ދަރިއަކު ލިބޭނެ ކަމަށް އިންތިޒާރު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކެއުމަށްފަހު މޭގައި އަނދާ ހުލިވުމާއި ކަރުތެރޭގައި ފޮނި ރަހައެއް ލިބޭ އިހުސާސަށް އަހުލުވެރި ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މިއީ ރޭގަނޑު ހޭލެވޭ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ގިނަ މައިންނަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި މިއީ 'ހިތް ރޯވުން' ކަމަށް ކިޔަސް، ހިތާއި އެއްވެސް ގުޅުމެއް ނެތެވެ . އެހެންވީމަ ހާސްނުވާށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު ސާދާ އަދި ސާފު ގޮތަކަށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހިތްދަތިކަމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިކަން ދިމާވަނީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑްތައް އަހަރެމެންގެ ކަރުތެރޭގައި ހުންނަ ކާނާ ހޮޅި ( ކާތަކެތި އުފުލާ ހޮޅި ) އަށް މައްޗަށް ފޭބުމުންނެވެ. މިއީ މެޑިކަލީ ކިޔަނީ 'އެސިޑް ރިފްލަކްސް ' އެވެ. މި އެސިޑްތައް ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގައި ޖެހުމުން އަހަރެމެންނަށް މި އަނދާ އިހުސާސް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
މި ހާލަތު މާބަނޑު ނޫން އަންހެނުންނަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ހޯރމޯން ބަދަލުތަކާއި ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުން އަންނަ ވަރަކަށް ބަނޑަށް ކުރާ ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މާބަނޑު އަންހެނުންގެ ތެރެއިން %30 އާއި %80 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެއެވެ. މާނައަކީ އެއީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. މީގެ ކުރިން މާބަނޑު ދުވަސްވަރެއްގައި މި ބަލި ޖެހުނުނަމަ، ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން މިފަދަ މައްސަލަތަކެއް ދިމާވިނަމަ، މިފަހަރު މިބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ދިރިއުޅުމުގައި އެކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ފުރަތަމަ ފަހަރެވެ.
މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ކޮން މަރުހަލާއެއްގައި އެންމެ ބޮޑަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް މޭގައި މި އަނދާ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާ , ފަހު ތިން މަސް ދުވަހު އެވެ. އެއީ އެވަގުތު ރަހިމު އެންމެ ބޮޑު ސައިޒުގައި ހުރުމުން ބަނޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާތީއެވެ . މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކުރިއަށްދާވަރަކަށް މި ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވާ މިންވަރު އިތުރުވެ، އޭގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެދާނެއެވެ.
މޭގައި ދުޅަވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އާންމުކޮށް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ކެއުމަށްފަހު 30 މިނެޓާއި ގަޑިއެއްހާއިރުގެ ތެރޭގައެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ފަހުން އަތުވެދާނެއެވެ. މި އަލާމާތްތައް ވެސް ތިބާގެ ހަރަކާތްތަކާ އެކު ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. މި ނުތަނަވަސްކަން ޚާއްޞަކޮށް އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކެއުމަށްފަހު ގުދުވެ ނުވަތަ އޮށޯވެއްޖެނަމައެވެ.
މައިގަނޑު ސިފަތަކަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ބައްލަވާށެވެ.
| އަލާމާތް | ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ |
|---|---|
| މޭގައި ދުޅަވުން | މޭމަތީގެ މެދުން ފެށިގެން ކަރުތެރެ މައްޗަށް ދަތުރުކުރާ އަނދާ އިހުސާސެކެވެ. |
| ފޮނި ރަހައެވެ | ކަރުތެރޭގެ ފަހަތުގައި ފޮނި ނުވަތަ ހިތި ރަހައެއް އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| ބަނޑު ފުރާލުމެވެ | ބަނޑުގައި ޕްރެޝަރު ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާމޭގެ އިހުސާސް ކުރެވުން. |
| ރިގަރޖިޓޭޓް ކުރުން | ނިވާކޮށްފައި ހުރި ކާނާ އަނބުރާ ކަރުތެރެއަށް އަންނަނީ ކަހަލަ އިހުސާސެވެ. |
| ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުން | އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ފާޚާނާއަށް ދިއުމެވެ. |
| ހޮޑުލުން | ހޮޑުލަން ބޭނުންވާހެން ހީވުމެވެ. |
މި ދުޅަވުމަކީ ތަދުވާ ކަމެއް ނަމަވެސް، އާންމުކޮށް މިއީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މިހެން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދަރިފުޅު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަހަރެމެންގެ ހޯރމޯންގެ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބަދަލުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެން ކާނާ ހަޖަމުކުރާ ގޮތަށް ބަދަލުވެއެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް ޕްރޮޖެސްޓެރޯން ހޯރމޯން އަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ލަސްކޮށްދޭ ހޯރމޯންއެކެވެ. ކާނާ ހަޖަމުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާއިރު، ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާމޭ , ހިތް ރޯވުން, އަދި ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ހާލަތްތައް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- ލޯއަރ އެސޯފޭޖިއަލް ސްފިންކްޓަރ (LES) ރިލެކްސް ވުން:އަހަރެމެންގެ ބަނޑާއި އަހަރެމެންގެ ކާނާ ހޮޅި (އޯއެސޯފަގަސް) އާއި ދެމެދު ގޭޓެއް ފަދަ މަސްގަނޑެއް ހުރި ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ލޯވަރ އެސޯފޭޖިއަލް ސްފިންކްޓަރ (LES) އެވެ . އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެން ނިވާކުރާއިރު މިއީ ހުޅުވިގެން ގޮސް ކާނާ ބަނޑަށް ވަދެ، ދެން އަނެއްކާވެސް ބާރަށް ބަންދުވެ، ބަނޑުގެ އެސިޑްތައް މައްޗަށް އައުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައެވެ. އެކަމަކު ކުރިން ދެންނެވި ޕްރޮޖެސްޓަރޯން ހޯރމޯންގެ ސަބަބުން މި މަސްގަނޑު މާ ބޮޑަށް ރިލެކްސް ވެގެން ދެއެވެ. ދެން، ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑްތައް ފަސޭހައިން މައްޗަށް އަތުވެދާނެ އެވެ.
- ރަހިމު ބޮޑުވުން: ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރަހިމުވެސް ބޮޑުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގެ އެހެން ގުނަވަންތަކަށް ހާއްސަކޮށް ބަނޑަށް ޕްރެޝަރު ވެއެވެ. މި ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑްތައް މައްޗަށް ކޮއްޕާލެވޭނެއެވެ. މިއީ ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައި މި ހާލަތު ގޯސްވާ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.
މި ނުތަނަވަސްކަން ފިލުވައިދިނުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މޭމަތި ތޮއްޖެހުމުން އަވަސް ލުޔެއް ބޭނުންވާނަމަ މިއިން ބައެއް ގުދުރަތީ ފަރުވާތައް ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ޔޯގަޓް ކެއުން ނުވަތަ ކިރުކޮޅެއް ބޯށެވެ.
- ހޫނު ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅަކަށް ސައިސަމުސާ ހަވާދު އަޅާފައި ހޫނުކޮށްލުމަށްފަހު ބޯށެވެ.
- ޗުއިންގަމް އިން އެސިޑް ނިއުޓްރަލައިޒް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ބޭސްފިހާރައިން ގަނެވޭ އެންޓާއެސިޑް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް: ޓަމްސް® އަދި މާލޮކްސް® ފަދަ ލިކުއިޑް ނުވަތަ ޓެބްލެޓް އެންޓާސިޑް ބޭނުންކުރުމުން ލުއި ލިބިދާނެ ނަމަވެސް، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ބޭހުގެ ރައްކާތެރިކަމާ ބެހޭ ގިނަ ދިރާސާތަކުގައި މާބަނޑު އަންހެނުން ނުހިމެނޭތީ، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބޭހުގެ ރައްކާތެރިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން 100% ނޭނގޭ ކަންތައްތަކެއް އަދިވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ދަރިފުޅަށް ގެއްލުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ. ބައެއް ބޭސްތައް ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބޭނުންކުރުމަކީ ރައްކާތެރި އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އަނެއްބައި ބޭސްތަކަކީ މުޅިން ގެއްލުން ހުރި ބޭސްތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރައްކާތެރި ފަރުވާއަކީ ސީދާ ކޮން ފަރުވާއެއްކަން ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެއެވެ.
މި މޭގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ކެއުމުގެ އާދަތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ދެތިން ބަދަލު ގެނެސްގެން މި ހާލަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.
| ބަދަލުވުމުގެ އާދަ | ބަޔާނާއި އިރުޝާދުތައް |
|---|---|
| ކެއުމާއި ބުއިމުގެ އާދަތަކެވެ | |
| ކަންފަތުގެ ސައިޒެވެ | އެއް ކެއުމެއްގައި ގިނައިން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި އެތައް ކެއުންތަކެއް (5-6) ކެއުމެވެ. |
| ކެއުމުގެ ސްޕީޑެވެ | ކާއެއްޗެހި ރަނގަޅަށް ކައްކާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކާށެވެ. |
| ފެން ބޯށެވެ | ކާއިރު މާގިނައިން ފެން ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކެއުމުގެ ތެރޭގައި ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. |
| ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކާނާތަކެވެ | ތެޔޮ، ގިނައިން މީރުވަސްދުވާ ކާނާ، ސައިޓްރަސް ފްރޫޓްސް އަދި އޮރެންޖް، ކާބޮނޭޓެޑް ޑްރިންކްސް (ސޯޑާ)، އަދި ކެފެއިން (ކޮފީ، ސައި) ފަދަ ޖޫސްތައް ލިމިޓް ކުރާށެވެ. |
| ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމެވެ | |
| ކެއުމަށްފަހު ޕޯސްޗަރ | ކާން ތިއްބާ ތެދުވެ އިށީންނާށެވެ. ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން އޮށޯތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަދުވެގެން 2-3 ގަޑިއިރު މަޑުކޮށްލާށެވެ. |
| ނިދާ މަޤާމެވެ | އެނދުގެ ބޯ ގާތްގަނޑަކަށް ފޫޓެއްހާއިރު އުފުލާލާށެވެ. ނުވަތަ ދެތިން ބާލީހެއް ޖަހައިގެން ނިދާއިރު ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ކުޑަކޮށް މަތިކޮށްލާށެވެ. |
| ނުބައި އާދަތަކެވެ | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިން މުޅިން ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ މޭމަތި ދުޅަވުމުގެ އިތުރުން ރަހިމުގައިވާ ދަރިފުޅަށް ވެސް ބޮޑެތި ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަންކަމެވެ. |
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް މި ބަދަލުތައް ގެނައުމަށްފަހުވެސް މޭގައި ރިއްސުން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބޭނުންކުރަން ރައްކާތެރި ބޭސްތައް ލިޔެދެވިދާނެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ތިރީގައި މިވާ...އިންޒާރުގެ އެއްވެސް ނިޝާނެއް ހުރިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ .
- މޭގައި ރިއްސާތީ ރޭގަނޑު ހޭލާވާވަރަށް ރިއްސާނަމައެވެ.
- ކާއެއްޗެހި ނިވާކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ.
- ލޭނާއެކު ލޭ ނުކުންނަނަމައެވެ.
- ފާޚާނާ ކަޅުވެއްޖެނަމައެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދަށްވަމުންދާނަމަ.
އަނެއް މުހިންމު ކަމަކީ: ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ތަދު ބައެއް ފަހަރު ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުން ފެންނަ އަލާމާތްތަކާ އެއްގޮތެވެ. މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިފައި ނުވާނަމަ އަދި މޭގައި ރިއްސާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅުމަށް ފަސްނުޖެހި، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުމެވެ.
ހިތް ރޯވުމާއި ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ އާއި ގުޅުމެއް އޮތް ހެއްޔެވެ؟
ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ އަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ މެދުތެރޭގައި ދިމާވެދާނެ ނުރައްކާތެރި ކޮމްޕްލިކޭޝަނެކެވެ. އެއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ފެނުން ފޮރުވުމާއި، ބަނޑުގެ ވާތްފަރާތުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މޭގައި ރިއްސުމަކީ ވެސް އޭގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ނަމަވެސް ހަމައެކަނި މޭގައި ރިއްސާނަމަ އެއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ މޭމަތީގައި ރިއްސުން ކަމަށް ބެލެވޭނެއެވެ. އަދި މާބަނޑު އަންހެނުންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުންނަށް މޭގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާއިރު، ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ ޖެހެނީ އެންމެ ކުޑަ އިންސައްތައެއްގައި ކަމަށްވާ ގާތްގަނޑަކަށް %8 ގައެވެ.
ނަމަވެސް މިކަމާމެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ އެއްވެސް ރިސްކެއް ނުނަގާށެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
މި ނުތަނަވަސްކަން ކިތަންމެ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވިޔަސް އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ދަރިފުޅު ލިބުމުން ހުރިހާ ކަމެއް އާންމު ހާލަތަށް ދިއުމެވެ. އެހެންކަމުން ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން މި މައްސަލަ ދިމާނުވާނަމަ ދަރިފުޅު ލިބުމުން މުޅިން ފިލައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މޭގައި ރިއްސުމަކީ ވަރަށް އާންމު އަދި އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމާ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ.
- ކެއުމުގެ އާދަތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އާދައިގެ މަދު ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ މި ނުތަނަވަސްކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބޭސްފިހާރައަކުން ނުވަތަ އެހެން ތަނަކުން ހޯދާ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ .
- ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން، ކަޅުކުލަ، ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއިވުން ފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވެ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ