ކުއްލިއަކަށް ނޭވާ ހާސްވެ، ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ (ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު)

ބައެއް ފަހަރު ކުއްލިއަކަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަމުން ނޭވާ ހާސްވެ، ނޭވާ ވަރަށް އަވަހަށް ވެއްޓޭހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެވަގުތު މޭމަތި ވެސް ތެޅިގަނެ ބޮލަށް އެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. މިއަދު ދައްކާލަމާ ހިނގާ މި ޙާލަތުގެ ވާހަކަ ކަމަށްވާ `(ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް)` ގެ ވާހަކައެވެ. މިއީ ކޮންކަމެއްކަން، މިކަން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންކަން، އަދި މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ފަސޭހައިން ވިސްނިލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމަކީ ކޮބައިތޯ، އެއީ ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، `(ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް)` އަކީ، އެއްވެސް އަސާސީ ސިއްހީ ހާލަތެއް ނެތި، ހަލުވިކަމާއެކު ގިނަގިނައިން ނޭވާލާ ހާލަތެކެވެ. ބައެއް މީހުން އެކަމަށް "އޯވަރބްރީތިންގް" ވެސް ކިޔައެވެ. It can last from a few minutes to an hour , އަދި ދެން އާންމުކޮށް ރަނގަޅުވަނީ އަމިއްލައަށް. ވިސްނާލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ނޭވާލަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ `(އޮކްސިޖަން)` ގެ މިންވަރު ނަގައި، `(ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް)` ބޭރުކުރުމަށެވެ. އެކަމަކު `(ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން)` އިރު، ވަރަށް އަވަހަށް އަދި ފުންކޮށް ނޭވާލާން ފަށައެވެ . އެކަން ފާހަގަވެސް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިހާ އަވަހަށް ނޭވާލާއިރު ލޭގައި ހުންނަ `(ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް)` ގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެއެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ `(ރެސްޕިރޭޓަރީ އެލްކަލޯސިސް)` އެވެ . މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ `(ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް)` މަދުވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އަސްލު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ އެއްޗެއް ބެލެންސް ވާން ޖެހެއެވެ. `(ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް)` މަދުވުމުން އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތައް، ޚާއްޞަކޮށް ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓްވާން ފަށައެވެ . އެއީ ފެންހޮޅިއެއް ފިއްތާލުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ދެން ސިކުނޑިއަށް ލޭ ދާ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. ބޯއެނބުރުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، އަދި މޭ ތަތްވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށަނީ އެހެންވެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި `(ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް)` ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ނޭނގެނީ އާދަޔާ ހިލާފަށް ނޭވާލާކަން. އެމީހުންނަށް ހަމައެކަނި އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޭވާލާން ޖެހޭ މި ބަދަލުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އެހެން އަލާމާތްތަކެވެ.

މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ނުވަތަ، އެކަމާ މެދު ތިބާއަށް ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ``(ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން)`` ހާލަތަކީ ހިތާމަ، ބިރުވެރިކަން، ނުވަތަ ރުޅިވެރިކަން ފަދަ ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތެއް އުފެދިގެން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ސަބަބެއް ނެތި ކުއްލިއަކަށް ފެށިދާނެ އެވެ. ދެތިން މިނެޓުން ފެށިގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދާއިރު އެއްވެސް ޚާއްޞަ ބޭހެއް ނުދީ ފިލައިގެންދެއެވެ. އަވަހަށް އަދި ފުންކޮށް ނޭވާލާކަން ނޭނގުނު ނަމަވެސް، މި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ބޮލުގައި ރިއްސާ، ބޯއެނބުރުން، އަދި ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ވަށައިގެން އެނބުރި އުކާލާފައި ހުރި ފަދައިންނެވެ.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑޮކްޓަރުން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ``ޑިސްޕްނިއާ'') އެވެ. ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އިހުސާސެއް ނުވަތަ މޭގަނޑު ކޮންސްޓްރިކްޓް ވެފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• މޭމަތީގައި ރިހުން ނުވަތަ ތަތްވުން އިހުސާސް ކުރުން .
• ހިތް ބާރަށް ތެޅެމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުމާއި މޭގައި ތެޅެމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ.
• އަތާއި އަނގައިގެ ވަށައިގެން ހޭނެތިފައި ހުރުމުން، ވަށައިގެން ކުނި ދުއްވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ.
• މަސްތަކުގެ ސްޕަސްމްސް އަކީ އަތާއި ފައިގައި ރިއްސުމާއި ތެޅިފޮޅުން ފަދަ ކަންކަމެވެ .
• ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުމާއި، ސިކުނޑި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުން.
• މެދުނުކެނޑި ކަރުތެރެއަށް ވަދެ، ބަނޑު ފުރިފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ.
• އަނގަ ހިކިގެންނެވެ.
• ބޮލުގައިރިހުން.

މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތް އެއްފަހަރާ ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ `(ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން)` ގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި މި `(ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް)` ޖެހެނީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް އަދިވެސް ދިރާސާވެރިންނަށް ހޯދިފައެއް ނުވެއެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެދާނެ ސްޓްރެސް، ބިރުވެރިކަން، އަދި ހާސްކަން ފަދަ ކަންކަމުންނެވެ . ވިސްނާލަބަލަ، އިމްތިޙާނެއް ކައިރިވަމުންދާއިރު، މަސައްކަތުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވާއިރު، ނުވަތަ އާއިލީ ކޮންމެވެސް މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ވަކި ސަބަބެއް ނެތި ކުއްލިއަކަށް މިގޮތަށް ނޭވާ އަވަސްވާން ފަށައެވެ. އެމީހުންނަށް ނުބުނެވޭނެ "މިއީ އަހަންނަށް މިހެން ދިމާވި ސަބަބެވެ." މި ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ނޭވާލުން އިތުރުވާ ގޮތް ސީދާ ސާފެއް ނުވެ އެވެ. އެކަމަކު ދިރާސާވެރިން ދެކޭ ގޮތުގައި އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ "މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުމުގެ ޖަވާބާ" ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި `(ސިމްޕެތެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް)` ކިޔާ ނިޒާމެއް ވެއެވެ. މިއީ ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވާ ވަގުތުތަކުގައި، ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑު ޕްރެޝަރެއްގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަހަރެމެންގެ މަސްތަކަށް އިތުރު `(އޮކްސިޖަން)` ބޭނުންވެއެވެ. އަހަރެމެން ނޭވާ އަވަސްވެގެން ދަނީ އެހެންވެއެވެ. ނަމަވެސް އެވަގުތު ދުވަން ނުވަތަ މާރާމާރީ ހިންގަން ހަގީގަތުގައި ބޭނުން ނުވާނަމަ މި ހަލުވި ނޭވާލުމަކީ `(ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން) އަށް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ތިބާ މަގުމަތިން ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ބުޅަލެއް ތިބާގެ ފަހަތުން އަންނަ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލާށެވެ. ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސްވެ، ނޭވާ އަވަސްވެ، ފޮނިވެގެންދެއެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް ދިމާވަނީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑު އެ ނުރައްކަލުން ސަލާމަތް ކުރުމަށް ތައްޔާރުވަމުންދާތީއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ހަމައެކަނި ގޭގައި ހުރެގެން، އަދި ސިކުނޑީގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެގެން މިފަދަ ރިއެކްޝަނެއް ލިބިއްޖެނަމަ، ހަގީގަތުގައި އެތަނުގައި "ފިލައިގެން ދިއުމެއް" ނެތެވެ. އެއީ މި ނޭވާލުމުގެ އުސޫލަށް ބުރޫއަރާ ވަގުތެވެ.

(ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް) އާއި (ޕެނިކް އެޓޭކްސް) އަކީ ތަފާތު ދެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު މި `(ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް)` އަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަޑުއިވިފައިވާ `(ޕެނިކް އެޓޭކްސް)` އާއި އެއްގޮތް ކަމެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. މި ދެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް ބައެއް ފަހަރު އެއްގޮތް ނަމަވެސް މިއީ ތަފާތު ދެ ހާލަތެކެވެ . އޭ (ޕެނިކް އެޓޭކް) އަކީ އާދައިގެ ހާލަތެއްގައި، އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް ނެތި ދިމާވާ ކުއްލި، ގަދަ ބިރަކާއި ޖިސްމާނީ ރިއެކްޝަންތަކުގެ ސެޓެކެވެ. `(ޕެނިކް އެޓޭކްސް)` ގިނައިން އަދި ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތަކަށް ދިމާވެއްޖެނަމަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `(ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ)` އެވެ . މިއީ ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫއެކެވެ. `(ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ)` ގެ މުހިއްމު ސިފައަކީ މި `(އެޓޭކްސް)` އަންނަނީ އެއްވެސް އިންޒާރެއް ނެތި، އަދި ނަފްސާނީ ނުވަތަ ޖިސްމާނީ އެހެން ބައްޔަކުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން ކަމެވެ. (ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް)އެއް އެއްޗެއްގައި ހަލުވި ނޭވާލުމަކީ ބިރުވެރިކަމާއި، ރުޅިވެރިކަމާއި، ހާސްކަން ފަދަ ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއްގޮތަކަށްވެސް ސަބަބެއް ނެތިވެސް ދިމާވެދާނެއެވެ. އަދި، ބައެއް ފަހަރު މި `(ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން)` ގެ ސަބަބުން އަނެއްކާވެސް ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން އުފެދިދާނެއެވެ. އެއީ ސައިކަލެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި `(ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ)` ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ވެސް `(ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް)` ހުރެއެވެ . އަދި، `(ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް)` ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %25 މީހުންނަށް ވެސް `(ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ)` ހުރެއެވެ . އެހެންކަމުން އެދެމީހުންގެ މެދުގައި ގުޅުމެއް އޮވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް އެއީ އެއްކަމެއް ނޫނެވެ.

މިކަން ސީދާ ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކޮން ޓެސްޓެއް ހަދަނީ؟

ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަނެވޭނެ ވަކި ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓެއް ނެތެވެ . އެއީ ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް ކަމަށް ނިންމުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުން ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލާ އެހެން ޖިސްމާނީ ސަބަބުތައް ނައްތާލައެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭގޮތުންނެވެ . އެއަށްފަހު ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނެއް ހަދައިދޭނެއެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލާން ޖެހޭ އާންމު ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށް ތިރީގައިވާ ޓެސްޓްތަކަށް އަމުރުކޮށްފާނެއެވެ.

• ޕަލްސް އޮކްސިމެޓްރީ: މިއީ ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ. ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް ހުންނަ މީހެއްގެ ގައިގައި އާންމުކޮށް އޮކްސިޖަން ލެވެލް 100% ނުވަތަ އެއާ ކައިރިވެއެވެ. %95 އަށް ވުރެ ދަށުގައި ކިޔުމަކީ، އޭގެ އަސްލުގައިވާ އެހެން ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• މޭމަތީގެ އެކްސްރޭ : މިއީ ފުއްޕާމޭގައި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބެލޭނެ އެއްޗެކެވެ .
• އެން އީސީޖީ ​​(އިލެކްޓްރޯކާޑިއޯގްރާމް - އީކޭޖީ): މިއީ ހިތަށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބެލޭނެ ކަމެކެވެ.

މިކަންކަމުގެ އިތުރުން ހަލުވި ނޭވާލާން ޖެހޭ ޖިސްމާނީ އެހެން ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ވެސް ހުރުމުން ޑޮކްޓަރު ބޭނުން ނަމަ އިތުރު ލޭގެ ޓެސްޓުތަކާއި އެހެނިހެން އިމޭޖިން ޓެސްޓްތައް ހަދަން ވެސް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއްވެސް ކުރަނީ އެހެން ސީރިއަސް ބައްޔެއް ނެތްކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގިއްޖެ އެއީ ކޮންކަމެއްކަން، އެއީ ކީއްވެގެން ކަމެއް، އަދި އެކަން ދެނެގަންނަންވީ ގޮތް. އެހެންވީމާ އެކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ މި އަޑު އިވުމުން ތިބާއަށް ލުޔެއް ލިބިދާނެއެވެ. އެހެނީ އެކަމަށް ދޭ މައިގަނޑު ފަރުވާތަކަކީ ޔަގީންކަން ދިނުމާއި ނޭވާލާން އަލުން ތަމްރީނު ކުރުމެވެ. އެހެން ހުރިހާ ސަބަބެއް ޑޮކްޓަރު ނައްތާލުމަށްފަހު، ނޭވާ ކުރުވުމާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތަކަކީ ސީރިއަސް އަސްލު ހާލަތެއްގެ ނިޝާނެއް ނޫން ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާނެއެވެ. އެކަން އެނގުމަކީ ތިބާގެ ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ދެން، އެކަން ތަކުރާރު ނުވާނެ ގޮތަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅިދާނެ އެވެ.އޭނާ ތިބާއަށް ނޭވާލުމުގެ ބައެއް ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްދޭނެއެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި ހާލަތަކީ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް ނޫންކަން ދެނެގަތުމެވެ. އެކަން އެނގުމުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.

މި ނޭވާލުމުގެ އުސޫލު އަލުން ތަމްރީނު ކުރެވޭނެ އެއް ގޮތަކީ `(ޑައިފްރަގްމެޓިކް ބްރީތިންގ)` (ޑައިފްރަގްމެޓިކް ބްރީތިންގ) ނުވަތަ ބަނޑުގައި ނޭވާލުމެވެ . މިއީ މޭމަތީގެ ބަދަލުގައި ބަނޑުން (ބަނޑު ހޮޅިން) ނޭވާލުމެވެ. މިގޮތަށް ބޭނުންކުރުމުން ނޭވާލުމުގެ ދުވެލި މަޑުކޮށްދީ، `(ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން)` ދިމާވުން ހުއްޓުވައި ނުވަތަ ހުއްޓުވޭނެއެވެ. މިކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށްޓަކައި އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ކުރަންވާނެއެވެ: 1. ތަޅުގައި އޮށޯވެލާށެވެ. 2. އެއްއަތް މޭމަތީގައި އަދި އަނެއް އަތް ބަނޑުގައި (ރިބް ކޭޖްގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި) ބަހައްޓާށެވެ. 3. މިހާރު ނޭފަތުން މަޑުމަޑުން ނޭވާލާށެވެ. 4. ނޭވާލާއިރު އަތްތިލަ އުފުލި ވެއްޓޭ ގޮތް ފާހަގަ ކުރާށެވެ. 5. އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ ބަނޑުގައިވާ އަތްތިލަ މޭމަތީގައިވާ އަތަށްވުރެ މައްޗަށް އުފުލިގެން ދިއުމެވެ. އިރުކޮޅަކުން މި ނޭވާލުމުގެ އުސޫލަށް އަރާމުވާނެ އެވެ. ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އަސްލު ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، އެއީ ވެސް ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ، ޑޮކްޓަރު ސައިކޮތެރަޕީ (ޓޯކް ތެރަޕީ) އާއި، ބޭނުން ނަމަ، އެ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭސް ދިނުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ.

މިކަން ތަކުރާރުވުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، އެއީ މުޅިން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެއްތޯ ބުނަން ދަތި، ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސީދާ ސަބަބު ނޭނގޭތީ. އެހެންނަމަވެސް އަލުން އެކަން ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ . ހާއްސަކޮށް ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން އުފެދެނީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ނަމަ، މި ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓާއި ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް އިން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ:

• ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް: ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި `( ޑައިފްރަގްމެޓިކް ބްރީތިންގ )` ފަދައިންނެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން : ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ދުވުމާއި، ފަތާ އުޅުން ފަދަ ކަމުދާ ކަމެއް.
• ޕްރޮގްރެސިވް މަސް ރިލެކްޝަން: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ބައެއްގެ މަސްތައް ޓެންސްކޮށްލުމަށްފަހު ރިލެކްސް ކުރުމެވެ.
• މެޑިޓޭޝަން (`(މެޑިޓޭޝަން)`).
• ޔޯގާ ކަސްރަތުތައް (`( ޔޯގާ )`).
• މައިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސްކުރުން: މީގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި މިހާރުގެ ވަގުތަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ.

މިކަންކަން ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނައިގެން ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށް ސިކުނޑި ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓޭނެ އެވެ. މިއީ ``ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން'' ގެ ހާދިސާތައް ވެސް މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި `(ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް)` ކުޑަކޮށް ބިރުވެރި ކަމަކަށް ހީވި ނަމަވެސް، `(ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން)` އަކީ ޚުދު ޖިސްމާނީ ގޮތުން ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލުމަކީ އެހެން ބޮޑެތި ސަބަބުތަކާހުރެ ވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ . އެހެންކަމުން މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ.

• ރިއްސުން، ބޮލަށް އަނިޔާއެއް , ހުމުގެ އަސަރު، ނުވަތަ ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ.
• ގޭގައި ކުރާ ފަރުވާތަކަށް ފަހު ވެސް ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ގަދަވެ ނުވަތަ ގިނައިން ދިމާވާނަމަ އެވެ.
• އެހެން އާ އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ.

މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އެންމެ ރަނގަޅީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމެވެ.

އެހެންވީމާ، މިހުރިހާ ކަމަކުން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ...

މި ކުއްލިއަކަށް ނޭވާލުން އިތުރުވުން، ނުވަތަ `(ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން)`، ތަޖުރިބާ ކުރުމުން ހަގީގަތުގައި ވެސް ބިރުވެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ `(ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް)` ކިޔާ މި ހާލަތަކީ ތިބާގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ހުރި ހާލަތެއް ނޫނެވެ. އަދި ނޭވާލުމުގެ އުސޫލު އަލުން ތަމްރީނު ކުރުމަކީ، ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި `(ޑައިފްރަގްމެޓިކް ބްރީތިންގ)` މެތެޑަކީ، މިފަދަ ޙާލަތްތައް އަލުން ދިމާނުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތަކުން ލުއި ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ރަނގަޅު އިރުޝާދާއި އެއްބާރުލުމާއެކު މި ހާލަތު ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރެވޭނެއެވެ.

---