އަބަދުވެސް ވަރުބަލިތަ؟ މި ވަރުބަލިކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު "އޯހް، އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑު ވަރުބަލިވެއްޖެ" ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވެވޭކަށް ނެތް ކަމާއި، ކިތަންމެ ވަރަކަށް ނިދުނަސް އެ ވަރުބަލިކަމުން ސަލާމަތް ނުވެވޭނެ ކަމުގެ އިހުސާސް ވެސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ވަރުބަލިކަން , ނުވަތަ މެޑިކަލް ގޮތުން ބުނާނަމަ `` ވަރުބަލިކަން ''. މިއީ އާދައިގެ ވަރުބަލިކަމާ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު، ދިގުދެމިގެންދާ ކަމެއް، އަދި އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ކޮން ވަރުބަލިކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވަރުބަލިކަމަކީ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ވިސްނައިދޭން ނޭނގޭ، ދިގުދެމިގެންދާ، އަދި ބައެއް ފަހަރު ވަރުބަލިކަމުގެ އިހުސާސެކެވެ. އެއީ ފްލޫ ޖެހުމުން ނުވަތަ ނިދި ނުލިބި ދުވަސްތަކެއް ފަހުން ލިބޭ އިހުސާސެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހެނދުނު ހޭލާއިރު އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުނިދާހެން ހީވެއެވެ. އެމީހުންގެ ވަޒީފާ ނުވަތަ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ދުވާލުގެ އާދައިގެ ކަންތައްތައް ވެސް ނުކުރެވޭހާ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި ވަރުބަލިކަމުގެ އަސްލު ސަބަބެއް ވެއެވެ. އެއީ އެލާޖީ (އެލާޖިކް ރައިނައިޓިސް)، ލޭމަދުވުން (އެނީމިއާ)، ޑިޕްރެޝަން ( ޑިޕްރެޝަން )، ކިޑްނީގެ ބަލި، ފުރަމޭގެ ބަލި، ނުވަތަ ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް (COPD) ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމަށް ހޭލުންތެރިވެ، ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ވަރުބަލިކަމުގެ އާންމު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ވަރުބަލިކަމަކީ އޭގެ ޒާތުގައި އަލާމާތެއް ނަމަވެސް، އެކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ބަޔާންކޮށްދޭނެ ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ވަރުބަލިވުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވާ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް ކަންކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ގުޅުން ހުރި ކަންތައްތަކެއް، ބައެއް ކަންކަމަކީ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަންކަމެވެ. މި މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތަކުގެ ވާހަކަ ވަކިވަކިން ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. އެލާޖީ ޖެހުން

ބައެއް މީހުންނަށް ދޮސް، ޕޮލެން، އަދި ވަކި ކާނާ ފަދަ ތަކެތި އެލާޖިކް ވެއެވެ. ``އެލާޖިކް ރައިނައިޓިސް'' ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު މި ހާލަތުގައި ނޭފަތް ތޮއްޖެހުމާއި ހީވާގިވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކާއި އެކު ދިގުދެމިގެންދާ ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ މި ވަރުބަލިކަން ވެސް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.

2. ލޭމަދުވުން

މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި ވަރުބަލިކަން އެންމެ ގިނައިން މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލޭމަދުވުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގެ އަދަދު މަދުވުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ.

• އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ދަގަނޑު , ވިޓަމިން ބީ12 ނުވަތަ ފޮލިކް އެސިޑް ނެތުން .
• އަންހެނުންނަށް މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވާއިރު މާބޮޑަށް ލޭއައުން.
• ހަކުރުބައްޔާއި ކިޑްނީގެ ބަލި ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތަކެވެ .

If, in addition to fatigue, you have symptoms such as headaches , ފިނިކަން އިހުސާސްވުން, އަދި ރުޅިގަދަވުން , ތިބާއަށް ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން އެކަން އެނގޭނެއެވެ. މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ދަގަނޑު ގިތެޔޮ ކެއުމުން ނުވަތަ ދަގަނޑު ގިނަ ކާނާ (ސްޕިނެޗް، ބްރޮކޮލީ، ރަތް މަސް) ކެއުމުންނެވެ.

3. ޑިޕްރެޝަން އަދި އެންޒައިޓީ

ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެން ވަރުބަލިވާން މެދުވެރިވާ ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގައި ދިމާވާ މައްސަލައެއް ނޫން ނަމަވެސް ސިކުނޑީގައި ދިމާވާ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެއެވެ.

• ޑިޕްރެޝަން : ދުވަހުގެ ގިނަ ވަގުތު ދެރަވެ އުއްމީދު ގެއްލި، އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަމެއް ނެތި، އަދި އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ މިއީ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ހާސްކަން: މެދުނުކެނޑި ހަމަޖެހުމެއް ނެތި، ކަންކަމާ މެދު ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ކަންބޮޑުވެ، ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ، އެއީ ވެސް ވަރުބަލިކަމުގެ ސަބަބެކެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.މިވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މިއީ ބޭހާއި ކައުންސެލިންގ ދިނުމުން މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭ ބަލިތަކެކެވެ.

4. ނިދުމުގެ އުދަގޫތައް

ކިތަންމެ ވަރަކަށް ނިދި ލިބުނަސް އެ ނިދިއަކީ މަތީ ފެންވަރުގެ ނިދިއެއް ނޫން ނަމަ އަހަރެމެންނަށް ވަރުބަލިކަމެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ``ސްލީޕް އެޕްނިއާ`` އަކީ މިފަދަ އާންމު އެއް ނިދުމުގެ އުދަނގޫ އެވެ.

• އަލާމާތްތައް: ބާރަށް ނޭވާހިއްލުން، ނިދާއިރު ނޭވާލުން މަޑުޖެހުން، ހެނދުނު ހޭލާއިރު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުން.
• ސަބަބު: ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ނޭވާލާ ނިޒާމަށް ހުރަސްއެޅުމަކީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު މަދުވާ ކަމެކެވެ.

މި ހާލަތު ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ``ސްލީޕް ސްޓަޑީ`` އެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ފަލަވުމަކީ މިކަމުގެ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކެވެ. ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ހާޓް އެޓޭކް އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ.

5. ހަކުރުބަލި

ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި މިހާރު ވަރަށް އާންމުވެފައިވެއެވެ. މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމަކީ ހަކުރުބަލީގެ ބޮޑު އަލާމާތެކެވެ.

• އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް: މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން އަދި ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުން، އަދި އާދަޔާ ހިލާފަށް ބަރުދަން ލުއިވުން.

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުން. ހަކުރުބައްޔަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނެސް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދީގެން ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރެވޭ ބައްޔެކެވެ.

6. ތައިރޮއިޑްގެ މައްސަލަތައް

އަހަރެމެންގެ ކަރުގައި ބުޅަލެއްގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ގްލޭންޑް އަންޑަރއެކްޓިވް ވާއިރު (ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް) އަހަރެމެންނަށް އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

• އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް: އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން، ވަރުބަލިވުން، ފިނިހޫނުމިން ތަހައްމަލު ނުކުރެވުން، ބަރުދަން އިތުރުވުން.

މިކަން ދެނެގަނެވޭނީ އާދައިގެ ލޭގެ ޓެސްޓަކުންނެވެ. ބޭނުންވާ ހޯރމޯން ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރުމަކީ އަވަހަށް މި ހާލަތު އަލުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

7. ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް

މީގެ އިތުރުން ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވަނީ އެހެން ގިނަ ބަލިތަކެއްގެ ސަބަބުންނެވެ.

• ވައިރަލް ނުވަތަ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަން: ފްލޫ، ޑެންގީ، އަދި ކޮވިޑް-19 (ކޮވިޑް-19) ފަދަ އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅުވުމަށްފަހު ދުވަސްކޮޅަކަށް ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ހިތުގެ ބަލި: ކުރިން ފަސޭހަ ކަމެއް (އެބަހީ، ސިޑިން އެރުމަކީ) ކުރާއިރު މިހާރު އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، އެއީ ހިތުގެ ބަލީގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ: މިއީ މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމުން ދިމާވާ މަސްތަކުގައި ރިއްސުމެވެ.
• ކެންސަރު: އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމަކީ ކެންސަރުގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ އޭގެ ފަރުވާގެ ގޮތުގައި ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ކެންސަރަކީ ތިބާގެ ވަރުބަލިކަމުގެ ސަބަބެއް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާނީ އެހެން އަލާމާތްތަކާއެކު ދިގުދެމިގެންދާ، ނޭނގި ވަރުބަލިކަން ހުރިނަމައެވެ.

މި ވަރުބަލިކަމާ މެދު އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ވަރުބަލިވުމުގެ ސަބަބު ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.އޭނާ ތިބާއާ ސުވާލުކޮށް، ބޭނުން ނަމަ ޓެސްޓްތައް ހަދައި، މިކަން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ ހޯދާނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އިތުރު ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ރަނގަޅު ކަސްރަތު: "ވަރުބަލި ނަމަ ކަސްރަތު ކުރާނީ ކިހިނެއް؟" ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ހިނގާލުން ނުވަތަ ޔޯގާ ކުރުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތެއް ވެސް ހަށިގަނޑަށް ކުރިއެރުމެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހުރިހާ ގޮތަކުން ނުދާތި. މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ.
• ރަނގަޅު ޑައިޓެއް: ހަކުރު، ފުށް، އަދި ތެޔޮ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކާ ދުރުހެލިވެ، ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ފަދަ ތަކެތި ކެއުމަށް އިތުރުކުރުން. އެއްފަހަރާ ގިނައިން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި އެތައް ކެއުންތަކެއް ކާށެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދުމާއި ހޭލުން އާދަ ކުރާށެވެ. ދުވާލު ނިދާލުން އެންމެ ކުޑަކުރުން. ނިދާ ގަޑި ކައިރިން ސައި ކޮފީ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތު: ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން. މެޑިޓޭޝަން، ފޮތެއް ކިޔައި، ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދައްކާ، ކަމުދާ ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުން.

ވަރުބަލިވުން، ވަރުބަލިވުން، ނިދި އައުން، ހަކަތަ މަދުވުން، ލޭމަދުވުން، ހަކުރުބަލި، ޑިޕްރެޝަން، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް، ލޭމަދުވުން، ހަކުރުބަލި، ޑިޕްރެޝަން، ތައިރޮއިޑް