ބައެއް ފަހަރު ކުއްލިއަކަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ހެއްޔެވެ؟ ބިރުވެރިކަމުގެ ނުވަތަ ބިރުވެރިކަމުގެ ގަދަ ރާޅެއް، ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އިހުސާސެއް ނުވަތަ މާ ބާރަށް ނޭވާލާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މި ވަގުތުތަކުގައި ދުވެލި ދުއްވާ ހިތުގެ ތެޅުން ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ގިނަ ބަޔަކަށް ވަރަށް އާންމު ތަޖުރިބާއެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ނިރޯގީ ލަންކާގައި ވާހަކަ ދައްކާނީ ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް އާއި ބެހޭގޮތުންނެވެ. އެއީ ކޮންކަމެއްކަން، އެއީ ކީއްވެގެން ކަމެއް، އަދި އެކަން މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ފަސޭހަކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް އަށް ނިސްބަތްވަނީ އެއްވެސް އަސްލު ސީރިއަސް ޖިސްމާނީ ބައްޔެއް ނެތި ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލާ އެޕިސޯޑްތަކަށެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ނިސްބަތް ކުރަނީ "އޯވަރ ބްރީތިންގް" ގެ ގޮތުގައެވެ. މި އެޕިސޯޑްތައް ދެތިން މިނެޓުން ފެށިގެން ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދާއިރު، އާންމުކޮށް އަމިއްލައަށް ހައްލުވެގެންދެއެވެ.
އަހަރެމެން އާންމުކޮށް ނޭވާލާ ގޮތާ މެދު ވިސްނާލަމާ: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން ނަގައި ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ނޭވާ ދޫކޮށްލަމެވެ. ނަމަވެސް ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ގެ ތެރޭގައި ވަރަށް ހަލުވިކަމާއެކު އަދި ފުންކޮށް ނޭވާލާން ފަށަނީ , ބައެއް ފަހަރު އެކަން ނޭނގިގެން ވެސް ނޭވާލާން ފަށައެވެ. މި ހަލުވި ނޭވާލުމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހުންނަ ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑްގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެއެވެ. މެޑިކަލީ އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ރެސްޕިރޭޓަރީ އެލްކަލޯސިސް އެވެ .
ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް މަދުވުމަކީ ގެއްލުން ހުރި ކަމެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހުރިހާ ކަމެއް ބެލެންސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ. ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން، އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތައް-ޚާއްޞަކޮށް ސިކުނޑިއަށް ސަޕްލައިކުރާ ލޭހޮޅިތައް- ކޮންސްޓްރިކްޓްވާން ފަށައެވެ , މިއީ ބަގީޗާގެ ހޯސް ފިއްތާލުމާ އެއްގޮތެވެ. މިއީ ސިކުނޑިއަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ހަމަ އެ ސަބަބަކީ ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ނޭވާ ކުރުވުމާއި، ތެޅުން އިހުސާސްވާން ފަށައެވެ.
ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް ކުރިމަތިވާ ގިނަ މީހުންނަށް ނޭވާލާނީ އާދަޔާ ހިލާފަށްކަން ވެސް ނޭނގެއެވެ؛ އެމީހުންނަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހަމައެކަނި ނޭވާލާ ރިތްމަށް އަންނަ މި ބަދަލުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ހާސްކަމުގެ އަލާމާތްތަކެވެ.
އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ތިބާއަށް ކިހިނެއް ހީވެދާނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން އުފެދިދާނީ ފުން ހިތާމައެއް، ބިރުވެރިކަމެއް ނުވަތަ ރުޅިވެރިކަމެއް ފަދަ ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތަކެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ސަބަބެއް ނެތި ކުއްލިއަކަށް ދިމާވެދާނެ އެވެ. އެއީ މަދު މިނެޓަކުން ފެށިގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ވަންދެން ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ދިގުދެމިގެންދާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އާންމުކޮށް ވަކި ބޭހެއް ބޭނުން ނުކޮށް ފަނޑުވެގެން ދާނެ އެވެ.
ނޭވާލާނީ ބާރަށް ނުވަތަ ފުންކޮށް ނޭވާލާކަން ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ނޭނގި ނަމަވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.
- ބޮލުގައި ރިއްސުން، ބޯއެނބުރުން، ނުވަތަ ބަލިކަށިކަމުގެ އިހުސާސެއް , ހީވަނީ ހަމައެކަނި ވަށައިގެން އެނބުރިފައި ހުރިހެން.
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (މެޑިކަލީ ކިޔަނީ ޑިސްޕްނިއާ )، ވައިގެ ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ އިހުސާސް ނުވަތަ މޭމަތި ތަތްވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
- މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ޕްރެޝަރުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމެވެ.
- ދުއްވާ ނުވަތަ ތެޅެމުންދާ ހިތެއް .
- އަތާއި އަނގައިގެ ވަށައިގެން ރިއްސުން ނުވަތަ "ޕިންސް އެންޑް ނިޑަލްސް" ގެ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ .
- މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަތާއި ފައިގައި ރިއްސުން .
- ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ޚިޔާލުތައް ފޯކަސް ނުކުރެވޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުން.
- ގިނަގިނައިން ބޮލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަނޑުގައި ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާފައި ހުރުމެވެ .
- އަނގަ ހިކިގެންނެވެ.
- ބޮލުގައިރިހުން.
ކުއްލިއަކަށް މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ތެދު ބުނާނަމަ، ދިރާސާވެރިންނަށް އަދި ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް އަށް ދިމާވާ އެއްވެސް ކަނޑައެޅިގެން ސަބަބެއް ފާހަގަކުރެވިފައެއް ނުވެއެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ސްޓްރެސް، ބިރުވެރިކަން، އަދި ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ . އިމްތިޙާނެއްގެ ކުރިން، މަސައްކަތުގެ ދަތިކަމެއްގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ އާއިލީ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ތިމާއަށް ކުރެވޭ ޕްރެޝަރު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ- މިހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ޓްރިގަރަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ނަމަވެސް ބައެއް ފަރުދުންނަށް އެއްވެސް ސާފު ޓްރިގަރެއް ނެތި ކުއްލިއަކަށް ހަލުވި ނޭވާލާން އުނދަގޫވެއެވެ. އެމީހުންނަށް ވަކި ސަބަބެއް ފާހަގަ ނުކުރެވޭނެއެވެ.
ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން މި ހަލުވި ނޭވާލާން މެދުވެރިވަނީ ކިހިނެއް ކަމެއް މުޅިން ސާފެއް ނުވި ނަމަވެސް ދިރާސާވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފައިޓް-އޯ-ފްލައިޓް ރެސްޕޮންސް އާއި ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި ނުރައްކަލާއި، ކުއްލި ހާލަތްތަކާއި، ނުވަތަ ހައި ޕްރެޝަރ ހާލަތްތަކަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސިމްޕެތެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމެއް އެބައޮތެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި މަސްތަކަށް އިތުރު އޮކްސިޖަން ބޭނުންވާތީ ނޭވާލުން އަވަސްވެއެވެ. ނަމަވެސް ފިލައިގެން ނުވަތަ ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ޖިސްމާނީ ނުރައްކަލެއް ނެތްނަމަ، މި ހަލުވި ނޭވާލުން ފާޅުވެވޭނީ ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ގެ ގޮތުގައެވެ.
މިސާލަކަށް މަގުމަތިން ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ބުޅަލެއް ފަހަތުން ދުއްވައިފިނަމަ ހިތް ތެޅިގަނެ ނޭވާ އަވަސްވެ ފިލައިގެން ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެކަމަކު ގޭގައި ހުރެގެން އެތެރޭގެ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން މިފަދަ ޖަވާބެއް ލިބިއްޖެނަމަ، ދުއްވާލެވޭނެ ޖިސްމާނީ ނުރައްކަލެއް ނެތް- އަދި އެއީ ނޭވާލުމުގެ އުސޫލުތަކަށް ބުރޫއަރާ ވަގުތެވެ.
ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް އާއި ޕެނިކް އެޓޭކްސް އަކީ އެއްގޮތް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް އާއި ޕެނިކް އެޓޭކްސް އަކީ އެއް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް އެއްކޮށް ޖެހިދާނެ ނަމަވެސް، އެއީ ވަކި ދެ ހާލަތެކެވެ .
ޕެނިކް އެޓޭކަކީ ރައްކާތެރި މާހައުލެއްގައި ކުއްލިއަކަށް ކުރިމަތިވާ ވަރުގަދަ ބިރުވެރިކަމާއި ޖިސްމާނީ ރިއެކްޝަންތަކެވެ. މިކަންކަން ގިނައިން އަދި ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތަކަށް ދިމާވެއްޖެނަމަ، މިއީ ހާސްކަމާ ގުޅުންހުރި ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ކަމެކެވެ. ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރގެ ސިފައަކީ މި ހަމަލާތައް ކުރިމަތިވަނީ އިންޒާރެއް ނެތި ކަމަށާއި، މިއީ ނަފްސާނީ ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހަމަލާތަކެއް ނޫންކަމެވެ.
ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް ގައި ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލާން ޖެހެނީ ބިރުވެރިކަން ނުވަތަ ރުޅިވެރިކަން ފަދަ ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތަކުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު ސަބަބެއް ނެތި ވެސް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި އެއާ ޚިލާފަށް ހައިޕަރވެންޓިލޭޓިންގ ގެ އިޙްސާސް ކުރުމުން ބައެއް ފަހަރު އިތުރު ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން އުފެދި، ނުބައި ދައުރެއް އުފެދިދާނެއެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް ވެސް ކުރިމަތިވެއެވެ . މީގެ އިތުރުން ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %25 މީހުންނަށް ވެސް ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ ހުރެއެވެ . ލިންކެއް އޮތްއިރު އެއީ އެއް ޝަރުތެއް ނޫނެވެ.
ޑައިގްނޯސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގައި ހިމެނެނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް ކަށަވަރުވާ އެއްވެސް ވަކި ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓެއް ނެތެވެ . އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން މި ޑައިގްނޯސިސްއަށް އާދެވޭނީ ހަލުވި ނޭވާލާން ޖެހޭ އެހެން ޖިސްމާނީ ސަބަބުތައް ނައްތާލުމުންނެވެ.
ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމުން އެމީހުން ފަށާނީ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލުކޮށްގެންނެވެ. އެމީހުންނަށް އާންމުކޮށް ދިމާވާ އަސްލު މައްސަލަތައް ނައްތާލުމަށް ތިރީގައިވާ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އަމުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
- ޕަލްސް އޮކްސިމެޓްރީ: މިއީ ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ބެލުމަށް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް ހުންނަ މީހެއްގެ ގައިގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު އާންމުކޮށް ހުންނަނީ %100 ގައި ނުވަތަ އެއާ ގާތްގައެވެ. %95 އަށް ވުރެ ދަށަށް ލެވެލް ވެއްޓިއްޖެނަމަ، އެއީ އެހެން މެޑިކަލް ހާލަތެއްގެ އަސްލު ނިޝާނެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
- މޭމަތީގެ އެކްސްރޭ : ފުއްޕާމޭގައި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ބޭނުންކުރެއެވެ .
- އިލެކްޓްރޯކާޑިއޯގްރާމް (އީކޭޖީ/އީސީޖީ): މިއީ ހިތާ ގުޅުންހުރި އެއްވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ނޯޓް: ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫ، ދިގުދެމިގެންދާ ދަތިތަކެއް ނުވަތަ މޭގައި ރިއްސުން ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ކުއްލި ހާލަތުގެ ހިދުމަތްދޭ ތަންތަނަށް (911 ފަދަ) ގުޅުއްވުން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަށް ވަގުތުން ޒިޔާރަތްކުރުން.
މިކަންކަމުގެ އިތުރުން، ހަލުވި ނޭވާލާން މެދުވެރިވާ އެހެން ބައެއް ޖިސްމާނީ ސަބަބުތަކެއް ހުރުމުން، ޑޮކްޓަރު ލޭގެ އިތުރު ޓެސްޓްތައް ނުވަތަ އެހެން އިމޭޖިންގ ދިރާސާތައް ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ. މި ފިޔަވަޅުތައް އަޅަނީ އެކަމުގެ އަސްލުގައިވާ، ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ނެތްކަން ޔަގީންކުރުމަށެވެ.
ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިހާރު މި ހާލަތަކީ ކޮބައިކަން، މިއީ ކީއްވެގެން ކަމެއް، އަދި މިކަން ދެނެގަނެވޭ ގޮތް ވިސްނިއްޖެ ނަމަ، ފަރުވާއާ މެދު ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. ޕްރައިމަރީ ޓްރީޓްމަންޓަކީ ޔަގީންކަން ދިނުމާއި ނޭވާލުން އަލުން ތަމްރީނު ކުރުންކަން އެނގުމުން ލުއި ލިބޭނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރު އެހެން ސަބަބުތައް ނައްތާލުމުން، ނޭވާ ކުރުވުމާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތަކަކީ ނުރައްކާތެރި އަސްލު ބައްޔެއްގެ އަލާމާތްތަކެއް ނޫންކަން ކިޔައިދޭނެ އެވެ. މިކަން އެނގުމުން ގިނަ ފަހަރަށް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ހާސްކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މިއަށް ފަހު ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި މިކަންކަން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ވަކި ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކެއްގެ ތެރެއިން ޑޮކްޓަރު އިރުޝާދު ދޭނެ އެވެ.
ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޚުދު މި ޙާލަތަކީ ނުރައްކާތެރި ޙާލަތެއް ނޫންކަމެވެ. މިކަން ދެނެގަތުމަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ނޭވާލުން އަލުން ތަމްރީނު ކުރުމުގެ އެއް ގޮތަކީ ޑައިފްރަގްމެޓިކް ބްރީތިންގ , ނުވަތަ ބަނޑުގައި ނޭވާލުމެވެ. މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތިން ނޭވާލުމުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ ބަނޑުގެ ހޮޅިއެވެ. މި އުކުޅަކީ ނޭވާލާ ރޭޓް ލަސްކޮށް، ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ހުއްޓުވޭ ނުވަތަ ހުއްޓުވޭނެ އުކުޅެކެވެ.
މިކަން ޢަމަލުކުރުމަށްޓަކައި މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުން:
1. ބިންމަތީގައި އޮށޯވެލާށެވެ.
2. އެއް އަތް މޭމަތީގައި އަދި އަނެއް އަތް ބަނޑުގައި (ރިބް ކޭޖްގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި) ބަހައްޓާށެވެ.
3. ނޭފަތުން މަޑުމަޑުން ނޭވާލާށެވެ.
4. ނޭވާލާއިރު އަތް އުފުލާ ވެއްޓޭ މިންވަރު ބަލާށެވެ.
5. ތިބާގެ އަމާޒަކީ މޭމަތީގައިވާ އަތަށްވުރެ ބަނޑުގައި ހުންނަ އަތް މައްޗަށް އުފުލިގެންދާކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ.
ކުޑަކޮށް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން މި ނޭވާލުމުގެ އުސޫލަށް ފަސޭހަ ވެގެންދާނެ އެވެ.
ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އަސްލު ހާލަތެއް ހުރިނަމަ އެއީ ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ސައިކޯތެރަޕީ (ޓޯކް ތެރަޕީ) ނުވަތަ އެ ވަކި ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންވާނަމަ ބޭސްތައް ދިނުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ.
އެކަން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ދެންނެވި ފަދައިން، ސީދާ ސަބަބު އަބަދުވެސް ސާފު ނުވާތީ، ފުރިހަމައަށް ރައްކާތެރިވުމުގެ ޔަގީންކަން ދިނުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް މި އެޕިސޯޑްތަކުގެ ފްރީކުއެންސީ މަދުކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ . ޚާއްޞަކޮށް ތިބާގެ ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން އުފެދެނީ ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ނަމަ، މި ސްޓްރެސް-މެނޭޖްމަންޓް އަދި ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ:
- ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް: މީގެ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި
( Diaphragmatic Breathing )ފަދަ ކަސްރަތުތަކެވެ. - ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ކަމުދާ ކޮންމެ ހަރަކާތެއް ކަމަށްވާ ހިނގާބިނގާވުން، ދުވުން، ނުވަތަ ފަތާލުން ފަދަ ހަރަކާތެއް.
- ޕްރޮގްރެސިވް މަސް ރިލެކްޝަން: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކުގައި ހުންނަ މަސްތައް ޓެންސްކޮށްލުމަށްފަހު ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ދޫކޮށްލުމެވެ.
- މެޑިޓޭޝަން.
- ޔޯގާ
( Yoga ). - ޕްރެކްޓިސިންގ މައިންޑްފުލްނެސް: މުޅިންވެސް މިހާރުގެ ވަގުތަށް ފޯކަސްކުރުން.
މިކަންކަން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ވައްދައިގެން ސްޓްރެސް ކުޑަވެ ސިކުނޑި ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، މިއީ އަނެއްކާވެސް ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަންގެ އެޕިސޯޑްތައް މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް އަށް ފުދޭވަރަކަށް ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން އަކީ ޚުދު ޖިސްމާނީ ގޮތުން ގެއްލުން ހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލުމަކީ މެޑިކަލް އެހެން ސީރިއަސް މައްސަލަތަކެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ . އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހޭނީ:
- ތަދުވާ، ބޮލަށް އަނިޔާވެފައިވާ، ހުމުގެ އަސަރު ނުވަތަ ލޭ އަންނަ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- ގޭގައި ފަރުވާ ދިން ނަމަވެސް ތިބާގެ ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ގޯސްވެ ނުވަތަ ގިނައިން ވެއެވެ.
- ތިބާއަށް ފެންނަނީ އެހެން އާ ނުވަތަ ކަންބޮޑުވާ އަލާމާތްތަކެކެވެ.
މި ހާލަތްތަކުގައި އެކަށީގެންވާ ލަފާ ހޯދުމަށް އަވަހަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ.
ނިންމާލަމުން މިއީ މުހިންމު ޓޭކްއަވޭތަކެއް...
ކުއްލިއަކަށް ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލުން ނުވަތަ ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ ބިރުވެރިކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އަސަރު ފޯރުވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅު ޚަބަރަކީ ހައިޕަރވެންޓިލޭޝަން ސިންޑްރޯމް އަކީ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެއް ނޫންކަމެވެ.
މީގެ އިތުރުން ނޭވާލާން އަލުން ތަމްރީނު ކުރުމަކީ، ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ޑައިފްރަގްމެޓިކް ބްރީތިންގ ޓެކްނިކަކީ، މި އެޕިސޯޑްތައް ތަކުރާރުވުން ހުއްޓުވުމުގައި ވަރަށް ފައިދާހުރި އުކުޅެކެވެ.
ހަމައެކަނި ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކުން އެކަށީގެންވާ ލުޔެއް ނުލިބޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ނިރޯގީ ލަންކާގެ ރަނގަޅު އިރުޝާދާއި އެއްބާރުލުމާއެކު މި ހާލަތު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކުރެވޭނެއެވެ.
