ހަމައެކަނި ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ އެންމެ މަތީ އަދަދު މަތިވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އައިސޮލޭޓެޑް ސިސްޓޮލިކް ހައިޕަރޓެންޝަން ހެއްޔެވެ؟

ދުވަހަކުވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކްކޮށްފައި ހަމައެކަނި މަތީ ނަންބަރު މަތިވި ނަމަވެސް ތިރީ ނަންބަރު އާދައިގެ އަދަދަކަށް ހުރި ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ޑޮކްޓަރަކު އެވާހަކަ ކިޔައިދީފާނެތީއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ އައިސޮލޭޓެޑް ސިސްޓޮލިކް ހައިޕަރޓެންޝަން އެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް މިކަމާ މާބޮޑު ކަމެއް ނޭނގެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އެވާހަކަ އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އައިސޮލޭޓެޑް ސިސްޓޮލިކް ހައިޕަރޓެންޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މިއީ ތިބާގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ އެންމެ މަތީ އަދަދު، ސިސްޓޮލިކް ނަންބަރު , ރަނގަޅު މިންވަރަށްވުރެ މަތިވާ ވަގުތުގައެވެ. ތިރީ ނަންބަރު، ޑައިސްޓޮލިކް ނަންބަރު، އާދައިގެ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދަށް ނަންބަރަކަށް ވެދާނެއެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ މިއީ ސިސްޓޮލިކް ނަންބަރު 130 މިލިމީޓަރު މާކިއުރީ (އެމްއެމްއެޗްޖީ) އަށް ވުރެ މަތިވެ، ޑައިސްޓޮލިކް ނަންބަރު 90 މިލިމީޓަރު މާކިއުރީ އަށް ވުރެ ދަށްވުމުންނެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ދުޅަހެޔޮ މީހެއްގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު 120/80 އެމްއެމްއެޗްޖީ އަށް ވުރެ ދަށްވެއެވެ. ސިސްޓޮލިކް ޕްރެޝަރުގެ މާނައަކީ ކޮބައިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ހިތް ތެޅިގަނެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ލޭ ޕަމްޕް ކުރާއިރު، އެ ލޭ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުރެއެވެ. ޑައިސްޓޮލިކް ޕްރެޝަރ އަށް ނިސްބަތްވަނީ ހިތް ކުޑަކޮށް ލުއިވެފައި ހުންނައިރު، އެއީ ލޭ ޕަމްޕް ނުކުރާ ވަގުތު ލޭހޮޅިތަކުގައި ހުންނަ ދިފާޢީ ބާރަށެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އުމުރާއެކު އިތުރުވަނީ ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތަކީ ހަގީގަތުގައި ފުދޭވަރަކަށް އާންމު ހާލަތެއް، ހާއްސަކޮށް އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް. ތަފާސްހިސާބުތަކަށް ބަލާއިރު އުމުރުން 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %15 މީހުންނަށް އައިސޮލޭޓެޑް ސިސްޓޮލިކް ހައިޕަރޓެންޝަން ހުރެއެވެ. ހަގީގަތުގައި މިއީ އުމުރުން 70 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންގެ ތެރޭގައި އެންމެ އާންމު ހައިޕަރޓެންޝަންގެ ބާވަތެވެ.އެހެންވީމާ މި ނުރައްކާ އުމުރާއެކު އިތުރުވާކަން ސާފު ނޫންހެއްޔެވެ؟

އައިސޮލޭޓެޑް ސިސްޓޮލިކް ހައިޕަރޓެންޝަން ނުރައްކާތެރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ އެހެން ބާވަތްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ގުނަވަންތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އެއީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް (އެބަހީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތަކާއި މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތައް)، މަރު، އަދި ކިޑްނީ ފެއިލްވުން ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކަށް ވެސް ރިސްކް ފެކްޓަރެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ލުއިކޮށް ނަގާނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.

މިއީ ކުއްލި ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

އައިސޮލޭޓެޑް ސިސްޓޯލިކް ހައިޕަރޓެންޝަން އަކީ އާންމުކޮށް ކުއްލި ހާލަތެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ކުއްލިއަކަށް ސިސްޓޮލިކް ރީޑިންގް 180 އެމްއެމްއެޗްޖީ އަށް ވުރެ މައްޗަށް އަރައިފިނަމަ އެއީ ކުއްލި ހާލަތެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ހައިޕަރޓެންސިވް ކްރައިސިސް' އެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ އެހެން ބާވަތްތަކެކޭ އެއްފަދައިން މި ބާވަތުގައި ވެސް ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި ބޮޑެތި އަލާމާތްތަކެއް ނުފެނެ އެވެ.މިހާލަތު ޖެހިފައިވާކަންވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގެއެވެ. އެހެންވެ ގަވާއިދުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބެލުން މުހިންމެވެ. އެކަމަކު ފަރުވާ ނުދީ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ހުރެ ހަށިގަނޑުގެ ގުނަވަންތަކަށް ގެއްލުން ދޭން ފެށުމުން ބައެއް އަލާމާތްތައް ފެނެ އެވެ. އެމީހުންނަކީ:

• މޭގައި ރިއްސުން.
• ނޭވާ ކުރުވުން .
• ގިނައިން ބޮލުގައި ރިއްސުން .
• ސާފު ފެނުމެއް މަދު .

މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކަށް (އާޓާރީތަކަށް) ބަދަލުތަކެއް އައުމެވެ.

މުސްކުޅިވުމާއި ލޭހޮޅިތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ

އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތައް ހަރުވެ، ފަސޭހައިން ފަޅައިގެން ނުދެއެވެ. އަހަރެމެން ކުޑައިރު ކުރި ފަދައިން ފަސޭހައިން ސްޓްރެޗްކޮށް ކޮންޓްރެކްޓް ނުވެ އެވެ. މިހެން ދިމާވުމުން ހިތުން ލޭ ޕަމްޕްކުރުމުން އުފެދޭ ޕްރެޝަރު، ސިސްޓޮލިކް ޕްރެޝަރ ކިޔާ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ. ހަމައެއާއެކު ލޭހޮޅިތަކުގެ އިލެސްޓިސިޓީ ގެއްލި، ޑައިސްޓޮލިކް ޕްރެޝަރު ދަށްވެއެވެ. އެއީ މުސްކުޅި ރަބަރު ހޮޅިއެއް ފަދައިން ހަރުވާ ނަމަވެސް އެހާ ފަސޭހައިން ފޮޅިގެން ނުދާ އެއްޗެކެވެ.

ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ

އަނެއް ސަބަބަކީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް ކިޔާ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ކެލްސިއަމް އާއި ކޮލަޖަން ފަދަ މާއްދާތައް ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއަށް ޖަމާވެ، ލޭހޮޅިތައް ހަރުވެ ހަނިވެގެން ދިއުމެވެ. މި ލޭހޮޅިތަކުގައި އިލެސްޓިސިޓީ ގެއްލުމަކީ އެކަހެރި ސިސްޓޮލިކް ހައިޕަރޓެންޝަން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.

ރިސްކް ފެކްޓަރސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތަށް އިތުރު ނުރައްކާތަކެއް އިތުރުވާ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެމީހުންނަކީ:

• ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުން.
• ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުން .
• އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނެތި، އިށީނދެގެން އުޅޭ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމެވެ. މުޅި ދުވަހު އެއްތަނެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ މީހަކު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
• ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 30 އަށްވުރެ މަތިވުން ( ފަލަވުން ).
• ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް (ސިނގިރޭޓް، ބީޑީސް ފަދަ) ބޭނުންކުރުން.
• ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއާއި ލޮނުމެދު އަދި ތެޔޮ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކަމަށްވާ ފްރައިޑް ރައިސް، ސޮސެޖް، އަދި ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާ ގިނައިން ބޭނުންކުރުން .

ޒުވާނުންނަށްވެސް މިކަން ތަރައްޤީ ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް މިއީ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ތެރޭގައި ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް، އުމުރުން 40 އަހަރުން ދަށުގެ ޒުވާނުންގެ ތެރޭގައި ވެސް މިކަން ދިމާވެދާނެ އެވެ.މި ހާލަތު، އައިސޮލޭޓެޑް ސިސްޓޯލިކް ހައިޕަރޓެންޝަން އާންމުވަމުން އަންނަކަން މިހާރު ވަނީ އެނގިފައެވެ. އެއީ ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ ޒުވާން އުމުރުގައި މި ހާލަތު ކުރިމަތިވާ ގިނަ މީހުން:

• ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 30 އަށް ވުރެ ބޮޑު (މީގެ މާނައަކީ ފަލަވުން) އެވެ.
• ގިނައިން ފިރިހެނުންނެވެ.
• ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުން.
• ހެލްތު އިންޝުއަރެންސް ނެތް މީހުން ވެސް ފެންނާނެ އެވެ.

ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، މިކަން ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، އެއީ ފަރުވާ ނުލިބިއްޖެނަމަ، ނުރައްކާތެރި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެއީ؛

• ހިތް ފެއިލްވުން
• ހާޓް އެޓޭކް
• ސްޓްރޯކް
• ދިގުދެމިގެންދާ ކިޑްނީގެ ބަލި
• ޕެރިފެރަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް - މިއީ ގުނަވަންތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް ހަނިވުމެވެ.
• އެނިއުރިޒަމް - މިއީ ލޭހޮޅިއެއް ބަލިކަށިވެ، ބެލޫނެއް ފަދައިން ބިހިގެން ދިއުމެވެ.

މިކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު ދެނެގަތުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އާއިލީ ތާރީޚާއި، ކެއުމާއި، ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރާއި، ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ އެހެން މެޑިކަލް ހާލަތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. ކޮންމެ ބައްޔެއް ވެސް ވާ ފަދައިން، އަވަހަށް ފާހަގަ ކުރުމަކީ އެކަން މެނޭޖް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ކޮންކަހަލަ ޓެސްޓުތަކެއް ހަދަނީ؟

އައިސޮލޭޓެޑް ސިސްޓޮލިކް ހައިޕަރޓެންޝަން ޑޮކްޓަރަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ދެނެގަތުމުގެ ކުރިން ދެތިން ފަހަރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކް ކުރާނެއެވެ. ހަމައެކަނި އެއްފަހަރު ޗެކްކޮށްފައި ބުނާނެކީ ނޫނެވެ. މީގެ އިތުރުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކިހާވަރަކަށް ހުރިތޯ ބެލުމަށް އެހެން ބައެއް ޓެސްޓްތައް ވެސް ހަދައިފާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• އީސީޖީ ​​(އިލެކްޓްރޯކާޑިއޯގްރާމް - އީކޭޖީ) ޓެސްޓެކެވެ. މިއީ ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ މިންކުރުމެވެ.
• ލޭގެ ޓެސްޓުތަކެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ބެލުމަށް ލިޕިޑް ޕެނަލެކެވެ.

އަހަރެން މިހާލަތުގައި ހުރިނަމަ އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

އައިސޮލޭޓެޑް ސިސްޓޮލިކް ހައިޕަރޓެންޝަން ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާނަމަ އެންމެ މުހިންމީ އެމީހުންގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުމެވެ. ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ބޮޑަށް ބެލެވޭ ގޮތުގައި ދުވަހުން ދުވަހަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެނައުމަށް ބުނާނެ ކަމަށާއި، ފަހަރެއްގައި ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ވެސް ފަށާނެ ކަމަށެވެ.

ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމަށް ފަރުވާ ދޭއިރު ޑޮކްޓަރު ބުނަނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި، ބޭނުން ނަމަ އެންޓިހައިޕަރޓެންސިވް ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަން ފަށާށެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމެވެ

މިއީ ތިބާއަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ މުހިންމު ބައެއް ކަންކަމެވެ.

• ކާނާއަށް އަޅާ ލޮނު މަދުކުރުން. ދުވާލަކު 1.5 ގްރާމަށްވުރެ ގިނައިން ލޮނު ބޭނުން ނުކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ.
• ޑޭޝް ޑައިޓަށް ތަބާވުމެވެ.މިއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހާއްސަ ޑައިޓް ޕްލޭނެކެވެ.
• ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ގިނައިން ކެއުން.
• ސަރުބީ ގިނަ ކިރު ކާނާ (އެބަހީ ޗީޒް، ބަޓަރު) މަދުކުރުން.
• ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ހިމެނޭ ކާނާ (އެބަހީ ރަތް މަސް، ފެޓީ ކާނާ) މަދުކުރުން.
• ބަރުދަން ލުއިކުރުން (ފަލަވެއްޖެނަމަ).
• އިތުރަށް ކަސްރަތު ކުރުން. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގާލުން ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
• ބަނގުރާ ބޯނަމަ ހަނިކޮށްލާށެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން. ބައެއް ފަހަރު މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ ޔޯގާ އިން އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ކާނާއިން (އެބަހީ ދޮންކެޔޮ، އޮރެންޖް، ސްޕިނެޗް) އިތުރު ޕޮޓޭސިއަމް ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރުން
• ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް މުޅިން ހުއްޓާލުން.

މި ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން މުޅި ދިރިއުޅުމަށް ކިހާ ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެކަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ!

ބޭސްތައް

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުގެ އިތުރުން އައިސޮލޭޓެޑް ސިސްޓޯލިކް ހައިޕަރޓެންޝަން އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރުން އެންޓިހައިޕަރޓެންސިވްސް ކިޔާ ބޭސްތައް ލިޔެދެއެވެ. އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކަކީ؛

• ޑައިއުރެޓިކްސް: މިއީ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑުން އިތުރު ފެނާއި ލޮނު ބޭރުކޮށް، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކެލްސިއަމް ޗެނަލް ބްލޮކަރސް: މިއީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތައް ލުއިކޮށްދީ، ލޭ ދައުރުވުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އެންޖިއޯޓެންސިން ކޮންވަރޓިންގ އެންޒައިމް އިންހިބިޓަރސް (ACE inhibitors): މިއީ ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޝަން ދަށްކޮށްދީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• އެންޖިއޯޓެންސިން އައި ރިސެޕްޓަރ ބްލޮކަރސް (ARBs): މި ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ އޭސީއީ އިންހިބިޓަރސް އާއި އެއްގޮތަށެވެ.

މި ލިސްޓުގައި ހިމެނޭ ފުރަތަމަ ދެ ބޭހުގެ ތެރެއިން އެއް ބޭހުގައި ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ފަށައިފާނެއެވެ. ދެން ހަށިގަނޑުން ރައްދުދޭ ގޮތަށް ބަލާއިރު، ބޭނުން ނަމަ ދެވަނަ ނުވަތަ ތިންވަނަ ބޭހެއް އިތުރުކޮށްފާނެއެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ލޭހޮޅިތައް ހަރުވެ، ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަތިވެއެވެ. ނަމަވެސް މި އެންޓިހައިޕަރޓެންސިވްތަކުގެ އެހީގައި ލޭހޮޅިތަކުގެ ހަރުވުން ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.

އެ ފަރުވާގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ ބޭހެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ބައެއް މީހުންނަށް މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެކަންކަން ކޮންމެ މީހަކަށް ތަޖުރިބާ ނުކުރެވޭނެ ނަމަވެސް އެކަންކަމަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

• ބޮލުގައިރިހުން
• ބޯއެނބުރުން
• އެޕަޓައިޓް
• ހިކި ކެއްސުން (ޚާއްޞަކޮށް އޭސީއީ އިންހިބިޓަރސް އިން)
• އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން (މަދުން ނަމަވެސް) .

މިފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އޭނާއަށް ބޭސް ބަދަލުކޮށް ނުވަތަ ޑޯޒް ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ.

މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެން އެންމެން މުސްކުޅިވެއެވެ. އެއާއެކު އަންނަ ބައެއް ކަންކަމަކީ އައިސޮލޭޓެޑް ސިސްޓޮލިކް ހައިޕަރޓެންޝަން އަށް މަގުފަހިވާ ކަންތައްތަކެވެ. ނަމަވެސް މި ހާލަތުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
• ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިނަމަ އެކަން ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު، ދުވާލަކު 30 މިނެޓް.
• ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 30 އަށް ވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުން.
• ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުން ނުކުރުން.
• ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ އާއި ސަރުބީ އާއި ލޮނު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން. ގޭގައި ކައްކާ ކެއުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

މި ހާލަތުގައި އުޅޭއިރު އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ މި ބަލި ޖެހިފައިވާކަން އެނގުނުހާ އަވަހަކަށް ފެށުމެވެ، ސަބަބަކީ ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާ ކަމެކެވެ.

މިކަމަށް ފަރުވާއެއް ދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، މުޅިން ރަނގަޅު ނުކުރެވޭނެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ! އެކަން މެނޭޖްކޮށް އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނެސް އަދި/ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ކެއުމުންނެވެ.

މިހާލަތު ދެމިގެންދާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

އައިސޮލޭޓެޑް ސިސްޓޮލިކް ހައިޕަރޓެންޝަން އަކީ ދިގުދެމިގެންދާ، ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ބައްޔެކެވެ. މާނައަކީ މުޅި އުމުރަށް އެކަން ބަލަހައްޓައި ފަރުވާ ދޭން ޖެހޭނެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އައިސޮލޭޓެޑް ސިސްޓޯލިކް ހައިޕަރޓެންޝަން އަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ސްޓްރޯކް ޖެހުމާއި، މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ ގާތްގަނޑަކަށް %30 ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ! އެއީ ބޮޑު ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު މެނޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް، ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުން ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ފަހަރެއްގައި ފޯނުގައި ރިމައިންޑަރެއް ސެޓް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހަމައެހެންމެ ކަސްރަތު ކުރުމާއި ލޮނުމެދު އަދި ސަރުބީ މަދު ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތަށް ޑޮކްޓަރު ބޭސް ދޭން ފަށާނަމަ، ގާތްގަނޑަކަށް މަހެއްހާ ދުވަސް ފަހުން އެނބުރި އައުމަށް އެދޭނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. އެއީ އެ ބޭސް މަސައްކަތް ކުރާތޯ ނުވަތަ އެކަމުގެ ސަބަބުން އުނދަގޫ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާތޯ އޭނާއަށް ފެންނަ ވަގުތެވެ. މިދެމެދުގައި ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު، ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިން ގޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބެލުމަށް އެދިދާނެއެވެ.ގާތްގަނޑަކަށް މަހެއްހާ ދުވަހު އެ ރީޑިންގްތައް އެއްކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާނަމަ، ބޭސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން އޭނާއަށް ވިސްނޭނެ އެވެ. އަދި ސިސްޓޮލިކް ވެލިއު އާއި ޑައިސްޓޮލިކް ވެލިއު މާ ދަށްވަމުންދާތޯ ޑޮކްޓަރު ބަލާނެއެވެ. އެހެނީ ޑައިސްޓޮލިކް ވެލިއު މާ ދަށްވެއްޖެނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ގުނަވަންތަކަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ލޭ ނުލިބޭ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

ކުއްލި ފަރުވާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

'ހައިޕަރޓެންސިވް ކްރައިސިސް' އެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، މާނައަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު 180/120 އެމްއެމްއެޗްޖީ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ، ވަގުތުން ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ. މި އަލާމާތްތައް ތިބާއަށް ފެނިދާނެއެވެ:

• މޭގައި ރިއްސުން
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން
• ބޯއެނބުރުން
• ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުމެވެ

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• އަހަރެން ކިހާ ގިނައިން ކަލޭ ބަލަން އަންނަން ޖެހޭނީ؟
• ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފަށާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ކަސްރަތުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• ބޭސް ނަގަން ޖެހޭތޯ ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީ އަހަރެންގެ ހާލަތަށް ފުދޭވަރުގެ ބަދަލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• މި ބޭހުން އަހަރެންނަށް އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• ގޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކް ކުރާއިރު ކަންބޮޑުވާންވީ ކޮން އަގުތަކަކާ މެދު ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އައިސޮލޭޓެޑް ސިސްޓޮލިކް ހައިޕަރޓެންޝަން ޖެހިފައިވާނަމަ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް މި ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ހާލަތު ދިމާވެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެތައް ބަދަލެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެ ބަދަލުތައް އަމިއްލައަށް ގެނެވިދާނެއެވެ. ބޭނުން ނަމަ ބޭސްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

މި ހާލަތު މެނޭޖްކުރުމަކީ ކުރިއަށް އޮތް ސިއްހަތަށް ކުރާ ވަރަށް ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ. ތިބާގެ މުސްތަޤްބަލުގެ އަމިއްލަ ނަފްސު އެކަމަށްޓަކައި ޝުކުރުވެރިވާނެ!

އެހެންކަމުން، ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ފަރުވާތެރިވެ، ގަވާއިދުން ޗެކްކޮށް، ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ. އޭރުން ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ.

---

` އައިސޮލޭޓެޑް ސިސްޓޯލިކް ހައިޕަރޓެންޝަން، ބްލަޑް ޕްރެޝަރ، ސިސްޓޯލިކް، ޑައިސްޓޮލިކް، ހައިޕަރޓެންޝަން، ހާޓް ހެލްތު، ރާއްޖެ