތަކާއި އާ މާހައުލުތަކުގައި ހިނގާށެވެ. އޭރުން ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު އާ އެއްޗަކަށް ކެތްމަދުވެފައި ހުރެވޭނެއެވެ.
ދުވަހެއް ގެއްލިދާނެތީ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އަނެއް ދުވަހު އަނެއްކާވެސް ފަށާށެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވާ ކަންކަމާއި ކުރެވޭނެ ކަންކަމުން ފެށުމެވެ. މަޑުމަޑުން ހިނގާ ދުރުމިނާއި ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ސިއްހީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ މިކަހަލަ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހެނދުނު ހިނގާލުމަކީ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ވަރަށް ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާށެވެ. ދުވާލަކު 15-20 މިނެޓުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިކަން ކުރަމުން ގެންދިއުމެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު އަމާޒު ހިފާށެވެ.
- މިއީ އާދައަކަށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކުދިކުދި ކަންތައްތައް (ހެދުން ހެދުން، މިއުޒިކް އަޑުއެހުން ފަދަ) ކުރާށެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ހެނދުނު ހިނގާލުން، ސިއްހީ ފައިދާ، ކަސްރަތު، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ބަރުދަން ލުއިވުން، ހިތުގެ ބަލި، ހަކުރުބަލި
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ